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심리상담센터 마음소풍, 경기도 부천시 원미구 상동 538-4 상록그린힐빌딩 5층, Bucheon (2026)

31/12/2025

청소년 우울증, 사춘기 변화와 다른 신호, 원인·증상·대처 방법

청소년 우울증(Adolescent Depression)은 사춘기의 일시적인 감정 기복과 달리, 우울감·무기력·짜증·위축이 일정 기간 지속되며 일상 기능에 영향을 미치는 정서적 어려움입니다.

학업 부담, 또래 관계 문제, 가정 내 갈등 등 다양한 환경 요인이 복합적으로 작용해 나타나며, 슬픔보다는 예민함이나 침묵으로 표현되는 경우가 많아 발견이 늦어지기도 합니다.

조기에 신호를 알아차리고 공감과 지지를 제공하며, 필요할 경우 전문 상담을 연계하는 것이 회복에 중요한 역할을 합니다.

10대 청소년기는 흔히 ‘질풍노도의 시기’라고 불립니다.

신체는 빠르게 성장하고, 생각과 감정은 어른과 아이 사이에서 끊임없이 흔들리며, 스스로의 정체성을 찾아가는 중요한 시기이기도 합니다.

이 과정에서 기분 변화가 잦아지는 것은 어느 정도 자연스러운 현상일 수 있습니다.

그러나 최근에는 이러한 변화가 단순한 사춘기의 한 장면이 아니라, 지속적인 정서적 고통과 기능 저하로 이어지는 ‘청소년 우울증’으로 나타나는 경우가 점점 늘어나고 있습니다.

과거에는 “다 크면 괜찮아질 문제”로 여겨졌던 청소년기의 우울과 불안이, 이제는 더 이상 개인이나 가정의 노력만으로 해결하기 어려운 중요한 정신건강 문제로 인식되고 있습니다.

청소년 우울증은 성인의 우울증과는 다른 양상으로 나타나는 경우가 많아, 보호자나 교사가 그 신호를 놓치기 쉽습니다.

자세한 내용은 원문에서 확인하세요. 👇
https://www.maum-sopoong.or.kr/infor_story/56614

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26/12/2025

신체중심 반복행동장애(BFRB), 손톱·피부·머리카락 뜯기 반복행동의 원인과 치료

신체중심 반복행동장애(BFRB)는 손톱 물어뜯기, 피부 뜯기, 머리카락 뽑기처럼 자신의 몸을 대상으로 반복 행동이 나타나는 심리적 어려움입니다.

이는 단순한 버릇이나 의지 문제라기보다, 불안·긴장·스트레스를 조절하기 위한 몸의 반응으로 이해할 수 있습니다.

아이뿐 아니라 성인에게도 지속되거나 성인기에 두드러지게 나타날 수 있으며, 행동 뒤에는 후회와 자책이 반복되는 경우가 많습니다.

치료는 행동을 억지로 멈추는 것이 아니라, 감정 조절 능력을 회복하고 새로운 대처 방식을 배우는 과정으로 진행됩니다.

신체중심 반복행동장애(BFRB)는 고쳐야 할 버릇이 아니라, 마음이 보내는 신호

자세한 내용은 원문에서 확인하세요. 👇
https://www.maum-sopoong.or.kr/infor_story/56603

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17/12/2025

조용한 공황발작(Silent Panic Attack), 혼자서 감당해야만 하는 내면의 고통

조용한 공황발작은 전형적인 공황발작처럼 격렬한 외적 증상은 없지만, 내부에서는 동일한 수준의 불안과 공포 반응이 진행되는 상태를 말합니다.

숨이 막히는 느낌, 이인감·비현실감, 예기불안, 과도한 긴장 등이 나타나며, 티 내지 않고 버티려는 성향일수록 더 자주 경험할 수 있습니다.

반복될 경우 회피 행동과 일상 기능 저하로 이어질 수 있어, 호흡 조절과 감각 앵커링, 인지 조절 훈련과 함께 전문 상담을 통한 접근이 회복에 도움이 됩니다.

공황발작이라고 하면 많은 분들이 갑작스럽게 심장이 빠르게 뛰고, 숨이 막히며, 극심한 공포가 몰려오는 모습을 떠올립니다.

실제로 전형적인 공황발작은 신체 증상이 비교적 뚜렷하게 드러나기 때문에 주변에서도 “지금 많이 힘들어 보인다”는 것을 알아차리기 쉽습니다.

하지만 공황발작을 경험하는 모든 사람이 그렇게 격렬한 형태를 겪는 것은 아닙니다.

어떤 사람들은 겉으로는 차분해 보이고, 일상생활도 계속 이어가지만, 내면에서는 강한 불안과 공포가 조용히 진행되는 경험을 하게 되는데, 이를 흔히 조용한 공황발작(Silent Panic Attack)이라고 부릅니다.

조용한 공황발작은 소리 없이 찾아오고, 티가 나지 않기 때문에 “이게 정말 공황일까?”라는 혼란을 남기기 쉽습니다.

하지만 그 고통의 깊이는 결코 작지 않으며, 오히려 혼자만 감당해야 한다는 점에서 더 큰 부담으로 다가오기도 합니다.

자세한 내용은 원문에서 확인하세요. 👇
https://www.maum-sopoong.or.kr/infor_story/56584

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11/12/2025

스마일 마스크 증후군, 웃고 있지만 마음은 지쳐 있을 때

스마일 마스크 증후군(Smile Mask Syndrome)은 진짜 감정을 숨긴 채 웃는 얼굴을 유지해야 하는 상황이 반복되며 나타나는 정서적 소진 상태입니다.

겉표정과 내면의 간극이 커지면 공허감, 무기력, 예민함, 감정 소진, 관계 피로가 심해지고, 감정을 표현하기 어려워지는 현상까지 이어질 수 있습니다.

회복을 위해서는 작은 감정 솔직함 늘리기, 감정 안전지대 만들기, 신체 회복을 통한 정서 안정, ‘가면 없는 시간’ 확보 등 심리적 여유 공간을 마련하는 것이 중요합니다.

직장, 학교, 가정 어디에서든 우리는 ‘밝은 표정’을 기본 예의처럼 요구받으며 살아갑니다.

고객을 응대할 때, 팀 회의에서 분위기를 맞춰야 할 때, 심지어 가족과 통화하는 짧은 순간에도 우리는 자연스럽게 웃는 얼굴을 선택하곤 합니다.

그런데 당신의 웃음이 어느 순간 ‘표현’이 아니라 ‘의무’처럼 느껴진 적은 없나요?

지치고 속상해도 괜찮은 척해야 하고, 울고 싶은 날에도 미소를 유지하려 노력하는 일이 반복되면, 우리의 마음은 조금씩 소모되고 고갈되어 갑니다.

이런 감정적 부조화가 쌓일 때 나타나는 상태가 바로 스마일 마스크 증후군(Smile Mask Syndrome)입니다.

스마일 마스크 증후군은 단순히 “웃다가 지친다”는 의미가 아니라, 겉표정과 실제 감정 사이의 괴리가 지속되면서 생기는 깊은 정서적 피로와 자기소진의 문제입니다.

자세한 내용은 원문에서 확인하세요. 👇
https://www.maum-sopoong.or.kr/infor_story/56562

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03/12/2025

은퇴남편증후군, 아내에게 쏟아내는 상실감의 표현

은퇴 남편 증후군(Retired Husband Syndrome, RHS)은 남편의 은퇴 이후 아내가 겪는 정서적·신체적 스트레스 반응을 말합니다.

남편의 갑작스러운 일상 변화, 의존성 증가, 감정 불안정, 과도한 간섭 등이 아내에게 정신적 압박과 신체 증상을 유발하며, 우울감·불안·두통·수면 문제 등이 반복될 수 있습니다.

RHS는 단순한 갈등이 아니라 장기적인 관계 패턴 변화에서 비롯된 심리적 부담으로, 부부 간 역할 재조정, 개인 공간 보장, 감정 표현 방식 점검, 필요 시 부부 상담과 개인 상담을 통해 건강하게 조정할 수 있습니다.

최근 종영한 JTBC 드라마 ‘서울 자가에 대기업 다니는 김부장 이야기’.

이 드라마 속 김낙수라는 인물과 주변인의 삶을 보다 보면 문득 이런 생각이 듭니다.

“저렇게 회사에 모든 걸 쏟아 붓고 살아온 사람이, 은퇴 후엔 어떤 하루를 살게 될까?”

김부장은 회사에서는 ‘프로패셔널한 김부장’이지만, 집에서는 어딘가 서툴고, 가족의 리듬에 자연스럽게 어우러지는 것이 쉽지 않습니다.

드라마 속 모습이 꼭 남의 일 같지 않은 이유도, 우리 주변에 ‘작은 김부장’들이 많기 때문이죠.

은퇴 후 갑자기 집에 머무는 시간이 늘어나면서, 그 동안 각자의 패턴으로 흘러가던 부부의 일상이 충돌하기 시작합니다.

남편은 “이제서야 가족과 시간을 보내겠다”는 마음인데, 아내는 “하루 루틴이 다 무너져버렸다” 며 답답함을 느끼는 상황.

이 미묘한 간극 속에서 조용히 쌓여가는 스트레스, 이렇게 시작되는 현상을 ‘은퇴 남편 증후군’이라고 부릅니다.

자세한 내용은 원문에서 확인하세요. 👇
https://www.maum-sopoong.or.kr/infor_story/56543

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25/11/2025

매 맞는 여성 증후군(BWS), 반복되는 폭력 속에서 무너진 마음의 상처

매 맞는 여성 증후군(Battered Woman Syndrome, BWS)은 친밀한 관계 속에서 반복되는 신체적·정서적·성적 폭력에 장기간 노출되며 형성되는 특유의 심리·행동 패턴을 말합니다.

피해자는 학습된 무기력, 심한 자기비난, 과도한 경계 상태, 사회적 고립 속에서 “떠나는 것이 더 위험하다”고 느끼며 관계를 끊기 어려워집니다.

폭력의 순환 주기를 이해하고, 자책을 줄이는 인지치료, 신체적 안전 회복, 자기효능감 강화, 트라우마 치료, 법·경제적 지원을 병행하는 심리상담을 통해 파괴된 자존감과 통제감을 다시 회복해 갈 수 있습니다.

자세한 내용은 원문에서 확인하세요. 👇
https://www.maum-sopoong.or.kr/infor_story/56522

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18/11/2025

슬럼프와 입스(Slump & Yips), 잘하려는 마음이 오히려 나를 막을 때

슬럼프(Slump)는 동기와 성과가 전반적으로 떨어지며 자신감이 흔들리는 상태, 입스(Yips)는 익숙한 동작에서 순간적으로 미세 조절이 무너져 실수가 반복되는 수행 불안입니다.

두 현상은 스트레스·완벽주의·평가 공포가 겹칠 때 악화되며, “하려고 할수록 더 안 되는” 악순환을 만들죠. 회복의 핵심은 억지로 밀어붙이는 게 아니라, 신체-호흡 안정화→수행 단위 쪼개기→주의 전환(감각·루틴)→인지 재구성→점진적 노출의 단계적 개입입니다.

전에는 어렵지 않게 하던 일들이 어느 순간 갑자기 어려워지고, 너무나 낯설게 느껴지는 경험을 해보신 적이 있나요?

하던 일이 손에 잡히지 않고, 아무리 노력해도 나이지지 않는 것 같은 답답함이 느껴지는 그런 시기 말입니다.

우리는 보통 이런 상태를 슬럼프라고 부릅니다.

슬럼프는 비단 운동선수에게만 찾아오는 것이 아니라, 학업에 지친 학생, 직장에서 난관에 부딪힌 직장인, 육아에 지친 부모 등 우리 모두에게 예고 없이 찾아올 수 있습니다.

슬럼프의 늪에 빠져 나오지 못할 때, 우리는 더 깊은 좌절을 경험하게 되기도 합니다.

이 좌절감이 극심해지면 입스(Yips)라는 상태로 발전하기도 합니다.

자세한 내용은 원문에서 확인하세요. 👇
https://www.maum-sopoong.or.kr/infor_story/56510

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11/11/2025

자의식 과잉, 자의식이 높을수록 힘든 이유

자의식 과잉(Excessive self-consciousness)은 타인의 시선과 평가를 지나치게 의식해 일상 대화·회의·발표 등에서 긴장과 자기검열, 회피가 반복되는 심리 상태입니다.

일시적 낯가림과 달리 관계 만족도와 자신감(자존감)을 떨어뜨릴 수 있으며, 사회불안·대면불안과도 맞물려 나타납니다.

심리상담에서는 과도한 자기평가의 기제를 이해하고(완벽주의·평가공포·과거 관계경험), 현실검증·자기연민 훈련·점진적 노출을 통해 “있는 그대로의 나”를 안전하게 표현하도록 돕습니다.

요즘 사람들은 다른 사람들이 ‘나를 어떻게 볼까?’라는 질문 속에서 하루를 시작하고 마칩니다.

SNS에 사진을 올리기 위해 예쁘고 멋진 사진을 찍고, 그 수많은 사진 속에서 무엇을 올릴까 고민을 하며, 모임에서도 말 한마디가 어떻게 받아들여질지 계속 신경 쓰게 되죠.

타인의 시선 속에서 끊임없이 자신을 점검하는 습관, 이것이 바로 자의식 과잉의 일상적인 모습입니다.

자의식이 높다는 건 원래 나쁜 의미는 아닙니다.

스스로를 돌아볼 줄 알고, 타인과의 관계에서 예의를 지키려는 성숙한 마음의 표현이기도 하지요.

하지만 그 시선이 지나치게 외부로 향할 때, 우리는 점점 ‘진짜 나’를 잃어버리게 됩니다.

그러면서 늘 타인과 비교하고, 평가 받는 듯한 느낌 속에서 자신감은 줄고 불안만 커집니다.

특히 MZ세대에게는 자의식 과잉이 하나의 ‘시대적 피로감’이 되기도 합니다.

끊임없이 노출되고, 보여지는 환경 속에서 ‘있는 그대로의 나’보다는 ‘보여지는 나’를 우선시하게 되죠.

자세한 내용은 원문에서 확인하세요. 👇
https://www.maum-sopoong.or.kr/infor_story/56487

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04/11/2025

대면불안, 사람을 마주하는 일이 낯설어진 시대의 마음

대면불안(face-to-face anxiety)은 타인의 시선과 반응을 과도하게 의식해 사람을 직접 만나는 상황에서 불안, 긴장, 회피가 나타나는 심리적 반응입니다.

온라인에서는 편하게 대화하지만, 현실의 만남에서는 시선과 표정, 말투를 즉각 해석해야 하는 부담으로 마음이 위축됩니다.

이러한 불안은 낯가림이 아닌 사회불안의 한 형태로, 관계 속 평가 공포와 자존감 저하가 결합되어 나타납니다.

심리상담을 통해 자신을 지키려는 마음을 이해하고, 안전한 관계 속에서 소통의 자신감을 회복하면 대면불안은 충분히 완화될 수 있습니다.

디지털 환경에서 자란 세대에게 ‘온라인 소통’은 너무나 당연한 일상입니다.

SNS의 ‘좋아요’와 댓글이 관계의 증거가 되고, 메신저 대화로 위로를 주고받으며 정서적 교감을 쌓아갑니다.

하지만 이렇게 편리하고 안전한 방식은 어느새 관계의 ‘깊이’를 빼앗고 있죠.

서로 연결되어 있지만, 정작 마음은 닿지 않는 시대.

바로 ‘함께 있지만 외로운(Alone Together)’ 세대의 모습입니다.

이 현상은 단순히 세대의 문제가 아니라, ‘대면불안(face-to-face anxiety)’이라는 새로운 심리적 패턴과 관련이 있습니다.

자세한 내용은 원문에서 확인하세요. 👇
https://www.maum-sopoong.or.kr/infor_story/56467

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28/10/2025

편집증(Paranoia), 타인의 시선이 두려운 마음 속 의심의 심리와 회복 방법

편집증(Paranoia)은 타인의 행동을 자신과 연관 지어 위협적으로 해석하는 사고 경향으로, 불안·상처·자존감 저하가 결합해 나타납니다.

‘누군가 나를 싫어한다’ ‘감시당하고 있다’는 생각이 관계의 신뢰를 무너뜨리고 외로움을 심화시킵니다.

상담에서는 의심을 없애기보다 그 이면의 두려움과 상처를 이해하는 과정을 통해, 다시 안전한 관계를 경험하고 신뢰를 회복할 수 있도록 돕습니다.

‘편집증(Paranoia)’라는 말은 흔히 ‘의심이 많다’는 의미로 가볍게 쓰이지만, 실제로는 조금 더 복잡한 심리 현상을 가리킵니다.

편집증은 단순한 예민함이나 불안이 아니라, 타인의 행동이나 말에 과도한 의미를 부여하고, 자신과 관련된 위협으로 해석하는 사고의 경향을 말합니다.

예를 들어, 누군가가 우연히 웃었을 때 “나를 비웃은 게 아닐까?”

지인이 연락을 늦게 했을 때 “일부러 나를 무시하는 거야”라고 느끼는 식입니다.

이처럼 일상의 사건을 객관적으로 보기보다는, 자기 중심으로 왜곡해 받아들이는 사고 패턴이 편집적 사고의 핵심입니다.

하지만 그 근원을 들여다보면, 편집증은 단순한 ‘의심의 성격’이 아니라 불안과 상처로부터 자신을 지키려는 마음의 방어입니다.

과거에 상처받거나, 반복적으로 거절당한 경험이 깊게 남아 있을수록 세상은 더 위험하게 느껴집니다.

그래서 마음은 스스로를 보호하기 위해 타인의 행동을 ‘위협’으로 읽어내는 것이죠.

이처럼 편집적 사고는 누군가의 결함이라기보다, 상처받은 마음이 만들어낸 생존 방식이라고 할 수 있습니다.

따라서 편집증을 이해하는 첫걸음은 그 안에 숨은 두려움과 외로움을 함께 바라보는 것입니다.

자세한 내용은 원문에서 확인하세요. 👇
https://www.maum-sopoong.or.kr/infor_story/56448

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22/10/2025

완벽주의 성향(완벽주의자), 노력의 미덕일까 아니면 마음의 덫일까

완벽주의자(Perfectionism)는 스스로에게 지나치게 높은 기준을 세우고, 그 기준에 미치지 못하면 스스로를 비난하는 심리적 성향입니다.

겉보기에는 성실하고 철저하지만, 내면에서는 불안과 두려움이 끊임없이 작동합니다.

완벽주의자는 실수나 실패를 용납하지 못하고, 타인의 기대와 평가에 과도하게 민감합니다.

이러한 성향은 자존감 저하, 번아웃, 대인관계의 긴장으로 이어질 수 있습니다.

심리상담을 통해 자기비판의 악순환을 끊고, ‘충분히 괜찮은 나’를 받아들이는 것이 완벽주의를 벗어나는 출발점이 됩니다.

심리학적으로 완벽주의(perfectionism)은 단순히 ‘꼼꼼한 성격’이 아닙니다.

조건부 자존감(conditional self-worth)과 연결되어 있다고 보는데요.

즉 “완벽해야만 가치 있는 사람이다”, “실수하면 사랑 받을 자격이 없다”는 믿음이 그 중심에 있습니다.

완벽주의에는 두 가지 얼굴이 있습니다.

첫째는 적응적 완벽주의, 즉 건강한 형태로 나타나는 완벽주의입니다.

이들은 높은 기준을 세우지만, 그 기준을 통해 스스로를 발전시킵니다. 실수를 두려워하기보다는 배움의 과정으로 받아들입니다.

두 번째는 부적응적인 완벽주의인데요.

이들은 목표를 향한 열심보다는 실패에 대한 공포가 더 큽니다.

‘성공해야 사랑 받는다’, ‘틀리면 무가치하다’는 생각이 깊이 자리잡아 있어 일이 끝나도 안도하지 못하고 마음속엔 늘 긴장과 불안이 자리합니다.

문제는 이 두 가지가 한 사람 안에서 섞여 있다는 점입니다.

자세한 내용은 원문에서 확인하세요. 👇
https://www.maum-sopoong.or.kr/infor_story/56431

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14/10/2025

정체감 혼란, 해리성 정체감 장애에서 나타나는 자아의 분리

살다 보면 누구나 “나는 어떤 사람일까?”라는 질문을 던집니다.

하지만 이 질문이 단순한 궁금증이 아니라, 두려움과 혼란을 동반하며 스스로가 낯설게 느껴진다면 ‘정체감 혼란’의 신호일 수 있습니다.

정체감 혼란은 자신에 대한 인식이 불안정해지고, 감정과 생각이 일관되지 않으며, 때로는 자신의 감정이 자신이 아닌 누군가의 것처럼 느껴지는 심리적 상태를 말합니다.

이러한 혼란은 단순한 ‘성격 변화’가 아니라, 마음이 자신을 보호하기 위해 감정과 기억을 분리하는 해리성 반응(Dissociation)에서 비롯될 수 있습니다.

정체감 혼란은 해리성 정체감 장애로 이어질 수 있는 심리적 징후이자 초기 신호로 이해할 수 있습니다.

자세한 내용은 원문에서 확인! 👇
https://www.maum-sopoong.or.kr/infor_story/56410

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