02/04/2021
# 대전 척추 관절 병원- 세우리병원💘 # 퇴행성디스크 원인과 예방, 치료
# 퇴행성디스크 원인
- 장시간 잘못된 자세로 앉아있는 경우
- 잘못된 자세로 소파에 누워서 장시간 TV를 시청하거나 책을 보는 경우
- 무거운 물건을 자주 들거나 한 쪽으로만 드는 경우
- 운동 부족 이나 과한 운동으로 인해 무리한 경우
- 척추가 불균형인 경우
# 퇴행성디스크 증상
- 아침 기상 시 허리가 뻐근하고 불편하다가 조금 지나면 나아진다.
- 한 자세로 오랫동안 일 할 때 처음에는 괜찮다가 시간이 지나면서 아프다.
- 오래 앉아 있다가 일어날 때 허리가 바로 펴지지 않고 구부정해 있다가 서서히 펴진다.
- 작은 동작이나 충격에 허리가 자주 삐끗하거나 통증이 생긴다.
==> 🥰위와 같은 증상이 꾸준히 나타난다면 가볍게 여기지 말고 가까운 병원을 찾아 진단을 받고 치료를 시작하도록 한다.
# 퇴행성디스크 👌예방법
- 바른 자세로 생활하기
쪼그려 앉는 것, 비스듬히 누워 한 쪽 손목으로 머리를 바치고 TV는 보는 자세 피하기
- 나쁜 생활습관 고치기
다리를 꼬고 앉거나 한쪽으로 치우쳐 앉기, 장시간 높은 굽의 신발을 신고 생활하기, 무거운 물건이나 가방을 한 쪽으로만 메기 고치기
- 앉아 있는 시간을 줄이고 자주 움직여 주기
오래 앉아 있으면 척추가 받는 압력이 높아지면서 허리 통증 및 질환 발생률이 더 높아지고 급기야 척추의 노화현상도 가속화된다.
컴퓨터를 하거나 일을 할 때 되도록 자세를 자주 바꿔주고 자주 일어나서 허리를 돌려주거나 스트레칭을 해 주어 허리 긴장감을 해소시켜준다.
- 가벼운 산책이나 걷기운동 하기
척추와 관절에 무리가 가지 않는 선에서 걷기운동이나 자전거, 수영 등 1주일에 3회 이상 운동을 하여 디스크 건강을 유지할 수 있도록 한다.
- 칼슘 함유 식품 많이 섭취하기
평소 칼슘이 함유된 식품을 많이 섭취하고 커피나 콜라 등 칼슘 흡수를 방해하는 식품은 피하는 게 좋다.
