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Monday 10:00 - 21:00 Tuesday 10:00 - 21:00 Wednesday 10:00 - 21:00 Thursday 10:00 - 21:00 Friday 10:00 - 21:00 Saturday 10:00 - 14:00

https://blog.naver.com/hu_n_fit, http://www.physioplace.co.kr/

피지오플레이스 피플운동센터, 인천광역시, 부평구, 충선로 203번길50, 로얄프라자 404호, Incheon (2026)

30/01/2026

집에서 할 수 있는 코어운동 2️⃣

오늘 알려드릴 동작은 겉으로는 단순해 보여도
아랫배 코어를 정확히 쓰는지가 핵심인 동작입니다.

허리나 엉덩이 힘으로 버티는 분들,
꼭 체크해보시고 따라해보세요👈👈

-

✅ 기본 동작 방법

1️⃣ 네발기기 자세를 만듭니다.
무릎은 고관절 바로 아래,
손은 바닥에 짚은 뒤 조금 더 앞쪽으로 위치시킵니다.

2️⃣ 준비 단계
정강이 뼈와 손바닥으로 바닥을 가볍게 눌러줍니다.
이때 아랫배에 힘이 들어가는 느낌을 먼저 확인!

3️⃣ 동작 수행
허리가 꺾이지 않도록 유지한 채
체중을 앞쪽으로 살짝 이동시키고
엉덩이를 살짝 낮춰줍니다.
그 자세를 일정 시간 유지한 후
다시 되돌아 옵니다.

✔️ 중요 포인트
- 허리 과신전 ❌
- 등 굽힘 ❌
- 엉덩이나 기립근이 아닌 아랫배 코어에 힘 집중!

🔁 권장 횟수

10~12회

천천히, 호흡 유지하며 진행

🔥 난이도 업! (숙련자 버전)

기본 동작이 익숙해졌다면 도전해보세요.
체중 이동은 동일하게 유지하고
발은 세운 상태에서 무릎을 지면에서 살짝 띄워줍니다!

👉 아랫배 코어에 더 강한 자극이 들어옵니다
👉 생각보다 난이도가 높으니
기본 동작을 충분히 연습한 후 진행하세요!

코어 운동은 “얼마나 버티느냐”보다
어디에 힘이 들어가느냐가 더 중요합니다.

무리하지 말고,
정확하게 따라 해 보세요❗️

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🔶18년 이상 물리치료사/교수 출신 대표 2인이 운영
🔶인천 유일 DNS(동적신경근안정화) 운동 전문센터
🔶️DNS 한국 공식 호스팅 센터 선정
🔶국가대표 트레이너,필라테스 국제강사,물리치료사 출신
🔶️전문 퍼스널트레이너의 1:1 전담 코칭
🔶국제적인 평가 시스템 도구를 통한 과학적 평가 진행
🔶운영시간 내 센터 기구 이용 및 자율 운동 가능

#코어안정화운동
#허리통증운동
#홈트레이닝
#재활운동
#피플운동센터

28/01/2026

라운드숄더에 좋은 스트레칭 2️⃣

말린 어깨와 굽은 자세,
가슴 앞쪽의 긴장이 원인일 수 있죠.

오늘은 케틀벨을 활용한
가슴근 스트레칭을 소개합니다.

어깨를 뒤로 억지로 펴는 것이 아니라,
앞쪽에서 당겨주는 근육을 풀어 자연스럽게
자세를 회복하는 데 도움이 되는 동작입니다.

-

✔️ 이런 분들께 추천합니다

• 어깨가 안쪽으로 말려 있는 분
• 장시간 앉아서 일하는 분
• 가슴 앞쪽이 답답하게 뻐근한 분
• 상체 스트레칭이 필요한 분

✔️ 준비 자세

1️⃣ 편하게 누운 상태를 만들어 주세요.
2️⃣ 케틀벨을 머리 위, 손이 닿는 위치에 놓습니다.
3️⃣ 한 손으로 케틀벨 손잡이를 단단히 고정합니다.
4️⃣ 양쪽 무릎은 구부린 상태를 유지합니다.

✔️ 운동 방법

1️⃣ 무릎을 구부린 채 다리를 천천히 들어 올립니다.
2️⃣ 케틀벨을 잡은 손은 움직이지 않도록 고정합니다.
3️⃣ 다리를 반대쪽 방향으로 천천히 회전시키며
골반까지 함께 돌려줍니다.
4️⃣ 다리만 이동하는 것이 아니라 골반이 회전되며
가슴 앞쪽이 늘어나는 느낌에 집중합니다.

✔️ 핵심 포인트

• 스트레칭이 느껴지는 지점에서 5~6초 유지
• 반동 없이 천천히 돌아오기
• 호흡은 자연스럽게 유지

✔️ 집에서 응용하는 방법

케틀벨이 없다면
무거운 소파나 의자를 한 손으로 잡고
다리를 든 상태에서 골반을 부드럽게 움직여 주세요.
말린 어깨 교정에 특히 효과적인 가슴근 스트레칭입니다.

작은 움직임이지만
자세와 어깨 움직임의 질을 바꾸는 동작입니다.

무리하지 말고,
정확한 느낌을 살려 진행해 보세요❗️🙂

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#라운드숄더
#가슴근스트레칭
#어깨자세교정
#거북목운동
#피플운동센터

26/01/2026

집에서 할 수 있는 코어 운동 1️⃣

허리에 통증이 있거나
자세가 많이 구부정해진 분들,
또는 운동을 시작하기 전
몸의 중심을 먼저 잡고 싶은 분들께
특히 추천드리는 동작입니다❗️🙂

✔️ 이런 분들께 추천합니다

• 허리 통증으로 운동이 부담스러운 분
• 오래 앉아 있어 자세가 무너진 분
• 본 운동 전 코어 활성화가 필요한 분

✔️ 시작 자세

1️⃣ 천장을 바라보고 바로 누워주세요.

2️⃣ 무릎은 양쪽 모두 구부린 상태를 유지합니다.

3️⃣ 엉덩이를 살짝 들어 올린 뒤
등 → 허리 → 골반 → 꼬리뼈 순서로
바닥에 천천히 내려놓습니다.

👉 척추와 골반이 바닥에 넓게 닿도록 만들어주세요.

✔️ 운동 방법

1️⃣ 준비가 되면 팔을 앞으로 뻗고
양쪽 다리를 들어 올립니다.

2️⃣ 이때
• 턱이 들리지 않도록
• 어깨가 과도하게 긴장되지 않도록
• 허리가 꺾이지 않도록 주의합니다.

3️⃣ 만약 턱이나 어깨가 자꾸 들린다면
가벼운 무게감의 물건을 손에 쥐고
안정감을 확보한 상태로 진행해도 좋습니다.

✔️ 핵심 포인트

• 양쪽 다리를 번갈아 가며 천천히 내려줍니다.
• 한쪽 다리를 내릴 때
아랫배 쪽에 힘이 들어오는 느낌이 들면
올바르게 수행하고 있는 상태입니다.
• 이 긴장을 유지한 채 다리를 내리는 것이
가장 중요한 포인트입니다.

✔️ 권장 횟수

• 10~12회 반복
• 컨디션에 따라 2~3세트 진행

비교적 쉬운 동작이지만 코어 안정성과 허리 부담을
동시에 고려한 기본이 되는 운동입니다👈

무리하지 말고,
정확하게 따라 해 보세요❗️

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23/01/2026

라운드숄더에 좋은 스트레칭 1️⃣

- 어깨가 앞으로 말려 있는 분
- 가슴 앞쪽이 답답하거나 뻐근한 분
- 장시간 앉아서 일하거나 스마트폰 사용이 잦은 분

오늘은 라운드숄더에 도움이 되는
스트레칭을 알려드릴게요🙂

-

① 시작 자세

- 옆으로 편안하게 눕습니다.

- 위쪽 다리는 폼롤러 위에 올려
무릎·고관절을 90도로 만듭니다.

- 아래쪽 다리는 일자로 곧게 펴줍니다.

- 아래쪽 손으로 위쪽 무릎을 잡아
골반이 움직이지 않도록 고정합니다.

② 스트레칭 동작

- 반대쪽 팔을 앞으로
쭉 뻗은 상태에서 시작합니다.

- 골반은 고정한 채 팔만 원을 그리듯
천천히 회전시켜 옆으로 열어줍니다.

- 어깨 앞쪽과 가슴 근육이 늘어나는
느낌을 느껴주세요.

③ 유지 및 복귀

- 가장 많이 열린 지점에서
약 10초 유지합니다.

- 호흡은 편안하게 유지합니다.

- 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

⚠️이상적으로는 손등이 바닥에 닿는 것이 목표입니다!
가슴근이 많이 짧은 경우 손등이 바닥에서 뜰 수 있는데요,
이때는 무리하지 말고, 가능한 범위까지만 열어주세요.
통증이 느껴질 정도로 강하게 하지 않습니다.

✔ 운동 효과

💪말린 어깨(라운드숄더) 완화
💪가슴 근육 긴장 감소
💪어깨 움직임과 자세 개선

작은 움직임 하나가 어깨의 편안함과
바른 자세로 이어질 수 있습니다.

피플과 함께 몸의 변화를
차분히 느껴보시길 바랍니다🙏😄

-

피플 운동센터는 통증을 참고 버티는 운동이 아니라,
움직임을 바로잡는 운동을 지도합니다.

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21/01/2026

무릎 통증에 좋은 스트레칭 3️⃣

무릎 내측 통증은 무릎 자체보다
발–고관절–골반의 연결 문제에서
시작되는 경우가 많습니다.

그래서 오늘은 밴드를 이용해
무릎에 부담은 줄이고⬇️ 정렬은 바로잡는🔄
운동을 소개드립니다.

-

✔️ 운동 방법
밴드가 길다면 반으로 접은 뒤
엄지발가락 아래에 넣고 밴드를 밟아 고정합니다.
밴드는 다리 안쪽에서 바깥쪽으로 나오게 감아
몸통을 중심으로 한 바퀴 돌려 주세요.
손은 골반에 두고, 반대쪽 발은 뒤로 살짝 이동합니다.

❗️이제 핵심입니다.
천천히 고관절을 접는 힌지 동작을 만든 뒤
무릎 라인은 발가락 두 번째 방향에 맞춘 상태에서
골반만 부드럽게 회전해 주세요.
이 동작을 천천히 반복합니다.

✔️ 중요한 포인트
• 밴드를 밟은 발은 끝까지 안정적으로 눌러주세요
• 무릎은 움직이지 않고, 골반만 회전해야 합니다
• 통증이 느껴진다면 범위를 줄여 진행하세요

-

무릎 내측 통증이 있을 때 반복적으로 진행하면
무릎에 쏠리던 부담을 분산시키는 데 도움이 되실거에요🙂

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움직임을 바로잡는 운동을 지도합니다.

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#무릎통증
#무릎내측통증
#무릎스트레칭
#재활운동
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19/01/2026

무릎 통증에 좋은 스트레칭 2️⃣

지난 시간에 이어 무릎 내측을 한 번 더
깊게 늘려주는 동작입니다.

무릎 안쪽이 뻐근하거나 통증이 있을 때
특히 도움이 되실거에요🙂

-

1️⃣ 시작 자세

- 네발기기 자세로 편안하게 준비합니다.

- 스트레칭할 다리는 바깥쪽으로 뻗어줍니다.

- 이때 발끝은 반드시 정면을 바라보게 합니다.

2️⃣ 상체 위치

- 반대쪽 손은 가슴 앞에 가볍게 둡니다.

- 어깨와 목에는 힘을 빼고 편안하게 유지합니다.

3️⃣ 스트레칭 동작

- 골반을 포함해 몸통 전체를 천천히 반대쪽으로 회전합니다.

- 속도보다는 무릎 내측이 늘어나는 느낌에 집중해 주세요.

- 다시 천천히 돌아옵니다.

- 같은 동작을 한 번 더 반복합니다.

⚠️ 주의사항

발이 바깥으로 돌아가지 않도록 주의해주세요!

발 방향이 틀어지면 스트레칭 효과가 떨어질 수 있어요!

항상 발은 정면, 무릎은 편안하게 유지해주세요!

-

무릎 통증은 참는다고 사라지지 않죠.

지금 느껴지는 작은 불편함이 반복되기 전에,
오늘 알려드린 스트레칭부터 바로 시작해 보세요👈

정확한 자세로 꾸준히 해주는 것만으로도
무릎이 받는 부담은 분명히 달라집니다.

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#무릎통증
#무릎내측통증
#무릎스트레칭
#재활운동
#피플운동센터

17/01/2026

🤝 피플운동센터 × 코리햅 MOU 협약 체결
피플운동센터는 두바이에 위치한 재활전문 클리닉으로
코리햅(KOREHAB)과
업무협약(MOU)을 체결했습니다.
코리햅은 한국 의사와 한국 물리치료사가 운영하는 곳으로,
현지에서도 체계적이고 전문적인 재활 시스템을 기반으로
많은 분들에게 신뢰받고 있는 기관입니다.
또한 근무 인원 전원이 한국인 전문가로 구성되어
정확하고 세심한 케어를 제공하고 있습니다.

이번 협약을 통해 피플운동센터와 코리햅은
✅ 재활 및 기능 회복
✅ 운동 처방 및 트레이닝 시스템
✅ 케이스 기반 노하우 공유
등 전문적인 지식을 함께 나누며
더 높은 수준의 서비스와 방향성을 만들어갈 예정입니다.

특히 이번 MOU는
실력 있는 한국 물리치료사들이 두바이에서 근무할 수 있는
기회를 넓히는 의미 있는 협력이라는 점에서
더욱 뜻깊습니다 🇰🇷✈️🇦🇪

앞으로도 피플운동센터는
더 전문적이고 신뢰할 수 있는 운동·재활 환경을 위해
계속 성장하고 연결하겠습니다.

📍피플운동센터
📍KOREHAB (Dubai)

#피플운동센터 #코리햅 #업무협약 #재활운동

16/01/2026

무릎 통증에 좋은 스트레칭 1️⃣

오늘은 무릎 내측 통증이 있을 때
집에서도 부담 없이 해볼 수 있는
스트레칭 + 운동을 알려드릴게요🙂

무릎 안쪽에는 대표적으로
세 가지 근육이 붙어 있습니다.

이 근육들이 과하게 사용되었거나,
반대로 무릎을 바깥쪽으로 안정화해주는
근육들이 제대로 작동하지 않을 때
무릎 내측 통증이 쉽게 발생합니다.

그래서 오늘은
✔ 무릎 안쪽 근육은 부드럽게 늘려주고
✔ 무릎이 안으로 무너지는 움직임은 줄여주는
스트레칭을 진행해 보겠습니다.

-

🔹 시작 자세
네발기기 자세에서
스트레칭할 쪽 발을 앞쪽,
손 옆으로 옮겨주세요.

🔹 중요 포인트
이때 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 주의합니다.
무릎 방향은 발가락 두 번째 방향,
즉 바깥쪽을 향하도록 위치를 잡아주세요.

🔹 동작
자세가 잡히면
엉덩이를 천천히 뒤로 보내며 앉아줍니다.
무릎 안쪽 햄스트링이 늘어나는 느낌을 느끼며
10초 정도 유지해 주세요.

다시 앞으로 돌아올 때도
무릎이 두 번째 발가락 방향을 따라
자연스럽게 이동하도록 합니다.

앞으로 → 뒤로
천천히 반복해 주세요.

✔ 통증이 심하지 않은 범위에서
✔ 반동 없이, 호흡은 편안하게

-
피플운동센터는 통증을 참고 운동하는 것이 아니라,
통증의 원인을 줄이는 움직임을 함께 만들어갑니다.

무릎 안쪽이 불편하다면
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14/01/2026

어깨 통증에 좋은 스트레칭 4️⃣

어깨를 들거나 뒤로 돌릴 때
묘하게 걸리는 느낌, 깊숙한 뻐근함이 있다면👈
오늘 알려드리는 동작에 꼭 집중해 주세요:)

-

✔️ 시작 자세

- 옆으로 편안하게 누워줍니다.
- 아래쪽 어깨와 몸통이 일직선이 되도록 정렬
- 팔꿈치는 90도로 접어 손바닥이 정면을 향하게 합니다.
- 팔꿈치를 바닥에 꾹 눌러 고정해주세요!

✔️ 동작 방법

- 팔꿈치를 누른 상태에서 몸을 살짝 띄워주세요.
- 반대쪽 손은 위로 쭉 뻗으며 고개도 함께 들어줍니다.

❗️이때 견갑골이 모이지 않도록,
어깨가 멀어지는 느낌을 유지합니다

- 팔을 든 상태에서 몸을 천천히 앞으로 회전
- 아래쪽 어깨 뒤가 계속 늘어나는 감각을 느껴주세요!

✔️ 반복 포인트

- 몸이 바닥에서 떨어지지 않도록 유지
- 후방관절낭이 늘어나는 느낌에 집중

💪 1회 10회 반복, 천천히 진행

-

⚠️ 주의사항
- 어깨가 바닥에서 뜨지 않도록 주의
- 통증이 아닌 늘어나는 느낌까지만
- 급하게 회전하지 않기

어깨 스트레칭은 '크게’보다
‘정확하게’가 더 중요합니다❗️

오늘도 내 몸의 균형을 생각하는 운동,
피플운동센터에서 함께하세요 🙌

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#어깨스트레칭 #어깨통증운동 #어깨통증
#자세교정 #피플운동센터

12/01/2026

어깨 통증에 좋은 스트레칭 3️⃣

운동 후, 혹은 하루 종일 앉아 있다 보면
등이 뻣뻣하고 옆구리가 당기는 느낌,
한 번쯤 느껴보셨죠?

오늘은 광배근을 효과적으로 늘려주는
스트레칭을 알려드릴게요.

-

✔️ 동작 시작 자세

💪네발기기 자세로 바닥에 안정적으로 엎드립니다.

💪한 손은 바닥에 짚고

💪반대쪽 손은 좀 더 위쪽 바닥을 단단히 짚어주세요.

-

✔️ 스트레칭 방법

손바닥이 움직이지 않도록 바닥에 고정,
엉덩이를 손을 더 위로 짚은 쪽의 반대 방향으로
쭉 빼며 천천히 뒤로 앉아 내려갑니다.

이때 옆구리, 등, 엉덩이 쪽이 늘어나는
느낌에 집중해주세요!

-

✔️ 동작 포인트

상체를 무리하게 비틀지 않기!

손과 무릎의 지지 유지가 가장 중요!

내려갈수록 광배근 + 옆구리 라인 스트레치를 느껴보세요!

-

✔️ 반복 방법

천천히 올라왔다가 다시 내려오기

최대 스트레치 지점에서 3–5초 유지

한쪽 팔당 10회 반복

좌/우 모두 진행해주세요

-

✨ 이런 분들께 추천해요

🙂등, 옆구리, 허리 뻐근함이 잦은 분
🙂상체 운동 후 회복 스트레칭이 필요한 분
🙂자세 교정 & 유연성 향상을 원하시는 분

-

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09/01/2026

어깨 통증에 좋은 스트레칭 2️⃣

지난 영상에 이어 어깨 통증에 좋은
스트레칭 이어가볼게요:)

이번 스트레칭은 어깨 바깥쪽 근육 이완과
견갑 안쪽(날개뼈 주변) 긴장 완화, 몸통 회전 가동성 향상에
도움을 주는 스트레칭이에요🙂

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✔ 준비 자세

1. 네발기기 자세를 만듭니다.
2. 폼롤러를 몸 옆에 두고
3. 반대쪽 손을 옆으로 뻗어
손등을 폼롤러 위에 가볍게 눌러줍니다.

✔ 동작 방법

1. 폼롤러를 누른 상태에서
천천히 몸통을 반대쪽으로 회전합니다.
2. 팔만 움직이지 말고,
폼롤러를 굴리면서 몸통 전체가 함께 회전합니다.
3. 어깨 바깥쪽과 견갑 안쪽이
늘어나는 느낌을 확인합니다.
4. 끝 범위에서 3~5초 유지합니다.
5. 천천히 제자리로 돌아옵니다.

✔ 운동 중 체크 포인트

• 몸통이 옆으로 밀리지 않도록 중심 유지
• 반동 없이 천천히 컨트롤
• 통증이 아닌 스트레칭 느낌에 집중

✔ 운동 횟수

• 하루 10회 × 2세트
• 어깨가 뻐근한 날, 운동 전/후 모두 추천해요:)

이 동작은 하루 10회씩, 2세트 꾸준히 해주시면
어깨 뻐근함과 등 안쪽 긴장 완화에 큰 도움이 되실거에요.

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집에서 꾸준히 실천해보세요!

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#어깨찝힘 #라운드숄더교정 #어깨스트레칭
#자세교정 #피플운동센터

05/01/2026

어깨 통증에 좋은 스트레칭 1️⃣

오늘은 어깨 관절이 찝히는 느낌이 있거나,
라운드숄더로 인해 어깨 앞쪽이 답답한 분들께
꼭 권해드리고 싶은 스트레칭을 소개합니다.

1️⃣ 시작 자세

• 벽을 옆에 두고 편안하게 서줍니다.
• 손바닥을 벽에 고정해 주세요.
• 손가락은 뒤쪽을 향하도록 방향을 잡습니다.
• 손바닥이 미끄러지지 않도록 단단히 고정합니다.
• 이때 어깨가 으쓱 올라가지 않게 주의합니다.

2️⃣ 회전 동작

• 손바닥을 고정한 상태에서
몸통을 벽의 반대 방향으로 천천히 회전합니다.
• 어깨 앞쪽이 부드럽게 늘어나는 느낌을 느끼며 진행합니다.
• 끝 범위에서 3~5초 유지한 뒤,
다시 천천히 제자리로 돌아옵니다.

3️⃣ 자세는 자유롭게

• 꼭 서서 하지 않아도 됩니다.
• 무릎을 꿇고 앉아서 진행해도 좋고,
바닥에 앉은 상태에서 손바닥만 벽에 잘 고정해도 충분합니다.

4️⃣ 스트레치 부위 조절 팁

• 손바닥을 어깨보다 살짝 높게 올리면
→ 위쪽 어깨·가슴 근육 스트레치 강조
• 손을 어깨 관절보다 아래쪽에 두면
→ 아래쪽 근육이 더 잘 늘어납니다

본인에게 가장 답답한 부위를 기준으로
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5️⃣ 횟수

• 한 번 할 때 좌우 각각 10회 내외 진행

벽만 있으면 언제든 할 수 있는 간단한 동작이지만,
어깨 관절 압박을 줄이고 정렬을 되돌리는 데
매우 효과적인 스트레칭입니다🙂

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