15/10/2022
"𝗛𝗲𝗿𝗲 𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗲 𝘁𝗶𝗽𝘀 𝘁𝗼 𝗵𝗲𝗹𝗽 𝘆𝗼𝘂 𝗴𝗲𝘁 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲𝗱 𝗼𝗻 𝗮 𝗽𝗹𝗮𝗻𝘁-𝗯𝗮𝘀𝗲𝗱 𝗱𝗶𝗲𝘁"
🥦Kumain ng maraming gulay. Punan ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay sa tanghalian at hapunan. Tiyaking isasama mo ang maraming kulay sa pagpili ng iyong mga gulay. Tangkilikin ang mga gulay bilang meryenda na may hummus, salsa, o guacamole.
Baguhin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa karne. Magkaroon ng mas maliit na halaga. Gamitin ito bilang isang palamuti sa halip na isang centerpiece.
🥒Pumili ng magagandang taba. Ang mga taba sa olive oil, olives, nuts at nut butters, seeds, at avocado ay partikular na malusog na pagpipilian.
🥦Magluto ng vegetarian meal kahit isang gabi sa isang linggo. Buuin ang mga pagkaing ito sa paligid ng beans, buong butil, at gulay.
Isama ang buong butil para sa almusal. Magsimula sa oatmeal, quinoa, buckwheat, o barley. Pagkatapos ay magdagdag ng ilang mga mani o buto kasama ng sariwang prutas.
🥒Pumili ng mga gulay. Subukan ang iba't ibang berdeng madahong gulay tulad ng kale, collards, Swiss chard, spinach, at iba pang mga gulay bawat araw. Steam, grill, braise, o stir-fry para mapanatili ang lasa at nutrients nito.
🥑Bumuo ng pagkain sa paligid ng salad. Punan ang isang mangkok ng mga gulay na salad tulad ng romaine, spinach, Bibb, o pulang madahong gulay. Magdagdag ng iba't ibang gulay kasama ng mga sariwang damo, beans, peas, o tofu.
🍎Kumain ng prutas bilang panghimagas. Ang isang hinog, makatas na peach, isang nakakapreskong hiwa ng pakwan, o isang malutong na mansanas ay sasagutin ang iyong pananabik para sa isang matamis na kagat pagkatapos kumain.
