바른명상연구소 Bareun Meditation Lab

27/11/2025

중심의 나로부터 나의 우주가 만들어집니다.
오늘도 나를 돌아보는 시간을 가져봅니다.

#모든것은나로부터 #예술명상 #음악명상 #감정연습명상

27/11/2025

만다라 압화 명상 세션 후기

만다라 압화 명상 프로그램을 진행했습니다. 만다라의 원형적 이미지, 꽃잎의 색을 통한 에너지, 참가자들과 이야기 나누며 느낀 에너지가 마음에 남는 의미있는 시간이었어요.

감정을 바라보는 시간
명상을 시작하기 전, 우리는 먼저 요즘 나에게 가장 많이 찾아오는 감정들을 함께 탐색해보는 시간을 가졌습니다.
기쁨·설렘 같은 밝은 감정뿐 아니라,
불안·혼란·답답함·슬픔처럼 부정적이라고 여겨지는 감정들도 솔직하게 꺼내보았죠.
감정을 가볍게 나누는 것만으로도
“아, 나만 그런 게 아니구나.”
“이 감정이 나를 지배하는 게 아니라 스쳐 지나가는 하나의 파동일 뿐이구나.”
하고 느끼는 표정들이 인상적이었습니다.
그리고 각자가 느끼는 감정의 근원, 즉 최근의 환경, 오래된 생각 습관, 몸의 피로, 나만의 패턴 등을 천천히 들여다보며 자기 자신을 이해하는 시간을 가졌습니다.

만다라 압화를 통한 마음의 투영
이후에는 준비해둔 다양한 꽃잎과 잎사귀를 사용해 자신만의 만다라 압화 작품을 만들었습니다.
참 흥미로운 것은 각자가 작품을 만드는 방식이,
조금 전 나누었던 자기 마음의 이야기와 너무 닮아 있었다는 것이에요.
누군가는 부드럽고 은은한 색을 고르고,
누군가는 강렬한 대비를 선택하고,
또 다른 누군가는 반복적인 패턴을 통해 마음을 정돈해 나갔습니다.
“내 마음이 이렇게 표현되다니 신기해요.”
“말로 설명하기 어려운 내면을 압화가 대신 말해주는 것 같아요.”
완성된 작품들을 책상 위에 세워두고 바라보니,
정말로 각자의 마음이 시각적으로 드러난 작은 만다라 우주 같았어요.

음악을 통해 깊어지는 감정의 흐름
작업 후에는 음악 명상도 함께 했습니다.
서정적이거나 잔잔한 음악, 또는 조금 더 깊고 몽환적인 음악을 들으며
음악의 무드와 메시지가 주는 파동을 따라 의식을 변화시키는 연습을 했죠.
어떤 분은 눈물이 고였고,
어떤 분은 미소를 지으며 어깨에 힘이 풀리는 모습을 보여주었습니다.
마무리 명상 후 달라진 얼굴들
마지막에는 각자 느낀 감정을 정리하며
부드럽게 해소하는 마무리 명상을 했습니다.
시작할 때보다 한결 밝아지고
표정이 편안해진 참가자들을 보니 더욱 즐거운 시간이었습니다.
“집으로 돌아가면 이 압화를 보며 다시 명상도 하고 마음을 챙겨보고 싶어요.”

이 시간이 단순한 체험이 아니라 일상 속 마음챙김의 씨앗이 되길 바랐습니다.
일상에서 계속되는 마음 돌봄
참가자들이 만든 만다라 압화는 그 자체로
감정의 기록이 되고
마음의 패턴을 보여주는 거울이 되고
하루의 호흡을 잠시 멈추게 해주는 쉼표가 됩니다.
오늘 경험이 각자의 일상 속에서
작게, 그러나 깊게 스며들길 바랍니다.

#생활 속의 다양한 활동에 마음챙김을 더한 다양한 활동을 하는 ‘마인드풀리빙클럽’ #만다라명상 #압화명상 #꽃명상 #감정명상 #힐링클래스
#마인드풀리빙클럽 #바른명상연구소 #마음챙김 #명상클래스
#감정치유 #예술명상 #내마음들여다보기

31/10/2025

신입사원 입문 교육 중 ‘회복탄력성을 위한 마음챙김 명상’의 시간

****진흥원 하반기 신입사원분들의 입문 교육 중 3시간 동안 자기 돌봄과 스트레스 관리를 위한 명상교육을 진행했습니다. ‘회복탄력성을 위한 마음챙김 명상’이라고 주제를 정해보았어요. 예전 EBS다큐 에서 성공한 사람들의 다중지능 이론을 알아본 프로그램이 있었어요. 유명한 의사분은 수리, 추론능력 플러스 자기 이해력이 높게 나왔고 유명한 가수분은 음악지능, 언어지능 플러스 자기 이해 지능력이 높게 나왔으며, 유명 발레리나는 운동지능 플러스 자기 이해력이 높게 나왔습니다. 한분야에 뛰어난 성과를 내는 사람들이 보편적으로 가지고 있는 특징은 높은 회복탄력성 그리고 높은 자기 이해력이었습니다. 어떻게 회복탄력성과 자기이해력을 함양할 수 있을까 명상의 다양한 원리와 수련방법들로 체험 해보는 시간을 가졌습니다.
자기 자신을 이해하는 여러가지 중 나의 몸의 감각, 오감, 호흡, 생각, 감정, 여러가지 정보와 에너지가 나에게 왔을 때 나의 의식, 생각의 패턴 등 자기를 이해할 수 있는 명상 시간을 가져보았어요.
오감을 깨우기 위해 아로마 향, 싱잉볼 등을 활용해서 격관 명상도 해보았구요,
상대의 눈을 바라보며 상대의 마음을 읽어보는 시간을 통해, 내가 필러링, 판단하고 있는 것들에 대해서도 돌아보는 시간을 가졌습니다.
나 자신, 의식의 주체 자기 자신의 경험 자아는 자신의 경험에 스트리텔링을 하는 기억 자아를 가지고 있습니다. 다양한 느낌, 다양한 주제의 음악을 들으며 나의 생각 감정을 탐색해보고 기억 자아의 스토리텔링에 대해서 경험해보는 시간도 가져보았어요.

명상의 방법은 아주 다양합니다. 명상의 정의도 다양한 정의가 있을 수 있습니다.

명상은 의식의 변형을 통해
정보와 에너지의 흐름을 알아차리고
바라보고, 조절하고, 조율하고, 운용하는 것이다.

앞으로 사회 생활하시면서 다양한 경험을 통해 진짜 자기 자신을 느끼고 감정도 내가 선택하고 운용하고 스토리텔링할 수 있다는 오늘의 경험을 잊지 않고 일을 하는 일상 생활 속에서도 늘 마음챙김할 수 있으시길 바래봅니다.

#바른명상연구소
#기업명상교육
#회복탄력성을 위한 마음챙김 명상
#마음챙김명상
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22/10/2025

Mindful Reading Club 10월의 독서명상

이달의 책 : 동물농장 by 조지오웰

바쁘게 돌아가는 일상 속, 나를 위한 ‘마음의 쉼표’를 찾아보세요.
마음에 울림을 주는 문장들을 함께 낭독하고 나누는 시간
울림을 주는 글을 주제삼아 나의 일상과 연결하여 바라보고
나눔을 통해 나의 느낌과 감정을 알아차립니다.
독서와 명상 그리고 대화를 통해 인사인트를 열어보고,
나에게 집중하는 따뜻한 시간을 가져보세요.


일시 : 10.29.수 10:30am~12:30pm
장소 : 세종 나성로 96 어반아트리움 더센트럴 543, 바른명상연구소 세종교육원
참가비 : 1만원
신청방법 : QR스마트스토어 코드 결제 또는 인스타 DM, 전화 문자 신청 가능
이름, 전화번호 알려주신 후 참가비 입금, 신청 완료
입금계좌 : 카카오뱅크 3333-33-7799693 김*영
마인드풀 리빙 클럽은 일상 생활 속 독서, 워킹, 러닝, 아트, 원예, 차(TEA), 태권도, 건강한 먹거리를 통핸 마인드풀 이팅 등 다양한 활동을 명상 (마음챙김) 활동과 함께 나누는 라이프 커뮤니티입니다.

# #오래전 읽어서 기억이 나지 않으시거나, 읽을 시간이 없으신 분도 PPT로 중심 내용을 함께 보면서 묵상할 수 있는 시간을 가지니 부담없이 편안하게 오셔도 되고, 읽고 오신 분들은 각자 감명깊게 읽은 문장들을 밑줄 그어오셔서 나눔해주셔도 좋아요. 독서 모임 시작 전 명상의 시간이 있습니다.

#마인드풀리빙클럽 #독서명상 #마음챙김 #10독서와명상하기좋은달

03/10/2025

17/09/2025

한국****진흥원의 부서장님들과 함께한 명상교육
명상을 하는 인구가 나날이 늘어가고 있다고 합니다. 아침 일찍 논스톱 드라이브로 빗길을 뚫고 달려가 명상교육을 진행하였어요. 교육장의 불가피한 사정으로 갑작스럽게 장소가 변경되어 분주히 이동하고, 어수선한 가운데 진행되어 주의가 흐트러질 수 있는 상황에도 모두 밝은 모습으로 들어오셔서 편안하게 진행된 세션이었습니다. 회복탄력성이란 스트레스를 안받는 것이 아니라 스트레스 후 얼마나 빨리 제자리 모드로 돌아올 수 있는지를 말합니다. 스트레스 상황에 교감 신경이 항진되었다가 빠르게 편안한 모드로 돌아올 수 있는 상태. 현대인들은 시도 때도 없이 뇌에 빨간 불이 켜지고 그 상태가 지속되면 숙면도 안되고 악순환이 반복됩니다. 여러가지 교육 중에 편안한 힐링의 시간으로 진행된 명상 시간이었는데, 급작스러운 변화에도 바른 회복탄력성을 보여주시고 집중해주신 교육생 분들께 감사드립니다.
명상을 하면 공감 능력이 상승됩니다. 전두엽이 활성화되어 집중력도 좋아질 뿐 아니라 상대가 어떻게 느끼는지에 대한 감각도 좋아집니다. 명상을 통해서 구성원들이 조금 더 즐거운 소통이 되시길 바래봅니다.
#바른명상연구소 #강남명상센터 #광화문명상센터 #세종시명상센터
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26/07/2025

기업명상세션에서 아로마를 활용한 격관명상

매주 점심 시간에 진행되는 기업명상세션. 오늘은 아로마를 활용한 격관명상을 진행했습니다.
입문자들이 명상을 수련할 수 있도록 ‘바라보기’ 명상 즉, 인식 주체와 인식 대상을 분리시켜 바라보는 자기 자신을 느낄 수 있도록, 몸의 감각 호흡 생각과 감정을 알아차리고 바라보는 힘을 길러 에너지 조절을 할 수 있도록 하는 기초 명상 세션을 계속해서 진행하고 있습니다.
감각을 깨우는 여러가지 방법 (스트레스, 관절공, 탭핑 등)을 통해 몸의 감각을 깨우고, 바디스캐닝과 단계별 호흡 명상 (가슴호흡과 복식호흡)을 하면서 바라보는 몸, 바라보는 호흡, 의식의 흐름을 바라보는 단계로 계속 연습을 하고 있습니다.
오늘부터 3주간은 아로마를 통한 격관명상을 함께 활용합니다. 감각을 깨울 때 오감 중에서도 후각의 감각, 아로마를 통해 감각에 집중하고 감각이 사라지고 나서도 고요한 가운데 느껴지는 자기 자신을 느끼며 휴식의 시간을 가져보았습니다.
아로마 향을 맡으면서 이번주는 2번, 4번, 6번 차크라의 감각을 깨우는 명상을 진행해봤어요.
2번 차크라는 배꼽 아래 몸의 코어주변에 있고 생활 속 활력과 창의성이 필요할 때는 2번 차크라를 활성화시켜봅니다. 4번 차크라는 가슴 한 가운데 있고 감정의 정화, 사랑과 여유가 필요하실 때 4번 차크라를 활성화 시키는 차크라 명상을 해보시면 됩니다. 그리고 6번 차크라 미간 약간 위 인당에 위치하고 직관력과 영감 지혜의 에너지가 필요하실 때 해보시면 좋아요.
각각의 차크라를 깨우는 동작으로 몸의 감각을 열어놓고 아로마 향을 맡으며 각 차크라를 깨우고 감각이 사라진 후에도 존재하는 고요하고 평온한 나 자신을 느껴보는 시간을 가졌습니다.

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22/07/2025

마인드풀 리딩 & 토크 ‘소통’을 주제로 모임 후기
이번달 마인드풀 리딩 & 토크는 드라마 ‘우리영화’를 보고 ‘삶과 죽음’을 대하는 우리들의 관점과 일상의 삶의 태도를 들여다 보았고, 그리고 오늘은 ‘소통’이라는 주제를 바탕으로 자유도서를 읽고 이야기 나누었어요.
명상 후 우리는 의식을 자신에게 집중하고 내가 보고 듣고 느끼는 모든 것에 ‘나의 공부’가 있음을 알아차리고 상대의 말에 판단과 각을 가지고 바라보지 않고 깨끗하게 경청하고 흡수하는 공부를 하고 있습니다. 오늘의 주제는 ‘소통’이었는데요, 명상으로 요즘 활발하게 활동하고 계시는 김주환 교수님의 ‘내면소통’의 내용을 토대로 행복은 어떤 것인지에 대한 나눔을 해주신 분도 계셨고요, 예전에 들어본 내용인데 개인의 요약과 관점으로 쉽게 정리해주셔서 짧은 시간 복귀할 수 있는 시간이었습니다. 행복이란? 세상이 만들어놓은 다양한 표준화된 관점에 맞추느라 지극히 평범한 우리의 삶의 만족을 지연시키고 있는 현대인들의 삶의 태도에 대해서 다시금 생각해봅니다. 다음은 원예치유에 명상의 접목을 시도하고 계신 참가자분께서 소개해주신 ‘식물 관찰 노트’ 책이었는데, 움직일 수 없는 식물들이 환경에 적응하고 살아남기 위해 가지와 나뭇잎이 부스러져도 환경에 적응하며 살아남는다는 이야기에, 생명력이란 그리고 삶이란 나쁜 것을 피해다니며 좋은 것만을 취하는 것이 아니라는 것을 다시금 생각해보았습니다. 가족과 일터에서 진정한 소통이란 결국 나의 내면과 잘 소통하고 내가 잘 웰니스 할 수 있을 때 타인과도 조화로을 수 있다는 것, 그리고 열심히 산다는 것과 있는 그대로의 존재에 만족하는 것이 한쪽으로 기울어지면 자칫 태만해질 수도 있고 또 한쪽으로 치우치면 번아웃이 올 수도 있는 것 같다는 나눔도 해주셨어요. 삶의 그 밸런스를 맞춰나가는 것은 엄청난 깨우침의 길이지 않을까 합니다.
명상과 의식 성장이라는 것을 삶의 동반자로 살아온 것이 벌써 20년이 넘는 시간이 되었습니다. 진지한 고민을 하고 정한 주제는 아니었지만 소통이 되면 모든 것이 해결되는 것이 소통이고 그만큼 또 어렵기도 한 주제입니다. 저의 경험으로 소통은 소통하려고 힘줄 때 오히려 멀어지는 것 같습니다. 소통을 하려고 한다는 것 자체가 그 경험이 나에게 집중되어 있기 때문에 상대는 편하지 않을 수 있으니까요. 소통은 말 그대로 흐르는 것이고 그러기위해 나에 대한 이해와 타인에 대한 이해 세상에 대한 이해가 되는 만큼 자연스럽게 흐르는 것인데 우리는 너무나도 소통하려고 힘이 들어가있어요.
한 그루 나무가 환경 적응하며 생명력을 발휘하듯이 우리 모두는 각자의 삶의 터전에서 존재하기 위해 너무나도 애쓰고 있습니다.
우리가 존재하는 것으로 귀하고, 함께 흐를 수 있는 나날들이 되기를 바래봅니다.
매달 마인드풀 리딩 & 토크의 주제를 가지고 독서도 하고 그 달의 공부 주제를 가지고 나를 수련해나간다는 것은 참 좋은 것 같아요.
8월 무더위 가운데 어떤 주제와 테마로 마인드풀 리빙을 실천해볼 지 다시 공지드릴게요.

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16/07/2025

중학교 마음챙김 수업 후기

몸과 마음이 함께한, 소중한 3시간

중학교 1학년 학생 7명과 함께 ‘모든 감정은 나를 이해하는 내면의 메시지’라는 주제로 마음챙김 수업을 진행했습니다.

수업을 진행하면서 조금씩 마음의 문이 열리고, 익숙하지 않던 감정과의 만남에도 아이들은 조용히 귀 기울이기 시작했지요.

몇 가지 주요 활동을 살펴보면,

‘감정 조절이 힘든 것은 내가 아니라 뇌의 문제’라는 내용을 통해 자신의 탓에서 벗어나, 감정 조절의 어려움이 뇌의 구조적 반응이라는 점을 이해하는 시간을 가졌고,

감정을 조절하고 마음근력을 키울 수 있는 방법을 배웠으며,

몸을 알아차리기 전과 후, 자신의 몸의 느낌을 그림으로 표현하면서 ‘몸은 느껴주기만 해도 편안해지고 이완된다’는 것을 체험했고,

부정적 감정에 담긴 의미와 메시지를 이해하며, 그것이 삶에 꼭 필요한 것이라는 생각의 전환도 이루어졌습니다.

또한 평소 느끼는 부정적 감정을 알아차리고 이해하는 과정을 통해, 자신의 내면과 소통하는 방법을 배웠으며,

자신도 모르게 자신을 제한하는 생각의 틀을 인식하고, 그것을 놓아주는 연습을 하며 좀 더 자유로운 방향으로 나아갈 수 있는 가능성도 엿보았습니다.

아이들은 “실수해도 괜찮아”, “나는 충분해”, “숨쉬기가 편해졌어요”, “마음이 가벼워졌어요” 등의 나눔을 들려주었습니다.

아직 어린 나이여서 자신의 생각과 감정을 알아차리는 것이 쉽지 않을 텐데, 의외로 성숙하게 감정을 알아차리고 자신을 이해해가는 모습이 인상 깊었습니다.

부정적 감정이 우리를 단지 괴롭히는 존재가 아니라, 우리를 성숙하게 이끄는 내면의 안내자라는 점이 아이들의 마음속 어딘가에 씨앗으로 남아 있기를 바랍니다.

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15/07/2025

학교 윤리선생님들 10분과 함께 한 명상세미나

선명상에 대해서 공부해보시다가 명상을 체험해보겠다고 해서 오신 다양한 지역의, 공통되게는 윤리라는 과목을 가르치고 계신 선생님 10분과 명상세미나를 진행했습니다. 상담 선생님들은 자주 뵜었는데, 윤리 선생님들을 단체로 한 자리에서 뵙고 다들 인상이 너무 좋으셔서 삶의 수행터에서 수행을 잘 하고 계신 분들인가보다라는 생각이 들었습니다. 30분 정도 원리에 대한 설명을 하고 1시간 정도 명상 체험을 하고 그리고 명상하면서 느낀 그리고 생활 속에서 명상할 때 어떻게 하면 좋은지에 대한 질의 응답의 시간을 가졌습니다.

세션을 진행할 때 처음 만나는 분들과 종종 나누는 이야기가 ‘바른명상’은 우리 명상이 바르다라는 의미가 아니라 생활과 분리되지 않도록 삶 속에 명상이 녹아들어 내 삶을 수행터로 성장하고 즐겁길 바라는 마음으로 그런 명상법을 연구해보자라는 의미라고 이야기를 드립니다.
전통적인 여러가지 명상법들이 다 도움이 되겠지만 수련의 원리와 수련법 그리고 생활 속에서 적용 가능한 것들로 질의 응답하며 삶 속에 녹아들이고자 노력한다는 의미가 있습니다.

몸의 느낌에 머물길 위해, 오감의 영역 그리고 기감의 영역까지 깨우고 잘 활용해서 이 순간에 내가 깨어있을 수 있다면, 생활 속에서 하는 여러가지 행위들을 통해 나를 느낄 수가 있습니다. 호흡이라는 한순간도 쉬지 않고 살아있음을 알게 해주는 도구도 있습니다. 필수용품을 사는 마트같은 곳처럼, 언젠가 명상도 삶 속에서 훈련하고 서로 연결되는 미래를 꿈꿔봅니다.

몸을 깨우기 위한 동작, 각자의 컨디션에 따른 단계별 호흡 명상도 해보고 싱잉볼에 맞춰 소리에 집중해보는 격관 명상도 경험해보았습니다. 생활 속 알아차림에 대한 질의 응답도 가져보았고요.

학교에서 아이들에게 명상을 자주 지도해보고 계신 선생님도 계셨어요. 국영수 필수과목처럼 나 자신을 잘 이해하는 것이 진로를 탐색 하듯이 필수 과목이 되어야 하지 않을까 생각해보며, 학생들에게도 명상수련이 많이 보급되기를 바래봅니다.

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09/07/2025

7월 명상 세미나 일정

** 공지된 일정 외 수시 예약 가능합니다. 문의주세요.

프로그램과 세미나에 대한 안내는 홈페이지를 참고해주세요.

https://bareunmeditation.com/ (프로필 링크)

** 인트로세션과 입문 명상 세미나의 차이는 1시간, 2시간 시간이 다릅니다. 명상은 원리를 이해하고 체험하는 것이 중요합니다. 원리에 대한 이해와 체험을 입문자들에게 세미나 형식으로 질의응답, 체험이 포함된 세션이 입문명상세미나이고요, 인트로세션은 명상을 원데이처럼 가볍게 체험하고 싶은 분들에게 적합합니다.
정해진 일정 외에도 소그룹으로 모임에서 회사에서 신청하시면 개별 일정 조율하여 진행가능하고, 센터 방문 또는 출강형식으로 진행 가능합니다. 센터 방문은 8인이내 소그룹으로 진행합니다.

** 바른명상연구소의 프로그램의 장점은 생활 속에서 활용할 수 있는 명상법과 알아차림 훈련을 개별적으로 맞춤형으로 진행하는 것입니다. 수험생, 시험준비하는 취준생, 직장인, 회사의 대표, 임원, 가정주부 등 다양한 분들이 바른명상연구소의 개인세션을 진행하고 있습니다. 명상을 개인세션으로도 진행하냐고 질문하시는 분들이 있는데요, 미국이나 서구사회에서는 상담과 명상을 결합한 세션을 대중적으로 많이 경험하고 있습니다. 나에게 맞는 원리와 생활 속 알아차림 훈련 그리고 맞춤 명상법을 개인세션으로 만나보실 길 원하시는 분들은 인트로세션을 개별 신청하실 수 있습니다.

** 인트로세션 3만원
** 입명명상세미나 5만원

https://smartstore.naver.com/bareunmeditaion?NaPm= (프로필 링크)

공지된 일정 외의 그룹, 개인별 개별 일정 조율은 카카오톡 @바른명상연구소 또는 010-3719-3370 으로 문의주세요. 일정이 확정되면 스마트스토어에서 결제가 가능합니다.

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