바른명상연구소 Bareun Meditation Lab

03/01/2026

독서명상테라피

독서명상테라피는 1:1 개인세션으로 진행을 합니다. 체험세션을 신청해주신 분들이 각양각색 읽고 싶은 책을 선정해서 신청해주셨어요. 한 사람의 삶을 진지하게 함께 이야기 나눌 수 있다는 것으로 진행자도 참 좋은 시간이 될 것이라고 생각이 됩니다.
첫 세션으로 지난달 독서모임 선정 도서였던 ‘스토너’를 신청해주셨습니다. 담담하게 풀어나간 소설 속에서 대부분이 사람들이 마주하는 육중한 질문이 있기에 이 책은 많은 사람들에게 사랑을 받았던 것 같아요.
독서명상테라피는 명상과 독서 그리고 글쓰기를 해나가는 주체자가 잔잔하게 깊이있게 자신의 삶을 마주할 수 있도록 진행자의 역할에 충실하고자 합니다.

첫 세션에서 ‘명상을 어렵게 생각했는데, 좋아하는 책과 함께 이렇게 하니까 좋다’ ‘내가 옳다고 생각했던 것들을 상대에게 강요했을 수도 있겠다.’ ‘늘 상대에게 듣던 말이지만, 내가 스스로 돌아보니 나에 대해서 많은 것을 느낄 수 있었다.’ 등.

첫 시간에는 책을 읽지 않고 오셨지만, 다양한 이야기를 나누었습니다. 책 속의 한 구절 마음에 와닿으면 그 문장으로 시작해도 좋고, 주인공의 삶을 비추며 내 삶의 이야기로 시작해도 좋아요.

체험신청은 마감이 되었고, 독서명상테라피를 해보고 싶은 신청자가 있으시면 DM으로 문의주세요.

#독서명상테라피 #명상과깨어있음 #질문명상 #통합글쓰기

02/01/2026

기업교육, 비젼을 담은 아트클래스

새해 첫날 신입직원들의 교육의 한 파트를 함께 하게 되어 새벽 어둠을 달려 연수원에 도착했어요. 달려가는 길에 새해 첫 해를 차안에서 보게 되었고, 호수와 산에 둘러쌓인 도시를 덮은 안개가 금빛물결처럼 아름다운 장소입니다. 하늘이 시리게 추운 날이었지만 새로운 시작을 한 젊음의 에너지가 가득합니다.
누구나 연말이 되고 새해가 되면 한 해를 마무리 하며 자기를 되돌아 보고, 새로운 해의 비젼도 마음 속에 담아봅니다. 나이가 들어가고 해가 바뀌며 돌아볼 것도 새롭게 다짐할 것도 심플해집니다. 저는 이런 것을 나이가 들어가고 많은 경험을 하며 알게되었는데, 요즘의 MZ들은 비젼도 심플하다고 느껴졌어요. 컵을 만들며 그 안에서 많은 것들을 꾹꾹 담아내기 보다는, 자기가 진짜 좋아하는 것, 안질릴 것 같은 것, 자기 다운 것, 따라하는 멋진 것보다는 단순해도 내가 창작한 것, 이런 것들을 고민없이 고르며 자기가 만든 결과물에도 너무나도 흡족해하는 젊은 신입직원들을 보니 회사의 에너지가 밝아질 것 같다는 생각이 듭니다.
너무나 많은 것을 계획하고 채우고 아쉬워하기 보다는, 매일 좋아하는 것, 꾸준히 반복할 수 있는 것, 어느 순간에도 나에게 가치있을 것, 미래를 위해 지금을 너무 많이 희생하지 않으며 순간의 삶을 살아가고 그 비젼이 좋은 방향으로 향해가는 것 이런 것들을 담아봅니다.
요즘 개인세션을 하는 회원들을 보면 너무 열심히 하다가 어긋나고 지친 분들을 많이 만나게 됩니다. 새해에는 ‘덜 열심히’ ‘대충하자’ ‘자기 다움이 먼지 찾아보자’ 최근들어 이런 말들을 하게 됩니다. 그 모든 말이 저 자신에게도 해당되는 말이란 생각이 들어요. 덜 열심히 하려고 해도 우리가 너무나 열심히 사는 것들이 습관화 되어 있어요. 다만 자기 자신을 느낄 수 있는 여유는 남겨놓고 덜 열심히 살다보면, 우리가 놓칠 수 있는 소중함은 더 챙겨가며 꾸준함으로 멀리 길게 설정된 방향을 향해 나아갈 것이라 생각됩니다.
비젼을 다음 오브제를 만들고 눈에 보이는 곳에 두는 것으로 우리 마음의 비젼 통합의 좋은 도구가 됩니다.

#비젼메이킹 #비전오브제머그컵만들기 #기업교육 #말띠해새해첫날부터달려봅니다

29/12/2025

오늘의 한 문장
오늘의 한 호흡
오늘의 마음챙김으로
오늘도 감사가 일어나는 하루되세요

#하루한문장의힘 #한호흡 #모든것은한호흡부터 #마인드풀리빙클럽

25/12/2025

송년자애명상, 기업명상교육 정기세션
한 해 동안 매주 진행해오던 기업의 명상강의에서 2025년 마지막주 ‘송년자애명상’세션을 진행했습니다. 업무 중간 휴식 시간에 선택해서 올 수 있는 명상세션. 편안한 휴식과 잠시잠깐의 꿀잠의 시간을 가지시는 분들 그리고 꾸준히 반복하시는 분들은 명상으로 들어가는 길도 개발되셨을 거라는 생각을 해봅니다.
몸을 깨우고 천천히 호흡하며 편안한 상태에서 한 해 동안 수고한 나자신에게 사랑과 친절의 메세지를 보냈습니다. 그리고 소중한 사람들을 떠올리며 사랑과 감사 친절의 메세지를 보냈습니다. 그리고 주변에 감정없이 지나는 사람들 또는 모르는 사람들에게도 의식을 확장시켜 사랑과 친절을 보냈습니다. 그리고 나를 보호해주는 조직과 그 일원으로 함께 일하고 성장하고 있음에 감사를 보냈습니다.
의식이 흐트러질 때 의식의 0점장으로 돌아오는 방법 중 ‘감사’명상은 아주 파워풀한 효과가 있습니다. 천천히 멘트를 읽으며 참가하신 분들에게 메세지를 보내며 저 또한 한 해동안 함께 해주신 분들에게 무한한 감사가 일어났습니다.
마치고 돌아오는 길에 보이는 길가의 간판과 지나는 행인들에게도 따뜻한 마음이 들었어요. 한 해 동안의 아쉬움에 스스로 자책하는 습관이 있으신 분들에게는 ‘자애명상’을 추천합니다.
한 해 동안 우리 모두 수고가 많았어요. 다이나믹한 한 해였고 그리고 또 펼쳐질 2026년을 희망과 기대를 담아 맞이해봅니다.

#송년자애명상 #기업명상교육정기명상 #바른명상연구소

18/12/2025

북한강 자연 속에서, 향기로 쉬어간 하루 ‘아로마향기테라피’ 교육

— 고위*******처 임직원 대상 아로마 향기 테라피 교육 후기
푸른 물결이 잔잔히 흐르는 북한강.
자연이 고스란히 숨 쉬는 공간에서 고위*******처 임직원분들과 함께 ‘아로마 향기 테라피 교육’을 진행하고 왔습니다.
늘 긴장 상태로 살아가는 직장인들에게
이날만큼은 성과도, 결과도 잠시 내려놓고
오롯이 ‘나의 감각’에 머무는 시간이 되셨기를.

후각은 기억을 가장 강렬하게 저장하는 감각입니다
우리는 흔히 시각과 청각에 익숙하지만,
사실 후각은 감정과 기억을 가장 빠르고 깊게 불러오는 감각입니다.
뇌과학적으로도 향기는 감정을 관장하는 변연계와 바로 연결되어 있어
말이나 논리보다 먼저 마음을 움직이죠.
어릴 적 맡았던 비누 향,
여행지에서 스쳐 지나간 풀 내음,
누군가와 함께했던 특정한 향기 하나가
순식간에 오래된 기억과 감정을 불러오는 이유도 여기에 있습니다.

이번 테라피에서는
✔ 긴장을 이완시키는 향
✔ 집중력을 돕는 향
✔ 감정을 안정시키는 향
등 여러 가지 아로마를 직접 맡아보며
각자에게 끌리는 향이 왜 다른지,
그리고 그 선택이 현재의 나와 어떤 연결이 있는지 자연스럽게 나누는 시간을 가졌습니다.

“같은 향인데, 서로 다르게 느끼네요”

같은 공간, 같은 향을 맡고 있음에도
누군가는 “편안하다”고 말하고
누군가는 “기억이 올라온다”고 이야기합니다.
향을 조합해 나만의 향기를 만드는 과정에서도
각자의 성향과 현재의 마음 상태가 그대로 드러납니다.
그 과정을 지켜보며 자연스럽게 동료들과 이야기가 오가고,
평소 업무 이야기에서는 나눌 수 없었던
감정과 생각들이 부드럽게 흘러나옵니다.

손으로 만드는 어른들의 시간
손으로 무언가를 만드는 활동을 하는 어른들의 모습을 보면
어느 순간,
마치 유치원이나 초등학교 저학년 시절로 돌아간 듯
표정이 한결 부드러워지고
말투도, 웃음도 훨씬 가벼워집니다.
손끝의 감각을 사용한다는 것은
곧 머리 중심의 삶에서 잠시 벗어나는 일이기도 합니다.
끊임없이 생각하고 판단하던 모드에서
느끼고, 맡고, 만지고, 지금 이 순간에 머무는 모드로 전환되는 것이죠.

이번 시간에는
✔ 손끝의 감각을 깨우는 만들기 활동
✔ 향을 통한 감각 명상
✔ 짧은 호흡 명상
✔ 동료들과의 편안한 대화
가 자연스럽게 이어졌고,
참여자분들 웃음 가득 즐거운 시간을 가지셨어요.
북한강의 자연과 향기가 어우러진 이날의 시간이
참여하신 분들 각자의 일상 속에서도
오래도록 잔잔한 여운으로 남기를 바라봅니다.

아로마향기테라피 #아로마향기명상 #해바람기업워크숍 #기업명상교육

27/11/2025

중심의 나로부터 나의 우주가 만들어집니다.
오늘도 나를 돌아보는 시간을 가져봅니다.

#모든것은나로부터 #예술명상 #음악명상 #감정연습명상

27/11/2025

만다라 압화 명상 세션 후기

만다라 압화 명상 프로그램을 진행했습니다. 만다라의 원형적 이미지, 꽃잎의 색을 통한 에너지, 참가자들과 이야기 나누며 느낀 에너지가 마음에 남는 의미있는 시간이었어요.

감정을 바라보는 시간
명상을 시작하기 전, 우리는 먼저 요즘 나에게 가장 많이 찾아오는 감정들을 함께 탐색해보는 시간을 가졌습니다.
기쁨·설렘 같은 밝은 감정뿐 아니라,
불안·혼란·답답함·슬픔처럼 부정적이라고 여겨지는 감정들도 솔직하게 꺼내보았죠.
감정을 가볍게 나누는 것만으로도
“아, 나만 그런 게 아니구나.”
“이 감정이 나를 지배하는 게 아니라 스쳐 지나가는 하나의 파동일 뿐이구나.”
하고 느끼는 표정들이 인상적이었습니다.
그리고 각자가 느끼는 감정의 근원, 즉 최근의 환경, 오래된 생각 습관, 몸의 피로, 나만의 패턴 등을 천천히 들여다보며 자기 자신을 이해하는 시간을 가졌습니다.

만다라 압화를 통한 마음의 투영
이후에는 준비해둔 다양한 꽃잎과 잎사귀를 사용해 자신만의 만다라 압화 작품을 만들었습니다.
참 흥미로운 것은 각자가 작품을 만드는 방식이,
조금 전 나누었던 자기 마음의 이야기와 너무 닮아 있었다는 것이에요.
누군가는 부드럽고 은은한 색을 고르고,
누군가는 강렬한 대비를 선택하고,
또 다른 누군가는 반복적인 패턴을 통해 마음을 정돈해 나갔습니다.
“내 마음이 이렇게 표현되다니 신기해요.”
“말로 설명하기 어려운 내면을 압화가 대신 말해주는 것 같아요.”
완성된 작품들을 책상 위에 세워두고 바라보니,
정말로 각자의 마음이 시각적으로 드러난 작은 만다라 우주 같았어요.

음악을 통해 깊어지는 감정의 흐름
작업 후에는 음악 명상도 함께 했습니다.
서정적이거나 잔잔한 음악, 또는 조금 더 깊고 몽환적인 음악을 들으며
음악의 무드와 메시지가 주는 파동을 따라 의식을 변화시키는 연습을 했죠.
어떤 분은 눈물이 고였고,
어떤 분은 미소를 지으며 어깨에 힘이 풀리는 모습을 보여주었습니다.
마무리 명상 후 달라진 얼굴들
마지막에는 각자 느낀 감정을 정리하며
부드럽게 해소하는 마무리 명상을 했습니다.
시작할 때보다 한결 밝아지고
표정이 편안해진 참가자들을 보니 더욱 즐거운 시간이었습니다.
“집으로 돌아가면 이 압화를 보며 다시 명상도 하고 마음을 챙겨보고 싶어요.”

이 시간이 단순한 체험이 아니라 일상 속 마음챙김의 씨앗이 되길 바랐습니다.
일상에서 계속되는 마음 돌봄
참가자들이 만든 만다라 압화는 그 자체로
감정의 기록이 되고
마음의 패턴을 보여주는 거울이 되고
하루의 호흡을 잠시 멈추게 해주는 쉼표가 됩니다.
오늘 경험이 각자의 일상 속에서
작게, 그러나 깊게 스며들길 바랍니다.

#생활 속의 다양한 활동에 마음챙김을 더한 다양한 활동을 하는 ‘마인드풀리빙클럽’ #만다라명상 #압화명상 #꽃명상 #감정명상 #힐링클래스
#마인드풀리빙클럽 #바른명상연구소 #마음챙김 #명상클래스
#감정치유 #예술명상 #내마음들여다보기

31/10/2025

신입사원 입문 교육 중 ‘회복탄력성을 위한 마음챙김 명상’의 시간

****진흥원 하반기 신입사원분들의 입문 교육 중 3시간 동안 자기 돌봄과 스트레스 관리를 위한 명상교육을 진행했습니다. ‘회복탄력성을 위한 마음챙김 명상’이라고 주제를 정해보았어요. 예전 EBS다큐 에서 성공한 사람들의 다중지능 이론을 알아본 프로그램이 있었어요. 유명한 의사분은 수리, 추론능력 플러스 자기 이해력이 높게 나왔고 유명한 가수분은 음악지능, 언어지능 플러스 자기 이해 지능력이 높게 나왔으며, 유명 발레리나는 운동지능 플러스 자기 이해력이 높게 나왔습니다. 한분야에 뛰어난 성과를 내는 사람들이 보편적으로 가지고 있는 특징은 높은 회복탄력성 그리고 높은 자기 이해력이었습니다. 어떻게 회복탄력성과 자기이해력을 함양할 수 있을까 명상의 다양한 원리와 수련방법들로 체험 해보는 시간을 가졌습니다.
자기 자신을 이해하는 여러가지 중 나의 몸의 감각, 오감, 호흡, 생각, 감정, 여러가지 정보와 에너지가 나에게 왔을 때 나의 의식, 생각의 패턴 등 자기를 이해할 수 있는 명상 시간을 가져보았어요.
오감을 깨우기 위해 아로마 향, 싱잉볼 등을 활용해서 격관 명상도 해보았구요,
상대의 눈을 바라보며 상대의 마음을 읽어보는 시간을 통해, 내가 필러링, 판단하고 있는 것들에 대해서도 돌아보는 시간을 가졌습니다.
나 자신, 의식의 주체 자기 자신의 경험 자아는 자신의 경험에 스트리텔링을 하는 기억 자아를 가지고 있습니다. 다양한 느낌, 다양한 주제의 음악을 들으며 나의 생각 감정을 탐색해보고 기억 자아의 스토리텔링에 대해서 경험해보는 시간도 가져보았어요.

명상의 방법은 아주 다양합니다. 명상의 정의도 다양한 정의가 있을 수 있습니다.

명상은 의식의 변형을 통해
정보와 에너지의 흐름을 알아차리고
바라보고, 조절하고, 조율하고, 운용하는 것이다.

앞으로 사회 생활하시면서 다양한 경험을 통해 진짜 자기 자신을 느끼고 감정도 내가 선택하고 운용하고 스토리텔링할 수 있다는 오늘의 경험을 잊지 않고 일을 하는 일상 생활 속에서도 늘 마음챙김할 수 있으시길 바래봅니다.

#바른명상연구소
#기업명상교육
#회복탄력성을 위한 마음챙김 명상
#마음챙김명상
#호흡명상
#명상세미나
#힐링명상리트릿프로그램

22/10/2025

Mindful Reading Club 10월의 독서명상

이달의 책 : 동물농장 by 조지오웰

바쁘게 돌아가는 일상 속, 나를 위한 ‘마음의 쉼표’를 찾아보세요.
마음에 울림을 주는 문장들을 함께 낭독하고 나누는 시간
울림을 주는 글을 주제삼아 나의 일상과 연결하여 바라보고
나눔을 통해 나의 느낌과 감정을 알아차립니다.
독서와 명상 그리고 대화를 통해 인사인트를 열어보고,
나에게 집중하는 따뜻한 시간을 가져보세요.


일시 : 10.29.수 10:30am~12:30pm
장소 : 세종 나성로 96 어반아트리움 더센트럴 543, 바른명상연구소 세종교육원
참가비 : 1만원
신청방법 : QR스마트스토어 코드 결제 또는 인스타 DM, 전화 문자 신청 가능
이름, 전화번호 알려주신 후 참가비 입금, 신청 완료
입금계좌 : 카카오뱅크 3333-33-7799693 김*영
마인드풀 리빙 클럽은 일상 생활 속 독서, 워킹, 러닝, 아트, 원예, 차(TEA), 태권도, 건강한 먹거리를 통핸 마인드풀 이팅 등 다양한 활동을 명상 (마음챙김) 활동과 함께 나누는 라이프 커뮤니티입니다.

# #오래전 읽어서 기억이 나지 않으시거나, 읽을 시간이 없으신 분도 PPT로 중심 내용을 함께 보면서 묵상할 수 있는 시간을 가지니 부담없이 편안하게 오셔도 되고, 읽고 오신 분들은 각자 감명깊게 읽은 문장들을 밑줄 그어오셔서 나눔해주셔도 좋아요. 독서 모임 시작 전 명상의 시간이 있습니다.

#마인드풀리빙클럽 #독서명상 #마음챙김 #10독서와명상하기좋은달

03/10/2025

17/09/2025

한국****진흥원의 부서장님들과 함께한 명상교육
명상을 하는 인구가 나날이 늘어가고 있다고 합니다. 아침 일찍 논스톱 드라이브로 빗길을 뚫고 달려가 명상교육을 진행하였어요. 교육장의 불가피한 사정으로 갑작스럽게 장소가 변경되어 분주히 이동하고, 어수선한 가운데 진행되어 주의가 흐트러질 수 있는 상황에도 모두 밝은 모습으로 들어오셔서 편안하게 진행된 세션이었습니다. 회복탄력성이란 스트레스를 안받는 것이 아니라 스트레스 후 얼마나 빨리 제자리 모드로 돌아올 수 있는지를 말합니다. 스트레스 상황에 교감 신경이 항진되었다가 빠르게 편안한 모드로 돌아올 수 있는 상태. 현대인들은 시도 때도 없이 뇌에 빨간 불이 켜지고 그 상태가 지속되면 숙면도 안되고 악순환이 반복됩니다. 여러가지 교육 중에 편안한 힐링의 시간으로 진행된 명상 시간이었는데, 급작스러운 변화에도 바른 회복탄력성을 보여주시고 집중해주신 교육생 분들께 감사드립니다.
명상을 하면 공감 능력이 상승됩니다. 전두엽이 활성화되어 집중력도 좋아질 뿐 아니라 상대가 어떻게 느끼는지에 대한 감각도 좋아집니다. 명상을 통해서 구성원들이 조금 더 즐거운 소통이 되시길 바래봅니다.
#바른명상연구소 #강남명상센터 #광화문명상센터 #세종시명상센터
 #마음챙김명상 #호흡명상 #명상원데이세션 #명상세미나
 #명상개인세션 #기업명상교육 #아로마명상세션 #싱잉볼명상 #수면명상 
 #명상지도자과정 #청소년명상수련

26/07/2025

기업명상세션에서 아로마를 활용한 격관명상

매주 점심 시간에 진행되는 기업명상세션. 오늘은 아로마를 활용한 격관명상을 진행했습니다.
입문자들이 명상을 수련할 수 있도록 ‘바라보기’ 명상 즉, 인식 주체와 인식 대상을 분리시켜 바라보는 자기 자신을 느낄 수 있도록, 몸의 감각 호흡 생각과 감정을 알아차리고 바라보는 힘을 길러 에너지 조절을 할 수 있도록 하는 기초 명상 세션을 계속해서 진행하고 있습니다.
감각을 깨우는 여러가지 방법 (스트레스, 관절공, 탭핑 등)을 통해 몸의 감각을 깨우고, 바디스캐닝과 단계별 호흡 명상 (가슴호흡과 복식호흡)을 하면서 바라보는 몸, 바라보는 호흡, 의식의 흐름을 바라보는 단계로 계속 연습을 하고 있습니다.
오늘부터 3주간은 아로마를 통한 격관명상을 함께 활용합니다. 감각을 깨울 때 오감 중에서도 후각의 감각, 아로마를 통해 감각에 집중하고 감각이 사라지고 나서도 고요한 가운데 느껴지는 자기 자신을 느끼며 휴식의 시간을 가져보았습니다.
아로마 향을 맡으면서 이번주는 2번, 4번, 6번 차크라의 감각을 깨우는 명상을 진행해봤어요.
2번 차크라는 배꼽 아래 몸의 코어주변에 있고 생활 속 활력과 창의성이 필요할 때는 2번 차크라를 활성화시켜봅니다. 4번 차크라는 가슴 한 가운데 있고 감정의 정화, 사랑과 여유가 필요하실 때 4번 차크라를 활성화 시키는 차크라 명상을 해보시면 됩니다. 그리고 6번 차크라 미간 약간 위 인당에 위치하고 직관력과 영감 지혜의 에너지가 필요하실 때 해보시면 좋아요.
각각의 차크라를 깨우는 동작으로 몸의 감각을 열어놓고 아로마 향을 맡으며 각 차크라를 깨우고 감각이 사라진 후에도 존재하는 고요하고 평온한 나 자신을 느껴보는 시간을 가졌습니다.

#바른명상연구소
#강남명상센터
#광화문명상센터
#세종시명상센터
#마음챙김명상
#호흡명상
#명상원데이세션
#명상세미나
#명상개인세션
#기업명상교육
#아로마명상세션
#명상지도자과정
#청소년명상수련