11/12/2023
간단키토 들어보셨나요
간헐적단식&키토제닉 (저탄고지)
둘을 합쳐서 만든 다이어트법
저는 간헐적단식 10년 저탄고지 7년
지금 저의 몸도 간단키토입니다
간헐적 단식은 일정한 기간 동안 음식 섭취를 제한하는 식단 방식입니다. 일반적으로 일주일에 몇 번씩 단식을 실시하며, 단식 기간 동안에는 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않습니다.
가장 일반적인 형태는 16:8 방식으로, 하루를 16시간 동안 단식하고 나머지 8시간 동안 음식을 섭취하는 것입니다. 이는 주로 밤 동안 단식하고, 다음 날 오전부터 오후까지 식사를 할 수 있도록 하는 방식입니다.
간헐적 단식은 체중 감량, 대사 개선, 인슐린 감도 향상 등의 이점이 주장되고 있습니다. 단식 기간 동안 식사를 건너뛰는 것으로 인해 일일 칼로리 섭취량이 감소하며, 이는 체중 감량을 도울 수 있습니다. 또한, 단식은 인슐린 농도를 조절하고, 대사를 촉진하여 신체의 건강을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 간헐적 단식은 모든 사람에게 적합하지는 않을 수 있습니다. 건강 상태, 개인의 목표, 식습관 등을 고려하여 신중하게 결정해야 합니다. 또한, 단식을 실시할 때에도 영양소의 균형을 유지하고, 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
간헐적 단식을 시작하기 전에, 전문가의 조언을 받거나 건강 상태에 따라 신중한 판단을 하는 것이 좋습니다.
저탄고지는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방을 중심으로 한 식단을 의미합니다. 이러한 식단은 주로 체중 감량을 목표로 하는 사람들이 선택하는 경우가 많습니다.
저탄고지 식단의 이론적인 기반은 탄수화물 섭취를 제한함으로써 혈당과 인슐린 농도를 조절하고, 체내 지방을 태우는 것입니다. 탄수화물 대신 단백질과 지방을 섭취함으로써 포만감을 유지하면서도 칼로리 섭취를 제한할 수 있습니다.
일반적으로 저탄고지 식단은 고단백, 고지방 식품을 포함합니다. 예를 들어, 고기, 생선, 계란, 견과류, 아보카도 등의 단백질과 지방이 풍부한 식품을 중심으로 합니다. 반면, 과일, 전분류 채소, 곡물, 당류 등 탄수화물이 높은 식품은 제한하거나 피하는 경향이 있습니다.
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