바디다움 필라테스

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🎓 [바디다움 필라테스 지도자 과정]안녕하세요, 바디다움 필라테스 입니다.25년 여름 주말반이 성공적으로 마무리 되고26.1.4 주말반, 26.1.5 월,수반 모집중이니많은 관심 부탁합니다: )✅ 해부학부터 필라테스...
06/12/2025

🎓 [바디다움 필라테스 지도자 과정]

안녕하세요, 바디다움 필라테스 입니다.
25년 여름 주말반이 성공적으로 마무리 되고
26.1.4 주말반, 26.1.5 월,수반 모집중이니
많은 관심 부탁합니다: )

✅ 해부학부터 필라테스 심화까지 물리치료사가 직접 교육
✅ 실전 중심의 디테일한 움직임 분석
✅ 총 175시간 + 자격 취득 + 모의 수업 실전 트레이닝
✅ 소수 정예제로 맞춤 피드백 제공
✅ 세미나 30% 할인, 무료 연습실 제공

05/12/2025

Pilates Dose: Technique Edition
2강 싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch)

안녕하세요, 바디다움 필라테스 강사 김효남입니다.
오늘의 영상은 필라테스의 복부강화 시리즈,
싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch) 입니다.

⭐️목적
1.복근 근지구력 강화
2.요추골반(lumbo-pelvic)안정화 훈련
3.상하지 협응 훈련

*더 자세한 동작 설명이 궁금하시면
블로그에서 확인해주세요! 😊

🎓 [바디다움 필라테스 지도자 과정]
25년 여름 주말반이 성공적으로 마무리 되었습니다.
26.1.4 주말반, 26.1.5 월,수반 모집중이니
많은 관심 부탁합니다: )

✅ 해부학부터 필라테스 심화까지 물리치료사가 직접 교육
✅ 실전 중심의 디테일한 움직임 분석
✅ 총 175시간 + 자격 취득 + 모의 수업 실전 트레이닝
✅ 소수 정예제로 맞춤 피드백 제공
✅ 세미나 30% 할인, 무료 연습실 제공

03/12/2025

Pilates Dose: Technique Edition
1강 헌드레드

안녕하세요, 바디다움 필라테스 강사 김효남입니다.
이번 인스타 콘텐츠는 바디다움 필라테스의
지도자과정에서 배우는 동작들 위주로
차근 차근 업로드 하려 합니다.

인스타와 유튜브는 최대한 간결하게,
블로그는 핵심적인 설명을 담아 제작할 예정이니
많은 관심 부탁드려요! : )💖

————

오늘의 영상은 필라테스의 대표 동작,
헌드레드(Hundred) 입니다.

동작의 핵심 포인트만 간결하게 정리해보았어요.
*더 자세한 기술 설명이 궁금하시다면
블로그에서 확인해주세요! 😊

🎓 [바디다움 필라테스 지도자 과정]
25년 여름 주말반이 성공적으로 마무리 되었습니다.
26.1.4 주말반, 26.1.5 월,수반 모집중이니
많은 관심 부탁합니다: )

✅ 해부학부터 필라테스 심화까지 물리치료사가 직접 교육
✅ 실전 중심의 디테일한 움직임 분석
✅ 총 175시간 + 자격 취득 + 모의 수업 실전 트레이닝
✅ 소수 정예제로 맞춤 피드백 제공
✅ 세미나 30% 할인, 무료 연습실 제공

31/10/2025

🌿Pilates Dose: One Perspective
Day100.Reverse Swan(variation)🌿

안녕하세요, 바디다움 필라테스 강사 김효남입니다.

오늘은 Chair에서 코어 강화를 목적으로 하는
Reverse Swan variation을 통해 움직임을 다양화하고,
강도를 높이는 방법을 공유하려 합니다.

*모든 variation은 본동작이 바른 정렬과 함께
움직임 컨트롤이 잘 되는 분들께 적용합니다.

[Reverse Swan 본동작]
▫️Reverse Swan-front
▫️Reverse Swan-side

————————————

[Reverse Swan-front variations]
▫️1.single leg stretch
▫️2.double leg stretch
▫️3.single leg lowers
▫️4.double leg lowers
▫️5.bicycle

[Reverse Swan-side variations]
▫️1.single leg stretch
▫️2.double leg stretch
▫️3.single leg lowers
▫️4.double leg lowers
▫️5.bicycle

*3,4번은 준비자세에서 다리를 내린 후 컬업할 때 들어올립니다.
*5번은 한쪽 다리 내린 후 다리 바꿔서 진행하며, reverse도 가능합니다.

🎯공통 포인트
1.복부 수축해서 롤다운
2.어깨를 몸쪽으로 붙여 안정화하기
3.움직이는 곳을 제외한 몸의 부위들 안정화 유지하기
4.많이 시행하는 것보다 정렬 유지하면서 천천히, 타겟머슬에 자극이 오도록 시행

⚠️이 동작을 금지 또는 주의해야 할 분들
❗️척추 질환자
❗️코어근육 약한 분
❗️낙상 위험자
**************************
music: Variations On the Theme by Rossini, L. van Beethoven, 한국저작권위원회, 공유마당, CC BY
———

필라테스는 코어를 강화하고
유연성 및 가동성을 향상시켜
틀어진 체형을 바르게 교정하고,
몸에 큰 무리 없이 체력을 점진적으로
증진시킬 수 있어서 좋은 운동이지요.

앞으로도 다양한 필라테스 동작을
간단하게 소개해드릴 예정이니, 함께 해주세요!

🎓 [바디다움 필라테스 지도자 과정]
25년 여름 주말반이 성공적으로 마무리 되었습니다.
26.1.4 주말반, 26.1.5 월,수반 모집중이니
많은 관심 부탁합니다: )

✅ 해부학부터 필라테스 심화까지 물리치료사가 직접 교육
✅ 실전 중심의 디테일한 움직임 분석
✅ 총 175시간 + 자격 취득 + 모의 수업 실전 트레이닝
✅ 소수 정예제로 맞춤 피드백 제공
✅ 세미나 30% 할인, 무료 연습실 제공

30/10/2025

🌿Pilates Dose: One Perspective
Day 99.Ladder Barrel Climb a Tree(variation)🌿

안녕하세요, 바디다움 필라테스 강사 김효남입니다.

오늘은 Ladder Barrel에서 코어 및 어깨 강화를 목적으로 하는 Climb a Tree variation을 통해 움직임을 다양화하고,
강도를 높이는 방법을 공유하려 합니다.

*모든 variation은 본동작이 바른 정렬과 함께
움직임 컨트롤이 잘 되는 분들께 적용합니다.

[Climb a Tree 본동작]
▫️Climb a Tree
————————————

[Climb a Tree variations]
▫️1.arm circles
▫️2.leg circles
▫️3.oblique-straight leg
▫️4.oblique-leg in
▫️5.oblique-leg out

*4,5번 응용동작 출처: Balanced Body® Official YouTube
“Climb a Tree on the Ladder Barrel”
*1,2번은 동작중에, 3,4,5번은 동작의 끝지점에서 시행합니다.

🎯공통 포인트
1.복부 수축해서 롤다운
2.어깨를 몸쪽으로 붙여 안정화하기
3.움직이는 곳을 제외한 몸의 부위들 안정화 유지하기
4.많이 시행하는 것보다 정렬 유지하면서 천천히, 타겟머슬에 자극이 오도록 시행

⚠️이 동작을 금지 또는 주의해야 할 분들
❗️척추 질환자

**************************
music: Variations On the Theme by Rossini, L. van Beethoven, 한국저작권위원회, 공유마당, CC BY
———

필라테스는 코어를 강화하고
유연성 및 가동성을 향상시켜
틀어진 체형을 바르게 교정하고,
몸에 큰 무리 없이 체력을 점진적으로
증진시킬 수 있어서 좋은 운동이지요.

앞으로도 다양한 필라테스 동작을
간단하게 소개해드릴 예정이니, 함께 해주세요!

🎓 [바디다움 필라테스 지도자 과정]
25년 여름 주말반이 성공적으로 마무리 되었습니다.
26.1.4 주말반, 26.1.5 월,수반 모집중이니
많은 관심 부탁합니다: )

✅ 해부학부터 필라테스 심화까지 물리치료사가 직접 교육
✅ 실전 중심의 디테일한 움직임 분석
✅ 총 175시간 + 자격 취득 + 모의 수업 실전 트레이닝
✅ 소수 정예제로 맞춤 피드백 제공
✅ 세미나 30% 할인, 무료 연습실 제공

30/10/2025

🌿Pilates Dose: One Perspective
Day 98. Chair Pull Up(variation)🌿

안녕하세요, 바디다움 필라테스 강사 김효남입니다.

오늘은 체어에서 코어 및 어깨 강화를 목적으로 하는
Pull Up를 variation을 통해 움직임을 다양화하고,
강도를 높이는 방법을 공유하려 합니다.

*1.모든 variation은 본동작이 바른 정렬과 함께
움직임 컨트롤이 잘 되는 분들께 적용합니다.
*2.체어는 동작에 따라, 내 몸에 맞게 스프링을 조절해서
걸어줍니다. 저는 어깨보다 복부에 더 집중하고
variation까지 조절하기 위해 무겁게 걸었습니다.
*스프링이 너무 무거우면 몸이 튕겨나가니 안전에 주의해주세요!

[Pull Up 본동작]
▫️Pull Up – front
▫️Pull Up – front(single leg)
▫️Pull Up – side
▫️Pull Up – side(single leg)
————————————

[Pull Up-front variations]
▫️1.single arm
▫️2.1.single leg-back reach
▫️2.2.single leg-kick
▫️2.3.single leg-knee bend & stretch
▫️2.4.single leg-side reach
▫️2.5.single leg-side kick

[Pull Up-side variations]
▫️1.1.single arm-side reach
▫️1.2.single arm-twist
▫️2.1.single leg-side reach
▫️2.2.single leg-side kick

🎯공통 포인트
1.복부 수축해서 끌어올리기
2.어깨를 몸쪽으로 붙여 안정화하기
3.움직이는 곳을 제외한 몸의 부위들 안정화 유지하기
4.많이 시행하는 것보다 정렬 유지하면서 천천히, 타겟머슬에 자극이 오도록 시행

⚠️이 동작을 금지 또는 주의해야 할 분들
❗️손목, 팔꿈치, 어깨 질환자
❗️척추 질환자

**************************
music: Variations On the Theme by Rossini, L. van Beethoven, 한국저작권위원회, 공유마당, CC BY
———

필라테스는 코어를 강화하고
유연성 및 가동성을 향상시켜
틀어진 체형을 바르게 교정하고,
몸에 큰 무리 없이 체력을 점진적으로
증진시킬 수 있어서 좋은 운동이지요.

앞으로도 다양한 필라테스 동작을
간단하게 소개해드릴 예정이니, 함께 해주세요!

🎓 [바디다움 필라테스 지도자 과정]
25년 여름 주말반이 성공적으로 마무리 되었습니다.
26.1.4 주말반, 26.1.5 월,수반 모집중이니
많은 관심 부탁합니다: )

✅ 해부학부터 필라테스 심화까지 물리치료사가 직접 교육
✅ 실전 중심의 디테일한 움직임 분석
✅ 총 175시간 + 자격 취득 + 모의 수업 실전 트레이닝
✅ 소수 정예제로 맞춤 피드백 제공
✅ 세미나 30% 할인, 무료 연습실 제공

29/10/2025

🌿Pilates Dose: One Perspective
Day 98 Chair Pull Up(variation)🌿

안녕하세요, 바디다움 필라테스 강사 김효남입니다.

오늘은 체어에서 코어 및 어깨 강화를 목적으로 하는
Pull Up를 variation을 통해 움직임을 다양화하고,
강도를 높이는 방법을 공유하려 합니다.

*1.모든 variation은 본동작이 바른 정렬과 함께
움직임 컨트롤이 잘 되는 분들께 적용합니다.
*2.체어는 동작에 따라, 내 몸에 맞게 스프링을 조절해서
걸어줍니다. 저는 어깨보다 복부에 더 집중하고
variation까지 조절하기 위해 무겁게 걸었습니다.
*스프링이 너무 무거우면 몸이 튕겨나가니 안전에 주의해주세요!

[Pull Up 본동작]
▫️1.front(+single leg)
▫️1.side(+single leg)
————————————

[Pull Up-front variations]
▫️2.single arm
▫️3.single leg 1) back reach
▫️4.single leg 2) kick
▫️5.single leg 3) knee bend & stretch
▫️6.single leg 4) side reach
▫️7.single leg 5) side kick

[Pull Up-side variations]
▫️8.single arm 1) reach
▫️9.single arm 2) twist
▫️10.cross over
▫️11.single leg 1) side reach
▫️12.single leg 2) side kick

🎯공통 포인트
1.복부 수축해서 끌어올리기
2.어깨를 몸쪽으로 붙여 안정화하기
3.움직이는 곳을 제외한 몸의 부위들 안정화 유지하기
4.많이 시행하는 것보다 정렬 유지하면서 천천히, 타겟머슬에 자극이 오도록 시행

⚠️이 동작을 금지 또는 주의해야 할 분들
❗️손목, 팔꿈치, 어깨 질환자
❗️척추 질환자

**************************
music: Variations On the Theme by Rossini, L. van Beethoven, 한국저작권위원회, 공유마당, CC BY
———

필라테스는 코어를 강화하고
유연성 및 가동성을 향상시켜
틀어진 체형을 바르게 교정하고,
몸에 큰 무리 없이 체력을 점진적으로
증진시킬 수 있어서 좋은 운동이지요.

앞으로도 다양한 필라테스 동작을
간단하게 소개해드릴 예정이니, 함께 해주세요!

🎓 [바디다움 필라테스 지도자 과정]
25년 여름 주말반이 성공적으로 마무리 되었습니다.
26.1.4 주말반, 26.1.5 월,수반 모집중이니
많은 관심 부탁합니다: )

✅ 해부학부터 필라테스 심화까지 물리치료사가 직접 교육
✅ 실전 중심의 디테일한 움직임 분석
✅ 총 175시간 + 자격 취득 + 모의 수업 실전 트레이닝
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27/10/2025

🌿Pilates Dose: One Perspective
Day 97. Chair Lunges(variation)🌿

안녕하세요, 바디다움 필라테스 강사 김효남입니다.

오늘은 필라테스 하체떨림 소리의 주범! ; )
Lunges를 variation을 통해 움직임을 다양화하고,
강도를 높이는 방법을 공유하려 합니다.

(*모든 variation은 본동작이 바른 정렬과 함께
움직임 컨트롤이 잘 되는 분들께 적용합니다.)
(*안전상의 이유로 맨발로 동작을 진행하시길 권합니다.
발바닥에 sticky가 있어도 천이 밀려서 낙상 위험이 있습니다.)

[lunges+step down 본동작]
▫️1.lunges forward & step down backward
▫️1.lunges backward & step down forward
▫️1.side
*자세의 안정성을 위해 lunges기준 forward에서
variations을 진행하였습니다.

[lunges-forward]
▫️2.arms overhead
▫️3.trunk rotation

[step down-backward]
▫️4.arms overhead(progressive)
▫️5.opposite arm and leg reach
▫️6.thoracic rotation

🎯공통 포인트
1.지지하는 다리 무릎이 안으로 돌아가지 않게 유지(하지정렬 유지)
2.복부 수축해서 코어 힘주기
3.팔동작시 어깨를 몸쪽으로 붙여 안정화하기
4.움직이는 곳을 제외한 몸의 부위들 안정화 유지하기
4.많이 시행하는 것보다 정렬 유지하면서 천천히, 타겟머슬에 자극이 오도록 시행

⚠️이 동작을 금지 또는 주의해야 할 분들
❗️무릎질환자
❗️어지럼증 환자

**************************
music: Variations On the Theme by Rossini, L. van Beethoven, 한국저작권위원회, 공유마당, CC BY
———

필라테스는 코어를 강화하고
유연성 및 가동성을 향상시켜
틀어진 체형을 바르게 교정하고,
몸에 큰 무리 없이 체력을 점진적으로
증진시킬 수 있어서 좋은 운동이지요.

앞으로도 다양한 필라테스 동작을
간단하게 소개해드릴 예정이니, 함께 해주세요!

🎓 [바디다움 필라테스 지도자 과정]
25년 여름 주말반이 성공적으로 마무리 되었습니다.
26.1.4 주말반, 26.1.5 월,수반 모집중이니
많은 관심 부탁합니다: )

✅ 해부학부터 필라테스 심화까지 물리치료사가 직접 교육
✅ 실전 중심의 디테일한 움직임 분석
✅ 총 175시간 + 자격 취득 + 모의 수업 실전 트레이닝
✅ 소수 정예제로 맞춤 피드백 제공
✅ 세미나 30% 할인, 무료 연습실 제공

27/10/2025

🌿Pilates Dose: One Perspective
Day 97. Chair Lunges(variation)🌿

안녕하세요, 바디다움 필라테스 강사 김효남입니다.

오늘은 필라테스 하체떨림 소리의 주범! ; )
Lunges를 variation을 통해 움직임을 다양화하고,
강도를 높이는 방법을 공유하려 합니다.

(*모든 variation은 본동작이 바른 정렬과 함께
움직임 컨트롤이 잘 되는 분들께 적용합니다.)
(*안전상의 이유로 맨발로 동작을 진행하시길 권합니다.
발바닥에 sticky가 있어도 천이 밀려서 낙상 위험이 있습니다.)

[lunges+step down 본동작]
▫️1.lunges orward & step down backward
▫️1.lunges backward & step down forward
▫️1.side
*자세의 안정성을 위해 lunges기준 forward에서
variations을 진행하였습니다.

[lunges-forward]
▫️2.arms overhead
▫️3.trunk rotation

[step down-backward]
▫️4.arms overhead(progressive)
▫️5.opposite arm and leg reach
▫️6.thoracic rotation

🎯공통 포인트
1.지지하는 다리 무릎이 안으로 돌아가지 않게 유지(하지정렬 유지)
2.복부 수축해서 코어 힘주기
3.팔동작시 어깨를 몸쪽으로 붙여 안정화하기
4.움직이는 곳을 제외한 몸의 부위들 안정화 유지하기
4.많이 시행하는 것보다 정렬 유지하면서 천천히, 타겟머슬에 자극이 오도록 시행

⚠️이 동작을 금지 또는 주의해야 할 분들
❗️무릎질환자
❗️어지럼증 환자

**************************
music: Variations On the Theme by Rossini, L. van Beethoven, 한국저작권위원회, 공유마당, CC BY
———

필라테스는 코어를 강화하고
유연성 및 가동성을 향상시켜
틀어진 체형을 바르게 교정하고,
몸에 큰 무리 없이 체력을 점진적으로
증진시킬 수 있어서 좋은 운동이지요.

앞으로도 다양한 필라테스 동작을
간단하게 소개해드릴 예정이니, 함께 해주세요!

🎓 [바디다움 필라테스 지도자 과정]
25년 여름 주말반이 성공적으로 마무리 되었습니다.
26.1.4 주말반, 26.1.5 월,수반 모집중이니
많은 관심 부탁합니다: )

✅ 해부학부터 필라테스 심화까지 물리치료사가 직접 교육
✅ 실전 중심의 디테일한 움직임 분석
✅ 총 175시간 + 자격 취득 + 모의 수업 실전 트레이닝
✅ 소수 정예제로 맞춤 피드백 제공
✅ 세미나 30% 할인, 무료 연습실 제공

27/10/2025

🌿Pilates Dose: One Perspective
Day 97. Chair Lunges(variation)🌿

안녕하세요, 바디다움 필라테스 강사 김효남입니다.
좋은 주말입니다: )

오늘은 필라테스 하체떨림 소리의 주범! ; )
Lunges를 variation을 통해 움직임을 다양화하고,
강도를 높이는 방법을 공유하려 합니다.

(*모든 variation은 본동작이 바른 정렬과 함께
움직임 컨트롤이 잘 되는 분들께 적용합니다.)
(*안전상의 이유로 맨발로 동작을 진행하시길 권합니다.
발바닥에 sticky가 있어도 천이 밀려서 낙상 위험이 있습니다.)

[lunges+step down 본동작]
▫️1.forward & backward, side

*자세의 안정성을 위해 lunges기준 forward에서
variations을 진행하였습니다.

[lunges-forward]
▫️2.arms overhead
▫️3.trunk rotation

[step down-backward]
▫️4.arms overhead(progressive)
▫️5.opposite arm and leg reach
▫️6.thoracic rotation

🎯공통 포인트
1.지지하는 다리 무릎이 안으로 돌아가지 않게 유지(하지정렬 유지)
2.복부 수축해서 코어 힘주기
3.팔동작시 어깨를 몸쪽으로 붙여 안정화하기
4.움직이는 곳을 제외한 몸의 부위들 안정화 유지하기
4.많이 시행하는 것보다 정렬 유지하면서 천천히, 타겟머슬에 자극이 오도록 시행

⚠️이 동작을 금지 또는 주의해야 할 분들
❗️무릎질환자
❗️어지럼증 환자

**************************
music: Variations On the Theme by Rossini, L. van Beethoven, 한국저작권위원회, 공유마당, CC BY
———

필라테스는 코어를 강화하고
유연성 및 가동성을 향상시켜
틀어진 체형을 바르게 교정하고,
몸에 큰 무리 없이 체력을 점진적으로
증진시킬 수 있어서 좋은 운동이지요.

앞으로도 다양한 필라테스 동작을
간단하게 소개해드릴 예정이니, 함께 해주세요!

🎓 [바디다움 필라테스 지도자 과정]
25년 여름 주말반이 성공적으로 마무리 되었습니다.
26.1.4 주말반, 26.1.5 월,수반 모집중이니
많은 관심 부탁합니다: )

✅ 해부학부터 필라테스 심화까지 물리치료사가 직접 교육
✅ 실전 중심의 디테일한 움직임 분석
✅ 총 175시간 + 자격 취득 + 모의 수업 실전 트레이닝
✅ 소수 정예제로 맞춤 피드백 제공
✅ 세미나 30% 할인, 무료 연습실 제공

26/10/2025

🌿Pilates Dose: One Perspective
Day 96. Teaser(+variation)🌿

안녕하세요, 바디다움 필라테스 강사 김효남입니다.
좋은 주말입니다: )

오늘은 필라테스의 꽃, Teaser 본동작을 준비자세로
variation을 통해 움직임을 다양화하고,
강도를 높이는 방법을 공유하려 합니다.
(*모든 variation은 본동작이 바른 정렬과 함께
움직임 컨트롤이 잘 되는 분들께 적용합니다.)

[leg position]
▫️1.teaser
▫️2.single leg stretch
▫️3.double leg stretch
▫️4.scissors
▫️5.leg lowers
▫️6.beat
▫️7.hip circle
▫️8.leg circles

[arm position]
9.thoracic rotation

[coordination]
▫️10.leg & torso lowers
▫️11.twist
▫️12.opposite arm and leg reach

🎯공통 포인트
1. 복부 수축해서 코어 힘주기
2. teaser자세에서 요추, 골반 중립 유지
3. 어깨 안정화하기
4. 움직이는
5. 많이 시행하는 것보다 정렬 유지하면서 천천히, 타겟머슬에 자극이 오도록 시행

⚠️이 동작을 금지 또는 주의해야 할 분들
❗️디스크 질환자


**************************
music: Variations On the Theme by Rossini, L. van Beethoven, 한국저작권위원회, 공유마당, CC BY
———

필라테스는 코어를 강화하고
유연성 및 가동성을 향상시켜
틀어진 체형을 바르게 교정하고,
몸에 큰 무리 없이 체력을 점진적으로
증진시킬 수 있어서 좋은 운동이지요.

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간단하게 소개해드릴 예정이니, 함께 해주세요!

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25년 여름 주말반이 성공적으로 마무리 되었습니다.
26.1.4 주말반, 26.1.5 월,수반 모집중이니
많은 관심 부탁합니다: )

✅ 해부학부터 필라테스 심화까지 물리치료사가 직접 교육
✅ 실전 중심의 디테일한 움직임 분석
✅ 총 175시간 + 자격 취득 + 모의 수업 실전 트레이닝
✅ 소수 정예제로 맞춤 피드백 제공
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