LPJ 마음건강

16/10/2025

♥ 후박사의 신간《사례로 풀어 본 한국인의 정신건강 #오로라 #아이슬란드

[왜 내게 이런 증상이?]
https://youtu.be/UVLy7cfSCI0

이 책은 [개인·가정·사회·직장]133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다입니다.

일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

[책소개 유튜브]
https://youtu.be/2zpYuyFPras

#한국인의정신건강 #후박사 #이후경 #정신건강의학과 #팀장리더십 #코징 #상담 #심리치료

15/10/2025

🎬 관계방정식: 1차, 2차, 3차 방정식

✨ Hook

관계가 왜 점점 어려워질까?
나(1차) → 우리(2차) → 넘어섬(3차), 단계가 해법이에요.

------------------------------------------

① 💎 일차방정식 — 개인역동: “나를 먼저 다룬다”

이드·자아·초자아 균형 잡기 (쾌락⚡/현실🧭/윤리⚖️)
현재 속의 과거: 유전(🌱) + 가정환경(🏠)
현재 속의 미래: 의미·목표·사명으로 잠재력 ON (🎯)
리모콘 키워드: “내가 정리되면 관계가 정리된다.”

② 🌿 이차방정식 — 관계역동: “사이(間)를 설계한다”

기대 관리: 건강한 기대(무조건·이타·공감 🤝) vs 불건강한 기대(조건·이기 💢)
투사적 동일시: 내 불안을 상대 탓으로 씌우고 다시 내가 물드는 현상 (🔁)
*가족/집단역동: 순환인과(행동→행동), 리더 동일시, 희생양 메커니즘 (🎭)
리모콘 키워드: “기대는 ↓, 책임은 ↑.”

③ 🌌 삼차방정식 — 문제와해: “푸는 게 아니라 놓는다”

해결중심: 효과 있으면 계속 ▶, 없으면 전환 🔄
문제와해: 낙타의 소금처럼 짐을 놓는 순간 사라지는 문제 (🎒→🕊️)
큰 그림: 사실보다 진실, 생활보다 삶, 자아를 넘어 초월 (🔭)
리모콘 키워드: “고쳐 잡기보다, 가볍게 놓기.”

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🔔 미드롤 한 줄(중간 요약)
수신 → 제가 → 치국.
순서를 지키면, 관계는 단순해지고 가벼워집니다. ✨

🧭 핵심 메시지 3줄 요약

① 나를 먼저 정돈하면(일차) 관계가 풀린다.
② 기대는 줄이고 책임은 나에게 돌릴 때(이차) 갈등이 구조적으로 완화된다.
③ 때로는 푸는 게 아니라 내려놓는 것(삼차)이 최선의 해답이다.

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🌷 엔딩 카피

혼자 사는 듯 자유·책임을,
더불어 사는 듯 배려·조화를.
그리고 때때로 빈 배처럼 가볍게. ⛵

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#관계방정식​ #일차이차삼차​ #인간관계​ #개인역동​ #가족역동​ #집단역동​ #문제와해​ #빈배의지혜​

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♥ 후박사 신간 [사례로 풀어 본 한국인의 정신건강]

[출판사 서평] http://www.yes24.com/P...​
이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다.
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🎬 관계방정식: 1차, 2차, 3차 방정식 ✨ Hook관계가 왜 점점 어려워질까?나(1차) → 우리(2차) → 넘어섬(3차), 단계가 해법이에요.------------------------------------------① 💎 일차방정식 — 개인역동: “나를 먼저 다룬다” *...

11/10/2025

♧스트레스 해부: 한눈에 핵심 🎯

🧠 스트레스란? 팽팽히 조이는 반응. 원인은 수만 가지지만 몸의 반응 패턴은 유사(경고기→저항기→소진기).
⚠️ 왜 생기나?* ① 목표·의미 상실 ② 부정적 감정(우울·불안·공포·강박) ③ 미완성 행위.
🔁 좋은 vs 나쁜 스트레스: 대처로 성장 ↔ 지속되어 불안·우울 유발.
🧩 성격 유형: A(조급·분노·경쟁)↔B(여유), C(참음·암취약),
H(강인)=3C(Commitment·Control·Challenge).

연구 한 컷 📚

셀리에: 일반적응증후군(GAS).
라자루스: 스트레스는 인지평가가 좌우(1차 위협판단→2차 대처평가).
셀리그만: 학습된 무력감 ↔ 학습된 낙관주의.

탈(脫)스트레스 실전 🛠️

기본: 호흡·근이완·명상·요가·자기최면·자기주장·분노조절·목표설정·시간관리·운동 등.
포인트: 카타르시스만으로는 부족 → 평정·집중을 키우는 루틴이 핵심.

뇌파·명상치료 🧘‍♀️

Awakened Mind(활짝 깬 의식): 베타·알파·세타·델타가 조화롭게 동시 활성 → 평정·창조성↑
명상 두 축: 집중(사마타) 🔎 vs 각성/관찰(비파사나) 🌌
뉴로피드백: 필요한 뇌파 ↑, 불필요한 뇌파 ↓ → 수면·집중·정서 안정 도움.

생활 적용 💡

🚶‍♂️ 골프 비유: 코스에서의 집중명상 + 각성명상(Dancing with Meditation).
🌅 메시지: 날아가는 새(일상)에 금덩어리(매일의 삶)를 던지지 말자 → 지금-여기 마음챙김.

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해시태그 10개 🔖

#스트레스​ #힐링스트레스​ #일반적응증후군​ #인지평가​ #학습된낙관주의​ ​ #명상치료​ #뉴로피드백​ #마음챙김​ #웰빙​

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♥ 후박사 신간 [사례로 풀어 본 한국인의 정신건강]

[출판사 서평] http://www.yes24.com/P...​
이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다.
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한눈에 핵심 🎯🧠 스트레스란? 팽팽히 조이는 반응. 원인은 수만 가지지만 몸의 반응 패턴은 유사(경고기→저항기→소진기).⚠️ 왜 생기나?* ① 목표·의미 상실 ② 부정적 감정(우울·불안·공포·강박) ③ 미완성 행위.🔁 좋.....

11/10/2025

♥ 후박사의 신간《사례로 풀어 본 한국인의 정신건강 #이태리 #아말피 #해안도로

[왜 내게 이런 증상이?]
https://youtu.be/UVLy7cfSCI0

이 책은 [개인·가정·사회·직장]133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다입니다.

일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

[책소개 유튜브]
https://youtu.be/2zpYuyFPras

#한국인의정신건강 #후박사 #이후경 #정신건강의학과 #팀장리더십 #코징 #상담 #심리치료

05/10/2025

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🎬 명절 밥상머리 정치 갈등, 대화의 처방

🍂 추석이 다가오면 가족 모임이 즐겁기보다 두렵다.
정치 이야기로 밥상머리가 설전의 무대가 되고,
웃음 대신 분노와 한숨이 쌓인다.

------------------------------

💊 위로의 처방 3

1) 죄책감에 끌려가지 말자 🛑

부모와 의견이 달라도 나쁜 자식이 아니다.
죄책감을 이용한 조종은 단호히 거부하라.
미움의 악순환을 끊고, 내 정체성을 지켜라.

---------------------------------

2) 대화 방식을 바꾸자 🔄

불편해도 필요한 대화를 시도하라.
공손하지만 단호하게: “저는 이렇게 생각합니다.”
일대일 대신 가족 전체 대화로 확장하라.
유머 한마디로 분위기를 환기하라.

------------------------------

3) 관계의 주도권을 찾아오자 🎯

부모 뜻만 따르는 ‘명절 공식’을 끊어내라.
작은 결정부터 내 기준으로 선택하라.
“오늘은 정치 얘기 20분까지만!”
👉 절차가 관계를 보호한다.

------------------------------

🌱 Ending

세대 차이는 피할 수 없다.
그러나 **방식**은 바꿀 수 있다.
내가 먼저 성숙하게 대화할 때,
명절 모임은 두려움이 아니라 화합의 장이 된다.

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🔖 해시태그

#명절갈등 #정치대화 #추석스트레스 #가족관계 #대화의기술 #세대차이 #위로의처방

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♥ 후박사 신간 『사례로 풀어 본 한국인의 정신건강』 2022.3.10.2판

[출판사 서평] http://www.yes24.com/P...
이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다.
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직장인 A씨(30대)는 다가오는 추석이 부담스럽다. 부모님이 정치 현안으로 목소리를 높인다. 식탁의 공기...

05/10/2025

🎬 명절 밥상머리 정치 갈등, 대화의 처방

🍂 추석이 다가오면 가족 모임이 즐겁기보다 두렵다.
정치 이야기로 밥상머리가 설전의 무대가 되고,
웃음 대신 분노와 한숨이 쌓인다.

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💊 위로의 처방 3

1) 죄책감에 끌려가지 말자 🛑

부모와 의견이 달라도 나쁜 자식이 아니다.
죄책감을 이용한 조종은 단호히 거부하라.
미움의 악순환을 끊고, 내 정체성을 지켜라.

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2) 대화 방식을 바꾸자 🔄

불편해도 필요한 대화를 시도하라.
공손하지만 단호하게: “저는 이렇게 생각합니다.”
일대일 대신 가족 전체 대화로 확장하라.
유머 한마디로 분위기를 환기하라.

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3) 관계의 주도권을 찾아오자 🎯

부모 뜻만 따르는 ‘명절 공식’을 끊어내라.
작은 결정부터 내 기준으로 선택하라.
“오늘은 정치 얘기 20분까지만!”
👉 절차가 관계를 보호한다.

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🌱 Ending

세대 차이는 피할 수 없다.
그러나 **방식**은 바꿀 수 있다.
내가 먼저 성숙하게 대화할 때,
명절 모임은 두려움이 아니라 화합의 장이 된다.

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🔖 해시태그

#명절갈등 #정치대화 #추석스트레스 #가족관계 #대화의기술 #세대차이 #위로의처방

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♥ 후박사 신간 『사례로 풀어 본 한국인의 정신건강』 2022.3.10.2판

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일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

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05/10/2025

♥ 후박사의 신간《사례로 풀어 본 한국인의 정신건강 #메카 #마스지드 #알하람 #사우디

[왜 내게 이런 증상이?]
https://youtu.be/UVLy7cfSCI0

이 책은 [개인·가정·사회·직장]133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다입니다.

일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

[책소개 유튜브]
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#한국인의정신건강 #후박사 #이후경 #정신건강의학과 #팀장리더십 #코징 #상담 #심리치료

04/10/2025

https://youtube.com/watch?v=r9i0UCFZic8&si=tiI9OFBN908aDh2x
🎬 나는 누구인가? — 존재·의식·초월로 찾는 ‘나’

✨ Hook

“나는 누구인가?”에서
“왜 나는 여기에 있는가(Why am I)?”로—
정체성은 찾는 것이 아니라 드러나는 것입니다.

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① 🧱 철학적 접근 — 존재론 & 인식론

존재론(있음): 우리는 어디서 와서 어디로 가는가? ‘있음’은 찰나, ‘없음’은 영원.
인식론(앎): “나는 생각한다, 고로 존재한다.” 앎이 곧 존재를 호출.
지·관(止觀): 멈춰 보고, 있는 그대로 관조하기—투사 제거의 시작.

! 리모콘 키워드: “있음을 자각하고, 앎을 정련하라.”

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② 🧠 심리학적 접근 — 개인적 자기 vs 사회적 자기

경험의 3요소: 경험자(나)·경험대상·경험과정(오감/관계)
내적 표상: 유년의 동일시가 성인의 색안경이 된다.
개인적 자기(성찰) ↔ 사회적 자기(관찰/역할) 간 갭은 ‘관계’로 줄인다.
조하리 창: 개방/감추어진/맹목/미지—관계 속에서 개방→미지 확장.

! 리모콘 키워드: “성찰+피드백=왜곡 최소화.”

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③ 🕉 초월적 접근 — 자기실현에서 자기초월로

마슬로우 확장: 자존→자기실현→자기초월(6~8단계)
켄 윌버: 비정상 의식(병리) vs 정상 의식의 확장(명상) 구분
순간에 머무름: 지금-여기(현존)가 ‘진짜 나’로 통한다.
탈동일시: 역할/가면(페르소나)을 내려놓아 참자기로 귀환.

! 리모콘 키워드: “역할을 비우면 존재가 드러난다.”

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④ 🧭 셀프 내비 — 3문·3연습

세 가지 질문

1. 오늘 내가 가장 집착한 역할은?
2. 그 역할 뒤에 숨은 감정/욕구는?
3. 역할을 내려놓아도 남는 핵심가치는?

세 가지 연습

5분 호흡 지(止): 멈추고 감각에 주의 고정
3줄 관(觀) 저널링: 사실/해석/핵심가치 분리
1회 관계 피드백: 신뢰 인물에게 ‘나의 맹점’ 질문

! 리모콘 키워드: “호흡·기록·피드백—매일 1cm.”

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➎ 🔧 실전 적용 — 정체성 번역하기

문장 템플릿: “나는 (가치)를 위해 (능력/습관)으로 (타인/세계)에 기여한다.”
예) “나는 ‘진실’을 위해 ‘경청과 명료화’로 팀의 혼선을 줄인다.”
역할 리셋: ‘직함 소개’ 대신 ‘가치+기여’로 자기소개.

! 리모콘 키워드: “정체성=가치의 언어.”

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🌱 엔딩 카피

정체성은 획득이 아니라 회복입니다.
멈추고(止), 보고(觀), 비우면—
“나는 누구인가?”가 “여기가 나다.”로 바뀝니다. ✨

---------------------------------------------------------------------
🔖 해시태그

#와이앰아이​ #정체성​ #자기탐구​ #지관​ #자기실현​ #자기초월​ #초월심리학​ #조하리의창​ #마인드풀니스​ #자기성찰​

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♥ 후박사 신간 [사례로 풀어 본 한국인의 정신건강]

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🎬 나는 누구인가? — 존재·의식·초월로 찾는 ‘나’✨ Hook“나는 누구인가?”에서“왜 나는 여기에 있는가(Why am I)?”로—정체성은 찾는 것이 아니라 드러나는 것입니다.---------------------------------------------------------...

04/10/2025

https://youtube.com/watch?v=AO__pPKLbZY&si=JXklaE4YKEfE-pGR
🎬 명절 밥상머리 정치 갈등, 대화의 처방

🍂 추석이 다가오면 가족 모임이 즐겁기보다 두렵다.
정치 이야기로 밥상머리가 설전의 무대가 되고,
웃음 대신 분노와 한숨이 쌓인다.

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💊 위로의 처방 3

1) 죄책감에 끌려가지 말자 🛑

부모와 의견이 달라도 나쁜 자식이 아니다.
죄책감을 이용한 조종은 단호히 거부하라.
미움의 악순환을 끊고, 내 정체성을 지켜라.

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2) 대화 방식을 바꾸자 🔄

불편해도 필요한 대화를 시도하라.
공손하지만 단호하게: “저는 이렇게 생각합니다.”
일대일 대신 가족 전체 대화로 확장하라.
유머 한마디로 분위기를 환기하라.

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3) 관계의 주도권을 찾아오자 🎯

부모 뜻만 따르는 ‘명절 공식’을 끊어내라.
작은 결정부터 내 기준으로 선택하라.
“오늘은 정치 얘기 20분까지만!”
👉 절차가 관계를 보호한다.

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🌱 Ending

세대 차이는 피할 수 없다.
그러나 **방식**은 바꿀 수 있다.
내가 먼저 성숙하게 대화할 때,
명절 모임은 두려움이 아니라 화합의 장이 된다.

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#명절갈등​ #정치대화​ #추석스트레스​ #가족관계​ #대화의기술​ #세대차이​ #위로의처방​

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♥ 후박사 신간 『사례로 풀어 본 한국인의 정신건강』 2022.3.10.2판

[출판사 서평] http://www.yes24.com/P...​
이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다.
일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

LPJ마음건강의원: www.lpj.co.kr
프라이빗상담: www.privatecounseling.co.kr ​
프라이빗코칭: www.lpjprivate.co.kr
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마음건강블로그: https://blog.naver.com...​
후카페: http://cafe.naver.com/...​
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대표전화: 1566-1159

🎬 명절 밥상머리 정치 갈등, 대화의 처방🍂 추석이 다가오면 가족 모임이 즐겁기보다 두렵다.정치 이야기로 밥상머리가 설전의 무대가 되고,웃음 대신 분노와 한숨이 쌓인다.------------------------------💊 위로의 처방 31) 죄책감....

03/10/2025

♥ 후박사의 신간《사례로 풀어 본 한국인의 정신건강 #중국
#황허문명 #상나라

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이 책은 [개인·가정·사회·직장]133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다입니다.

일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

[책소개 유튜브]
https://youtu.be/2zpYuyFPras

#한국인의정신건강 #후박사 #이후경 #정신건강의학과 #팀장리더십 #코징 #상담 #심리치료

02/10/2025

https://youtube.com/watch?v=AO__pPKLbZY&si=YHDEgKX9CEf_iafZ

🎬 명절 밥상머리 정치 갈등, 대화의 처방🍂 추석이 다가오면 가족 모임이 즐겁기보다 두렵다.정치 이야기로 밥상머리가 설전의 무대가 되고,웃음 대신 분노와 한숨이 쌓인다.------------------------------💊 위로의 처방 31) 죄책감....

02/10/2025

♥ 후박사의 신간《사례로 풀어 본 한국인의 정신건강 》 #바빌론 #이슈타르문 #바벨탑

[왜 내게 이런 증상이?]
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일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

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#한국인의정신건강 #후박사 #이후경 #정신건강의학과 #팀장리더십 #코징 #상담 #심리치료