LPJ 마음건강

08/12/2025

♥ 후박사의 신간《사례로 풀어 본 한국인의 정신건강 #세렝게티 #아프리카

[출판사 서평] http://www.yes24.com/Product/Goods/105386834

이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다.

일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

#한국인의정신건강 #후박사 #정신건강의학과 #팀장 #팀장리더십 #이후경 #상담 #코징 #심리치료

07/12/2025

https://youtube.com/watch?v=R0T8tBVyUV4&si=2GUAyV50yXxub7-c

🌟 거인 깨우기(2): 내 안의 힘을 여는 4가지 키

사람은 태어날 때 두려움이 없습니다.
하지만 성장 과정에서 비판과 억제를 겪으며, 죄의식·열등감·불안·분노 같은 부정적 감정에 갇히게 됩니다.
이것이 바로 내 안의 거인(잠재능력)을 깨우지 못하게 하는 벽입니다.

그렇다면, 어떻게 부정적 감정을 몰아내고 잠재능력을 일깨울 수 있을까요?
오늘은 내 안의 거인을 깨우는 4가지 키를 소개합니다.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

① 💎 자부심 높이기: 나는 내가 좋다

자아이상(이상적 나), 자아이미지(현실의 나), 그 사이를 연결하는 자부심 풍선을 키워야 합니다.
자신감을 무너뜨리는 3가지: 목표 없음 · 미완성 과제 · 실패·거절 두려움
매일 외치세요:
👉 “나는 내가 좋다. 나는 내가 좋다. 나는 내가 정말 좋다.”

② 🛠 매사 책임지기: 내 인생은 100% 내 몫

어른이 된다는 건 100% 책임지는 삶입니다.
원망과 불평은 미성숙의 낭떠러지로 떨어뜨립니다.
책임감을 키우는 주문:
👉 “모든 게 내 책임이다. 내 인생은 내가 100% 책임진다.”

③ 🎒 어린 시절 원인 찾기: 짐을 알아야 내려놓는다

부정적 감정의 짐은 대부분 어린 시절에 시작됩니다.
치명적 원인 3가지: 애정결핍 · 파괴적 비판 · 조건부 사랑
건설적 비판은 반드시 칭찬 → 이유 설명 → 무조건적 사랑을 전제로 해야 합니다.
👉 “등에 진 짐을 알아야 내려놓을 수 있다.”

④ ❤️ 사랑하기: 두려움을 이기는 가장 큰 힘

두려움은 모든 부정적 감정의 출발점, 사랑은 모든 긍정적 감정의 출발점입니다.
세 가지 사랑: 자기사랑 · 임사랑 · 남사랑
반복할 주문:
👉 “나는 너를 사랑한다. 나는 너를 사랑한다. 나는 너를 사랑한다.”

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
🌷 마무리

우리 삶의 90%는 태도에서 비롯됩니다.
부정적 감정을 버리고 긍정적 태도를 가질 때,
비로소 무한한 잠재능력에 눈뜨게 됩니다.

껍질을 깨야 병아리가 태어나듯,
고정관념을 깨야 새로운 나가 시작됩니다.

👉 오늘, 내 안의 잠든 거인을 깨워보세요.

#거인깨우기​ #잠재능력​ #자기계발​ #삶의태도​ #마음치유​ #긍정의힘​ #내안의힘​ #자기사랑​

---------------------------

♥ 후박사 신간 [사례로 풀어 본 한국인의 정신건강] 2022.3.10.2판

[출판사 서평] http://www.yes24.com/P...​
이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다.
일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

LPJ마음건강의원: www.lpj.co.kr
프라이빗상담: www.privatecounseling.co.kr ​
프라이빗코칭: www.lpjprivate.co.kr
더헤드코칭: www.headcoach.biz
마음건강블로그: https://blog.naver.com...​
후카페: http://cafe.naver.com/...​
페이스북: / thelpj ​

대표전화: 1566-1159

🌟 거인 깨우기(2): 내 안의 힘을 여는 4가지 키사람은 태어날 때 두려움이 없습니다.하지만 성장 과정에서 비판과 억제를 겪으며, 죄의식·열등감·불안·분노 같은 부정적 감정에 갇히게 됩니다.이것이 바로 내 안의 거인(잠재.....

05/12/2025

https://youtube.com/watch?v=HnJ1gHGJU3U&si=YNHe0N9zRw_DnSpO
🎬 거인 깨우기 (Ⅰ)

🐘 오프닝 스토리
권력의 상징 코끼리도, 배짱 넘치는 아.이 앞에선 꿈쩍 못했죠.
하지만 아이가 편안함과 돈에 길들여지자, 그 힘은 사라졌습니다.
👉 우리도 같습니다. 두려움·불평·원망에 길들여질수록,
내 안의 거인(잠재능력)은 잠듭니다.

---------------------------------

🧠 전제: 왜 감정부터 다뤄야 하나?

무의식은 빙산의 90%. 여기에 잠재능력의 원천이 숨어 있습니다.
그러나 부정적 감정(두려움, 죄의식, 적대감, 불평·원망…)이 거인의 목을 누릅니다.
해법: 감정-루트(뿌리)를 끊어 뇌의 에너지를 해방시키는 것.

---------------------------------

🪓 1단계: 감정 나무의 ‘둥치’를 베어라 (불평·원망 → 100% 책임)

불평/원망의 본질 = 타인 탓, 상황 탓.
의존욕구가 좌절되면 적대감으로 변합니다.
처방 👉 책임 선언을 매일 외치기
“모든 게 내 책임이다. 내 인생은 내가 100% 책임진다.” (아침/퇴근길 10회)
효과: 피해자 모드 → 창조자 모드 전환, 에너지 회수 ⚡

-------------------------------

🌱 2단계: 감정 나무의 ‘뿌리’를 말려라

부정적 감정의 뿌리 = 자기정당화 + 동일시

자기정당화 끊기
“내가 이렇게 힘들었는데…”를 내려놓기.
🛶 *장자 ‘빈 배’*: 부딪혀도 사람 없는 배라 생각하고 흘려보내기.

동일시 끊기
“이 감정 = 나”가 아님.
🎒 낙타의 짐: 짐(감정)은 등에 있을 뿐, 나 자신이 아니다.
방법: 감정 올라오면 속으로 “이건 감정일 뿐, 나는 관찰자” 3회.

------------------------------------------

🗡️ 3단계: 최종 보스 두 마리 제거

A) 죄의식(수치·열등감·자기비난)
B) 적대감(분노·공격성·냉소)

둘은 쌍둥이처럼 함께 움직입니다. 다음 3키로 끊습니다.

1. Don’t Judge* (파괴적 자기비난 금지)

금지어: “난 원래 못해/난 싫어”
선언어: “나는 내가 좋다” 10회 (아침/밤)

2. That’s not mine. I don’t care. (정서적 협박 거부)

죄책감 주는 말엔 짧게·단호하게:
“그건 제 책임이 아닙니다. 지금 할 수 있는 범위를 말씀드릴게요.”

3. So what? Forgive. (그래서? → 용서)

용서 4셋: 부모 용서 → 타인 용서 → 자기 용서 → 사과
회복 편지 루틴✉️

1. 100% 수용: “이 일에 대한 내 몫을 전부 인정한다.”
2. 100% 용서: “당신을 전부 용서한다.”
3. 행운 기원*: “당신의 앞길을 진심으로 빈다.”
4. 작성/보관 또는 발송: 써놓는 것만으로도 정서적 매듭 해소.

---------------------------

🧮 공식 해설: 잠재능력 = (타고난 특성 + 후천적 특성) × 태도

타고난 특성: 기질·강점·재능
후천적 특성: 학습·경험·훈련
태도(×): 증폭기. 같은 능력이라도 태도가 플러스면 배가, 마이너스면 반감.
결론: 태도는 성과의 승수효과 → 그래서 감정 정돈이 1순위.

-------------------------

🧰 데일리 3분 루틴 (실천 팩)

아침 1분*: “모든 게 내 책임” × 10회 → 오늘의 주도권 회수
낮 1분: 감정 올라오면 “관찰자 선언” × 3 → 동일시 차단
밤 1분: 오늘의 용서 1건 기록 → 수면 전 정서 디톡스 😴

---------------------------

🧲 엔딩 콜

거인은 원래 깨어 있었고, 우리가 잠재웠을 뿐.
오늘부터 불평을 책임으로, 정당화를 내려놓고, 용서로 마무리하세요.
그러면 당신의 거인은 다시 일어섭니다. 🏛️

------------------------

🔖 해시태그

#거인깨우기​ #잠재능력​ #마인드셋​ #감정관리​ #자기계발​ #동기부여​ #책임감​ #용서훈련​ ​ #정신건강​ #멘탈헬스​ #바운더리​ #자존감회복​ #변화의신​ #이후경​

---------------------------------------------

♥ 후박사 신간 [사례로 풀어 본 한국인의 정신건강]

[출판사 서평] http://www.yes24.com/P...​
이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다.
일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

LPJ마음건강의원: www.lpj.co.kr
프라이빗상담: www.privatecounseling.co.kr ​
프라이빗코칭: www.lpjprivate.co.kr
더헤드코칭: www.headcoach.biz
마음건강블로그: https://blog.naver.com...​
후카페: http://cafe.naver.com/...​
페이스북: / thelpj ​

대표전화: 1566-1159

🎬 거인 깨우기 (Ⅰ)🐘 오프닝 스토리권력의 상징 코끼리도, 배짱 넘치는 아.이 앞에선 꿈쩍 못했죠.하지만 아이가 편안함과 돈에 길들여지자, 그 힘은 사라졌습니다.👉 우리도 같습니다. 두려움·불평·원망에 길들여질수록,.....

04/12/2025

https://youtube.com/watch?v=TNGWXWoP0Ew&si=AODam6zo7OrkadCf

🎥 NLP의 7가지 핵심철학

✅ 1. NLP의 정신: ‘인본주의·긍정·의미’

NLP는 인간의 무한 잠재력을 전제로 함
하버드·미국 대학에서 유행하는 행복학·성공학의 기반
빅터 프랭클처럼, “상황 속에서도 선택할 자유는 남는다”는 관점

-----------------

🧠 NLP의 7가지 핵심철학

① 지도는 실제가 아니다

우리는 세상의 아주 작은 조각만 본다
왜곡·생략·일반화는 필연
“꼭 그렇지 않을 수도 있다”라는 관점 전환이 모든 변화의 출발점

② 무의식을 공략한다

무의식은 부정문을 이해하지 못함
자기암시는 반드시 3P(Personal·Positive·Present)
긍정 멘탈 다이어트·강한 감정·반복 → 무의식 재프로그램

③ 몸과 마음은 하나다

90%의 질환은 스트레스와 연결
동양은 오래전부터 “일체유심조·일체유신조”
감정→몸, 몸→감정은 서로를 즉각 변화시킴

④ 모든 성공은 모방 + 전략으로 가능

성공자의 행동·패턴 그대로 복제(Modeling)
“큰 것이 작은 것을 먹는 시대가 아니라, 빠른 것이 느린 것을 먹는 시대”

⑤ 순간의 선택은 모두 최선이다

모든 선택에는 나름의 긍정적 의도
지금-여기에 머물 때 시간이 ‘천천히 흐르는 삶’
과거 후회·미래 걱정의 사슬을 끊는 철학

⑥ 모든 자원은 이미 내 안에 있다

외부가 아니라 내부에서 끌어올 수 있는 무한 자원
깨달음의 스승을 30년 찾던 청년—스승은 처음부터 곁에 있었다
보물은 멀리 있지 않다. “잠시 멈추고 안을 보면 있다”

⑦ 실패란 없다, 피드백만 있다

실패는 단지 ‘데이터’
실리콘밸리는 실패를 자산으로 삼는다
에디슨: “나는 실패한 게 아니라, 500가지 방법을 배웠을 뿐”

------------------

🌟 최종 메시지

NLP는 변화·성공·행복을 위한 실용 심리학.
인간은 미운 오리가 아니라—하늘을 날 수 있는 백조.
문제는 잠재력의 부재가 아니라, 깨우지 않은 가능성이다.

-------------------

🔥 해시태그

​ #변화심리학​ #리프레이밍​ #긍정심리​ #성공심리학​ #마음프로그래밍​ #대화기술​ #멘탈훈련​ #심리기법​ #정신과이후경​

----------------------------

♥ 후박사 신간 『사례로 풀어 본 한국인의 정신건강』 2022.3.10.2판

[출판사 서평] http://www.yes24.com/P...​
이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다.
일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

LPJ마음건강의원: www.lpj.co.kr
프라이빗상담: www.privatecounseling.co.kr ​
프라이빗코칭: www.lpjprivate.co.kr
더헤드코칭: www.headcoach.biz
마음건강블로그: https://blog.naver.com...​
후카페: http://cafe.naver.com/...​
페이스북: / thelpj ​

대표전화: 1566-1159

🎥 NLP의 7가지 핵심철학✅ 1. NLP의 정신: ‘인본주의·긍정·의미’NLP는 인간의 무한 잠재력을 전제로 함하버드·미국 대학에서 유행하는 행복학·성공학의 기반빅터 프랭클처럼, “상황 속에서도 선택할 자유는 남는다”는 관.....

03/12/2025

♥ 후박사의 신간《사례로 풀어 본 한국인의 정신건강 #돌로미티 #이태리

[출판사 서평] http://www.yes24.com/Product/Goods/105386834

이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다.

일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

#한국인의정신건강 #후박사 #정신건강의학과 #팀장 #팀장리더십 #이후경 #상담 #코징 #심리치료

02/12/2025

🎬 행복한가정 12월호
🧩 인간관계 회의감 극복
— “가까움의 거리, 다시 정하기”

🌿😌💛🐾☕✨

그녀는 성공했고, 부유하고, 사교적이지만
속마음은 늘 외롭다. 관계는 얕고, 가까워지는 순간 뒷걸음친다.
연애도, 우정도, 어느새 피상적이 된다.
남들이 보기엔 화려한데, 그녀의 내면은 늘 조용히 묻는다.

“이렇게 살아도 되는 걸까?”
“나는 누구일까?”

--------------------

🌫️ 1. 겉과 속이 엇갈리는 이유

인간에게는 두 얼굴이 있다.
• 개인적 나: 스스로 바라보는 나
• 사회적 나: 남들이 바라보는 나

둘 사이에는 늘 작은 간극이 있다.
그 틈을 메워주는 것은 결국 관계다.
관계는 내가 누구인지 알려주는 가장 정확한 온도계다.

그녀는 타고난 열정주의자이자 따뜻한 사람이다.
하지만 삶의 어느 시점에서 ‘덫’이 걸렸다.
젊을 때 겪었던 스토킹, 반복된 불안, 상처.
그 경험은 그녀에게 무의식적 신념을 만들었다.

“가까워지면 다친다.”
“거리를 둬야 안전하다.”

이렇게 형성된 삶의 덫은
사람을 피하게 만들고, 관계를 얕게 만들고,
결국 개인주의·고립·회의로 이어진다.

------------------------

🌧️ 2. 삶의 덫이 만드는 반복 공식

심리학에서 말하는 삶의 덫(early maladaptive schema)은
어린 시절 혹은 청년기의 상처가 만든 ‘심리적 그림’이다.

• 누군가는 거절이 두렵다
• 누군가는 실패를 두려워한다
• 누군가는 인정받지 못하면 불안하다
• 누군가는 화를 조절하지 못한다

덫은 한 번 형성되면 수학 공식처럼 반복된다.
같은 실수, 같은 패턴, 같은 후회.
의식적으로 바꾸지 않는 한
관계의 깊이는 늘 그 자리에 머문다.

--------------------------

🌱 3. 진짜 나를 찾는 과정

우리는 모두
“사회적 나 → 본래의 나”로 돌아가려는 욕구가 있다.
자기실현, 자기초월의 욕구다.

양 떼 속에서 자란 어린 사자가
물에 비친 자신의 얼굴을 보고 “어흥”을 내지르듯,
본래의 나는 언젠가 스스로 드러난다.

“장미는 장미인 것이 장미다.”
그녀 역시 본래의 자신을 찾아가는 길 위에 있다.

--------------------------

🌿 4. 그녀에게 필요한 3가지 처방

① 관계의 거리를 다시 정하기

집착의 10%를 사람에게 돌리는 것만으로
관계의 결이 달라진다.

[Action]
• 미식·향·반려견의 위안을 유지하되 그 시간의 10%를 사람과의 약속으로 이동
• 주 1회, 한 사람과, 60분을 반복한다

② 과거의 상처와 조용히 마주하기

상처를 피하면 반복되고,
직면하면 사라진다.

[Action]
• 즉답은 24시간 미루고,
사실–감정–요청: 한 줄로 응답
• 과거가 떠오를 때는
보이는 것·소리·촉감·자세·호흡을 천천히 호명해 현재로 돌아오기

③ 진실한 관계를 만들기

솔직함은 관계의 시작이다.
남이 보는 나와 내가 보는 내가 점차 일치할 때,
가까움은 두렵지 않다.

[Action]
• 매 만남 뒤
시간 준수 · 경계 존중 · 말의 일관성을 점검
• 일주일에 한 번
계속 / 중단 / 시도: 각 1개씩 기록
→ 신뢰의 리듬을 만든다

--------------------------------

🌤️ 결론

속도와 경계를 스스로 정할 때
가까움은 더 이상 위협이 아니다.

반려견의 꼬리, 에스프레소의 향,
그리고 한 사람의 눈빛이
같은 공간에서 공존할 수 있다.

가까움은 위험이 아니라,
내 삶이 다시 살아나는 기회다.

--------------------

🔖 해시태그

#인간관계​ #거리두기​ #감정관리​ #자기이해​
#심리치유​ #외로움극복​ #내면작업​ #관계회복​
#자기성찰​ #심리조언​

-----------------------------------------

♥ 후박사 신간 『사례로 풀어 본 한국인의 정신건강』 2022.3.10.2판

[출판사 서평] http://www.yes24.com/P...​
이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다.
일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

LPJ마음건강의원: www.lpj.co.kr
프라이빗상담: www.privatecounseling.co.kr ​
프라이빗코칭: www.lpjprivate.co.kr
더헤드코칭: www.headcoach.biz
마음건강블로그: https://blog.naver.com...​
후카페: http://cafe.naver.com/...​
페이스북: / thelpj ​

대표전화: 1566-1159

01/12/2025

https://youtube.com/watch?v=c-g179fNF24&si=lx_D5racmNLCNSaL
🎥 NLP 핵심

✅ 1. NLP란?

NLP = 말과 오감을 활용해 마음을 ‘재프로그래밍’하는 변화 심리학
→ 빠른 변화, 강력한 자기혁신, 실생활 적용성 높은 심리기법

-----------------

✅ 2. NLP의 기본 개념 (N·L·P)

N(신경): 우리의 모든 경험은 오감(시각·청각·후각·미각·촉각)을 통해 저장됨
L(언어): 언어 + 음성 + 바디랭귀지가 마음과 행동을 구성함
P(프로그래밍): 마음은 ‘설계 가능’하며, 말과 오감을 바꾸면 마음도 바뀜

👉 무서운 뱀을 “아기 뱀”이라고 부르는 순간 공포가 사라지는 것 = 전형적 NLP 리프레이밍

--------------------

✅ 3. NLP의 5가지 특징 (D.E.P.T.S)

1) Digital — 디지털 심리학

아날로그형의 느린 변화가 아니라
“순간 변화도 가능하다”는 빠른 변화 모델
심층 원인 분석보다 즉각적 전환에 초점

2) Excellent — 탁월함의 심리학

탁월한 사람을 관찰 + 모방(Modeling) → 같은 효과 재현
“누군가 할 수 있다면 나도 할 수 있다”
인간의 잠재력을 최대로 끌어올리는 기술

3) Pragmatic — 유용함의 심리학

진리추구 X
“쓸모 있는 것만 취한다”
실패 없음 → 학습만 있을 뿐

긍정적 의도·자원·선택 등의 실용적 전제들로 구성

4) Timing — 타이밍의 심리학

변화는 ‘적절한 순간 + 내부 동기’가 맞아야 가능
목표지향적 동기(비전), 회피지향적 동기(절망) 모두 변화 촉발
목적성·민감성·유연성 = 변화의 핵심

5) System — 시스템 심리학

딜츠의 뉴로로지컬 레벨(환경→행동→능력→신념→정체성→비전)
빠른 변화는 ‘정체성 변화’를 건드릴 때 일어남
상위 단계가 바뀌면 하위 단계는 자동 정렬됨

-----------------

✅ 4. NLP의 주요 기법

리프레이밍: 프레임을 바꾸면 의미가 바뀜
표상체계(시각·청각·체감): 사람마다 기억·사고 방식이 다름
캘리브레이션: 표정·호흡·시선으로 상대 감정 읽기
하위양식(Submodality): 영상·음향을 ‘편집’하여 감정 바꾸기
연합/분리: 감정과 기억의 연결을 끊거나 붙임
앵커링·엑설런트 서클: 성공경험을 몸에 저장해 ‘상태 전환’
래포·미러링·패이싱: 관계 연결성 높이기
타임라인: 과거 정리 + 미래 비전 설계
포지션 체인지: 시점 이동(나/상대/제삼자/현자)

--------------------

✅ 5. 결론 — NLP는 무엇을 가능하게 하는가?

빠른 변화
효과적인 커뮤니케이션
감정 조절 & 자신감 회복
탁월한 성과
충만한 자아 이해
삶의 목적과 정체성 정렬

“평소 하던 대로 해낸 사형수”처럼, 반복된 연습이 무의식적 능력을 만든다.
NLP는 그 과정을 가장 빠르게 안내하는 심리기술이다.

-------------------

🔥 해시태그

​ #변화심리학​ #리프레이밍​ #긍정심리​ #성공심리학​ #마음프로그래밍​ #대화기술​ #멘탈훈련​ #심리기법​ #정신과이후경​

----------------------------

♥ 후박사 신간 『사례로 풀어 본 한국인의 정신건강』 2022.3.10.2판

[출판사 서평] http://www.yes24.com/P...​
이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다.
일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

LPJ마음건강의원: www.lpj.co.kr
프라이빗상담: www.privatecounseling.co.kr ​
프라이빗코칭: www.lpjprivate.co.kr
더헤드코칭: www.headcoach.biz
마음건강블로그: https://blog.naver.com...​
후카페: http://cafe.naver.com/...​
페이스북: / thelpj ​

대표전화: 1566-1159

🎥 NLP 핵심 ✅ 1. NLP란? NLP = 말과 오감을 활용해 마음을 ‘재프로그래밍’하는 변화 심리학→ 빠른 변화, 강력한 자기혁신, 실생활 적용성 높은 심리기법-----------------✅ 2. NLP의 기본 개념 (N·L·P)N(신경): 우리의 모든 경험은 오.....

29/11/2025

https://youtube.com/watch?v=ZUHLCRoYpTY&si=c0f9HwNvfVvkAHss

🎬 활짝 깬 의식 (Awakened Mind)

✨ Hook

가짜·진짜 도인? 이제는 뇌파가 말한다.
정답: Awakened Mind = 활짝 깬 의식(AM) 🧠⚡

-------------------------------------------------------------

① AM 한 줄 정의

서브의식+슈퍼의식이 알파(다리)를 통해 의식과 연결된 상태
체감: “순간에 모든 게 명료해짐 → 평화 + 창조성 폭발”

-----------------------------------------------------------------------

② 뇌파 기본

베타(생각) · 알파(연결/가교) · 세타(통찰) · 델타(집단무의식)
AM은 네 파동의 조화/균형 = 팔 벌린 사람 모양(베타 머리, 알파 팔, 세타 엉덩이, 델타 다리)

----------------------------------------------------------------------------

③ 6가지 대표 패턴(초간단 판별)

1. 포도주잔: 베타 과다 = 스트레스/잡념
2. 모래시계: 델타↑ 알파↓ = 통찰 욕구는 큰데 연결이 막힘(알파블로킹)
3. 머리 큰 외계인: 알파가 터지기 시작 = 자기성찰 시작
4. 알파 누락: 표현 억압, 겉평온·속불덩이 → 알파 훈련 필수
5. 유사 AM: 반원(위가 열림) = 절정·불안이 교차, 스치는 통찰
6. AM: 네 파동 균형 통합 = 평화·명료·몰입 동시 ON

-------------------------------------------------------------------------------

④ AM의 효능 Top 5

창조성/아이디어가 또렷이 의식화
순간 접속(잠들기 전/깰 때/한밤중 각성) 활용 시 번뜩임↑
동기·목표·명령에 반응(검색어가 정확할수록 결과도 정확)
습관화로 강화(산책·운동·음악·기도/명상·몰입 30~60분)
문제해결 5스텝:
① 종이에 문제+구체 목표 → ② 정보수집/토론 → ③ 의식적 시도 → ④ 내려놓고 전환(산책 등) → ⑤ 섬광 해답 즉시 메모

----------------------------------------------------------------------------------

⑤ 집에서 하는 5분 루틴(AM 프라이머)

자세: 척추 길게, 턱 살짝, 어깨 이완
호흡: 4초 들숨–6초 날숨(코), 배 먼저
라벨링: 잡념 뜨면 “생각” 라벨만 붙이고 통과
프롬프트(명령어): “오늘 해결 포인트는 ___이다.” 짧고 구체적으로
끝맺음: 떠오른 것 1줄 메모 ✍️

---------------------------------------------------------------

🌱 Ending

항상 깨어 있으라.
AM은 “깨어있는 수면”의 기술. 오늘 5분, 생각은 가볍게·연결은 깊게. ⚡

----------------------------------------------------------------

🔖 해시태그

​ #활짝깬의식​ #뇌파​ #뉴로피드백​ #알파파​ #명상​ #창조성​ #문제해결​ #마인드미러​ ​

-----------------------------------------------------------------

♥ 후박사 신간 [사례로 풀어 본 한국인의 정신건강]

[출판사 서평] http://www.yes24.com/P...​
이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다.
일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

LPJ마음건강의원: www.lpj.co.kr
프라이빗상담: www.privatecounseling.co.kr ​
프라이빗코칭: www.lpjprivate.co.kr
더헤드코칭: www.headcoach.biz
마음건강블로그: https://blog.naver.com...​
후카페: http://cafe.naver.com/...​
페이스북: / thelpj ​

대표전화: 1566-1159

🎬 활짝 깬 의식 (Awakened Mind)✨ Hook가짜·진짜 도인? 이제는 뇌파가 말한다.정답: Awakened Mind = 활짝 깬 의식(AM) 🧠⚡-------------------------------------------------------------① AM 한 ...

25/11/2025

https://youtube.com/watch?v=fX3LR4XzU3U&si=zT6x_JSGkekZC_Tn
🎥 와이앰아이: 18가지 삶의 덫, 왜 난 늘 같은 곳에서 넘어질까

1) 오프닝 훅

“왜 난 늘 같은 실수를 반복할까?”
답은 ‘삶의 덫(스키마)’—어릴 적 형성된 부정적 자기개념·감정양식이 지금의 선택과 인간관계를 조종하기 때문입니다.

--------------------------

2) 한 줄 정의

삶의 덫 = 반복되는 고통 패턴을 만드는 무의식의 공식.
우리는 보통 항복·회피·반격 중 한 방식으로 덫에 반응하며, 그래서 비슷한 결말을 되풀이합니다.

-----------------------------

3) 5영역·18덫 초간단 지도

① 거절 영역(분리·단절)

거절/버림: “사람은 결국 떠난다.”
불신/학대: “사람은 이용하고 배신한다.”
수치심/결함: “나는 본질적으로 결함 있다.”
정서적 박탈: “아무도 날 채워주지 않는다.”
소외/소속감 결여: “나는 어디에도 안 맞는다.”

② 실패 영역(자율·수행)

실패: “난 원래 안 된다.”
무기력/의존: “혼자선 못 산다.”
걱정/취약성: “곧 재난이 온다.”
미성숙/융합: “늘 누군가와 붙어 있어야 안전하다.”

③ 분노 영역(한계 설정)

통제부족/충동: “불편하면 못 참아.”
특권의식: “규칙은 남 얘기.”

④ 인정 영역(타인지향)

인정추구: “인정 못 받으면 존재가치 0.”
복종/순응: “거절하면 버림받는다.”
자기희생: “남 먼저 채워야 죄책감이 없다.”

⑤ 부정성 영역(과도 경계·억압)

부정/비관: “결국 잘못된다.”
정서억압: “감정은 위험하다.”
경쟁/엄격기준: “완벽만이 안전.”
죄의식/형벌: “실수=벌 받아 마땅.”

--------------------------------------

4) 왜 빠져나오기가 어려운가

우리는 건강함보다 익숙함을 택합니다. 덫은 오래된 예측 가능성을 제공하니까요. 그래서 바람직한 변화보다 파괴적이지만 익숙한 선택을 반복합니다.

--------------------------------------

5) 나의 반응패턴 점검(3가지만 기억)

항복: 덫을 ‘진실’로 믿고 그대로 산다.
회피: 덫이 건드려질 상황을 피한다.
반격: 과잉보상으로 맞불을 놓는다(관계 파괴).

! 목표는 ‘세 가지 모두를 유연하게 재선택’하는 것.

---------------------------------------

6) 7단계 셀프 개입(스키마 치료 요약)

1. 패턴 포착: 반복되는 상황·감정·결말을 메모.
2. 근원 탐색: 어린 시절 핵심 메시지 찾기(누가/어떻게).
3. 연결: 과거 메시지 ↔ 현재 패턴 직선으로 잇기.
4. 반응감사: 지금 쓰는 항복/회피/반격 진단.
5. 글쓰기: ‘덫 일기’—날짜/트리거/덫/내 반응/대안.
6. 증언자 세우기: 신뢰 인물과 공유·피드백 받기.
7. 행동 실험: 작게 거절하기, 감정 표현하기, 기준 낮추기 등 미세행동으로 덫 약화.

------------------------------------------

7) 덫별 즉시 대안 예시(1문장 버전)

거절: “떠날 두려움 인지 → 애착요구 *말로 요청.”
불신: “증거 찾기 → 사람별 신뢰한도 ‘계약’.”
수치심: “노출 과제(작게) → 안전환경에서 연습.”
박탈: “도움 요청 스크립트 3문장 고정.”
소외: “관심사 기반 소그룹 꾸준 참여.”

실패: “성과보다 과정지표(투입시간) 기록.”
무기력: “결정 근육 훈련—하루 3가지 ‘내가 결정’.”
걱정: “재난 시나리오 → 대처계획 1페이지로.”
미성숙: “하루 단독 시간 의무화(30분).”

충동: “충동–행동 사이 10분 타임락.”
특권: “규칙 ‘예외 금지’ 하루 1회 실천.”

인정: “칭찬 금단 7일—자기기준 점수 매기기.”
복종: “NO 스크립트—이유 없이 ‘오늘은 어렵습니다’.”
희생: “돌봄예산(시간·돈) 상한선 설정.”

부정: “최악·기준·최상 시나리오 모두 작성.”
억압: “감정 어휘 카드 3개 골라 말로 기록.”
엄격기준: “완벽 100 → 80점 출고 규칙.”
죄의식: “실수=학습 로그, 벌 대신 리뷰.”

------------------------------

8) 오늘의 한 문장

“덫을 알아차리는 순간, 덫은 힘을 잃습니다.”

--------------------------------

🔖 해시태그

#삶의덫​ #스키마치료​ #반복강박​ #자기개념​ #트라우마​ #관계심리​ #정신건강​ #인지치료​ #자기성장​

----------------------------------------------------------------

♥ 후박사 신간 [사례로 풀어 본 한국인의 정신건강]

[출판사 서평] http://www.yes24.com/P...​
이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다.
일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

LPJ마음건강의원: www.lpj.co.kr
프라이빗상담: www.privatecounseling.co.kr ​
프라이빗코칭: www.lpjprivate.co.kr
더헤드코칭: www.headcoach.biz
마음건강블로그: https://blog.naver.com...​
후카페: http://cafe.naver.com/...​
페이스북: / thelpj ​

대표전화: 1566-1159

🎥 와이앰아이: 18가지 삶의 덫, 왜 난 늘 같은 곳에서 넘어질까1) 오프닝 훅“왜 난 늘 같은 실수를 반복할까?”답은 ‘삶의 덫(스키마)’—어릴 적 형성된 부정적 자기개념·감정양식이 지금의 선택과 인간관계를 조종하기 때.....

22/11/2025

♥ 후박사의 신간《사례로 풀어 본 한국인의 정신건강 #노루웨이 #미션임파서블 #설교단바위 #미션동방의베니스 #프레이케스톨렌

[출판사 서평] http://www.yes24.com/Product/Goods/105386834

이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다.

일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

#한국인의정신건강 #후박사 #정신건강의학과 #팀장 #팀장리더십 #이후경 #상담 #코징 #심리치료

21/11/2025

https://youtube.com/watch?v=QSwEDrVXwGo&si=hUjnl1CuqoGDRNGO

🎬 영화로 마음을 치료하는 법 🧠🌊

“지금 필요한 건 조언이 아니라 한 편의 영화일지도.” 🎞️✨

[한 줄 핵심]
힐링무비 = 영화치료 + 도식치료 + 집단치료를 엮어, 감정 정화(카타르시스) → 통찰 → 변화로 이어지게 하는 프로그램. 🎯

-------------------------------

영화가 왜 힐링이 되나?

감정: 두려움·분노·슬픔을 안전하게 표현 → 가벼워짐 😢➡️🙂
희망/용기: 막힌 국면에 한 줄기 길을 보여줌 🌥️➡️🌤️
영감: 새 아이디어·해법 툭 튀어나옴 💡

-----------------------------

프로그램 구성

1. 영화치료: 비유·상징이 마음을 열어 감정/생각/행동 연결 🔗
2 심리도식치료: 18가지 ‘삶의 덫’(거절·실패·분노·인정·부정성 등) 점검 🧩
3. 집단치료: Movie Story → My Story → Our Story 공유로 치유 강화 👥

---------------------------------

진행 방식

함께 관람 → 즉시 느낌 말하기 → 장면-감정-생각 연결 🗣️
비밀 강요 없음, 지금-여기 감정에 집중 ✅
목표: 결과보다 과정(만남/성찰/연결)에 점수 💯

---------------------------------

핵심 기법

연합(Associate): 주인공과 같이 느끼기 → 긍정경험 강화, 사이코드라마/스토리텔링 활용 🤝
분리(Dissociate): 제3자 시점으로 거리 두기 → 트라우마·공포 완화, 매트릭스/의식적 각성 🧭

팁: “이건 영화다”를 가볍게 상기하면 감정 과열이 가라앉음 🧊

-----------------------------------------

매트릭스 체크(셀프진단)

나도 아는 장점/단점, 나도 모르는 장점/단점을 캐릭터 통해 발견해보기 🔍

----------------------------------------

빠른 시작 5단계

1. 목적 정하기(치유/통찰/관계) 🎯
2. 영화 선택(감정 매칭·과몰입 주의) 🎥
3. 키 장면 3개 메모 ✍️
4. 감정–생각–몸반응 연결 작성(2~3줄) 🧠💓
5. 한 문장 결론 & 이번 주 실천 1가지 🗓️

-----------------------------------------

추천 테마 예시

불안: 여정·성장물 🚶‍♀️
우울: 회복·희망물 🌱
분노: 정의/화해 드라마 ⚖️
관계: 가족·동료 ensemble 👨‍👩‍👧‍👦

-------------------------------------------

주의사항

강한 트라우마는 전문가 동반 권장 ⚠️
감정 세탁이 아니라 감정 소화가 목표 🥣

----------------------------------------

엔딩 한 줄
“힐링은 자연·별·신성과 다시 연결되는 일. 영화는 그 길을 비춰주는 작은 등불입니다.” 🌌🕯️

------------------------------------------

해시태그
#힐링무비​ #영화치료​ #심리도식치료​ #집단치료​ #카타르시스​ #마음챙김​ #트라우마회복​ #정신건강​ #자기성장​ #심리학강의​ 🎬💙

-------------------------------------------

♥ 후박사 신간 『사례로 풀어 본 한국인의 정신건강』 2022.3.10.2판

[출판사 서평] http://www.yes24.com/P...​.
이 책은 [개인·가정·사회·직장]에서 나타나는 [증상·문제·갈등 사례]에 대한 ‘133가지 탁월한 진단과 처방’을 담은 책입니다. 총 568p입니다.
일반인이 가벼운 증상, 문제, 갈등으로 ‘정신건강의학과’에 방문 안 해도, ‘상담’을 받지 않아도, 스스로 ‘자가 치료’하도록 구성한 좋은 책입니다

LPJ마음건강의원: www.lpj.co.kr
프라이빗상담: www.privatecounseling.co.kr ​
프라이빗코칭: www.lpjprivate.co.kr
더헤드코칭: www.headcoach.biz
마음건강블로그: https://blog.naver.com...​
후카페: http://cafe.naver.com/...​
페이스북: / thelpj

대표전화: 1566-1159

🎬 영화로 마음을 치료하는 법 🧠🌊“지금 필요한 건 조언이 아니라 한 편의 영화일지도.” 🎞️✨[한 줄 핵심]힐링무비 = 영화치료 + 도식치료 + 집단치료를 엮어, 감정 정화(카타르시스) → 통찰 → 변화로 이어지게 하는 프....