Национальная ассоциация «Денсаулық», Улица Байтурсынова 145/26, офис 112, Almaty (2025)

06/11/2025

Многие считают, что сигарета после еды помогает расслабиться.
Но на самом деле именно после приема пищи токсины из табачного дыма проникают в организм гораздо быстрее — из-за активного кровообращения и ускоренного обмена веществ.

🚫 Это усиливает вред в несколько раз:
— повышается риск гастрита и изжоги,
— страдают сосуды,
— и организм получает сильнейшую токсическую нагрузку.

💡 Если бросить курить пока не получается —
хотя бы подождите 20–30 минут после еды.
А еще лучше: замените сигарету прогулкой, стаканом воды или дыхательными упражнениями.

#здоровье #курение #послееды #вредныепривычки

04/11/2025

Осенью тело и психика особенно нуждаются в поддержке

Движение, тепло, осознанное питание и эмоциональная разгрузка - простые, но рабочие способы снизить стресс и сохранить внутренний баланс

#психолог #самоподдержка #ментальноездоровье #психология #заботаосебе #осеньбезстресса #эмоциональноездоровье #устойчивость #баланс #профилактикавогорания #осознанность

02/11/2025

Не покупаю иммунитет в аптеке.
Собираю его на Зеленом Базаре.

◻️Чимчи — источник пробиотиков, укрепляет микрофлору и повышает устойчивость к вирусам.
◻️Квашеная капуста — содержит витамин C и работает как природное противовоспалительное средство.
◻️Чеснок — натуральный антисептик, активизирует защитные силы организма.
◻️Иммунный чай — поддерживает энергию и снимает воспаления.
◻️Фрукты — классика для иммунитета, насыщает витамином C и бодрит.

Сильный иммунитет начинается с простых привычек.

Подробности читайте на страничке и на сайте https://hra-densaulyq.kz/

#КонцепцияСниженияВреда #АссоциацииДенсаулык #ЦифроваяЗависимость #сидячийобразжизни #сбалансированноепитание

30/10/2025

🍁 5 способов поддержать себя в осенний период

Осенью наш организм естественно замедляется, становится меньше света, снижается уровень серотонина и дофамина, и важно не подгонять себя, а мягко поддерживать, а как?

Рассказали в видео 🙌🏻

#психическоездоровье #осеньбезтревоги #самопомощь #психология #ментальноездоровье #эмоциональноездоровье #терапия #осень

27/10/2025

Многие считают, что сигарета после еды помогает расслабиться.
Но на самом деле именно после приема пищи токсины из табачного дыма проникают в организм гораздо быстрее — из-за активного кровообращения и ускоренного обмена веществ.

🚫 Это усиливает вред в несколько раз:
— повышается риск гастрита и изжоги,
— страдают сосуды,
— и организм получает сильнейшую токсическую нагрузку.

💡 Если бросить курить пока не получается —
хотя бы подождите 20–30 минут после еды.
А еще лучше: замените сигарету прогулкой, стаканом воды или дыхательными упражнениями.

#здоровье #курение #послееды #вредныепривычки

24/10/2025

Почему осенью можно, даже нужно замедлится?

22/10/2025

🍎 Осень и витамины: что добавить в рацион этой осенью?

Осенью иммунитету нужна поддержка — и всё начинается с тарелки.
Добавьте в рацион:
🥕 морковь и тыкву — источник бета-каротина;
🍋 цитрусовые — заряд витамина C;
🐟 скумбрию и яйца — для витамина D;
🌰 орехи — чтобы мозг работал в полную силу.

Не забывайте и про воду — в холодное время мы часто путаем жажду с голодом.
Пейте тёплую воду, травяные чаи и супы — они тоже считаются жидкостью.

#осень #витамины #иммунитет #питание #здоровыйобразжизни

20/10/2025

💤 Почему осенью хочется спать больше, чем летом: меняется ли наша потребность в отдыхе?

Осенью солнце встаёт позже, а уровень света снижается — организм воспринимает это как сигнал к отдыху. Становится меньше серотонина, больше мелатонина — поэтому нас тянет в кровать чуть дольше обычного. 😴

Но это не лень — это биология.
Позволяйте себе немного больше сна, особенно в пасмурные дни. Главное — регулярный режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

🕯️ Мягкий свет утром, прогулка на свежем воздухе и стакан воды сразу после пробуждения помогут взбодриться.

#сон #осень #здоровье #мелатонин #здоровыйсон

17/10/2025

❗️ Факт от ВОЗ
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) , дефицит витамина D — одна из наиболее распространённых проблем питания в мире. Витамин D участвует в модуляции иммунитета, усиливает защиту слизистых и есть данные о его защитном эффекте при инфекциях дыхательных путей.

Как я получаю витамин D:
Витамин D от солнца (загар)
◽️ естественный и бесплатный источник;
◽️ под воздействием УФ-B лучей кожа синтезирует витамин D₃;
◽️ 15–30 минут на солнце 2–3 раза в неделю обычно достаточно (лицо, руки, предплечья).

Осенью и зимой, когда синтез прекращается, то я получаю

Витамин D из добавок (БАДов)
◽️ стабильная дозировка независимо от климата и сезона;
◽️ безопасно при правильной дозе (обычно 600–1000 МЕ/сут для взрослых, по рекомендациям ВОЗ и NIH);
◽️ удобен для профилактики зимой.

Подробности читайте на страничке и на сайте https://hra-densaulyq.kz/

#КонцепцияСниженияВреда #АссоциацииДенсаулык #ЦифроваяЗависимость #сидячийобразжизни #сбалансированноепитание #гигиенасна

05/10/2025

🔥 Топ привычек от осенней хандры:
◽️30 минут движения (прогулка или бег) вместо лежания на диване;
◽️15 минут йоги вместо листания Instagram ленты;
◽️60 минут занятий в зале вместо сериала.

❗️ Факт от ВОЗ
Регулярная физическая активность снижает уровень тревожности и депрессии, улучшает сон и может быть не менее эффективной, чем терапия при лёгких формах заболеваний.

Подробности читайте на страничке и на сайте https://hra-densaulyq.kz/

#КонцепцияСниженияВреда #АссоциацииДенсаулык #ЦифроваяЗависимость #сидячийобразжизни #сбалансированноепитание

Национальная ассоциация «Денсаулық»

06/11/2025

04/11/2025

02/11/2025

30/10/2025

27/10/2025

24/10/2025

22/10/2025

20/10/2025

17/10/2025

05/10/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category