Success CIS

17/02/2020

Спортсменам, любителям саун, а также всем в жаркую погоду.

06/08/2019

06/08/2019

21/04/2019

Парфе из йогурта с гранолой, ягодами и фруктами под альпийским медом

Время приготовления: 60 мин.

Калорийность на 100 г: 134 ккал

Ингредиенты:

▪️Яйцо куриное — 3шт.
▪️Йогурт натуральный — 250г
▪️Малина — 150г
▪️Банан — 150г
▪️Гранола
▪️Мед
▪️Свежие ягоды
▪️Мята

Способ приготовления:

Белок взбиваем до густой пены венчиком.
Желтки взбиваем блендером с остальными ингредиентами.
Все аккуратно перемешиваем.
Разливаем по формам и ставим в морозильник.
Украшаем гранолой, свежей мятой и ягодами.

Парфе — это прекрасная вариация на тему мороженого. Застывшие на холоде взбитые белки делают блюдо объемным и воздушным.

Приятного аппетита!

21/04/2019

1. Гормональный сбой
2. Нарушение работы щитовидной и/или поджелудочной желез
3. Дисфункция яичников
4. Венозная и лимфатическая недостаточность (в том числе варикоз)
5. Экологbz
6. Неправильное питание
7. Стресс
8. Малоподвижный образ жизни
9. Беременность
10. Резкие колебания веса (особенно при сбросе веса)
11. Бесконтрольный прием медикаментов
12. Пристрастие к сигаретам и алкоголю
13. Наследственность

Способы борьбы с целлюлитом:

Норма выпиваемой воды — 2 литра в день в промежутках между едой. Большая часть воды должна быть выпита в первой половине дня, дабы не образовывать отеки. Полезно пить щелочную или ионизированную воду

Многие полагают, что истинный враг целлюлита — это жирная пища. Отчасти это так. Но только отчасти. Ведь главный источник подкожного жира — глюкоза: 50 % ее оседает в проблемных местах. Съели полкило конфет — обогатились на 250 гр. целлюлитных отложений.
___

Но тут же есть и другое правило. Съела конфету — 25 раз присела.

Голодание не поможет справиться с целлюлитом, а только усугубит положение. Голодный организм в состоянии шока начинает усиленно накапливать жир, экономно расходуя энергию. Не голодайте. Придерживайтесь правильного питания.
___

Если вы думаете, что спорт мгновенно решит ваши проблемы, то заблуждаетесь. Спорт лишь способствует улучшению качества ваших форм. Но он необходим. И главное, регулярность тренировок.

Больше двигайтесь. Ходите пешком минимум 20 минут в день.

20/04/2019

Курение

С этой привычкой связана задержка циркуляции крови и лимфатической жидкости в межпозвоночных дисках — в результате они недополучают питательных веществ и в связи с этим теряют здоровые характеристики.

| Сутулость

Привычка сутулиться способствует увеличению нагрузки на внутренние органы, и по мере возраста это становится все более опасным. По мнению экспертов, после 30 лет очень важно заниматься упражнениями, связанными с расправлением позвоночника.

| Любовь к кофе

Все кофеманы должны помнить: кофеин "вымывает" из костей столь ценный для них кальций, что ослабляет их и делает более подверженными риску разных разрушительных процессов. Тем, кто пьет много кофе, важно употреблять содержащие кальций продукты в нужной мере.

| Малоподвижность

На позвоночник, прежде всего, разрушительно действует сидячее времяпровождение. При этом ухудшается снабжение позвоночника кровью, повышается риск протрузий, потери гибкости, травм. При сидячей работе, по словам врачей, необходимо каждый час подниматься, делать упражнения, разминаться и потягиваться.

| Общение с гаджетами

Многочасовое "общение" со смартфоном, когда человек склоняется над экраном, серьезно повышает нагрузку на верхний отдел позвоночника. Люди недооценивают вред этой привычки для позвоночника, а между тем она отнюдь не безобидна, та как вполне способна содействовать искривлению и смещению дисков.

| Не следите за рационом

Еще одна распространенная причина остеохондроза — неправильное питание. При нехватке определенных питательных веществ (нутриентов — кальция, белка) у организма просто не остается резервов для восстановления позвоночника.
Кроме того, неправильное, несбалансированное питание приводит к ожирению. Лишний вес чрезмерно нагружает поясницу (и, конечно же, кроме нее еще и ноги), что тоже приводит к преждевременному износу позвоночника.

20/04/2019

Желчнокаменная болезнь многофакторна — существует несколько факторов, влияющих на образование камней. Чаще всего образуются так называемые холестериновые камни, когда в желчи повышается концентрация холестерина.

Причин может быть несколько, одна из них — ожирение. Организм освобождается от лишних жиров по-разному, и мы можем помочь ему, сжигая их физическими упражнениями.

При малоподвижном образе жизни количество холестерина, в том числе желчи, в организме увеличивается, и, если она становится слишком концентрированной, образуются камни. Если долго голодать, пить мало воды, то желчь не выделяется в двенадцатиперстную кишку, а накапливается в желчном пузыре, густеет, и со временем в ней образуются камни.

20/04/2019

Ряд научных исследований, выполненных в последние годы, свидетельствует: уровень витамина D в организме — один из важнейших маркеров здоровья, с ним связан риск развития многих заболеваний. Это единственный витамин, который синтезируется организмом человека, но в зависимости от времени его концентрация может изменяться. Научные специалисты назвали лучший способ определять уровень витамина D — по анализу волос.

Традиционно уровень витамина D в организме измеряется по его концентрации в крови. Ученые из ирландского Тринити-колледжа заявили после проведенного ими исследования, что лучше всего уровень витамина D определять по волосам.

"Волосы отрастают примерно на 1 см в месяц и хранят изменения в статусе витамина D, отражая сезонные и другие различия", — констатировали исследователи.

По их словам, анализ концентрации витамина с использованием длинных волос позволяет определять, как изменялся уровень витамина D в организме человека на протяжении нескольких лет.

Специалисты отмечают, что о содержании витамина D знать важно, поскольку это позволяет контролировать его концентрацию, не допуская дефицита или переизбытка, опасных для здоровья.

19/04/2019

Борьба с жиром в области живота может быть очень сложной. Даже если вы, казалось бы, прилагаете все усилия — едите здоровую пищу и активно занимаетесь спортом, этого может быть недостаточно❗️

Проблемная зона — живот. Думаю, эта зона не требует лишних комментариев. Но помните, что каждое упражнение нужно прочувствовать и выполнять медленно. Для этого комплекса упражнений нам понадобится только коврик.
Перед тренировкой нужно разогреться, а после занятий — расслабиться.

Однако для успешной борьбы с лишними килограммами одними тренировками не обойтись, нужно завести и другие полезные привычки. Одна из основных потребностей нашего организма — качественный сон (7—9 часов в день). Мешать сну может как ваша работа, затягивающаяся допоздна, так и прогулки по соцсетям.

Именно нехватка сна вызывает гормональный дисбаланс, который на следующий день может повлиять на ваш уровень аппетита. Вы можете съесть больше, чем обычно, но все еще будете чувствовать голод. Поэтому соблюдайте режим и по возможности не пользуйтесь перед сном гаджетами.

19/04/2019

Движение — жизнь, но бывают дни, когда нет настроения идти на пробежку или тренировку.

| Ходите по лестнице

Это самый простой и в то же время действенный способ. Не надо геройствовать и сразу же ходить с первого на девятый этаж по нескольку раз в день, чтобы в конце подъема терять сознание от одышки. Начните с малого и поднимайтесь ровно настолько, чтобы чувствовать себя хорошо.

Когда организм привыкнет, увеличьте нагрузку на этаж, но будьте внимательны к своему телу и коленям.
📌Кстати, для человека весом 68 кг одна минута подъема по лестнице сжигает 10 калорий, а подъем на лифте только полторы.

| Паркуйтесь подальше от входа

Каждый лишний шаг идет на пользу вашему телу, поэтому не ленитесь и паркуйте автомобиль подальше от входа в офис, торговый центр или дома. За неделю вы пройдете намного больше, чем если бы парковались ближе ко входу.

| Дышите.

Лягте на спину, раскиньте руки и ноги, расслабьтесь и глубоко подышите. Это упражнение необходимо для того, чтобы включить активность мышц пресса. На вдохе ваш живот надуется, а на выходе – сильно втянется. Все тело будет насыщено кислородом.

| Разомните шею.

Сядьте на кровати и начните разминать шею, совершая круговые движения сначала в одну, а потом в другую стороны. Повторите это действие несколько раз. Важно совершать повороты медленно, плавно. Не делайте резких рывков и движений.

| Пройдитесь на работу пешком.

Если вам позволяет время, дойдите до работы пешком. Если же вы работаете далеко от дома, вы можете просто встать на пару остановок раньше и дойти это расстояние самостоятельно. Ходьба тоже очень полезна для нашего организма. 📌 За час прогулки пешком вы можете сжечь 200 каллорий. Так что не стоит пренебрегать этим видом физической активности.

18/04/2019

Оказывается, всего шести минут в неделю, посвященных прыжкам, достаточно для укрепления костей и снижения риска остеопороза.

Был проведен эксперимент с участием 14 женщин старше 50 лет, недавно столкнувшихся с менопаузой. Как известно, именно в этот период в особенности повышается риск развития остеопороза. Разделенные на группы, участницы эксперимента выполняли разные виды упражнений, включавших прыжки.

К примеру, некоторых женщин просили подпрыгнуть максимально высоко, взмахнув руками, и приземлиться строго на носки ног при согнутых коленях. Вторая группа женщин запрыгивала и спрыгивала с ящика высотой 20 сантиметров (высота стандартной ступеньки). Третья группа выполняла упражнения с ударной нагрузкой на пятки — требовалось встать на цыпочки, вытянувшись вверх, а затем резко расслабиться и приземлиться на пятки. Женщины выполнили три подхода по десять повторений с короткими перерывами на отдых.

Лучше всего на кости влиял первый тип упражнений. Но действовали и остальные два типа — они стимулировали мышцы, за счет чего происходил остеогенез (рост костной ткани).

По словам медиков, достаточно выполнять 30 прыжков три раза в неделю. В год это даст прирост костной ткани в 2%.