Healthy Living by Verlaine

Healthy Living by Verlaine 🍏 Registered Dietician with 15 years experience
🍒 Customized Health & Wellness Programs
🌏 B

It’s all about having a positive attitude towards healthy food and cultivating a good self-image as well as a balanced work-life relation. This stress-free lifestyle is the result of good mental health that can be achieved through mindfulness and wellbeing practices. With 15 years of experience, Verlaine has been helping adults from all age groups reach their target weight by adopting healthy habits and in accordance with their special conditions. Verlaine continues to spread nutrition and health awareness in universities and schools and through her weekly segment on Voice of Lebanon radio station, and TV interviews on regional TVs like LBCI and Al Arabia.

08/03/2026

Stop buying Nutella. Make this 5-minute healthy Nutella instead 🤯🌰🍫

Creamy, chocolatey, naturally sweet, and made with real ingredients. Once you try this homemade jar, there’s no going back.

✨ Healthy “Nutella” Recipe (1 Jar)
• 1 cup roasted hazelnuts
• 2 tbsp unsweetened cacao powder
• 4 soft dates (pitted)
• 2 tbsp maple syrup or honey
• 3–5 tbsp milk (add gradually for desired creaminess)
• 1 tsp vanilla extract
• 1 pinch sea salt

🥄 Instructions
Blend hazelnuts in a high-speed blender or food processor until smooth and buttery. Add cacao, dates, maple syrup (or honey), vanilla, and salt. Slowly add milk while blending until you reach a creamy Nutella-like texture. Store in a jar in the fridge.
💡 Perfect on toast, pancakes, fruit, oatmeal, or straight from the spoon.
———

وقّفوا تشتروا نوتيلا… جرّبوا هالنسخة الصحية بالبيت خلال 5 دقايق بس 🤯🌰🍫
كريمي، شوكولا غنيّة، وحلاوتو طبيعية بدون سكر مكرر. صراحة بعد ما تجربوه ما رح ترجعوا للجاهز.

✨ المكونات (مرطبان واحد):

• كوب بندق محمّص
• ملعقتين كبار كاكاو خام
• 3–4 تمرات طريّة
• ملعقتين كبار ميبل سيرَب أو عسل
• 3–5 ملاعق كبار حليب (حسب القوام)
• ملعقة صغيرة فانيلا
• رشّة ملح

🥄 الطريقة:
اطحنوا البندق منيح ليوصل لقوام زبدة. بعدها ضيفوا الكاكاو، التمر، العسل أو الميبل سيرَب، الفانيلا والملح. ضيفوا الحليب شوي شوي ليوصل لقوام كريمي متل النوتيلا. خزّنوه بمرطبان بالبراد.

🌱 بدك طريقة طبيعية تساعد توازن هرموناتك؟ السر ممكن يكون بملعقة بذور كل يوم!البذور مثل بذر الكتّان، الشيا، دوّار الشمس، و...
07/03/2026

🌱 بدك طريقة طبيعية تساعد توازن هرموناتك؟ السر ممكن يكون بملعقة بذور كل يوم!
البذور مثل بذر الكتّان، الشيا، دوّار الشمس، واليقطين مليانة عناصر غذائية بتدعم توازن الهرمونات، صحة البشرة، الطاقة، وصحة الجهاز الهضمي.
إضافتها لنظامك الغذائي ممكن تساعد جسمك يحصل على الألياف، الأوميغا-3، الزنك، والمغنيسيوم اللي بيلعبوا دور مهم بصحة الهرمونات.
جرب تضيفهم لسموذي، سلطة، لبن، أو شوفان… كمية صغيرة يومياً ممكن تعمل فرق كبير بصحتك! ✨


🌱 Want a simple natural way to support hormonal balance? The secret might be a spoonful of seeds a day!
Seeds like flaxseeds, chia seeds, sunflower seeds, and pumpkin seeds are packed with nutrients that support hormonal balance, skin health, energy levels, and digestion.
Adding them to your diet helps your body get fiber, omega-3s, zinc, and magnesium, which play an important role in hormone health.
Try adding them to smoothies, yogurt, salads, or oatmeal — a small daily habit can make a big difference for your health! ✨

05/03/2026

🥝 Struggling to sleep at night? Your solution might be 2 kiwis a day. 😴
Yes, it’s that simple.
Eating 2 kiwis before bed may help improve your sleep because kiwi contains natural melatonin, the hormone that helps regulate your sleep cycle.

Studies suggest that after about 4 weeks, people may:

✨ fall asleep faster
✨ sleep longer
✨ improve overall sleep quality

But that’s not all…
If you eat kiwi with the skin 🥝
you get more fiber, which helps:

✔️ relieve constipation
✔️ support gut health
✔️ improve digestion

Small habit. Big benefits.

Try 2 kiwis at night for a month and see the difference yourself.
👇
جربوا حبتين كيوي قبل النوم لمدة شهر، وخبروني بالكومنتس كيف صار نومكن والهضم عندكن!


#كيوي #إمساك #لبنان #صحة

04/03/2026

POV: You found the salad that actually fuels you.
This isn’t just a lentil salad… it’s an iron-packed, protein-loaded, fiber-rich power bowl 💚
Seasonal. Fresh. Nourishing.
Vitamin C for the glow.
Healthy fats for balance.
Plant protein for strength.
Eat smart. Feel strong. Glow naturally ✨
Who’s adding this to their weekly meal prep? 👀

مين قال السلطة بس للدايت؟ 😌
هيدا مش بس سلطة عدس… هيدا صحن طاقة 💚
حديد ليقوّي الدم
بروتين ليشبّع
ألياف لراحة المعدة
فيتامين C ليعطي نضارة
دهون صحية توازن كل شي ✨
موسمية، طازة، ومفيدة من القلب.
مين رح يجرّبا هالأسبوع؟ 👇🔥



#ألياف

03/03/2026

✨ One tablespoon a day keeps the glow on! ✨
Did you know that pumpkin seeds 🎃 are a powerhouse for every woman? Just 1 tablespoon daily can support:
🌿 Skin glow – thanks to their high zinc content
💁‍♀️ Stronger hair & less hair fall
⚖️ Hormone balance
🧬 Immune support
🤍 Fertility support for both women and men
Pumpkin seeds are a natural zinc source, and zinc plays a key role in hormone health, egg quality, and s***m health.
Ladies (and gentlemen 😉), small daily habits = big long-term results 💚

✨ معلقة كبيرة بزر القرع كل يوم! ✨
بزر القرع مصدر غني بالـ زنك 🧡
مهم للبشرة ✨
للشعر 💇‍♀️
لتوازن الهرمونات ⚖️
وللخصوبة عند المرأة والرجل 🤍
خطوة صغيرة كل يوم… فرق كبير على المدى الطويل 🌿
——
🗳️ POLL / تصويت:
Do you take pumpkin seeds daily?بتاخدي بزر القرع كل يوم؟

#توازن

توتر • كورتيزول • جهاز عصبي تعبان؟إذا حاسس/ة حالك مشدود/ة ومتوتر/ة بهالفترة…يمكن جسمك بس بحاجة تهدئة، مش أكتر ضغط.مش كل ...
02/03/2026

توتر • كورتيزول • جهاز عصبي تعبان؟
إذا حاسس/ة حالك مشدود/ة ومتوتر/ة بهالفترة…
يمكن جسمك بس بحاجة تهدئة، مش أكتر ضغط.
مش كل شي بدو حل كبير.
أوقات كباية دافية بتعمل فرق 🤍
💧 مي
🍋 مي دافية مع ليمون
🌿 ينسون
🌼 بابونج
🍫 هوت شوكولا (كاكاو حقيقي)
🌱 مورينغا
مش مشروبات سحرية…
بس إشارات أمان للجهاز العصبي.
بهالأوقات الصعبة،
العناية بجهازك العصبي مش رفاهية — ضرورة.
خزّن البوست لروتينك المسائي
وابعتو لحدا بحاجة لراحة 🤍








#راحة
#توازن

#لبنان

01/03/2026

🔥 رشّة صغيرة… مفعول كبير! 🌿
إذا بعدك ما عم تستعمل السماق بحياتك اليومية، عم تحرم حالك من كنز طبيعي! ❤️
السماق اللبناني مش بس بيعطي طعمة حامضة طيبة متل الليمون 🍋…
هو كمان مليان فوائد لجسمك 👇
✨ فوائد السماق:
• غني بمضادات الأكسدة 💪
• بيساعد على صحة القلب ❤️
• بيساعد بتنظيم السكر 🩸
• مضاد للالتهابات 🔥
• بيقوّي المناعة 🦠
• بيدعم الهضم 🌿
من الفتوش للمشاوي للسلطات… رشّة سماق بتغيّر الطعمة وبتفيد جسمك بنفس الوقت 😍
جرّب تضيفه على أكلك يوميًا، وقلّي شو حسّيت 👇
وخلي صحتك تبدأ من مطبخك ✨

🔥 One tiny sprinkle… BIG health benefits! 🌿
Sumac isn’t just a spice — it’s a Lebanese superfood hiding in your kitchen.
With its tangy lemony flavor 🍋, sumac upgrades your meals AND supports your health at the same time 👇
✨ Benefits of Sumac:
• Rich in antioxidants
• Supports heart health
• Helps balance blood sugar
• Anti-inflammatory properties
• Boosts immunity
• Supports digestion
From fattoush to grilled chicken and fresh salads — adding sumac is the easiest healthy upgrade you can make 💥
Save this & start sprinkling smarter today 😉

#سماق

28/02/2026
Lent doesn’t mean low protein 🙌Many traditional fasting foods can still support your energy, muscle health, and satiety ...
26/02/2026

Lent doesn’t mean low protein 🙌

Many traditional fasting foods can still support your energy, muscle health, and satiety — you just need the right combinations.
In this Part 2, I’m sharing Lent-friendly foods and their protein + calorie content so you can fast while still nourishing your body.
✨ Remember:
Fasting should feel balanced, not restrictive.
💬 POLL:
Do you find it hard to reach your protein needs during Lent?

👇 Comment LENT and I’ll send you more high-protein fasting ideas

❤️ Save this post for your grocery planning

📩 DM me if you want personalized fasting nutrition guidance

🐟 TUNA vs SARDINES 🐠 — pick your teamSlide 👉 to discover why both deserve a spot on your plate✨ TEAM TUNA✔️ Lean high-qu...
25/02/2026

🐟 TUNA vs SARDINES 🐠 — pick your team
Slide 👉 to discover why both deserve a spot on your plate
✨ TEAM TUNA
✔️ Lean high-quality protein for muscle growth
✔️ Keeps you full & supports weight goals
✔️ Rich in B12 + selenium for energy & immunity
✨ TEAM SARDINES
✔️ Omega-3 powerhouse for heart & brain health
✔️ Packed with calcium + vitamin D for strong bones
✔️ Lower mercury & more sustainable choice
🔥 THE REAL WINNER: balance — rotating both gives you protein, healthy fats, and essential micronutrients
📊 POLL TIME
Are you or ?
Comment below & defend your choice 👇

‎بتعرف إنو نقص الفيريتين مش نفس الأنيميا؟‎ممكن يكون مخزون الحديد قليل وجسمك عم يبعث إشارات مثل التعب وتساقط الشعر قبل ما...
20/02/2026

‎بتعرف إنو نقص الفيريتين مش نفس الأنيميا؟
‎ممكن يكون مخزون الحديد قليل وجسمك عم يبعث إشارات مثل التعب وتساقط الشعر قبل ما يصير فقر دم.
‎افحص، افهم جسمك، واهتم بصحتك 💛

Many people confuse anemia with low ferritin… but they’re not the same 👇
🔴 Anemia: low hemoglobin → fatigue, dizziness, shortness of breath
🟠 Low ferritin: low iron storage → hair loss, tiredness, cold hands/feet even if hemoglobin is normal
💡 You can have low iron before anemia develops, so early testing matters.
✔️ A blood test is the only way to know your status
✨ Awareness is the first step to better health.



Do you suffer from anemia?

Protein isn’t just from meat 🥬Swipe to see how lent foods like lentils, chickpeas, beans, and peas are packed with plant...
17/02/2026

Protein isn’t just from meat 🥬
Swipe to see how lent foods like lentils, chickpeas, beans, and peas are packed with plant-based protein 💪✨
Perfect for energy, muscle support, and balanced meals — especially during lent or meatless days.
Healthy, affordable, and delicious 🌱



Address

Az Zalqa'

Opening Hours

Monday 10:00 - 19:00
Tuesday 10:00 - 19:00
Thursday 10:00 - 19:00
Friday 10:00 - 19:00
Saturday 10:00 - 13:00

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy Living by Verlaine posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Healthy Living by Verlaine:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram