Diet for life by hawraa

28/12/2025

25/12/2025

تحت عنوان اشرب و تنشط و زيد قدرتك في خفايا قاتلة بمشروبات الطاقة
الكافيين العالي يرفع نبض القلب والضغط ويحفّز القلق والأرق.
السكر المرتفع يسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم يليه هبوط حاد (تعب، عصبية، اشتهاء).
التاورين والمنبهات العشبية قد تضاعف تأثير الكافيين على القلب والجهاز العصبي.
الإجهاد الهرموني (كورتيزول وأدرينالين) يؤدي مع الوقت إلى إرهاق مزمن واضطراب نوم.
تداخلات خطيرة مع الرياضة المكثفة، قلة النوم، أو بعض الأدوية.
و في الغاز كتار ما بينتبهولها
• “دايت” لا يعني آمن: حتى بدون سكر، المنبهات بحد ذاتها مشكلة.
• خلطها مع القهوة أو شربها ليلًا يضاعف الضرر.
• أخطر على المراهقين ومرضى القلب و الصغط
🚫 مشروبات الطاقة = تنبيه مؤقّت بثمن صحي
❌ تسرّع ضربات القلب
❌ ترفع الضغط والقلق
❌ تخرّب النوم
❌ تسبّب هبوط طاقة لاحق وزيادة اشتهاء السكر
❌ تُجهد الهرمونات مع الوقت
لتزيد نشاطك اشرب ماي و اعمل رياضة وًبالنهار فيك تاخد كمية معتدلة من القهوة . هاي المنشطات سيئة و خطيرة عل الصحة

22/12/2025

اكتر مشكلة بتواجهها معظم السيدات هي انتفاخ الوجه خاصة الصبح
لتخففي هل الشي اتبعي هذه الإرشادات البسيطة:

• خفّفي الملح والأطعمة المصنّعة في العشاء
• اشربي ماء كافٍ خلال النهار ومش قبل النوم مباشرة
• ارفعي راسك شوي أثناء النوم لتحسين التصريف اللمفاوي
• تجنّبي السهر وقلة النوم
• قلّلي السكريات مساءً
• أضيفي أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز، الأفوكادو، السبانخ
• برّدي الوجه صباحاً (ماء بارد أو رولر ثلج)مع شرحات خيار و الوفيرا
شربي ماي مع حامض و عسل بساعد بالتخلص من السموم
• انتبهي لتحسس الطعام خاصة الألبان والقمح عند البعض
و تذكري انو النتايج مش بكبسة زر
الاستمرارية أهم من أي حيلة سريعة
تورّم الوجه المتكرر ممكن يكون رسالة من الجسم وليس مشكلة جمالية بس

20/12/2025

بشوف كتير ناس بتستعمل الكلور لغسيل الفاكهة و الخضار او اقراص تعقيم اغلبها فبها نسب كلور و انتو بطرق صحبة و بسيطة قادرين تشيلوا الملوثات و الاوساخ
و بحسب الدراسات اضافة صودا الخبز baking soda بعقم بالدرجة الاولى و الخل و اهم شي الغسيل النهائي بالماي النظيفة

17/12/2025

كتير من الفيتامينات و المعادن بحاجة لأصدقاء لتحسن امتصاصها بالجسم متل الفيتامينات ذائبة في الدهون → تحتاج دهون لامتصاصها
• بعض المعادن يتأثر امتصاصها بوجود فيتامينات مساعدة
• مكوّنات معيّنة تقلل الامتصاص
✔️ الحديد النباتي + فيتامين C
عدس أو سبانخ + حمضيات→ امتصاص أعلى للحديد
فيتامين D و A و K + الدهون الصحية
خضار ورقية + زيت زيتون → استفادة كاملة
الكركم + الفلفل الأسود
البيبيرين يزيد امتصاص الكركمين حتى 20 ضعف
الطماطم المطبوخة + زيت الزيتون
ليكوپين أقوى مضاد أكسدة
الكالسيوم + فيتامين D
عظام أقوى وامتصاص أفضل
التغذية الذكية مش بس شو مناكل كمان كيف عم ناكل

16/12/2025

هيدي شكوى من متابعة عندي انو الحكيم رفض يبلشلها العلاج قبل ما تخسر وزنها وخسارة الدهن ليست مسألة شكل فقط، انما علاج حقيقي لتخفيف الضغط الميكانيكي والالتهاب عن الركبة والمفاصل، وهي من أهم الخطوات لتقليل الألم وتحسين الحركة.

كل 1 كغ وزن زائد يضاعف الضغط على الركبة ليصل إلى 3–4 كغ أثناء المشي، وأكثر أثناء صعود الدرج أو الجري.
خسارة 5 كغ = تخفيف عشرات الكيلوغرامات من الحمل اليومي على المفصل.
و الدهن هو نسيج التهابي
مش بس مخزن طاقة و بيفرز:
• السيتوكينات الالتهابية (TNF-α, IL-6)
• مواد تزيد تآكل الغضروف
كلما زاد الدهن، زاد التهاب المفاصل حتى دون حركة.
تأثير مباشر على الغضروف والسائل المفصلي
خسارة الدهن:
• تقلل تآكل الغضروف
• تحسّن نوعية السائل الزلالي
• تخفف التيبس الصباحي والألم المزمن
تحسين الحركة وبناء العضلات

15/12/2025

الصبح الجسم نظيف و نقي و اي شي منشربه اومناكله بيمتصه بسرعه
كثير ناس بتبلش نهارها اول شي بالنسكافية 3 بـ 1 يوميًا وهي مفكرة إنها قهوة سريعة و بتنشط . الحقيقة الصادمة انو هيدا النوع من القهوة هو خليط لسموم خطيرة

1️⃣ Carrageenan (الكاراجينان)
مادة مضافة تُستخدم للتكثيف،
دراسات ربطتها بـ:
• التهابات الأمعاء
• تهيّج القولون
• خلل بالميكروبيوم
خطيرة خصوصًا لمرضى القولون العصبي واضطرابات الهضم.

2️⃣ الدهون النباتية المهدرجة
هي دهون متحوّلة (Trans fats) متنكرة،بتسبب
• زيادة دهون البطن
• مقاومة الإنسولين
• رفع الكوليسترول الضار
• زيادة خطر أمراض القلب

3️⃣ السكر الأبيض و هو الاخطر
بساهم ب
• ارتفاع سريع بالسكر والإنسولين
• زيادة الوزن
• زيادة الالتهاب
• إدمان الطعم الحلو

النسكافية 3 بـ 1 ≠ مس قهوة
اخطر مشروب ممكن يسبب سكري دهني التهابي… واسوأ خبار ممكن تبلشوا فيه نهاركن و البديل الصحي لي بزيد النشاط هو
قهوة سادة أو قهوة فلتر + حليب طبيعي (أو نباتي غير مُحلّى)
و حلوها بالقرفة او الستيفيا

14/12/2025

الهاجس الاكبر عند كل شخص بدوا يخسر وزن هي ضعف و شحوب الوجه و للاسف ما فينا نتحكم بهيدا الشي
خسارة الوزن لا تعني خسارة جمال الوجه
أثناء الحمية، والسبب اذا ضعف الوجه غالبًا نزول سريع، بروتين غير كافٍ، وًجفاف زايد
لتحافظي على دهون الوجه ونضارته
نزول تدريجي ومش صادم
بروتين كافٍ لحماية العضلات
دهون صحية (أوميغا 3
شرب ماء بانتظام بدون مبالغة
نوم متوازن وتقليل التوتر

الحمية الصحية بتنحّف الجسم وبتخلي الوجه صحي،
صحيح انو دهون الوجه من أول المناطق التي تتأثر عند العجز الحراري الكبير بيصغر الحجم و لكن بضل محافظ على رونقه و اشراقته اذا كان الاكل غني
خطوات عملية اذا طبقتيها بتحافظي ع جمال بشرتك
1️⃣ لا تقللي السعرات فجأة
2️⃣ احرصي على 1–1.2 غ بروتين/كغ
3️⃣ أضيفي زيت زيتون، جوز، سمك لنظامك اليومي
4️⃣ نامي 7–8 ساعات
5️⃣ابتعدي عن “الديتوكس القاسي

13/12/2025

كل ما كان سكر الدم متوازن يعني الانسولين متوازن يعني توازن بالشهية
اشتهاء اقل للحلو
لتخفيف الرغبة بالحلويات و الجوع المفاجىء خلال اليوم، جرّبوا هالخطوات
ما تلغوا الوجبات الأساسية، خصوصًا الفطور
ركزوا على بروتين بكل وجبة لأنه يثبّت سكر الدم
خدوا كربوهيدرات معقّدة بدل السكريات السريعة
انتبهوا من الجفاف أحيانًا العطش يترجم اشتهاء سكر
لا توقفوا الحلو كليًا، الكمية الصغيرة المدروسة تمنع النوبات
النوم القليل يرفع الرغبة بالسكر بشكل ملحوظ
ناموا عل الاقل ٨ ساعات
و تذكروا لما تعصبوا الاكل ما رح يحل المشكلة حاولوا نفسوا الغضب بالرياضة

12/12/2025

معدن الزنك من اهم المعادن لي بتقوي جهاز المناعة
و بيلعب دور اساسي لصحة الجلد و بتخفيف عوارض الإكزيما!
لأنو بيساعد على تسكير الجروح أسرع، تقليل الالتهاب، ودعم تجدد خلايا الجلد—وهيدا بالضبط اللي بيحتاجو أي شخص بيعاني من الإكزيما.

وحتى الدراسات بتبين إنو نقص الزنك ممكن يخلّي الجلد أضعف، أكتر جفاف، وأسرع التهاب.
و لتستفيدوا منيح كتير منيح ركزوا عل الاغذية لي الغنية فيه
مثل اللحوم، الدجاج، المأكولات البحرية، المكسرات والبذور… وبحال النقص الشديد أو الإكزيما المستعصية، المتمم بيساعد—بس لازم يكون بوصفة

10/12/2025

مين قال الاكل الصحي قصاص او مش طيب
قادرين تبدعوا بطرق طبخ صحية و نظيفة و بضمنلكم يحبوها الاولاد و يصيروا يطلبوها دايما
كل شي بتحضروا الام بالبيت مش بس صحي و نظيف و في طاقة حب بتعطي اكتفاء وًحنان
سنيكرس ع طريقة اخصائية التغذية رح تعشفوها

09/12/2025

كتير من التعاليم الاسلامية اذا دقننا فيها و طبقناها منشوف حكمة عالية و عمق علمي ومنكتشف انو الدراسات رجعت عم تاكد نفس الغكرة
“التوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع الكامل هو سرّ كان أوصى به نبيّ الرحمة ﷺ، وأكّدته الأبحاث الحديثة.
الدراسات بتبيّن إنو ترك مساحة صغيرة في المعدة بيساعد على تنظيم الهرمونات، تخفيف الانتفاخ، تحسين الهضم، ومنع الزيادة غير الضرورية بالسعرات.
و تدكروا انو مش لازم توصلوا لمرحلة التخمة لحتى تحسوا بالشبع….