Mirna Ghalayini Healthy Diet Plan

Mirna Ghalayini Healthy Diet Plan Licensed Dietitian Since 2007
ما بعمل سحر … بس انت فيك ✨
Healthy tips&recipes
بلا حرمان
Let’s feel the change📲 71262100

At our Clinic, clients will receive a complete nutritional assessment, including measurement of body fat, muscle and water through the use of a professional segmental body composition analyzer “TANITA”. After the first consultation, clients will have the choice of either following their own diet as prescribed by the Dietician, or to subscribe to our catering services in order to meet the right needs. At each follow up, the client is assessed again to monitor his/her improvement in order to achieve the right goals.

10/11/2025

الدراسات بتقول إنو شرب مي مع الأكل ما بيبطّئ الهضم، بالعكس اوقات بيساعد المعدة تتحرك ويمنع الإمساك

⚠️ بس انتبهو: كمية كبيرة كتير مع أكل ثقيل ممكن تعمل نفخة مؤقتة.
نصيحة: اشربوا ميّ معتدلة مع الأكل، وتحركوا شوي بعد الوجبة، وهالطريقة رح تحسّن الهضم وتخفّ النفخة

بيشتروا اللي بينباع، وبيطنشوا اللي بيشتغل.معظم الناس بيدوّروا عالطريق الأسرع، مش عالحلّ الصح.بس في حالات بتستدعي فعلاً ا...
09/11/2025

بيشتروا اللي بينباع، وبيطنشوا اللي بيشتغل.
معظم الناس بيدوّروا عالطريق الأسرع، مش عالحلّ الصح.

بس في حالات بتستدعي فعلاً التدخّل الطبّي والدواء —
مش كل شي بينحل بالأكل والرياضة.
الطبيب هو الوحيد اللي بيقرّر هالشي.

مثلاً:
• لما تكون الغدة الدرقية خاملة كتير وبدها تحفيز بالدواء.
• أو سكر الدم عالي بشكل خطِر وبدّه تنظيم سريع.
• أو مستوى الكوليسترول عالي جداً ومهدّد الشرايين.

بهالحالات، الدوا بيكون ضرورة،
بس الهدف دايمًا يكون نرجع نشتغل عالأساس: نمط حياة صحي

السكري ما بيفرق بالعمر… بس المعرفة ممكن تغيّر كل شي!خلينا نكسر الخرافات بهالشهر التوعوي
08/11/2025

السكري ما بيفرق بالعمر… بس المعرفة ممكن تغيّر كل شي!
خلينا نكسر الخرافات بهالشهر التوعوي

06/11/2025

⏳ الصيام المتقطّع مش بس لتنزيل وزن، هو نظام بيساعد جسمكن يرتاح ويصلّح حالو!

📚 دراسة منشورة بمجلّة Cell Metabolism سنة 2023 بيّنت إنّو الصيام 14-16 ساعة بالنهار:
• بيحسّن حساسية الإنسولين
• بيخفّف الالتهابات بالجسم
• بيدعم تجديد الخلايا وتنظيف الجسم من السموم (Autophagy)
• وبيساعد بخسارة الدهون خصوصًا حوالى البطن

🔹 كيف بتنعمل الطريقة؟
• أكتر نظام مشهور: 16/8
يعني 16 ساعة صيام (بتشربوا مي، قهوة أو شاي بلا سكر)، وبتاكلوا خلال 8 ساعات.
• اختاروا أكلكن بذكاء: بروتين، دهون صحية، خضرة، وحبوب كاملة 🍳🥑🥗
• بس أهم شي: ما تعوّضوا وجبات الصيام بأكل زايد

⚠️ ممنوع تعملوا بلا إشراف إذا عندكن سكري، مشاكل بالغدة، أو اضطرابات أكل.
الصيام مش حرمان، هو تنظيم وراحة لجسمكن.فيكن تعملوا 3–5 مرّات بالأسبوع، ومدّته بين 6–8 أسابيع، وبعدها خدوا break صغير

#تغذية

الخرما… فاكهة الخريف السحرية!طعمها حلو، وفوايدها بتجنّن 😍فيها فيتامينات A و C، ألياف، ومضادات أكسدة بتحمي القلب والمناعة...
05/11/2025

الخرما… فاكهة الخريف السحرية!
طعمها حلو، وفوايدها بتجنّن 😍
فيها فيتامينات A و C، ألياف، ومضادات أكسدة بتحمي القلب والمناعة
بس ديروا بالكن
فيها سكر طبيعي عالي، فالأفضل تأكلونها بعد وجبة متوازنة أو قبل التمرين، مش ع معدة فاضية!

وجرّبوا Pudding الخرما بالكاكاو 🍫
وعد، رح تدمنوه 😋

“الخرما مش بس فاكهة… هي علاج طبيعي”
#الخرما #لبنان

تذكّروا: العادات الصحّية عندها قوّة كبيرة بتخفيف الكوليسترول. بلّشوا بخطوة وحدة، متل اختيار بروتينات صحّية، أو حبوب كامل...
04/11/2025

تذكّروا: العادات الصحّية عندها قوّة كبيرة بتخفيف الكوليسترول. بلّشوا بخطوة وحدة، متل اختيار بروتينات صحّية، أو حبوب كاملة، أو زيادة الخضار والفواكه بأكلكن، وشوي شوي بتصيروا بحالة أفضل

03/11/2025

ارتفاع الكوليسترول مش رقم… هو خطر صامت!

الكوليسترول العالي، خاصة الـ LDL (السيّئ)، بيترسّب عالشرايين وبيسبب تصلّبها → يعني خطر جلطات وسكتات قلبية ودماغية
🧠 دراسات بتقول:
• دراسة من American Heart Association (2018) بيّنت إنو الأشخاص يلي عندن كوليسترول عالي من عمر صغير، كان عندن خطر أمراض قلبية أعلى بـ4 مرات بعمر الخمسينات.
• دراسة من JAMA (2003) أظهرت إنو يلي كوليسترولو ≥240 mg/dL، خطر أمراض القلب عندو يوصل لـ 57% بحياتو مقارنة بـ31% للمستوى الطبيعي.

كيف نخفّض الكوليسترول بشكل طبيعي؟
🌿 أكل صحي:
• خفّفوا الدهون المشبعة (مقالي، زبدة، لحوم دسمة).
• بدّلوها بـدهون مفيدة مثل: الأفوكا، زيت الزيتون، السمك، المكسرات النيّة.
• زيدوا ألياف (شوفان، عدس، فواكه، خضار).
• قلّلوا السكر الأبيض والمنتجات المعالجة.
💪 نمط حياة:
• تحرّكوا يومياً (30 دقيقة مشي أو رياضة).
• ناموا منيح (قلة النوم بترفع الكوليسترول).
• خفّفوا توتر (السترس بيرفع LDL وبيخفّض HDL).
• وقّفوا تدخين إذا موجود.
يعني بالمختصر المفيد "الكوليسترول ما بيقتل بيوم، بس بيحفر بالشرايين شوي شوي.”
بلّشوا اليوم بخطوة: أكلك، نومك، وحركتك هني العلاج الحقيقي

التمر طاقتو عالية… بس من الطبيعة 🌞تمريتين أو 3 بالنهار كافيين يعطوك حيوية ومغنيسيوم وحديد من دون ما تفرطوا بالسكر جربوا ...
03/11/2025

التمر طاقتو عالية… بس من الطبيعة 🌞
تمريتين أو 3 بالنهار كافيين يعطوك حيوية ومغنيسيوم وحديد من دون ما تفرطوا بالسكر
جربوا تأكلوها مع معلقة زبدة فول سوداني أو جوز ليشبع أكتر ويوازن السكر بالدم

اللّيبل تبع “Nutrition Facts” بيساعدك تختار أكل فيه فوايد أكتر – متل الفيتامينات، الكالسيوم، والألياف – ويكون قليل بالسك...
28/10/2025

اللّيبل تبع “Nutrition Facts” بيساعدك تختار أكل فيه فوايد أكتر – متل الفيتامينات، الكالسيوم، والألياف – ويكون قليل بالسكّر، الملح، والدهون المضرّة.
هيك بتستعملو لتختار أكل صحي أكتر

26/10/2025

الأكل برا مش يعني نخبّص 🍽️
اختاروا المشوي بدل المقلي، بلّشوا بالسَلَطة، وخفّفوا الصوص والخبز للنص 👌
هيك بتنبسطوا بالأكل وبتضلّوا محافظين ع توازنكن 💛

ما تنغشّوا بكلمة “حلوة”البطاطا الحلوة فيها سكر طبيعي، فخدوها باعتدال خصوصًا إذا عندكن مقاومة إنسولين أو سكري🔸 لكل 100 غر...
25/10/2025

ما تنغشّوا بكلمة “حلوة”
البطاطا الحلوة فيها سكر طبيعي، فخدوها باعتدال خصوصًا إذا عندكن مقاومة إنسولين أو سكري
🔸 لكل 100 غرام البطاطة الحلوة المطبوخة (مشوية أو مسلوقة):
• السعرات: 90–100 kcal
• فيتامين A: أكتر من 400% من الاحتياج اليومي!
• بوتاسيوم: حوالي 330 ملغ
حبة متوسطة (150 غ تقريبًا) ≈ 130–150 kcal

خلي دايمًا ع سفرتك الخير من اللبن، الحلوم، أو كوب حليب منعش! 🥛
24/10/2025

خلي دايمًا ع سفرتك الخير من اللبن، الحلوم، أو كوب حليب منعش! 🥛

Address

Beirut

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mirna Ghalayini Healthy Diet Plan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mirna Ghalayini Healthy Diet Plan:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category