Lighterstyle by Ghena Sandid

06/02/2026

بتعرفو أنه إذا اشتريتو الاغراض مرّة واحدة بتوفرو كثير وقت و مصاري… تخيلو كل يوم بدكن تتذكرو غرض او تكونو عم تطبخو و ينقصكن شي او تشترو بدون تركيز و تكبو اكل إذا اخترب… إذا ركزتو منيح و مرة على مرة بيصير عندكن خبرة و بتصيرو بتعرفو شو لازمكن و شو بيضاين و شو بتساع خزاين مطبخكم صدقوني بتبطلو تعرفو تعملو غير هيك…
أنا بعمل هالشي مرّة كل شهرين يعني ٦ مرّات بالسنة… و على فكرة مطبخي مش كثير كبير بس منظمته بطريقة بيساع كل شي… طبعاً في اغراض ما في مهرب من شرايتها اسبوعياً، ألبان أجبان خبز فواكة و خضرة…
هاي تسويقة رمضان الله يعيده علينا و عليكن بالصحة و العافية عملته ب …
و على فكرة صار عندهن فرع ببيروت-فردان بياخذ العقل…
و هلق خبروني بتشترو بشكل يومي؟ أسبوعي؟ شهري؟ او اكثر؟

04/02/2026

توقيت الفيتامينات و مع شو مناخذها او مع شو ما لازم ناخذها مهم كثير…

١- زينك:
ساعة قبل او ساعتين بعد الاكل و بعدوه عن الحديد الكالسيوم و الماغنيسيوم و طبعاً عن القهوة و الشاي

٢- أوميغا ٣:
مع وجبة الاكل غذاء او عشاء

٣- فيتامين دال:
مع وجبة غنية بالدهون

٤- ماغنيزيوم غلاسينايت:
قبل النوم

٥- البروبايوتك:
على الريق او قبل النوم المهم على معدة فارغة

٦- الحديد:
مع فيتامين سي، بعيد عن الكالسيوم على معدة فارغة ساعة قبل الاكل او ساعتين بعد

شو عم تاخذو فيتامينات؟

01/02/2026

الناس معودة بس تسمع كلمة محليات بتفكر انها مصنعة و مؤذية بس للحقيقة صار في انواع بتحلي و طبيعية و آمنة… شو هني؟ و كيف منعرف احسن نوع؟

١- الالولوز Allulose
- موجود بالطبيعة (بالزبيب، التين المجفف، التمر…)
- و حداته الحرارية كثير منخفضة عم نحكي ٠،٢ كالوري بالغرام
- ⁠ما بيعلي السكر بالدم
- ⁠ما بيعلي الانسولين
- ⁠ما بيسبب تسوس
- ⁠موافق عليه من منظمة الغذاء و الدواء الاميركية و استراليا بس بعد بحاجة لداتا زيادة لموافقة كندا و أوروبا
- ⁠بيكرمل و ممتاز للخبر و الحلو و الصرصار
- ⁠ما بيحلي كثير
- ⁠ممكن يعمل نفخة او إسهال إذا كثرتو منه
- ⁠فيه منه بودرة و في سائل

٢- المونك فروت Monk fruit
- فاكهة طبيعية
- ⁠كثيرررررر حلوة يعني ١٥٠ مرةاكثز من السكر
- ⁠لهيك كمية قليلةمنها بتحبي كثير
- ⁠ممتازة للقهوة و الشاي و السموثي
- ⁠موافق عليها من اميركا كندا و استراليا و لكن أوروبا بدها بعد دراسات قبل الموافقة
- ⁠منيح لمرضى السكري و منيح للأمعاء و فيكن تستخدموه بدايت الكيتو
- ⁠ما بيعلي السكر و لا الانسولين بالدم
- ⁠و ما عنده طعمة aftertaste

٣- الستيفيا stevia
- طبيعي و حلو كثير اكثر من المونك لهيك كمان بتستخدمو منه كميات جداً صغيرة
- ⁠هو الأقدم من ناحية الاستخدام
- ⁠موافق عليه من كل البلاد
- ⁠بس عنده شوية طعمة aftertaste

و انتو اي محلي بتستخدمو؟

30/01/2026

١- احسن ٣ اكلات للإمساك :
- كيوي مع قشره
- ⁠دبس خروب
- ⁠شوفان /شيا/ قاطونة
بس اهم شي تشربو ماء كثير

٢- احسن ٣ اكلات لصحة الامعاء :
- مرقة العضم
- ⁠المخمرات
- ⁠اليروبايوتك (لبن ، كبيس…)

٣-احسن اكل للمناعة:
- فيتامين سي (ليمون، حامض، كيوي، فليفلة…)
- ⁠ثوم زنجبيل كركم
- ⁠زينك (لحمة دجاج بزر لقطين عدس فطر…)

٤- احسن أكلات للالتهاب:
- كركم
- ⁠سلمون
- ⁠زيت زيتون

٥- احسن ٣ أكلات للنوم:
- كرز
- ⁠لوز
- ⁠حليب سخن

٦- احسن ٣ أكلات للذاكرة
- جوز
- ⁠سلمون
- ⁠بيض

٧- احسن ٣ أكلات لفقر الدم
- سودةدجاج
- ⁠لحمة
- ⁠عدس

28/01/2026

Gluten-Free, Lactose-Free Cake 🍫

• Soak 8 dates in hot water for 5 minutes
• Remove the dates from the water
• Add:
– ½ cup liquid allulose (or maple syrup or honey)
– ½ cup peanut butter
– 1 cup almond milk

Blend all ingredients in a food processor or with a hand mixer.

• Add:
– 2½ cups almond flour (my favorite is from )
– ½ cup raw cocoa powder
– 2 tbsp ground flaxseeds
– 1 tsp baking powder
– 1 tsp baking soda

Mix well until fully combined.

Line a baking tray with parchment paper and lightly spray with butter.
Pour in the batter.

Bake at 180°C (350°F) for 1 hour.
Cover the cake after 30 minutes to prevent the top from burning.

If the batter feels too dry, add a little extra almond milk.

Melt no-sugar-added dark chocolate from and garnish the cake with chocolate and almonds (or any nuts you like).

Let the cake rest for 2 hours before serving.

✨ Yields 10 slices
Each slice contains approximately:
• 230 calories
• 7 g protein

Bon appétit 🤍
healthycake

25/01/2026

الحبوب منجم غذاء و فوائد صحية

- اسهل حبوب للهضم : اللوبيا الخضرا
- ⁠اعلى حبوب بالفولايت: العدس الاخضر
- ⁠اعلى حبوب بالبوتاسيوم: الفاصوليا البيضاء
- ⁠اعلى حبوب بالحديد : العدس
- ⁠اعلى حبوب بالالياف: الفاصوليا البيضاء
- ⁠اعلى حبوب بالبروتين : العدس
- ⁠اعلى حبوب بالماغنسيوم: الفاصوليا السودا
- ⁠اعلى حبوب بالنشويات: الحمص
- ⁠اعلى حبوب بالفوسفور: العدس الأحمر

أنا شخصياً عندي حبوب عالاقل مرتين بالأسبوع بالمنيو…
و انت خبروني بتحبو الحبوب؟
بتعلمكن نفخة؟

22/01/2026

Healthy pizza does exist 🍕🍕🍕
Excited to launch the “healthy Margherita” pizza
For 250 calories only
Available now .leb
🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳

21/01/2026

خلينا نتفق…
هال ٣ منتجات منيحة ، و الها فوايد على الصحة و الدراسات عليها واعدة…
المشكلة انه في ناس مجرد ما طلع شي منيح بيعملوه حارق خارق…
و انتو ما بتصدقو تسمعو كلمة اوزمبك طبيعي و حارق دهون و يلّا…

١- البربرين:
- اظهر فوائد على معدلات السكر و الكوليسترول بالدم ✅
- ⁠مضاد للالتهاب ✅
- ⁠مفيد لصحة الأمعاء و الجهاز الهضمي ✅
- ⁠بس ما اله نفس تأثير الاوزمبك ❌
- ⁠و اكيد مش بديل دواء السكري و شي بيزعل كم شخص قرر يوقف دواء السكري و ياخذه و هالشي ممكن يشكل خطر كبير ❌
- ⁠و الزرشك (الفاكهة الي بتحتوي على بربرين) بدكن ١٥ كيلو بالشهر بتاخذو فوائد المكملات ❌
- ⁠و ممكن يعمل عوارض جانبية مثل لعبة إسهال وجع معدة هبوط بمعدلات السكر بالدم ✅

٢- المتًة:
- بتعلًي هرمون ال GLP1 ✅
- ⁠بتساعد على الشبع ✅
- ⁠مضادة للالتهاب ✅
- ⁠مضادة للأكسدة ✅
- ⁠منيحة للجهاز الهضمي ✅
- ⁠بديل ابر التخسيس ❌
- ⁠بتنزل وزن بدون دايت ولا رياضة ❌
- ⁠بتحرق دهن ❌
- ⁠بتزيد نسبة الحرق ❌

MCT oil C8:
- بيعطي طاقة ✅
- ⁠هضمه سهل و امتصاصه سريع ✅
- ⁠بيحمي الخلايا العصبية ✅
- ⁠بيخفف من الالتهاب ✅
- ⁠بيشفي من الألزهايمر ❌
- ⁠بيشفي الباركنسون ❌
- ⁠بيقطع الشهية ❌
- ⁠بيحسن الإدراك ✅

و غيره و غيره من المكملات من ماتشا، لسبيرولينا، اشواغندا، طحينة، زيت حبة البركة، خل التفاح و و و
كلهن مناح
كلهن مفيدين
و لكن على طول في مبالغة كثير بتوصيل المعلومة و بوصفهن
شو المكمل الي استخدمتوه؟ و كيف كانت تجربتكن؟

#بربرين

18/01/2026

⁨ ابعتو هالفيديو لأكثر شخص بيبعتلكن فيديوهات “هل تعلم !”
و خبروه الحقيقة…

#دايت #تغذية⁩

17/01/2026

13/01/2026

في كتير أشخاص بتكون ماشية ع نظامها الغذائي بحذافيره و عم تعمل رياضة و عم تاكل كفاية بروتين و عم تشرب ماي منيح و تنام كفاية و عم تتبع كل التعليمات و مع هيك بكون وزنها ما عم ينزل أو عم ينزل بصعوبة
او ممكن يكون في أشخاص كمان عم بزيد وزنن بسرعة بدون أي تغيرات كبيرة بنمط حياتهم
و لهيك ممكن يكون في عندهم مشكلة بالحرق - metabolism و لهيك هيدي الفحوصات ممكن تساعدكم ع اكتشاف المشكلة
- TSH
- ⁠T3-T4
- ⁠ANTI-TPO
- ⁠IRON
- ⁠FERRITIN
- ⁠VITAMIN D
- ⁠Fasting insulin
- ⁠Fasting blood sugar
- ⁠Hba1c
- ⁠CRP
- ⁠Prolactine
- ⁠Progesterone
- ⁠Estrogen
- ⁠Testosterone
هل بتعانوا من هيدي المشكلة؟ و هل جربتوا تعملوا هيدي الفحوصات؟

11/01/2026

مصادر حديد نباتية:
- كوب عدس مطبوخ= ٦،٥ مغ حديد
- ⁠كوب فاصوليا بيضا= ٥ مغ حديد
- ⁠كوب حمص مطبوخ= ٤،٧ مغ حديد
- ⁠كوب سلق مطبوخ = ٤ مغ حديد
- ⁠٣٠ غ بزر لقطين= ٤ مغ حديد
- ⁠١/٢ كوب سبانخ مطبوخ= ٣ مغ حديد
- ⁠٢ م ك طحينة= ٢،٥ مغ حديد
- ⁠كوب بازيلا= ٢.٥ مغ حديد
- ⁠تين مجفف ١/٢ كوب= ٢،٥ مغ حديد
- ⁠مشمش مجفف ١/٢ كوب= ٢ مغ حديد

مصادر حديد حيوانية:
- ١٠٠ غ محار= ٢٤ مغ حديد
- ⁠١٠٠ غ كبدة دجاج= ٩ مغ حديد
- ⁠١٠٠ غ كبدة بقر= ٦،٥ مغ حديد
- ⁠١٠٠ غ لحمة= ٣ مغ حديد
- ⁠١٠٠ غ حبش= ٢ مغ حديد
- ⁠١٠٠ غ دجاج= ١،٣ مغ حديد
- ⁠١٠٠ غ قريدس= ١،٣ مغ حديد
- ⁠١٠٠ غ بطّ= ٢،٧ مغ حديد
- ⁠١٠٠ غ كالماري = ٢،٧ مغ حديد

عم تاكلو حديد كفاية؟
#انيميا