Dietitian Samara

Dietitian Samara Welcome! You are one step away from a long-term healthy lifestyle. We offer fitness and nutritionist services.

Same calories… but not the same portion 👀60 calories from fresh fruit can actually fill you up 🍎While 60 calories from d...
07/04/2026

Same calories… but not the same portion 👀

60 calories from fresh fruit can actually fill you up 🍎
While 60 calories from dried fruit is just a small bite 🍇

Dried fruit is NOT bad ❌
But it’s very easy to overeat without noticing ⚠️

👉 If your goal is weight loss or better satiety:
Choose more volume → fresh fruits win

💬 Tell me… what would YOU choose? 🍎 or 🍇

نفس السعرات… بس مش نفس الكمية 👀

٦٠ سعرة من الفواكه الطازة ممكن تشبّعك 🍎
بس ٦٠ سعرة من الفواكه المجففة هي بس لقمة صغيرة 🍇

الفواكه المجففة مش غلط ❌
بس كتير سهل ناكل منها زيادة بدون ما ننتبه ⚠️

👉 إذا هدفك تنزل وزن أو تشبع أكتر:
اختار حجم أكبر → الفواكه الطازة بتربح

💬 خبرني… شو بتختار؟ 🍎 أو 🍇

06/04/2026

الزيت مش عدوّك ❌
بس الكمية هي المشكلة 👀

ملعقة وحدة من الزيت فيها حوالي 45 كالوري…
يعني “رشّة” من دون قياس ممكن توصل لأكتر من 200 كالوري بسهولة! 😳

المشكلة مش بزيت الزيتون أو أي زيت صحي…
المشكلة إنو عم نستخدمه من دون وعي.

✨ الحل بسيط:
✔️ قيس الكمية (ملعقة أو ملعقة صغيرة)
✔️ استعمل زيوت صحية مثل زيت الزيتون
✔️ انتبه لهالسعرات “المخفية”

التوازن هو الأساس… مش الحرمان 💛

Oil is NOT your enemy ❌
But the quantity is 👀

1 tablespoon of oil has around 45 calories…
So that “small drizzle” can easily add up to 200+ calories! 😳

The problem isn’t olive oil or healthy fats…
It’s using them without awareness.

✨ Simple fix:
✔️ Start measuring your oil (spoon or teaspoon)
✔️ Choose healthy oils like olive oil
✔️ Be mindful of these “hidden” calories

Balance is key… not restriction 💛

Consistency is what truly shapes your results 🙌One salad won’t make you lose weight…and one dessert won’t make you gain ...
05/04/2026

Consistency is what truly shapes your results 🙌
One salad won’t make you lose weight…
and one dessert won’t make you gain it.

What matters is what you do every day, not once in a while.
Stop chasing perfection — start building balance ⚖️

👉 A sustainable lifestyle will always win over restriction.

📩 DM me to start your personalized plan

الاستمرارية هي الأساس 🙌
سلطة وحدة ما رح تخلّيك تنحف…
وحلويات مرة وحدة ما رح تخلّيك تسمن.

المهم شو بتعمل كل يوم، مش مرة من وقت لوقت.
بلاها المثالية… ركّز على التوازن ⚖️

👉 النظام الصحي المستمر أهم من أي حرمان

📩 ابعتلي لنبلّش بخطة تناسبك

---

If you want, I can make it more bold / controversial / viral style 🔥

04/04/2026

Consistency alone is not what gets you to your goal.

If your diet is restrictive, stressful, and full of “don’ts”… you won’t be able to stick to it.

The real key? A flexible, non-restrictive lifestyle that you can enjoy.

Because when you enjoy the process, consistency comes naturally ✨

Eat well, enjoy your life, and still reach your goals 💛

الاستمرارية لحالها مش كافية توصّلك لهدفك.

إذا نظامك الغذائي كله حرمان وضغط وقوانين… مستحيل تكمّل عليه.

المفتاح الحقيقي؟ نظام مرن وبدون حرمان، تقدر تعيش فيه وتستمتع.

لأنك لما تستمتع بالطريق، الاستمرارية بتصير أسهل ✨

كُل منيح، عيش حياتك، ووصل لهدفك 💛

Milk chocolate or dark chocolate? 🍫👀They might look similar… but your body sees them VERY differentlyMore sugar 🍬 or mor...
03/04/2026

Milk chocolate or dark chocolate? 🍫👀
They might look similar… but your body sees them VERY differently
More sugar 🍬 or more benefits 💪 — your choice
👉 If you’re trying to eat healthier, small swaps like this make a BIG difference
But remember:
No need to cut what you love ❌
Just learn how to choose better ✔️
So be honest…
Which one do you choose? 👇

شوكولا بالحليب أو شوكولا داكنة؟ 🍫👀
يمكن شكلهم نفس الشي… بس تأثيرهم على جسمك مختلف كتير
سكر أكتر 🍬 أو فوائد أكتر 💪 — الخيار إلك
👉 إذا عم تحاول تعيش بصحة أفضل، تغييرات صغيرة بتعمل فرق كبير
بس تذكّر:
مش لازم تحرم حالك ❌
بس تعلّم تختار الصح ✔️
خبرني بصراحة…
أي وحدة بتختار؟ 👇

01/04/2026

Stop believing this ❌
Sport alone will NOT give you the body you want.

Yes, training is important… BUT
if your nutrition is not on point, your results will stay limited.

👉 Fat loss = calorie balance
👉 Body shape = nutrition + training together

You can workout every day…
but without healthy eating habits, nothing will “magically” change.

Start combining both ✔️
That’s when real results happen.

💬 Need help building a simple plan that fits your lifestyle?
Message me on WhatsApp 📲 81 953 731

وقف تصدّق هالفكرة ❌
الرياضة لحالها ما رح تعطيك الجسم يلي بدك ياه

صح التمرين مهم… بس
إذا أكلك مش مضبوط، نتائجك رح تضل محدودة

👉 خسارة الوزن = توازن بالسعرات
👉 شكل الجسم = تغذية + رياضة مع بعض

ممكن تتمرن كل يوم…
بس بدون عادات أكل صحية، ما رح يصير في تغيير حقيقي

ابدأ تجمع بين الاثنين ✔️
هون بتبلش تشوف النتيجة

💬 بدك خطة سهلة تناسبك؟
راسلني واتساب 📲 81 953 731

Your health is an investment… not a temporary goal 💪You don’t need extreme diets or perfect days.You need consistency, b...
31/03/2026

Your health is an investment… not a temporary goal 💪

You don’t need extreme diets or perfect days.
You need consistency, balance, and the right guidance ✨

“Eat well, move more, live better.”

كُل جيدًا، تحرك أكثر، عش أفضل 🤍

Every small step you take today brings you closer to the results you want.

جاهزة تبدئي رحلتك بطريقة صح؟
أنا معك خطوة بخطوة 🙌

📲 Book your appointment (online or clinic):
WhatsApp: 81953731

Hidden calories can be the reason you're not seeing results… even when you’re eating “healthy” 👀That extra spoon of sauc...
30/03/2026

Hidden calories can be the reason you're not seeing results… even when you’re eating “healthy” 👀

That extra spoon of sauce?
It adds more calories than you think.

You don’t have to cut them completely ❌
But being aware and controlling portions makes a BIG difference ✅

Small changes = real results 💪

👉 Which sauce do you use the most?

📲 Ready to lose weight the right way?
Message me on WhatsApp: 81953731

السعرات المخفية ممكن تكون السبب ليه ما عم تشوفي نتيجة… حتى لو أكلك صحي 👀

ملعقة الصوص الصغيرة؟
ممكن تضيف سعرات أكتر مما بتتخيلي!

ما في داعي تمنعيها تمامًا ❌
بس الوعي بالكميات بيعمل فرق كبير ✅

تغييرات بسيطة = نتائج حقيقية 💪

👉 أي صوص بتستخدمي أكتر شي؟

📲 لحجز موعد (أونلاين أو بالعيادة):
راسليني على واتساب: 81953731

29/03/2026

PCOS doesn’t mean strict diets, cutting carbs, or struggling with your weight forever ❌

Yes, PCOS has specific nutrition needs… but it’s NOT complicated 🤍

You don’t need to eliminate carbs — you need to BALANCE them ✔️
Choose whole grains over refined carbs, and always combine your meals with protein + healthy fats to keep your blood sugar stable 🌿

Simple habits. Smart choices. Sustainable results ✨

PCOS is manageable… and you can still enjoy your food 💛

📲 Ready to manage your PCOS the right way?
Online & clinic consultations available
WhatsApp: 81 953 731

متلازمة تكيس المبايض ما بتعني دايت قاسي، ولا حرمان، ولا إنو رح تعاني من وزنك طول حياتك ❌

صح في نظام غذائي مناسب للـ PCOS… بس مش معقّد 🤍

ما في داعي تمنعي الكاربوهيدرات — بس تعلّمي كيف توازنيها ✔️
اختاري الحبوب الكاملة بدل المكررة، ودايمًا أضيفي بروتين ودهون صحية لوجباتك لتثبيت السكر بالدم 🌿

عادات بسيطة + اختيارات ذكية = نتائج مستمرة ✨

الـ PCOS ممكن التحكم فيه… وتضلي تستمتعي بأكلك 💛

📲 لحجز موعد (أونلاين أو بالعيادة):
واتساب: 81 953 731

Invest in your body, it will carry you for life 💪Start your journey today—your future self will thank you.استثمر بجسمك، ...
29/03/2026

Invest in your body, it will carry you for life 💪
Start your journey today—your future self will thank you.

استثمر بجسمك، هو رح يرافقك طول حياتك 💪
بلّش اليوم… جسمك بالمستقبل رح يشكرك.

Stop thinking that exercise alone will make you lose weight.You can work out every day… but if your nutrition is not ali...
28/03/2026

Stop thinking that exercise alone will make you lose weight.

You can work out every day… but if your nutrition is not aligned with your goals, results will be slow — or not happen at all.

🥗 Nutrition is the foundation
🏃‍♀️ Exercise supports your progress

The real key? 👉 Calorie deficit + consistency

No shortcuts. No magic. Just habits that actually work.

Ready to start your journey the right way? 👇
📩 DM me
📞 81 953 731
Online & in-clinic consultations available

وقفوا تفكير إنو الرياضة لحالها بتخسّس.

ممكن تتمرن كل يوم… بس إذا أكلك مش مناسب لهدفك، النتيجة رح تكون بطيئة أو ما في نتيجة ❌

🥗 الأكل هو الأساس
🏃‍♀️ الرياضة بتدعم النتيجة

المفتاح الحقيقي؟ 👉 عجز بالسعرات + استمرارية

ما في طرق سريعة… في عادات صح بتدوم 💚

جاهزين نبلّش صح؟ 👇
📩 ابعتولي
📞 81 953 731
أونلاين أو بالعيادة

Address

Chtaura Highway, Center Ghaza, Bekaa-Lebanon
Chtaura

Telephone

81953731

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dietitian Samara posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dietitian Samara:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

Our Nutritionist

Samara is a registered dietitian nutritionist with a large number of experience with diabetes, pregnant women, people suffering from hypertension and with gaining and losing weights.

Samara is also IFPA Personal Fitness Trainer certified, and is currently working in several gyms and deliver one-to-one fitness training session.

Samara successfully encourages her patients to follow a long-term healthy lifestyle.