Dietitian Amal Ismail

28/10/2025

8 عادات صغيرة تغيّر صحتك 💪

🥛 كباية مي بعد ما تصحي
🚶‍♀️ 10 دقايق مشي بعد الأكل
🧘‍♀️ تنفّس عميق قبل الأكل
🕐 نوم قبل الساعة 12
🍎 وجبة فواكه يومية
🧂 قلّي الملح والسكر شوي شوي
🥬 شوي خضار بكل وجبة
🧠 أوقفي الأكل أول ما تحسي بالشبع 80%
#صحة #تغذية

03/09/2025

01/09/2025

✨ أطعمة ومشروبات بتساعدك تتخلّصي من التوتر والضغط النفسي:

🥦 الخضار الورقية (مثل السبانخ) – غنية بالمغنيسيوم يلي بيهدي الأعصاب.
🍌 الموز – فيه بوتاسيوم ومغنيسيوم بيساعدوا على الاسترخاء.
🥑 الأفوكادو – مصدر دهون صحية بتدعم الدماغ وبتخفف التوتر.
🥜 المكسرات النيّة – خصوصًا الجوز واللوز، فيها مغنيسيوم وأوميغا 3.
🍫 الشوكولا الداكنة – بتحسن المزاج وبتقلل هرمونات التوتر.
🌾 الشوفان – بيثبت مستوى السكر بالدم وبيعطي طاقة هادية.
🍵 شاي الأعشاب – مثل البابونج، لافندر، نعناع، بيهدوا الجسم والعقل.
🥛 الحليب الدافئ – مهدئ ومريح قبل النوم.


#هدوء #تغذية

26/08/2025

التين الشوكي … فاكهة الصيف الذهبية

ليش لازم يكون جزء من نظامك الغذائي؟

✅ قليل السعرات الحرارية → بيساعد بخسارة الوزن.
✅ غني بالألياف → بيشبع لفترة أطول وبيحسن الهضم.
✅ مليان فيتامين C → بيعزز المناعة ويقوي البشرة.
✅ مصدر للمغنيسيوم والبوتاسيوم → بيدعم صحة القلب والعضلات.
✅ بيساعد بتنظيم سكر الدم بفضل أليافه الطبيعية.

ممكن تاكليه كسناك صحي، أو تستخدميه بسلطة فواكه منعشة