Nutritherapy Clinic

08/11/2025

خسارة ٢٠ كيلو بدون حرمان أو جوع 🔥🔥 العمر مش عائق لما يكون في إرادة 💪نظام متوازن و صحي غير حياتها للأفضل 👏

28/08/2023

بدون ادوية او حرمان … ١٤ كيلو اكيد قادرين يغيرو شكل و حياة شخص .

19/02/2023

نتيجة رائعة و تغير كبير خلال فترة شهرين 👏👏

27/02/2022

ساعات طويلة و ملل شديد يسبب تناول كميات هائلة و أصناف متعددة من الاطعمة حتى بدون الاحساس  بالجوع  

من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء :

 1️⃣ الجوع العاطفي اي الجوع الكاذب الناتج عن مشاعر مثل الملل او الغضب 

2️⃣ عدم تناول وجبات  كافية خلال النهار و تناول وجبة واحدة في المساء ..... هذا الحرمان خلال فترة النهار  يدخل الجسم في حالة مجاعة  مما يؤدي الى النهم و هو تناول الطعام في الليل بلا توقف 🤐

3️⃣ قلة النوم او النوم المتقطع الذي يرفع هرمون الكورتيزول
الذي قد يؤثر سلبا على معدل الحرق بالجسم 🥱

4️⃣  الاستسلام لإغراءات  السهرة  الشهية .... دائما  ما تتوفر  الحلويات و المكسرات و المشتريات في الفترة المسائية بهدف التسلية

⚠️ ما اريد أن يفهمه الناس ان الاكل ليس مصدر للتسلية او لتضيع الوقت  

👈 بعض الحلول  و خدع لتجنب زيادة الوزن خلال أشهر الشتاء :
اولا يجب معرفة السبب الحقيقي وراء تناول الطعام 
اسأل نفسك 
هل انا حقا جائع ؟ 🤔
اذا كان  الجوع الحقيقي تناول وجبة خفيفة اما   اذا كان هذا الجوع  ليس حقيقي يفضل ان تفكر في طريقة تناسبك لحل المشكلة مثلا يمكنك أن تشغل نفسك او تمارس هواية ما مثل القراءة او الرياضة حتى و لكن ابتعد عن ان تجعل الطعام ملجأ  لك فهو لن يحل المشكلة بالنهاية 

⚠️ لا تسمع ل جملة " العشاء المتأخر يزيد الوزن " 

👈 كلا الطعام ليلا  اذا كان من ضمن احتياجك اليومي لا يزيد الوزن ابدا 
 اذا كنت جائع حقا يمكنك تناول وجبتك الصحية حتى لو خلال ساعات متأخرة من الليل دون الخوف من زيادة الوزن و ذلك لان الجسم لا يميز بين الليل و النهار ... فقطعة الكيك التي تحتوي سكريات كتيرة و سعرات حرارية ضخمة سوف تؤدي الي زيادة الوزن ان تناولناها في فترة  الظهر تماما مثل فترة المساء اذا كانت زيادة عن احتياجك اليومي .

👈 حضر بعض السناكات الصحية  لتناول خلال الفترة المسائية مثل :جزر 🥕او خيار  🥒 مقطع مع حامض و كمون او اي نوع خضار/ بوشار 🍿 /زهورات 🍵/ اعشاب  مثل زنجبيل او نعناع او قرفة /سحلب او كاكاو صحي ☕/كوب لبن مع تمرة 

⚠️ لا تشتري الاطعمة الغير صحية بشكل يومي 

🤤 توفر المغريات أمام عينك طول الوقت في المنزل  حتما سوف يهبط ارادتك و سوف تستسلم و تناولها بشكل يومي و متكرر 

🥤اشرب الكثير من الماء  ... في بعض الأحيان يرتبك الشخص بين العطش و يظن انه جوع و  بالتالي يهرع لتناول الطعام فيكتشف انه يشعر بالعطش ليس إلا 

🤚تعلم  كيف تقول كلمة "لا " اذا لم تكن جائع

😴 حسن جودة نومك

اخصائية التغذية اسراء امين اسعد 👩‍⚕️

20/12/2021

17/03/2021

نتائج المشتركين في رمضان الماضي 👇🏻👇🏻

See Instagram ‘نتائج رمضان’ highlights from Israa Asaad | BSc RDN ()

14/07/2020

بذور الشيا 👇🏻

08/05/2020

مقابلة اليوم مع برنامج صحتك بتهمنا للموسم الثالث 🌷

07/05/2020

🤔 هل هناك أطعمة معينة تساعد على رفع المناعة؟

🎈 هل هناك أدوية او متممات غذائية لزيادة المناعة ؟

🎈 ما هي الأشياء و العادات التي تهدم المناعة و تجعلنا اكثر عرضة للأمراض؟

انتظروني غدا الجمعة في تمام الساعة الخامسة مع برنامج صحتك بتهمنا للموسم الثالث في حلقة شيقة و مهمة ♥️

28/04/2020

فوائد الشوفان:

👈🏻 يحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية، وكذلك علىالبوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم والفسفور و الصوديوم والحديد، والكاروتين وفيتامينات B1,B12,B6

👈🏻 يحتوي على الألياف التي تساعد على الشبع

👈🏻 يحتوي على ألياف ذائبة في الماء، يعتقد أن لها دوراً رئيسياً في تخفيض نسبة الكولسترول في الدم..

👈🏻 يساهم في تنظيم نسبة سكر الدم . 👈🏻 يعزز من قدرة جهاز المناعة لإحتواءه على مادة beta-glucan

أخصائية التغذية إسراء أمين أسعد 👩🏻‍⚕️

Oats benefits:

👉🏻It contains a good amount of dietary fiber, as well as potassium, calcium, magnesium, phosphorous, sodium, iron, carotene and vitamins B1, B12, B6 .

👉🏻 contains fiber that helps in satiety .

👉🏻 contains soluble fibers that disolves in water, it is believed to have a major role in lowering cholesterol in the blood. .

👉🏻 Contributes to regulating the blood sugar level.

👉🏻Enhances the ability of the immune system due to its beta-glucan.
Dietician Israa Amin Asaad 👩🏻‍⚕️