https://www.facebook.com/543397355755908/

صحتك بالعربية, ltripoli, Tripoli (2026)

30/01/2015

إن الزنك من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم البشري.
وقد أعلنت الدراسات الحديثة أن حوالي 45% من البالغين لا يتناولون الكمية الكافية من الزنك.
يتسبب النقص في كمية الزنك بعوارض ونتائج شتّى ، تتراوح بحسب حدة النقص ودرجته:
تأخر البلوغ
إعتلال في الجسم العصبي
تأخر إلتئام الجروح
تساقط الشعر
فقدان الشهية
فقدان حاسة التذوق
عجز جنسي
المأكولات الغنية بالزنك :
اللحوم الحمراء
الدجاج
المكسرات
البقوليات
فلنستمتع بصحة جيّدة من خلال تناولنا كافّة أنواع المأكولات على أنواعها خلال الأسبوع الواحد، بهدف الحصول على كافّة المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمنا.

29/01/2015

Vitamin C is a strong antioxidant in a variety of reactions & metabolic processes, such as collagen synthesis, neurotransmitters, prostaglandin metabolism & fatty acid transport.
In order to get our adequate intake of VC, what are the sources of it?
Citrus fruits
Tomatoes
Potatoes
Brussel sprouts
Cauliflower
Broccoli
Strawberries
Cabbage
Spinach

24/01/2014

إن ضغط الدم يصيب ثلث سكان الأمم المتحدة، و28% من السكان غير مدركين أهمية الإصابة بهذا المرض، رغم أنه السبب الأول الذي يؤدي للفشل الكلوي والجلطات الدماغية.
من العوامل التي تساعد في الإصابة بهذا المرض:
-التقدم في العمر.
-العامل الوراثي.
-البدانة.
-نظام غذائي قليل بالبوتاسيوم(potassium)، الكالسيوم (calcium)والماغنيزيوم(magnesium).
-تناول الكحول المفرط.
من النصائح لتفادي و تحسين ضغط الدم لدى المصابين:
-تخفيف الوزن.
-تقليل تناول الملح( ملعقة صغيرة في اليوم).
-التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
-نظام غذائي(DASH Diet) الغني بالفواكه، الخضار، الألبان والأجبان الخالية الدسم، المنتوجات ذات الحبوب الكاملة، البقوليات، القليل من المكسرات النيئة، الأسماك واللحوم البيضاء.

21/01/2014

تتعرض أعضاء المرأة خلال الحمل لتغيرات فيزيولوجية تساعدها كي تتحمل الحمل و عواقبه، حيث أن هناك مرحلتين تمر بهما الحامل.
المرحلة الأولى:
-مدتها(0-20أسبوع)، حيث أنها تحدث في النصف الأول من الحمل.
-في هذه المرحلة تزيد قدرة الحامل كي تنتج الكميات الكبيرة من الأوكسجين، الدم والغذاء ومن ثم تخزينها كي تهبها للجنين لاحقا في النصف الثاني من الحمل(مثلا: تخزين للدهون، إزدياد الشهية، إزدياد وزن بعض الأعضاء).
-تتضمن فقط10% من تكوّن الجنين.
المرحلة الثانية:
-مدتها(20أسبوع )وما فوق، حيث أنها تحدث في النصف الثاني من الحمل.
-تهب الحامل الطاقة والغذاء المخزن للجنين.
-تتضمن 90%من تكوّن الجنين.
علماً أن التغيرات الفيزيولوجية تبدأ في الأسبوع الأول بعد الحمل مباشرة تحضيرا لتكون الجنين ونموه.

21/01/2014

جب ألا تقل فترة الرضاعة عن العام، كي يكتفي جسم الرضيع من إحتياجاته من حليب والدته.
كذلك هنالك فوائد كثيرة تتأثر بها صحة الأم والرضيع جراء الرضاعة.
بالنسبة للأم:
-إن الرضاعة تزيد من نسبة إفراز الهورمون(oxytocin) الذي بدوره يقلص حجم الرحم و يعيده لحجمه الطبيعي.
-تأخر الإباضة.
-تخفف من الوزن الزائد حيث أن الأم تفقد 67 سعرات حرارية في كل 100مل من الحليب المرضع.
-تقلل الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.
وشكرا

21/01/2014

إن كنت تعاني من الغثيان، خطوات قليلة كفيلة في التخفيف من حدته.
-تناول وجبات صغيرة كل ٢-٣ ساعات، بدلا من ٢او٣ وجبات كبيرة.
-تناول السوائل بين الوجبات.
-تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى السرير.
-تناول الأطعمة القليلة الدسم من البروتين و النشويات السهلة الهضم.
-تجنب الجوع.
-تجنب الأطعمة ذات الروائح الكريهة.
-تناول كميات قليلة من عصائر الفواكه الطبيعية١٠٠٪.
-تناول الأطعمة الباردة.
-إمضغ علكة أو إمتص حلوى صلبة.
-تجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة الأخرى التي تسبب الإنزعاج الهضمي مثل الغاازات والأطعمة الغنية بالتوابل.
أخيرا عندما تشعر بالغثيان، لا تشرب عصير الحمضيات والماء والحليب والمشروبات التي تحتوي على الكافيين(كالقهوة و الشاي).
وشكراا

21/01/2014

هل تعاني من مشاكل في الشعر، جفافه، تساقطه وتلفه؟؟
إن مشاكل الشعر كثيرة أهمها الجفاف و التساقط.
تعود هذه المشاكل إلى نقص في البيوتين(فيتامين ب٧)، فيتامين ج(vitaminC) والبروتين.
البيوتين:
هو فيتامين موجود في بعض الأطعمة بكميات قليلة. هو موجود في القرنبيط، في الفول السوداني، صفار البيض والجبن. كذلك إن البيوتين عنصر مهم في الإنزيمات التي تقوم بتفكيك الدهون والنشويات.
الفيتامين"ج":
هو فيتامين موجود في كثير من الأطعمة:
البوركلي( ساق متوسطة الطول).
البرتقال( حبة متوسطة).
الكيوي( حبتان متوسطتان).
الفراولة( ٨حبات).
البطاطا( حبة ).
الفليفلة الخضراء( حبة متوسطة).
البازلاء( كوب).
الفجل( كوب).
البابايا( نصف حبة).
البطيخ( كوبان).
الملفوف( نصف رأس صغير).
البروتين:
إن البروتين موجود في اللحوم، الدجاج، السمك و بياض البيض.
لذا تناولوا نظاما غذائيا متنوعا بهذه الأطعمة كي تستعيدوا نضارة، نعومة و رونق شعوركم.

21/01/2014

"صحتك باللغة العربية" صفحة هدفت من خلالها إلقاء الضوء على بعض النصائح الغذائية على مستوى علمي موثوق، في حين كثرت فيه الصفحات باللغات الإنكليزية و الفرنسية، التي يوجد فئة من مجتمعي لا يتقنها، و في حين كثرت فيه الصفحات العربية التي تحتوي النصائح الغذائية المغلوطة. وأنا كأخصائية للتغذية قررت أن تكون هذه الصفحة أداة فعالة في مجتمعي، تقوم بتصحيح الأخطاء الغذائية الشائعة كي تقدمها صحيحة موثوقة للأسرة العربية.

21/01/2014

هل تحبون تناول الخضار؟؟
عليكم تناول كافة ألوان الخضروات خلال الأسبوع الواحد(الحمراء، الخضراء الداكنة، الصفراء....) لحصول الجسم على كافة أنواع مضادات الأكسدة التي تتنوع بحسب لون الخضار.

21/01/2014

هل هناك مخاطر تنتج عن إستخدام الميكرويف؟؟
إن تسخين الطعام في الميكرويف يعتمد على الإشعاعات ذات الموجات القصيرة، حيث أن الطعام يمتص هذه الإشعاعات ليصبح ساخنا. إن الخطر يكمن في تسرب هذه الإشعاعات إلى خارج الميكرويف، والميكرويف الحديث لا يتسبب في هذا التسرب، وإذا تسربت الآشعاعات بسبب عطل ما أو سوء إستخدام فهو تحت الحدود الآمنة للإشعاعات (10kHz-300GHz) الذي هو (0.2mW/cm2). على العكس إن الإستخدام الصحيح للميكرويف يعود على الإنسان بالفوائد، حيث أن الطعام المسخن على النار يفقد بعضا من قيمته الغذائية مقارنة بالطعام المسخن في الميكرويف الذي لا يفقد شيئا من قيمته الغذائية. أيضا في حين أن الجراثيم تنشط ما بين5-60درجة مئوية، فإن سرعة الميكرويف في تسخين الطعام يمنع تكاثر الجراثيم فيه.
بعض النصائح للإستخدام الصحيح للميكرويف: ١-عدم تشغيل الميكرويف و هو فارغ. ٢-عدم الوقوف أمام الميكرويف خلال تشغيله. ٣-التأكد من نظافة الميكرويف دائما وعدم وجود الأطعمة المحروقة الملتصقة عليه. ٤-عدم تسخين زجاجات الأطفال في الميكرويف. ٥-وضع غطاء فوق الطعام في الميكرويف خلال التسخين.

21/01/2014

هل تعني من فقر الدم ؟؟ فقر الدم هو حالة طبية تتناقص فيها كمية خلايا الدم الحمراء في جسم الإنسان التي تؤدي إلى عدم نقل كميات كافية من الأوكسيجين إلى الأنسجة. العوراض: إصفرار، صعوبة في التركيز، إضطرابات في الجهاز الهضمي( دوخة و غثيان)، برودة في الأطراف، سهو، تقطع في الدورة الشهرية، تأخر في البلوغ، إزدياد دقات القلبو و عدم التوازن. الأسباب: -طفل، مراهق أو شاب في طور النمو. -حامل، مرضع و فترة ما بعد الولادة. -الخضوع لعمليات في الجهاز الهضمي. -أمراض في الجهاز الهضمي. -إعتماد نظام غذائي خالي من اللحوم. -فقدان كميات هائلة من الدم. بعض النصائح الغذائية لمعالجة فقر الدم: ١-تناول اللحوم، الدجاج و الأسماك التي تعتبر المورد الأفضل للحديد( ١٥٪ إمتصاص للحديد). ٢-تناول البقوليات(الحمص، الفاصولياء، الفول، العدس) التي تعتبر أقل درجة من المأكولات الحيوانية ( حيث نسبة الإمتصاص للحديد٨٪). ٣-تناول الحشائش الخضراء كالسبانخ، الزبيب، المكسرات و البذور. ٤-تناول الخضروات التي تحتوي على الفيتامين"س" إلى جانب هذه الأطعمة، لزيادة نسبة إمتصاص الحديد كالبندورة، الفليفلة الخضراء، الحامض، و كذلك كوب من الليمون. ٥-عدم تناول القهوة، الشاي، الحليب و الألبان قبل و بعد هذه المأكولات بساعتين. ٦-تناول المكملات الغذائية للحديد بعيد عن الأطعمة التي تحتوي الألبان و الحليب، كذلك الشاي و القهوة. ٧-تناول المكملات الغذائية للحديد في أوقات متفرقة من اليوم. ٨-تناول المكملات الغذائية في الصباح الباكر على معدة فارغة (إذا لم تكن المعدة تعاني من مشاكل طبية) لزيادة نسبة إمتصاص الحديد.

صحتك بالعربية

30/01/2015

29/01/2015

24/01/2014

21/01/2014

21/01/2014

21/01/2014

21/01/2014

21/01/2014

21/01/2014

21/01/2014

21/01/2014

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category