Mental Health with Avishka

01/12/2025

01/12/2025

ගංවතුරකට පස්සේ නිවසට යන ඔබ දැනගත යුතු සහ කලයුතු දේවල්. 🌧️🏠

1. Main Switch එක OFF තරන්න. 🔌 අපි දන්නේ නෑ electricity board එකෙන් කැඩිච්ච බිඳිච්ච තැං හදලා කොයි වෙලාවේ current දෙයිද කියලා. අනික දැං plug base , switches හැම එකක්ම වතුරෙන් තෙමිලා තියෙන්නේ. ⚠️

2. ගෙදරට යනකොට හොඳම විමසිල්ලෙන් බලන්න. 👀 සමහරවිට සර්පයෝ 🐍 ගෝනුස්සෝ 🦂 වගේ විශ සතුන් ඉන්න පුලුවන්

3. ගෙදර හැම බිත්තියක් ගානෙම ගිහිල්ලා බලන්න ඉරිතැලීම් තියෙද කියලා. 🧱 ඒ කියන්නේ බිත්තිය පොලවට සම්බන්ඳ වෙන තැන , බිත්ති බිත්ති සම්බන්ඳ වෙන තැන. මොකද කියනවා නම් පසු කාලීනව ඕක වහලේ බරට ඇඟට කඩාගෙන වැටෙන්න පුලුවන්. ⚒️

4. Insurance දාලා නම් තියෙන්නේ මතක ඇතුව photos 📸 videos 🎥 ටික ගන්න.

5. ගෙදර වතුර ගහලා සෝදලා මදි. 🧽 අනිවාර්යයෙන්ම විසබීජහරණය(Disinfectant)කරන්න. අනික තමා බ්ත්ති හොදට සෝදන්න. පුස් බැඳුනොත් 😷 ඔයාගේ නිවසට වගේම සෞඛ්‍යටත් හොද නැහැ.

6. පුටු මෙට්ට , නිදන මෙට්ට 🛏️ හොදට අව්වේ වේලලා ගන්න☀️ මොකද බැක්ටීරියා ආසාදන වෙන්න පුලුවං. කර්ටන් වගේ දේවල් හොදට සෝදලා ගන්න. 🧺

7. වහලය උඩින් වතුර ගියා නම් ☔ අනිවාර්යයෙන්ම වහලේ තිබිච්ච තැනින් අඟලක් හෝ shift වෙලාද බලන්න. 🏚️

8. මේක වැදගත් නොවුනත් බලන්න ගේ වටේ foundation එක 🏗️ හාරගෙන වතුර බැහැලද කියලා. මොකද අපි දන්නෑ ඒන ගිලා බැසීමක ලක්ශනද sinkhole කියලා. ⚠️

(Copied)

30/11/2025

අවධානයට ❗️

ඔබේ රුධිරය වටින වේලාවක් මේක 🙏🏻

පෙ.ව. 8.00 සිට ප.ව. 6.00 දක්වා නාරාහේන්පිට ජාතික රුධිර මධ්‍යස්ථානයේදී මෙන්ම ( 011 236 9931, 011 722 0677 )

පෙ.ව.8.00 සිට ප.ව. 4.00 දක්වා
📌රාගම ශික්ෂණ රෝහල - 011 296 0535/ 011 2959261
📌මහරගම අපේක්ෂා රෝහල - 011 284 9525/ 011 289 7377
📌යාපනය - 021 2223063/ 021 2222261
📌කුරුණෑගල - 037 2229617/ 037 2223873
📌අනුරාධපුරය - 025 2222261/ 025 2236424
📌මහනුවර - 081 2203100/ 081 2222261
📌බදුල්ල - 055 2222124/ 055 2222261
📌හම්බන්තොට - 047 2222016/ 047 2220261
📌කළුතර - 034 2222261/ 034 2236529
📌රත්නපුරය - 045 2226592/ 045 2222261
📌ත්‍රිකුණාමලය - 026 2231385/ 026 2222600
හා
📌ගාල්ල, කරාපිටිය ශික්ෂණ රෝහල (091 2226066/ 091 2232267 )
යන රෝහල් ලේ බැංකු තුල දී මෙන්ම
📌මාතර කඹුරුගමුව දක්ෂිණ රුධිර මධ්‍යස්ථානයේ දී ( 041 3415665 )
ඔබට රුධිරය පරිත්‍යාග කළ හැකියි.

National Blood Transfusion Service (NBTS)

27/11/2025

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) කියන Neurodevelopmental disorder එක තියන අයට තමන්ගෙ මේ condition එක නිසා, relationships වලදී ගොඩක් challenges වලට මුහුණ දෙන්න සිදුවෙනවා.
ADHD නිසා Relationships වලදී දෙදෙනා අතර ගැටලු ඇතිවෙන්න ඉහළ ප්‍රවණතාවයක් තියනවා සහ ඒ ඔස්සේ තමන් සහ තමන්ගෙ partner කියන දෙදෙනාම මානසික ආතතියට පත්වෙනවා.

ADHD තියන අයට relationships වලදී ගොඩක් challenges වලට මුහුණ දෙන්න හේතුවන කාරණා කිහිපයක් අද අපි දැනගමු.

01. Emotional Dysregulation

ADHD වලදී එන ප්‍රධාන ගැටලුවක් තමයි Brain එකේ Emotional regulation සම්බන්ධව ක්‍රියාකාරීත්වයේ දුර්වලතා ඇතිවීම. මේ නිසා,
Stress වුණාම හෝ දෙදෙනා අතර ඇතිවන conflict වලදී ඉක්මනින් react කිරීම.
ADHD නොමැති කෙනෙක්ට වඩා, ADHD තිබෙන අයට negative emotions ගොඩක් strong විදිහට දැනීම (Feel emotions more strongly).
Upset වුණාට පසුව නැවත calming down වීමට අපහසු වීම.
වැනි දේවල් සිදුවෙනවා.

02. Trouble paying attention

Attention සම්බන්ධව තිබෙන ගැටලු නිසා දෙදෙනා අතර යන conversations එකකදී අනිත් කෙනා කින දේවල් වලට attention ලබා දී ඉන්න අපහසු වෙනවා. ඉක්මනින් distract වෙනවා. කියන දේවල් ගැන අවධානය අඩු වුණාම නිතර misunderstanding තත්ත්වයන් ඇතිවෙනවා. වැදගත්ම දේවල් පවා miss වෙන අවස්ථාවන් එනවා. හරියට අවධානය නැති නිසා, දෙදෙනා කතා වුණු දේවල් පසුව නිසි ලෙස මතක නැති වෙනවා.

03. Forgetfulness බව

ADHD වලදී, මතක තබා ගැනීම සම්බන්ධව දුර්වලතා ඇතිවෙනවා. තමන් අවධානය ලබා දුන් දේවල් පවා පසුව අමතක වෙන්න පුලුවන්. මේ ඔස්සේ, important dates, තමන්ගෙන් වෙන්න ඕන commitments, promise වුණු දේවල්, එවැනි දේවල් සම්බන්ධව නිතර අමතකවීම් වුණාම relationship එක තුළ දෙදෙනා අතර ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න හේතු වෙනවා.

04. Disorganizing බව

මේ නිසා ගොඩක්ම ප්‍රශ්න ඇතිවන අවස්ථාවක් තමයි marry කරලා එක නිවසක ජීවත් වෙන්න පටන් ගත්තාම. එදිනෙදා ගෙදර වැඩ කටයුතු, ජීවිතයේ විශේෂ අවස්ථාවන්, දෙදෙනාගේ ඉදිරි ජීවිතය, මෙවැනි දේවල් කෙරෙහි තිබෙන organizational skills අඩුබව නිසා, දෙදෙනා අතර ප්‍රශ්න ඇතිවීමට එය බලපානවා.

05. Communication Difficulties

කෙනෙක් සමඟ කතා කරමින් ඉද්දී, ඒ කියන්නේ Conversations අතරතුර “zone out” තත්ත්වයන් ඇතිවීම, තමන් කියන්නේ මොනවාද කියලා හිතන්න කළින් කතා කිරීම (speak before thinking), impulsive විදිහට කතා කිරීම, අනිත් කෙනා කියන දේවල් වලට සවන් දීම අඩුවීම, Miscommunication, මෙවැනි දේවල් ADHD තත්ත්වයේදී සිදුවෙනවා. ඒ නිසා relationship එක තුළ Communication Difficulties ඇතිවෙනවා.

06. Impulsivity

ADHD වලදී මේ impulsivity කියන ලක්ෂණය පුද්ගලයන් තුළ දකින්න පුලුවන්. තමන් කියන සහ කරන දේවල් සම්බන්ධව පාලනයක්, තමන් කරන දේවල් වල තියන consequences ගැන තැකීමක්, අඩු බව සහ ඉක්මන් තීරණ ගැනීම් නිසා යම් යම් ගැටලු ඇතිවීම, relationship එක කෙරෙහි අහිතකර බලපෑම් අතිකරනවා.

ADHD තියන අයට ආදරය දැනෙන්නේ නැතිකමක් හෝ ආදරය කරන්න දන්නේ නැතිකමක් නෙවෙයි මෙතන තිබෙන්නේ. ඒ අය හිතාමතා නෙවෙයි ඒ දේවල් කරන්නේ.
ඒ අයට ආදරය දැනෙනවා. ඒ අයට ආදරය ඕන.
ADHD වලදී මොළයේ සිදුවන යම් යම් structural සහ functional වෙනස් වීම් නිසා තමයි ඉහත සඳහන් කරපු දේවල් සිදුවන්නේ.

ඖෂධ ප්‍රතිකාර (Medication) සහ මනෝ චිකිත්සන ප්‍රතිකාර (Psychotherapy) නිසි අයුරින් ලබා ගැනීම, ඒ වගේම යහපත් lifestyle එකක් පවත්වාගෙන යාම මඟින් ADHD තිබෙන අයට තමන්ගෙ ජීවිතය හොඳින් ගතකරන්න පුලුවන් 😊

27/11/2025

Daily Mind Dose #121

26/11/2025

🔺තමන්ගෙ emotions manage කරගන්න අපහසු වීම. විශේෂයෙන්ම anger, sadness, frustration වගේ negative emotions වලදී අයහපත් ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීම.

🔺නිතර Impulsive විදිහට ක්‍රියා කිරීම. හිතෙන හිතෙන දේවල් සිදුකිරීම සහ සිදුකරන දේවල් වල consequences ගැන තැකීමක් නොවීම

🔺තමන්ගෙ actions සහ තමන්ගෙ ජීවිතය සමබන්ධව තමන් විසින් වගකීම් සහගත නොවී බාහිරට නිතර complain කිරීම. විශේෂයෙන්ම තමන්ගෙ ගැටලු වලදී, බාහිර පුද්ගලයන් වෙත නිතර චෝදනා කිරීම.

🔺තමන්ගෙන් තවත් කෙනෙක්ට යම් වැරදීමක් සිදු වුණොත් ඒ සම්බන්ධව එතරම් තැකීමක්, කණගාටුවක්, නොමැති බව සහ නැවත නැවත ඒ සමාන වැරදි සිදුකිරීම

🔺Self-centered ලෙස නිතර කටයුතු කිරීම සහ තමන්ට නිතර attention බලාපොරොත්තු වීම.

🔺බාහිර පුද්ගලයන් තමන්ට ලබාදෙන advices වලට අකමැති බව. තමන්ගෙ යම් වරදක් හෝ තමන් තුළ වෙනස් වෙන්න දෙයක්, පවතින බව පිළිගැනීමට අකමැති බව.

🔺Lack of empathy. ඒ කියන්නේ සෙසු පුද්ගලයන්ගේ emotions තේරුම් ගැනීමට, ඒ emotions වලට ගැලපෙන අයුරින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට නොහැකි බව. බාහිර පුද්ගලයෙකුගේ perspective එකෙනුත් යමක් දෙස දැකීමට අපහසු බව.

🔺විවෘතව, පැහැදිළිව තමන්ට කියන්න අවශ්‍ය දේවල් Communicate නොකිරීම. Ghosting, Silent treatment, passive aggressive behaviors, වැනි දෑ නිතර කිරීම.

🔺ප්‍රශ්නයක්, unexpected දෙයක් සිදුවූ අවස්ථාවන් වලදී overreact කිරීම හෝ අහිතකර ලෙස කටයුතු කිරීම. එවැනි තත්ත්වයක් handle කිරීමට නොහැකි බව හෝ තවත් ගැටලු ඇතිවන ආකාරයෙන් ක්‍රියා කිරීම.

(Follow Mental Health with Avishka for more mental health content)

26/11/2025

Daily Mind Dose #120

People who experienced emotional abuse, unpredictable caregivers, or conflict-heavy relationships often grow up fearing being misunderstood. In their past, a small mistake or unclear communication may have led to criticism, blame, or emotional withdrawal — so as adults, they try to prevent that pain by explaining every detail.

Psychologically, this behaviour comes from hypervigilance and a heightened need to manage others’ perceptions. Research shows that individuals with insecure attachment or trauma histories tend to over-communicate as a way to avoid potential conflict and maintain emotional safety. Over-explaining doesn’t mean someone is dramatic or needy; it usually means they learned to survive by being “extra clear.”

(Follow Mental Health with Avishka for more mental health content)

25/11/2025

Daily Mind Dose #119

Safety is a basic psychological need — without it, the mind cannot relax, connect, or trust. Just as we cannot sleep peacefully if our home is surrounded by danger, we cannot experience emotional peace in a relationship where safety is uncertain.

When a relationship lacks physical or emotional safety, the brain shifts into a survival state, activating the fight-or-flight system. This leads to constant insecurity, hypervigilance, and overthinking.
When we feel safe with someone, our nervous system settles, allowing us to love, communicate, and grow. Safety is not a luxury in a relationship; it is the foundation that makes everything else possible.

(Follow Mental Health with Avishka for more mental health content)

24/11/2025

දැනට තියන Income එක මදි නිසා ඒ සම්බන්ධව යම් මානසික පීඩනයකින් සමහර අය ඉන්නවානෙ. ඒ නිසාම සමහර අය, දැනට වඩා income එකක් ලබාගන්න පුලුවන් වෙන අලුත් job එකක් හෝ side hustle එකක් ගැන හිතනවා. ඉතින් මේ වගේ තත්ත්වයක ඉන්න සමහර අය තුළ දකින්න තිබෙන යම් psychological කාරණයක් ගැන දෙයක් share කරන්න ඕන කියලා හිතුණා.

ඒ තමයි, ඔයත් මේ තත්ත්වයේ ඉන්න කෙනෙක් නම් පොඩ්ඩක් මුලින්ම බලන්න ඔයාගෙ money management ඇතුළු ඔයාගෙ Emotional Regulation කොහොමද කියලා.

සමහර අයට, financially struggle කරන තත්ත්වයන් නිර්මාණය වෙලා තිබෙන්නේ, income එකේ ප්‍රශ්නයක් නිසා නෙවෙයි. තමන්ගෙ emotional regulation ගොඩක් දුර්වලයි. ඒ නිසා money management දුර්වලයි.

Impulsive විදිහට spend කරනවා. ඒ කියන්නේ, හිතෙන හිතෙන දේවල් ගන්නවා. සමහර විට සීමාව ඉක්මවා මිලදී ගැනීම් කරනවා. සමහර අයට addiction තත්ත්වයන් තියනවා. උදාහරණ විදිහට - alcohol, cigarette, foods, shopping. ඒ වගේ විවිධ දේවල් වලට addict වෙලා තමන්ටත් නොදැනී වියදම් කරනවා.
සමහර අය විවිධ courses ඇතුළු එක එක අලුත් වැඩ නිතරම පටන් ගන්නවා. ඒ අලුත් වැඩ වෙනුවෙන් වියදම් කරනවා. හැබැයි ඒ පටන් ගන්න දේවල් continue කරන්නේ නැහැ, මග නතර කරනවා. තවත් දෙයක් තමයි, අත්‍යවශ්‍ය නොවන, සමහර විට use කරන්නෙත් නැති විවිධ subscriptions ගන්නවා. Budgeting, Saving, ඒ ගැන තැකීමක් නැහැ. ඉතින් එවැනි කාරණා ඔස්සේ financially struggle කරන තත්ත්වයන් ඇතිවෙලා.

ඉතින් ඒ නිසා, මුලින්ම බලන්න තමන් තුළ එවැනි යම් යම් දුර්වලතා තියනවාද කියලා. ඒ දුර්වලතා හදාගන්නේ නැතිව, ඔයාට දැනට ලැබෙන ආදායම දෙගුණයක් ලබන මාසයේ ඉදලා ලැබුණත්, තව මාස කිහිපයකින් ඔයාට අද තියන ප්‍රශ්න ටිකම හෝ ඊටත් වඩා ප්‍රශ්න එන්න පුලුවන්.