04/10/2025
👉 #කාටිලේජ_ගෙවීයාමට_නිවසේදීම_අත්හඳා_බලන්න👈
👉වයසින් වැඩිවීමත් සමඟම කාටිලේජ ගෙවීයාම ස්ත්රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම අද ඉතා සුලබව පීඩා ගෙන දෙන කාරණයකි.
👉කාටිලේජ යනු අස්ථි අතර සන්ධානයේදී අස්ථි එකිනෙක ගැටීම ඇතිල්ලීම වළක්වන ඉතාම නම්යශීලී , මෘදු Chondrocytes නම් සෛල විශේෂයකින් නිමවූ ජල්ලිමය ද්රව්යයකි. විශේෂ වූ සන්ධාරක පටකයකි.
👉වයසට යාමත් සමඟ නිතර චලනයේ යෙඳන දණිස්, උරහිස්, වැලමිට, මැණික්කටු, ගෙල,කශේරුකාව, ඇගිලි පුරුක් අතර කාටිලේජ ක්ෂය වීමත් සමඟ එම ප්රදේශ වල චලනය කිරීමේ අපහසුවක්, වේදනාවක්, හිරිවැටීමක්, ශබ්ද ඇතිවීම ආදිය ඇති වීමට ආරම්භ වේ.
👉ඒවගෙම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් , ඔස්ටියෝ ආතරයිටීස් වැනි සන්ධිගත රෝග ඇති වූ විට කාටිලේජ සාමාන්යයෙන් ක්ෂයවීමට ගත වන කාලයට වඩා කිහිප ගුණයක් වේගයෙන් එම කාටිලේජ ක්ෂය වී යයි.
👉ඉතින් අද අපි අවදානය යොමුකරන්නේ නිවසේදීම කාටිලේජ වර්ධනය කරගැනීමට අපට කළ හැකි ප්රතිකාර කිහිපයක් පිළිබඳවය...😇
💪 #එළඟි_තෙල්
⚱පොල් තෙල්, එළවළු තෙල් වෙනුවට අහාරයට එකතු කරගන්නා තෙල් අතරට ඔලිව් තෙල්, එළඟිතෙල් එක් කරගන්න. මුල් කාලයේදී ඔබට ආහාර රසයට මඳක් හුරු වීමට අපහසු වුවඳ කාලයත් සමඟ එළඟි තෙල් සමග සැකසිය හාකි ආහාර වට්ටෝරු රාශියක් ඔබට හඳුනා ගන්න පුළුවන්.
⚱ සන්ධි වේඳනා අති පෙදෙස උණු වතුරෙන් හෝ වාෂ්ප ආධාරයෙන් උණුසුම් කර මඳක් රත් කරගත එළඟි තෙල් ඒ මත ආලේප කර හොඳින් සම්භාහනය කරන්න. උදෑසන සහ නින්දට පෙර මෙය සිඳු කිරීම වඩා සුඳුසු ය.
⚱කාටිලේජ වර්ධනයට උපකාරී වන පෝෂක සංඝටක රැසකින් එළඟි තෙල් අනූනය.
#හොඬපොර_පත්තුව
🍊හොඬපොර ගසේ ගෙඩි කිහිපයක් ගෙන උතුරන වතුරට දමා විනාඩි දෙකක් පමණ තිබෙන්නට හැර පිටතගෙන උණු වතුර ස්වල්පයක් දමා බ්ලෙන්ඩර් කරගන්න. නැතිනම් පල්පයක් වන අකාරයට අඹරා ගන්න.
🍊ඉන් පසු පිරිසිදු කපු රෙඳි කබැල්ලක් මත එය ආලේප කර වේඳනාව සහිත ස්ථානයේ බඳින්න. යුෂ අදාළ ස්ථානය උරා ගැනීමත් සමඟ පල්පය වියළි යාමෙන් වළක්වා ගැනීමට වරින් වර මතුපිටට ජලය ඉසින්න.
🍊හැකි තරම් වේලාවක් එම ආලේපය තිබෙන්නට හැර එය ඉවත් කර පසු එම ස්ථානය මඳ රස්නය සහිත ජලයෙන් සෝඳා හරින්න.
💪 #බණ්ඩක්කා
🌵බණ්ඩක්කා වල ස්වාභවයෙන්ම ඇති ලිහිසිමය ස්වභාවය කාටිලේජ වර්ධනය උත්තේජනය කරනවා මෙන්ම කාටිලේජ පෝෂණය ද කරයි.
🌵බණ්ඩක්කා ව්යංජන ලෙස ආහාරයට ගැනීමත් සුඳුසු ය. ඒ අතර වඩා හොඳ ක්රමයක් නම හොඳින් සෝඳා ගත් බණ්ඩක්කා කරල පිටින් බත තැම්බෙද්දී එම වාෂ්පයෙන් තැම්බෙන්නට තබා ආහාරයට ගැනීමය. එහිඳී බණ්ඩක්කා කරල පිටින්ම භාගෙට තම්බා ආහාරයට ගැනීම වඩා සුඳුසුය
🌵තව ද සුප් එකක් අකාරයට තවත් එළවලු කිහිපයක් සමඟ එක් කොට සකසා අහාරයට ගැනීමත් වඩා සුඳුසුය.
💪 #කැරන්_කොකු/ #බරු_කොකු
🍃මේවානම් ගැමියන් අතර ඉතා ප්රසිද්ධ අහාරයකි. මෙහිදී අතු බවට පත් වන රෝල් වූ රතු-දම් පැහැ ළපටි කොටස ආහාරයට ගනු ලබයි.
🍃මෙමගින් කාටිලේජ වර්ධනය ,පෝෂණය මෙන්ම ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, ඔස්ටියෝ ආතරයිටීස් වැනි රෝග වලටත් සහනය සලසයි.
🍃 මෙම බැර කොකු ගෙන මඳක් කුඩාවට කපාගන්න. අතින් කඩා ගන්නත් පුළුවන්.ඉන් පසු එයට රතු ළූණු, ගම්මිරිස් ,ලුණු ස්වල්පයක් ද ක්මතිනම් පොල් ස්වල්පයක් ද එක් කර විනාඩි කිහිපයක් මඳ ගින්නෙන් මලවා ගෙන ආහරයට ගන්න.
💪 #මෝස්_ජෙලි
🍮මෝස් ජෙලි වල අඩංගු වන්නේ මුහුඳු පැළෑටිවල අඩංගු ජෙලි වර්ඟය. ඕනෑම සුපිරි වෙළඳ සැලකින් මේවා මිළදී ගත හැක. අතුරුපසක් අකාරයට ආහාරයට ගත හැක.
🍮හොඳින් සෝඳා ගෙන රාත්රියේ වතුරට දමා රැයක් පුරා පෙඟෙන්නට හරින්න. ඉන් පසු ඒ වතුරෙන්ම යාන්තම් උතුරනතෙක් පැය කිහිපයක් තැම්බෙන්න ට දී (අවශ්යනම් තවත් වතුර එක් කරගන්න.) ලෝහ පෙරහනයකින් පෙරා ගන්න.
🍮ඉන්පසු සීමි සහ දෙහි රස අනුව එක්කර අවශ්ය නම් වර්ණකාරකයක් ද යොඳා ශීතකරණයේ තබා අහාරයට ගන්න.
💪 #කෙසෙල්_යුෂ_පොට්ටනිය
🍌හොඳට ඉඳුණු ඇඹුල් කෙසෙල් වල නටු සහ පොතු වතුර එක් කර පල්ප් එකක් වනතුරු කොටාගන්න./බ්ලෙන්ඩර් කරගන්න.
🍌ඉන්පසු කපු රෙඳි කැබැල්ල්ලක පොට්ටනි ආකාරයට සකසා ගෙන වේදනා ගෙනෙන ස්ථානයේ බඳින්න. පැය කිහිපයකින්
යුෂ හොඳින් උරා ගත් පසු එය ඉවත් කර මඳ රස්නය සහිත වතුරෙන් සෝඳන්න.
👉අපි මීට පෙර ලිපි වල සඳහන් කරන ලඳ #කැහිපිත්තන් ජෙල් ඳ කාටිලේජ වර්ධනය කිරීමට උපඅකාරී වේ.
👉තෙල් , සීනි, පිටි,ලුණු අධික අහාරයන්ගෙන් ඈත් වන්න. එමෙන්ම සැකසූ මස් වර්ඟ (සොසේජස්, මීට් බෝලිස්) අහාරයෙන් වළකින්න.
👉වියපත් වීමේඳී එකම තැන රැඳෙමින් කාලය ගත කිරීමට වඩ මඳක් ඇවිඳීමෙන් සුදුසු ව්යායාම වල යෙඳීමත් මීට වැදගත්...
සටහන: කවී යහතුගොඩ
වෛද්ය ශිෂ්යා
දේශීය වෛද්ය විද්යා ආයතනය
කොළඹ විශ්වවිද්යාලය
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
මෙවන් වටිනා තොරතුරු අප හා බෙඳා ගන්න... අපගේ face book පිටුවට like කර අප සමඟ එකතුවන්න..යාලුවන්ටත් දැනගන්න share කරන්න.
Visit to Like my Page-https://www.facebook.com/123806635686166?
