06/08/2024
ඇවිදින්න පෙර හිතන්න ! 😇
ඔබ දැනගෙන හිටියා ද?
▪️පාද දෙකෙහිම මිනිස් සිරුරේ ස්නායුවලින් 50% ක් ද, රුධිර නාලවලින් 50% ක් ද, රුධිරයෙන් 50% ක් ද ඒවා හරහා ගමන් කරයි.
(*සිරුරේ පද්ධති ඉන්ද්රියයන් අවයව සියල්ලම ස්පර්ශ කෙරෙන නිල මේ යටි පතුල්වල පිහිටා ඇති බව ඔබ දන්නවාද*)
*ඇවිදින්න*🚶♂️
▪️ එය ශරීරය සම්බන්ධ කරන විශාලතම සංසරණ ජාලයයි.
*එබැවින් දිනපතා ඇවිදින්න*🚶♀️
▪️පාද නිරෝගී වූ විට පමණක් රුධිර ප්රවාහ ධාරාව සුමටව ගලා යයි, එබැවින් ශක්තිමත් පාදයේ මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ශක්තිමත් හදවතක් ලැබෙනු ඇත. *ඇවිදින්න*🚶
▪️වයසට යාම ආරම්භ වන්නේ දෙපාවල සිට ඉහළට. ශරීරය වයසට යෑම වලක්වා ගන්න,
*ඇවිදින්න*🚶♀️
▪️පුද්ගලයෙකු තරුණ වියේදී මෙන් නොව, වයසින් වැඩෙත්ම, මොළය සහ පාද අතර උපදෙස් සම්ප්රේෂණය කිරීමේ නිරවද්යතාවය සහ වේගය අඩු වේ.
*කරුණාකර ඇවිදින්න*🚶♂️
▪️ඊට අමතරව, "අස්ථි පොහොර" ලෙස හඳුන්වන කැල්සියම් ඉක්මනින් හෝ පසුව කාලයාගේ ඇවෑමෙන් නැති වී යයි, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් අස්ථි බිඳීම් වලට ගොදුරු වේ. විකල්පය ඇවිදීමයි ! 🚶♂️
*ඇවිදින්න*
▪️වැඩිහිටියන්ගේ අස්ථි බිඳීම පහසුවෙන් සංකූලතා මාලාවක් ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් මොළයේ thrombosis වැනි මාරාන්තික රෝග. එම රෝග වලක්වා ගැනීමට,
*ඇවිදින්න*🚶♂️
▪️සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටි රෝගීන්ගෙන් 15%ක් මිය යන බව ඔබ දන්නවාද? කලවා අස්ථි බිඳීමකින් වසරක් ඇතුළත !
අස්ථි ශක්තිමත් කරගැනීමට,
*දිනපතා නොවරදවාම ඇවිදින්න*🚶♀️
▪️ කකුල්වලට ව්යායාම කිරීමට , ඔබගේ වයස අවුරුදු 60 න් පසුව වුවද,ප්රමාද වැඩි නොවේ.
වයසට ගිය පසුවත් ඇවිදින්න 🚶♀️
▪️කාලයත් සමග අපගේ පාද/පාද ක්රමක්රමයෙන් වයස්ගත වුවද, අපගේ පාද/පාද වලට ව්යායාම කිරීම ජීවිත කාලය පුරාවටම කළ යුතු කාර්යයකි.
*පියවර 10,000ක් ඇවිදින්න*🚶♂️
▪️කකුල් ක්රමානුකූලව ශක්තිමත් කිරීමෙන් පමණක් තවදුරටත් වයස්ගත වීම වැළැක්විය හැකිය.
*දින 365 ඇවිදින්න*🚶♂️
▪️ ඔබේ පාදවලට ප්රමාණවත් ව්යායාමයක් ලැබෙන බව සහතික කර ගැනීමට සහ ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශී නිරෝගීව පවතින බව සහතික කිරීමට කරුණාකර දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 30-40ක්වත් ඇවිදින්න.
*දිගටම ඇවිදින්න*🚶♀️
[ඔබ මෙම වැදගත් තොරතුරු ඔබගේ අවුරුදු 40+" මිතුරන් සමග බෙදා ගත යුතුය. අනෙක් අයටත් කියන්න. ඔබ මෙන්ම , පවුලේ සාමාජිකයන්, සෑම කෙනෙකුම දිනපතා වයස්ගත වන බැවිනි.] ❤️ නින්දෙන් මැරෙන්න හේතුවන දෙයක් දන්නවද.. මස්පිඩු එහෙම පෙරලෙනවද?.. හේතුවත් එක්ක ඉතාම කෙටියෙන් ලියපු ලිපියක්.අනිවාර්යයෙන්ම කියවන්න.✋
රාත්රී කාලයේ නින්දට යාමට පෙර කිසිවක් පානය කිරීමට අනවශ්ය බව පවසමින් එයින් බොහෝ දෙනා වැලකීම සිටින්නේ වරින්වර නින්දෙන් අවදි වීමට වේ යන මතය දරමිනි.
මා නොදැන සිටි තවත් දෙයක් ... මිනිසුන්ට රාත්රියේදී මෙතරම් මුත්රා කිරීමට සිදුවන්නේ ඇයි?
මේ සම්බන්ධ ව හෘද වෛද්යවරයෙකුගේ (හෘද රෝග විශේෂ)) ප්රතිචාරය මෙසේය :
“ඔබ කෙළින් සිටගෙන සිටින විට සාමාන්යයෙන් කකුල් වල ඉදිමීමක් ඇති වේ. මන්ද ගුරුත්වාකර්ෂණය මඟින් ඔබේ ශරීරයේ පහළම කොටසෙහි ජලය රඳවා තබා ගනී.
දැන් ඔබ වැතිරී සිටින විට ඔබේ පහළ ශරීරය (කඳ, කකුල් ආදිය) ඔබේ වකුගඩු සමඟ සම මට්ටමේ පවතී නම්, වකුගඩු ජලය ඉවත් කරන්නේ එය වඩාත් පහසු බැවිනි.
එය අවසාන ප්රකාශයට ගැලපේ!
ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට අපට අවම වශයෙන් ජලය අවශ්ය බව මම දැන සිටියෙමි, නමුත් මෙය මට අලුත් දෙයක් විය!
එනම් ජලය පානය කිරීමට සුදුසුම කාලය කුමක්ද? එය හොඳින් දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
හෘද රෝග Specialist කෙනෙකු ගේ වචන ....!
නිශ්චිත වේලාවක ජලය පානය කිරීම, ශරීරයට එහි බලපෑම් උපරිම කරයි:
1. අවදි වීමෙන් පසු වතුර වීදුරු දෙකක් (2) - පානය කිරීම අභ්යන්තර අවයව සක්රීය කිරීමට උපකාරී වේ
2. ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම (1) - ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ
3. ස්නානය කිරීමට පෙර වතුර වීදුරුවක් (1) පානය කිරීම - රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ (එය දැන සිටියේ කවුද ???)
4. ඇඳට යාම ට පෙර වතුර වීදුරුවක් (1) -පානය කිරීමෙන් ආඝාතය හෝ හෘදයාබාධ වැළැක්විය හැකිය (දැන ගැනීම හොඳයි!)
5. ඊට අමතරව, නින්දට යාමේදී ජලය පානය කිරීම රාත්රියේදී කකුල් කැක්කුම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
6. කකුලේ මාංශ පේශි සංකෝචනය වන විට තෙතමනය සොයන අතර ජලය ලබාගැනීම සදහා ඔබව අවදි කරයි.
මෙම පණිවිඩය ඔබේ ආදරනීන් වෙත හො වෙනත් සමුහයන් වෙත යොමු කරන්න එය බොහෝ ජීවිත බේරා ගැනීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත.
