18/10/2025
💚සෞඛ්යමත් ජීවිතයකට මාර්ගය - ආයුර්වේද දින චර්යාව🚶♀️🚶
ආයුර්වේදය සරලව පැහැදිලි කළහොත්, එය ආයුෂ පිළිබඳ විද්යාවයි. ආයුර්වේදය යනු ශ්රී ලංකාවේ සහ ඉන්දියාවේ දහස් ගණන් වසරක් තිස්සේ පවතින පුරාතන වෛද්ය ක්රමයකි.
ආයුර්වේදයේ මූලික අරමුණු සඳහන් වෙන්නේ මෙසේය:
“ස්වස්තස්ය ස්වස්ථ්ය රක්ෂණං, ආතුරස්ය විකාර ප්රශමනං”
මෙයින් අදහස් වන්නේ:
පළමුවෙන්ම “ස්වස්තස්ය ස්වස්ථ්ය රක්ෂණං” - ඒ කියන්නේ, නිරෝගී පුද්ගලයාගේ නිරෝගීභාවය ආරක්ෂා කිරීම.
දෙවනුව, “ආතුරස්ය විකාර ප්රශමනං” - කියන එකෙන් අදහස් වන්නේ රෝගී පුද්ගලයාගේ රෝග සුව කිරීම.
ආයුර්වේදය පළමු ස්ථානය ලබා දෙන්නේ රෝගවලින් තොරව නිරෝගීව ජීවත් වීමට. ඒ නිසාම තමයි නීරෝගී බව ආරක්ෂා කර ගන්න, යහපත් ආහාර රටාව, නිවැරදි දින චර්යා, ඍතු චර්යා වැනි දේවල් විස්තර කරලා තියෙන්නේ.
මෙහි “දින චර්යාව” යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ දිනපතා අනුගමනය කළ යුතු ජීවන රටාවයි. නිසි දින චර්යාවක් අනුගමනය කිරීමෙන් ශාරීරික සෞඛ්යය, මානසික සමතුලිතතාව සහ දීර්ඝායුෂ ලබා ගත හැකි බව ආයුර්වේදය අවධාරණය කරයි.
උදෑසන කටයුතු - බ්රහ්ම මුහූර්තය
ආයුර්වේද දින චර්යාව ආරම්භ වන්නේ අලුයම පැය 4 සිට 6 අතර කාලයේදීය. මෙය “බ්රහ්ම මුහූර්තය” ලෙස හැඳින්වේ. මෙම කාලය තුළ නැගිටීම ශරීරයේ වාත, පිත්ත, කඵ යන ත්රිදෝෂ සමතුලිතතාවයට අතිශයින් හිතකර වේ.
නැගිටින පසු පළමු වැඩ:
• ජලය පානය කිරීම (රාත්රියේ තබා ඇති තඹ භාජනයක ජලය වඩාත් සුදුසුය)
• මුඛ ප්රක්ෂාලනය හා දත් මදින කටයුතු
• දිව පිරිසිදු කිරීම
• ඇස් සේදීම සහ මුහුණ සෝදා ගැනීම
ශෝධන ක්රියාවලිය
උදෑසන ස්වාභාවික ශරීර ශෝධනය අතිශයින් වැදගත්ය. මලබද්ධය වළක්වා ගැනීමට නිතිපතා එකම වේලාවක මලපහ කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගත යුතුය. මෙය ශරීරයේ අනවශ්ය විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම හා යෝග
ආයුර්වේදයට අනුව දිනපතා හෝ අනුව ව්යායාම කිරීම අතිශයින් වැදගත්ය. යෝග ආසන, ප්රාණායාම (ශ්වසන ව්යායාම) වැනි සරල ව්යායාම නිර්දේශ කෙරේ.
ස්නානය හා ශරීර සත්කාර
උණුසුම් ජලයෙන් ස්නානය කිරීම නිර්දේශිතය. ස්නානයට පෙර තෛලය ආලේප කිරීම (අභ්යංග) ශරීරයේ රුධිර සංචලනය වැඩිදියුණු කරයි. සතියකට 2-3 වතාවක් තෛල ආලේපය වඩා ගුණදායකයි
ආහාර
උදෑසන ආහාරය (පෙරවරු 7-8): සැහැල්ලු, පෝෂ්යදායක ආහාරයක්ද
දහවල් ආහාරය (දහවල් 12-1): දිනයේ ප්රධාන ආහාරය - මෙය ආහාර දිරවීමේ ශක්තිය (අග්නි) උපරිමය වන කාලයයි
රාත්රී ආහාරය (සවස 6-7): සැහැල්ලු, පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ආහාර
ආහාර අනුභව කිරීමේදී:
• නිස්කලංක වාතාවරණයක වාඩි වී ආහාර ගන්න
• ප්රමාණවත් ලෙස හපන්න
• කථා කිරීම අවම කරන්න
• ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම දිරවන තෙක් ඊළඟ ආහාරය ගන්න එපා
දිවා කාලයේ ක්රියාකාරකම්
දිවා කාලයේදී උද්ඝෝෂණ නොකර, ධනාත්මක කටයුතු වල නිරත විය යුතුය. අධික ආතතිය සහ කෝපය වළක්වා ගත යුතුය. දහවල් ආහාරයෙන් පසු කෙටි විවේකයක් (15-20 මිනිත්තු) ගත හැකිය.
සවස හා රාත්රී චර්යාව
සවස වන විට සැහැල්ලු ව්යායාම කළ හැකිය. රාත්රී ආහාරය නිදා ගැනීමට පැය 2-3ක් පෙර ගත යුතුය.
නින්දට පෙර:
• සැහැල්ලු කියවීමක් හෝ භාවනාවක් කරන්න
• රූපවාහිනිය සහ ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ භාවිතය අවම කරන්න
• පාද ප්රක්ෂාලනය කරන්න
• රාත්රී 10-11 අතර නිදාගන්න
ආයුර්වේදයට අනුව වසරේ ඍතුව අනුව දින චර්යාවෙහි සුළු වෙනස්කම් සිදු කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ගිම්හාන කාලයේදී වැඩි ජල පානයක් සහ සිසිල් ආහාර නිර්දේශිතය.
ආයුර්වේද දින චර්යාව නිසි ලෙස අනුගමනය කිරීමෙන් ශරීරයේ ස්වාභාවික ජීව රිද්මය සමග සමගාමීව ජීවත් විය හැකිය. මෙය රෝග වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, දීර්ඝායුෂ සහ ගුණාත්මක ජීවිතයක් ගත කිරීමට මඟ පෙන්වයි.
මතක තබා ගත යුතු කරුණ නම්, මෙම චර්යා හදිසියේ ආරම්භ නොකර, ක්රමයෙන් තම ජීවිතයට එකතු කර ගත යුතු බවයි. ඔබගේ ශරීර ප්රකෘතිය (වාත, පිත්ත, කඵ) අනුව මෙම චර්යා වල සුළු වෙනස්කම් සිදු කිරීමට ආයුර්වේද වෛද්යවරයකුගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
Dr.Menu Rathnayake
➡ තව අයට දැනගන්න share කරන්න .
