30/12/2025
Center :- Athlete Core Therapy Center
Location :- Viroosh Sports Complex
අදම ඔබගේ වට්න කාලය ක්රීඩා සම්බාහනය වෙනුවෙන් මොහොතකට වෙන්කරවා ගන්න
එ වෙනස ඔබට දැන ගන්න පුලුවන් අපගේ ස්ථානය
Address: No. 33-1C-358, Shantha Mawatha, Henawatta, Meegoda, Colombo, Sri Lanka.
☎️ 0704340013
🌟මෙම ජායාරූප මගින් නිරූපණය වන්නේ මිනිස් පාදයේ ව්යුහ විද්යාව (Anatomy), විශේෂයෙන්ම තර්සල් ටනල් (Tarsal Tunnel) ප්රදේශය සහ ඒ ආශ්රිත ස්නායු, පටක සහ අස්ථි පද්ධතියයි. 🌟
🌟මෙය වෛද්ය විද්යාවේදී ඉතා වැදගත් ප්රදේශයක් වන අතර, පාදයේ ඇතිවන වේදනාවන් සහ හිරිවැටීම් තේරුම්
🌟ගැනීමට මෙම රූප සටහන් බෙහෙවින් උපකාරී වේ.🌟
🌟පහත දැක්වෙන්නේ එම රූප සටහන් ඇසුරින් සකස් කරන ලද සවිස්තරාත්මක විග්රහයකි.🌟
1. පාදයේ ව්යුහ විද්යාත්මක හැඳින්වීම
📌️පළමු පින්තූරය දෙස බැලූ විට පාදයේ ඇතුළු පැත්තෙන් (Medial view) දැකිය හැකි ප්රධාන මාංශ පේශි, කන්ඩරා (Tendons), ධමනි සහ ස්නායු මනාව හඳුනාගත හැකිය.
📌️පාදය යනු ශරීරයේ බර දරාගන්නා ප්රධාන කොටස වන අතර, එහි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සංකීර්ණ පද්ධතියක් දායක වේ.
ප්රධාන කොටස්:
• Tibialis Posterior: මෙය පාදය ඇතුළට නැමීමට සහ පාදයේ ආරුක්කුව (Arch) පවත්වා ගැනීමට උදවු වන ප්රධාන මාංශ පේශියකි.
• Flexor Digitorum Longus & Flexor Hallucis Longus: මෙම මාංශ පේශි මගින් ඇඟිලි සහ මහපට ඇඟිල්ල නැමීම සිදු කරයි.
• Achilles Tendon: ශරීරයේ ඇති ශක්තිමත්ම කන්ඩරාව වන මෙය විලුඹ අස්ථියට සම්බන්ධ වේ.
• Plantar Fascia: පාදයේ පතුලේ ඇති ඝන පටකයකි. මෙය ඇවිදීමේදී ඇතිවන කම්පන දරා ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. තර්සල් ටනල් (Tarsal Tunnel) යනු කුමක්ද?
📌️දෙවන සහ තුන්වන රූප සටහන් මගින් Tarsal Tunnel නමින් හැඳින්වෙන පටු මාර්ගය පැහැදිලිව පෙන්වයි.
📌️මෙය වළලුකරේ ඇතුළු පැත්තේ පිහිටා ඇති අතර, එය සෑදී ඇත්තේ වළලුකර අස්ථි සහ Flexor Retinaculum නම් වූ තද පටියක් මගිනි.
🌟මෙම උමඟක් වැනි කොටස තුළින් පහත සඳහන් දෑ ගමන් කරයි:🌟
• Posterior Tibial Nerve (පසුපස ටිබියල් ස්නායුව)
• Posterior Tibial Artery (පසුපස ටිබියල් ධමනිය)
• ඇඟිලි නැමීමට උදවු වන කන්ඩරා (Tendons)
3. පින්තූරවල දක්නට ලැබෙන විශේෂිත ලක්ෂණ
ස්නායු පද්ධතියේ ගමන් මග
📌️තුන්වන රූපයේ (3D රූපය) කහ පැහැයෙන් දක්වා ඇත්තේ ස්නායු පද්ධතියයි.
📌️මෙහිදී ටිබියල් ස්නායුව වළලුකර ප්රදේශයෙන් බෙදී ගොස් පාදයේ පතුලට (Medial and Lateral Plantar Nerves) සැපයුම ලබා දෙන ආකාරය දැකගත හැකිය.
📌️පාදයේ ස්පර්ශය සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය පාලනය වන්නේ මෙම ස්නායු මගිනි.
High Ankle Involvement (ඉහළ වළලුකර සම්බන්ධතාවය)
📌️දෙවන රූපයේ "Level of High Ankle involvement" ලෙස දක්වා ඇත්තේ වළලුකරට ඉහළින් ස්නායු තෙරපීමකට ලක් විය හැකි ස්ථානයයි.
📌️ස්නායුවක් එහි මුල් අවස්ථාවේම තෙරපීමකට ලක් වුවහොත්, මුළු පාදයම හිරිවැටීමට හෝ වේදනාවට ලක් විය හැකිය.
4. තර්සල් ටනල් සින්ඩ්රෝමය (Tarsal Tunnel Syndrome)
📌️මෙම පින්තූර අධ්යයනය කිරීමේ ප්රධාන වෛද්ය විද්යාත්මක අරමුණ වන්නේ Tarsal Tunnel Syndrome තේරුම් ගැනීමයි.
📌️මෙය අත්ලෙහි ඇතිවන 'Carpal Tunnel Syndrome' තත්වයට සමාන වේ.
• හේතුව: තර්සල් ටනල් එක තුළ ඇති Posterior Tibial Nerve එක තෙරපීමකට ලක් වීම
• ලක්ෂණ: පාදයේ පතුලේ හිරිවැටීම, දැවිල්ල වැනි ගතිය සහ විලුඹ ආශ්රිතව ඇතිවන තද බල වේදනාව.
• බලපාන සාධක: පාදයේ අධික ඉදිමීම, පැතලි පාද (Flat feet) පැවතීම, හෝ දියවැඩියාව වැනි තත්වයන් නිසා මෙම උමඟ පටු වී ස්නායුව තෙරපිය හැකිය.
5. අස්ථි සහ ආධාරක පටක
📌️පළමු පින්තූරයේ Tibia (බොලොක්ක ඇටය), Talus සහ Navicular යන අස්ථි නම් කර ඇත.
📌️මෙම අස්ථි මගින් පාදයේ ස්ථාවරත්වය තීරණය කරයි.
📌️Flexor Retinaculum යනු මෙම සියලු ස්නායු සහ කන්ඩරා නිසි පරිදි වළලුකර තුළ රඳවා තබා ගන්නා 'ආරක්ෂිත වැස්මකි'.
6. නිගමනය
📌️ඉහත රූප සටහන් ත්රිත්වයම මගින් මිනිස් පාදයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ස්නායු, රුධිර නාල සහ මාංශ පේශි කෙතරම් සංකීර්ණ ලෙස එකිනෙක බැඳී පවතීද යන්න පෙන්වා දෙයි.
විශේෂයෙන්ම:
• පාදයේ වේදනාවන් හඳුනා ගැනීමට,
• ස්නායු තෙරපීම් සිදුවන ස්ථාන තේරුම් ගැනීමට,
• සහ ශල්යකර්ම හෝ භෞතචිකිත්සක ප්රතිකාර සැලසුම් කිරීමට,
මෙම ව්යුහ විද්යාත්මක අවබෝධය අත්යවශ්ය වේ.
📌️වළලුකර ආශ්රිතව ඇති මෙම "ටනල්" එක ආරක්ෂා කර ගැනීම සහ පාදයේ නිසි ඉරියව් පවත්වා ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයකට ඉතා වැදගත් වේ.
🌟🌟 ක්රීඩා සම්බාහක 🌟🌟
📌️ක්රීඩා සම්බාහකයෙකු (Sports Massage Therapist) ලෙස, මෙම රූප සටහන් මගින් පෙන්වන ව්යුහ විද්යාත්මක කරුණු ක්රීඩකයන්ගේ පාදවල සෞඛ්යය සහ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
📌️ක්රීඩා ක්ෂේත්රයේදී පාදය යනු වැඩිම පීඩනයකට ලක්වන අවයවයකි.
මෙම රූප සටහන් පදනම් කරගෙන ක්රීඩා සම්බාහනයකදී සැලකිල්ලට ගත යුතු ප්රධාන කරුණු කිහිපයක් මෙසේය:
1. තර්සල් ටනල් සහ ස්නායු නිදහස් කිරීම (Nerve Decompression)
📌️දෙවන සහ තුන්වන පින්තූරවල දැක්වෙන Posterior Tibial Nerve එක තෙරපීම ක්රීඩකයන් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ (Tarsal Tunnel Syndrome). විශේෂයෙන්ම දිවීම, පැනීම වැනි ක්රීඩාවල නිරත වන අයගේ වළලුකර ආශ්රිත මාංශ පේශි තද වීම නිසා මෙම ස්නායුව තෙරපී පාදයේ පතුල හිරිවැටීමට ලක්විය හැකිය.
📌️සම්බාහකයෙකු ලෙස Flexor Retinaculum ප්රදේශය අවට මෘදු ලෙස පටක නිදහස් කිරීම (Myofascial Release) මගින් ස්නායුව මත ඇති පීඩනය අඩු කළ හැකිය.
2. කන්ඩරා පිරික්සීම (Tendon Management)
📌️පළමු පින්තූරයේ ඇති Tibialis Posterior සහ Flexor Hallucis Longus වැනි කන්ඩරා ක්රීඩකයෙකුගේ සමබරතාවයට සහ වේගයට සෘජුව බලපායි.
• මෙම කන්ඩරා තද වී ඇත්නම්, එය පාදයේ ආරුක්කුව (Arch) බිඳ වැටීමට හේතු වේ.
• සම්බාහනයේදී වළලුකරේ ඇතුළු පැත්තේ ඇති මෙම කන්ඩරා දිගේ (Tendon gliding) මෘදු පීඩනයක් යෙදීමෙන් ඒවායේ නම්යශීලී බව රැකගත හැකිය.
3. ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා (Plantar Fascia) සහ විලුඹේ වේදනාව
📌️පළමු පින්තූරයේ පහළින්ම ඇති Plantar Fascia පටකය දෙස බලන්න.
📌️බොහෝ ක්රීඩකයන්ට ඇතිවන පතුලේ වේදනාවට (Plantar Fasciitis) ප්රධාන හේතුව මෙය තද වීමයි.
📌️සම්බාහනයකදී විලුඹේ සිට ඇඟිලි දක්වා මෙම පටකය දිග හැරීම (Stretching techniques) මගින් ක්රීඩකයාට සහනයක් ලබා දිය හැකිය.
4. රුධිර ගමනාගමනය වැඩි දියුණු කිරීම
📌️පළමු පින්තූරයේ පෙන්වන Posterior Tibial Artery මගින් මුළු පාදයටම රුධිරය සපයයි.
📌️නිවැරදි සම්බාහන ක්රම (Effleurage) මගින් මෙම රුධිර නාල උත්තේජනය කර, පාදයේ පටක වලට අවශ්ය ඔක්සිජන් ලබා දීම සහ අපද්රව්ය (Lactic acid) ඉවත් කිරීම වේගවත් කළ හැකිය.
📌️මෙය ක්රීඩකයෙකුගේ තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් මගහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
5. Achilles Tendon සහ විලුඹේ ආරක්ෂාව
📌️Achilles Tendon එකෙහි ඇතිවන තද බව වළලුකරේ චලන පරාසය (Range of Motion) සීමා කරයි.
📌️සම්බාහකයෙකු ලෙස මෙම ප්රදේශයේ ඇති කැළැල් පටක (Scar tissue) ඉවත් කිරීමට සහ කන්ඩරාවේ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීමට අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ක්රීඩා සම්බාහකයෙකු ලෙස ඔබට උපදෙස්:
• පැතලි පාද (Flat Feet): ක්රීඩකයාට පැතලි පාද ඇත්නම්, තර්සල් ටනල් එක මත වැඩි පීඩනයක් ඇති විය හැකි බැවින් ඒ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
• සපත්තු තේරීම: වැරදි සපත්තු භාවිතය නිසා පළමු රූපයේ පෙන්වන අස්ථි සහ පටක වැරදි ලෙස පෙළගැසීමට (Misalignment) පුළුවන. ඒ පිළිබඳ ක්රීඩකයා දැනුවත් කරන්න.
• අධික පුහුණුව: අධික ලෙස පුහුණුවීම් කරන විට මෙම පටක ඉදිමීමට ලක් වේ (Inflammation). එවැනි අවස්ථාවකදී තදින් තෙරපීම (Deep tissue) නොකර, ඉදිමීම අඩු කරන සැහැල්ලු සම්බාහන ක්රම භාවිතා කරයි
🌟These images depict the anatomy of the human foot, especially the tarsal tunnel area and the associated nervous, tissue and skeletal system. 🌟
🌟This is a very important area in medicine, and understanding pain and numbness in the foot.
These diagrams are very helpful in taking 🌟
🌟Below is a detailed analysis prepared based on those diagrams.🌟
1. Anatomical introduction to the foot
📌️When you look at the first picture, the main muscles, tendons, arteries and nerves that can be seen from the inner side of the foot (Medial view) can be clearly identified.
📌️The foot is the main weight-bearing part of the body, and a complex system contributes to its function.
Main parts:
• Tibialis Posterior: This is a major muscle that helps flex the foot inward and maintain the arch of the foot.
• Flexor Digitorum Longus & Flexor Hallucis Longus: These muscles flex the fingers and big toe.
• Achilles Tendon: This is the strongest tendon in the body and attaches to the heel bone.
• Plantar Fascia: A thick tissue on the bottom of the foot. This helps to absorb shocks while walking.
2. What is Tarsal Tunnel?
The second and third diagrams clearly show the narrow passageway called the Tarsal Tunnel.
📌️It is located on the inside of the ankle, and is formed by the ankle bone and a tight band called the Flexor Retinaculum.
🌟The following pass through this tunnel-like section:🌟
Posterior Tibial Nerve
Posterior Tibial Artery
Tendons that help bend the fingers
3. Special features seen in the pictures
The course of the nervous system
📌️The nervous system is shown in yellow in the third image (3D image).
Here you can see how the tibial nerve divides from the ankle area and supplies the medial and lateral plantar nerves.
📌️Foot touch and muscle function are controlled by these nerves.
High Ankle Involvement
📌️In the second image, "Level of High Ankle involvement" is indicated above the ankle where nerve compression may occur.
📌️If a nerve is pinched early on, the entire leg may experience numbness or pain.
4. Tarsal Tunnel Syndrome
📌️The main medical purpose of studying these images is to understand Tarsal Tunnel Syndrome.
📌️This is similar to 'Carpal Tunnel Syndrome' in the palm.
• Cause: Compression of the Posterior Tibial Nerve in the Tarsal Tunnel
• Symptoms: Numbness in the bottom of the foot, burning sensation and sharp pain in the heel.
• Contributing factors: Conditions such as excessive swelling of the foot, presence of flat feet, or diabetes can narrow this tunnel and compress the nerve.
5. Bones and supporting tissues
📌️In the first picture, the bones are named Tibia (bone), Talus and Navicular.
📌️These bones determine the stability of the foot.
📌️The Flexor Retinaculum is a 'protective covering' that holds all these nerves and tendons in place within the ankle.
6. conclusion
📌️The three diagrams above show how intricately interconnected nerves, blood vessels and muscles are for the functioning of the human foot.
In particular:
• To diagnose foot pains,
• To understand where nerve impulses occur,
• and to plan surgery or physical therapy,
This anatomical understanding is essential.
📌️ Protecting this "tunnel" associated with the ankle and maintaining proper posture of the foot is very important for a healthy life.
🌟🌟 Sports Massage 🌟🌟
📌️As a Sports Massage Therapist, the anatomical facts shown by these diagrams are very important to improve the health and performance of the athlete's feet.
📌️In the field of sports, the foot is an organ under the most pressure.
Based on these diagrams, here are some key points to consider in sports massage:
1. Tarsal Tunnel and Nerve Decompression
Posterior Tibial Nerve compression shown in the second and third pictures is common among athletes (Tarsal Tunnel Syndrome). Especially those who engage in sports such as running and jumping, due to the tightness of the ankle muscles, this nerve may be pressed and the bottom of the foot may become numb.
📌️A masseur can reduce the pressure on the nerve by gently releasing the tissue around the Flexor Retinaculum area (Myofascial Release).
2. Tendon Management
📌️Tendons like the Tibialis Posterior and Flexor Hallucis Longus in the first picture directly affect a player's balance and speed.
• If these tendons are tight, it causes the arch of the foot to collapse.
• Tendon gliding along the inner side of the ankle during massage can maintain their flexibility by applying gentle pressure.
3. Plantar Fascia and Heel Pain
📌️Look at the Plantar Fascia tissue at the bottom of the first picture.
📌️The main cause of plantar fasciitis for many players is tightness.
📌️ Stretching techniques from the heel to the toes during a massage can provide relief to the player.
4. Improving blood circulation
The Posterior Tibial Artery shown in the first picture supplies blood to the entire leg.
📌️ Correct massage methods (Effleurage) can stimulate these blood vessels, provide the necessary oxygen to the foot tissues and accelerate the removal of waste (Lactic acid).
📌️This helps to overcome the fatigue of a player quickly.
5. Achilles Tendon and Heel Protection
Tightness in the Achilles tendon limits the ankle's range of motion.
📌️ As a massage therapist, you should focus on removing the scar tissue in this area and increasing the elasticity of the tendon.
Your tips as a sports therapist:
• Flat Feet: Be careful if the athlete has flat feet as this can put more pressure on the tarsal tunnel.
• Choice of shoes: Misalignment of the bones and tissues shown in the first image can occur due to the use of the wrong shoes. Inform the player about it.
• Excessive training: When doing excessive training, these tissues are subject to swelling (Inflammation). In such a case, light massage techniques are used to reduce swelling without pressing hard (deep tissue).
