02/02/2026
❤️ கொழுப்பை (Cholesterol) இயற்கையாகக் குறைப்பது எப்படி? உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் வழிகள்!
மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பே முக்கியக் காரணமாகும். ஆனால், உங்கள் உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சிறு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் கொழுப்பின் அளவை இயற்கையாகவே கட்டுக்குள் கொண்டு வர முடியும்!
🔎 கொழுப்பு (Cholesterol) என்றால் என்ன?
கொழுப்பு என்பது நமது இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு மெழுகு போன்ற பொருள். இதில் இரண்டு வகைகள் உண்டு:
* LDL (கெட்ட கொழுப்பு): இது இரத்த நாளங்களில் அடைப்பை ஏற்படுத்தும்.
* HDL (நல்ல கொழுப்பு): இது கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.
நமது இலக்கு: LDL-ஐக் குறைத்து, HDL-ஐ அதிகரிப்பதே!
🥗 1. இதயத்திற்கு இதமான உணவுகள்
உணவே மிகச்சிறந்த மருந்து.
✅ சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டியவை:
* ஓட்ஸ் மற்றும் தானியங்கள்: இதில் உள்ள நார்சத்து LDL-ஐக் குறைக்கும்.
* பழங்கள்: ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பெர்ரி மற்றும் பேரிக்காய்.
* காய்கறிகள்: கீரை, கேரட், புரோக்கோலி மற்றும் பீன்ஸ்.
* பருப்பு வகைகள்: பாதாம், வால்நட் (தினமும் ஒரு கைப்பிடி).
* மீன்: சால்மன், டுனா (ஒமேகா-3 கொழுப்பு நிறைந்தது).
❌ தவிர்க்க வேண்டியவை:
* பொரித்த உணவுகள் (Fried Foods) மற்றும் பாக்கெட் உணவுகள்.
* துரித உணவுகள் (Fast Food).
* வெண்ணெய், கிரீம் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சி.
* இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் மிட்டாய்கள்.
🏃♂️ 2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடல் உழைப்பு நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரித்து, கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும்.
* தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
* நடனம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டு.
* வீட்டு வேலைகள் செய்வது கூட ஒரு நல்ல பயிற்சியே!
⚖️ 3. உடல் எடையை சீராக வைத்திருங்கள்
குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான எடை கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடல் எடையில் 5-10% குறைப்பது கூட உங்கள் கொழுப்பு அளவில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
🚭 4. புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுவைத் தவிர்த்தல்
புகைபிடித்தல் நல்ல கொழுப்பைக் குறைத்து, இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்தும். மதுப்பழக்கம் கொழுப்பின் அளவை மிக வேகமாக உயர்த்தும்.
😌 5. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
அதிக மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
* ஆழ்ந்த மூச்சுப்பயிற்சி (Deep Breathing).
* தியானம் அல்லது இசை கேட்டல்.
* போதுமான உறக்கம் (7-9 மணிநேரம்).
🌿 6. இயற்கையான சிறு மாற்றங்கள்
இவை கொழுப்பைக் குறைக்கத் துணையாக இருக்கும்:
🧄 பூண்டு | 🍵 கிரீன் டீ | 🌾 வெந்தயம் | 🟡 மஞ்சள்
💡 இறுதிக் கருத்து:
கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது ஒரு குறுகிய கால டயட் அல்ல; அது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் இதயத்தை நீண்ட காலத்திற்குப் பாதுகாக்கும்!
குறிப்பு: கொழுப்பு அளவு மிக அதிகமாக இருந்தால், இயற்கையான முறைகளுடன் மருத்துவரின் ஆலோசனையையும் மறக்காமல் பின்பற்றுங்கள். 🏥🩺
