https://www.youtube.com/c/DietforLife

Diet for Life, Diet for Life, Maraikkar Road, Maruthamunai/04, Maruthamunai (2026)

Q: What is the address?

Diet For Life, Maraikkar Road, Maruthamunai/04

31/12/2025

அயடின், செலனியம், நாகம் ஆகியன தைரொய்ட் சுரப்பி ஆரோக்கியமாக இயங்குவதற்கு அவசியம். உங்கள் டயட் மேற்குறிப்பிட்ட அனைத்து போசாக்குகளையும் உள்ளடக்கியதாக தயாரிக்கப்படும் போது தைரொய்ட் ஆரோக்கியத்தைப் பேண முடிவதோடு உடல் எடையையும் குறைத்துக் கொள்ள முடியும்

அனைத்துப் போசாக்குகளையும் உள்ளடக்கிய சமநிலை உணவுத் திட்டம் ஒன்றை எங்களால் வழங்க முடியும்

Diet for Life
Therapeutic Diet & Weight Management Clinic
Maruthamunai, Kalmunai
📞 077 9585025

29/12/2025

28 வயதுப் பிள்ளை ஒன்றுடன் நமது உணர்வுகள் எவ்வாறிருக்கும்?... அவன் நமது மகனாகவோ, பேரனாகவோ, சகோதரனாகவோ இருக்க முடியும். அவன் முகம் காணாமல் சில மணித்தியாலங்கள் போனாலும் மனது அவனைத் தேட ஆரம்பிக்கும். அவன் சிலருக்கு நண்பனாக இருப்பான், அந்த நண்பனை சந்திக்காத நாட்கள் அவர்களுக்கு வெறுமையாக இருக்கும். அயலவனாக, நமது கிராமத்தவனாக அவனை அறிந்திருப்போம். ஒரு மனிதன் வீட்டிலும், சமூகத்திலும் பல்வேறு தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறான், அவனது இடத்தை யாராலும் நிறப்ப முடியாது இல்லையா?.

நான் இங்கு கதைக்கப் போவது இவ்வாறான ஒரு 28 வயது இளைஞனைப் பற்றித்தான். அவனை நான் நேரில் பார்த்ததில்லை. ஆனால் இன்றும் அவனை நினைத்துப் பார்க்கிறேன், அவனுடனான எனது கலந்துரையாடலை மற்றவர்களுக்கும் சொல்லிக் காட்டுகிறேன். அதில் ஒரு கவலையும், எல்லோருக்குமான ஒரு படிப்பினையும் இருக்கிறது.

வவுனியாவைச் சேர்ந்தவன் அவன். எடையைக் குறைப்பதில் ஆர்வம் கொண்டிருந்தான். இன்னும் ஆறு மாதங்களில் திருமணம் என்றான். நேரடியாக வர முடியாததால் ஒன்லைன் மூலம் எடையைக் குறைக்க இணைந்து கொண்டான். 6 அடி உயரமும், 128 கிலோ எடையும் அவனுக்கு. ஆலோசனையின் போது அவனது மருத்துவ நிலைமைகள் குறித்து கேட்க ஆரம்பித்தேன் ...

உனக்கு பிரஷர், கொலஸ்திரோல், சீனி இருக்கா?
இல்லை..
ஏனைய வருத்தங்கள், கிட்னி பிரச்சினை?
இல்லை...
ஸ்ட்ரெஸ்ஸாக இருக்கு, தூக்கமில்லை என ஏதாவது மாத்திரை பாவிக்கிறாயா?
தூக்கம் ஒழுங்கில்ல, லேட்டா தான் தூங்குறன்.. மருந்துகள் எதுவும் எடுக்குறல்ல.

கேள்விகள் தொடர்ந்தன, எல்லாவற்றிற்கும் இல்லை என்றே பதில். 28 வயதுப் பையனுக்கு பெரிதாக என்ன வருத்தம் இருந்து விடப் போகின்றது என்ற எனது எண்ணத்தால் அவனது பதில்கள் எல்லாம் சாதாரணமாகத்தான் தோன்றியது.

கடைசியாக, உனக்கு கெஸ்ட்ரைடிஸ் இருக்குதா? என்று கேட்டேன்.
"ஆம் இருந்தது", ஒரு முறை வாட்டில இருந்து 3 நாள் சிகிச்சை பெற்றிருக்கிறேன் சரி குளிசைகள் ஏதும் பாவிக்கிறாயா?
வாட்டில் இருந்த பிறகு கிளினிக்கிற்கு போட்டு தந்தார்கள்
கிளினிக்கில் தந்த குளிசையை ஒரு 3 மாதம் பாவித்தேன்.
3 மாதமா? என்ன குளிசை என்று ஞாபகம் இருக்கிறதா?
இல்லை ... அது.....7 வகையான குளிசைகள்...ஆ..... அஸ்பிரின் தந்தார்கள்... அது மட்டும் ஞாபகம் இருக்கின்றது என்று முடித்தான்.

என்னது ஒரு நோயும் இல்லை ... கெஸ்ட்ரைடிஸ் இற்கு அஸ்பிரினா?.இந்தக் கணம் தான் ஏதோ தப்பாக இருக்கிறது என்று எண்ணத் தோன்றியது. வேறு நோய்கள் இல்லாமல் கெஸ்ட்ரைடிஸ் இற்கு மாத்திரம் அஸ்பிரின் கொடுக்க வாய்ப்பில்லையே என்று நினைத்தேன். கிளினிக் கொப்பி இருக்கிறது தானே? உடனே அதை அனுப்பி வை என்றேன். அனுப்பி வைத்திருந்தான்.. உண்மையைச் சொல்லப் போனால் எனக்கு தூக்கி வாரிப் போட்டது அந்தக் கொப்பியைப் பார்க்கும் போது.

அவனுக்கு சீனி, பிரஷர், கொலஸ்திரோல் மூன்றுமே இருந்தது. அவன் வாட்டில் தங்கி இருந்தது கெஸ்ட்ரைடிஸ் இற்காக இல்லை, ஹாட் அட்டேக்கிற்காக. 28 வயதில் ஹாட் அட்டேக்!.. எவ்வளவு பெரிய ஆபத்தைக் கடந்திருக்கிறான் என்று புரிகிறதல்லவா நமக்கு?... இவ்வளவு ஆபத்தைக் கடந்தும் சாதாரண காய்ச்சல் வந்து அது சரியான பின் மருந்தை விடுவது போல எனக்கு எல்லாம் சரியாகி விட்டது என்று நினைத்து விட்டிருக்கிறான். இந்த வயதுப் பிள்ளைகளுக்கு இதன் பாரதூரம் தெரிவதில்லை. என்னிடம் அழுத்தமாக எனக்கு எந்த நோயும் இல்லை என்றே சொல்லி இருந்தான்

யோசித்துப்பாருங்கள்.... அவன் உங்கள் மகனாக, சகோதரனாக, கணவனாக, தகப்பனாக, நண்பனாக இருந்து மருந்துகள் எதுவும் பாவிக்காமல் அவன் எம்மை விட்டு பிரிந்து போய் இருந்தால்?. அது வாழ்நாள் ரணம் இல்லையா?... ஹாட் அட்டேக் வந்தவனுக்கு பாரிசவாதம் வந்திருந்தால்? சீனி அதிகமாகி காலை எடுக்க வேண்டி வந்திருந்தால்? இந்த சிறிய வயதிலேயே தன்னுடைய இயல்பு வாழ்க்கையை இழந்து அவனும் கஷ்டப்பட்டு மற்றவர்களும் கஷ்டப்பட வேண்டியிருக்கும் இல்லையா?. இள வயது மரணங்கள் கொடுமையிலும் கொடுமை.

கடைசியாக அவனிடம் "நீ எடை குறைக்க வேண்டியது கட்டாயம் தான், எடை குறைப்பது உனது நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த நிச்சயம் உதவி செய்யும். ஆனால் இப்போது நீ செய்ய வேண்டியது ஒரு விஷேட வைத்திய நிபுணரை அணுகி அவரது ஆலோசனையைப் பெற்றுக் கொள்வது, அதன் பின் எடையைக் குறைக்க ஆரம்பிப்போம் என்று முடித்தேன். குரலில் தொய்வு இருந்தாலும் "ஆம்" என்று தலையாட்டினான். அவ்வளவு தான்... அதன் பின் அவன் எனக்கு கோல் எடுக்கவே இல்லை. நான் எடுத்த கோலுக்கும் பதில் தரவும் இல்லை. இந்த வயது இளைஞர்கள் என்ன முடிவு எடுத்திருப்பார்கள் என அனுமானிக்க முடிகிறதா உங்களுக்கு?. மனதுக்குள் எனக்கு ஏசி விட்டு, ஆலோசனைக்கு செவி சாய்க்காது தன் பாட்டில் தன் வாழ்க்கையை தொடர்ந்திருப்பார்கள்... அதனால் தான் அவனை நினைக்கும் போது கவலை வருகிறது என்றேன்.

மனதைத் தொட்டுச் சொல்லுங்கள் உங்களில் எத்தனை பேர்
1. குளிசை போட்டால் தொடர்ந்து போட வேண்டி வருமே என்று போடாதவர்கள்?
2. குளிசை போட்ட பின் எல்லாம் சரியாகி விட்டது என்று வைத்திய ஆலோசனையின்றி அதை நிறுத்தியவர்கள்?
3. பிரச்சினைகள் இருந்தாலும் எனக்கு ஒன்றுமில்லை என்று கவனயீனமாக இருப்பவர்கள்
4. உணவுக் கட்டுப்பாட்டை செய்யச் சொல்லியும் "கட்டுப்பாடாவது மண்ணாவது" என திரிபவர்கள்?
5. எடையைக் குறைக்கச் சொன்னால் குறுக்கு வழியைத் தேடுபவர்கள்?

தொற்றா நோய்களான சீனி, பிரஷர், கொலஸ்திரோல் ஆகிய அனைத்துக்கும் எடை குறைப்பதும் சரியான உணவுக் கட்டுப்பாட்டை கடைப்பிடிப்பதும் சிகிச்சையின் முக்கிய பகுதி என்பதை மறந்து விடாதீர்கள்

உங்கள் இழப்பு ஈடு செய்ய முடியாதது, உங்களை நம்பி, உங்களைச் சுற்றி பலர் இருக்கிறார்கள்,வாழ்க்கை ஒரு கணத்தில் மாறிவிடும். ஆரோக்கியத்தை தொலைத்து செல்வம் தேடுவதில் பயனில்லை.

எத்தனை பேர் என்னுடன் உடன்படுகிறீர்கள்?.உங்கள் கருத்துக்களை comment இல் சொல்லுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும், ஏனையவர்களுக்கும் இதை Share செய்யுங்கள்.

M.S. Shamil Fowzath
Clinical Nutritionist
Base Hospital (Kalmunai North)

28/12/2025

தைரொய்ட் இருக்கும் போது, அதற்கான குளிசையை எப்போது எடுக்கிறோம், எப்படி எடுத்துக் கொள்கிறோம் என்பதும் கூட உங்கள் எடை குறைவதைத் தீர்மானிக்கும். சரியான நேரத்தில், சரியான விதத்தில் குளிசையை எடுக்கும் போது அதிலிருந்து உச்ச பலன் கிடைப்பதோடு, உடற்தொழிற்பாடு (metabolism)
மேம்படுத்தப்பட்டு சீராக எடை குறைய ஆரம்பிக்கும்

நீங்கள் குளிசையைப் பாவிக்கும் முறை சரிதானா என்பதில் சந்தேகங்கள் இருந்தால் எமக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். எடையைக் குறைப்பதற்கும் மருந்தினை சரியான முறையில் பயன்படுத்தவும் நாம் உங்களுக்கு உவுகிறோம்

Diet for Life
Therapeutic Diet & Weight Management Clinic
Maruthamunai, Kalmunai
📞 077 9585025

27/12/2025

பாடசாலை மாணவி சம்பந்தமான post ஒன்றினை இரண்டு நாட்களுக்கு முதல் போட்டிருந்தேன். அனேக பெற்றோர்கள் தங்களது குழந்தைகளது தூக்கம் மற்றும் எடை குறித்த கவலைகளை தனிப்பட்ட முறையில் என்னிடம் சொல்லி ஆலோசனை கேட்டிருந்தனர். அதைப் பார்க்கும் போது அனேக குடும்பங்களில் இவ்வாறான பிரச்சினைகள் இருக்கின்றது என்பதையும் யாரிடம் இதைச் சொல்லி அறிவுரையைப் பெற்றுக் கொள்வது என்று தெரியாமல் தடுமாறுவதையும் அவதானிக்க முடிந்தது. பல கேள்விகளுக்கு அவர்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் பதிலளித்து இருந்தாலும் நிறைய பேருக்கு பலனளிக்கும் என்பதால் ஒன்றை மாத்திரம் இங்கு குறிப்பிட்டு விளக்கலாம் என நினைக்கிறேன். சரி, அவர் என்ன கேட்டிருந்தார்?

"நான் கொழும்பிலிருந்து கதைக்கிறேன், உங்களை எப்படி தொடர்பு கொள்ள முடியும்?. என்னிடம் ஒரு கேள்வி இருக்கிறது. எனது மகளின் வயது 21, அவள் அதிகம் தூங்குகிறாள். சாதாரணமாக இரவு 10 மணிக்கு தூங்கப் போனால் காலை 7 மணிக்கு எழுகிறாள். லீவு நாட்கள் வந்து விட்டால் அவளது தூக்கம் மதியம் 12.30 - 1.30 PM என நீள்கிறது. இது சரியா?. அவள் எடையைக் குறைப்பதற்காக Intermittent Fasting என்னும் முறையைக் கையாள்கிறாள். இப்போது அவளது எடை 86.5 கிலோ.. எனக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியுமா?" இதுவே அவரின் கேள்வி.

அவரது கேள்வியில் இருந்து நாம் இரண்டு பிரதான விடயங்களைப் பற்றிக் கேட்கிறார் எனப் புரிந்து கொள்ள முடியும். முதலாவது தூக்கம், இரண்டாவது அவர் எடை குறைக்கும் முறை.

முதலாவது தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்வோம். சாதாரண நாட்களில் இரவு 10 மணிக்கு தூங்கி காலை 7 மணிக்கு எழுந்திருப்பது சிறந்த ஒரு பழக்கம். இந்த வயதை ஒத்தவர்கள் நாளொன்றிற்கு 7-9 மணித்தியாலங்கள் தூங்க வேண்டும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. எனினும் 7-9 மணித்தியாலங்கள் என்பது அதிகாலை 3 மணிக்கு தூங்கி மதியம் 12 மணிக்கு எழுந்திருப்பதல்ல. அதையும் ஞாபகம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இங்கு பிரச்சினை விடுமுறை நாட்களில் தூங்கும் முறை தான். இருந்தால் போல் ஒரு நாள் இவ்வாறு தூங்குவது பிரச்சினையாகி விடாது. ஆனால் இது அடிக்கடி நடக்கும் போது ஆரோக்கியத்திற்கு பிரச்சினையாய் அமைந்து விட முடியும். "சந்தர்ப்பம் இல்லாத போது ஒழுக்கமாக இருப்பதும் சந்தர்ப்பம் கிடைக்கும் போது ஒழுக்கத்தை தவற விடுவதும் சரியாகுமா?. இங்கு ஒழுக்கம் என்று குறிப்பிடுவது தூக்கத்தைத்தான். எனவே வழமை போன்ற தூக்கம் விடுமுறை நாட்களிலும் தொடர்வதுதான் சரியான முறை.

இரண்டாவது, எடையைக் குறைக்கும் அந்த Intermittant Fasting பற்றிப் பார்ப்போம். எளிய முறையில் சொல்லப் போனால் Intermittant Fasting என்பது நாம் விரதம்/நோன்பு பிடிப்பதைப் போன்றது. நாளொன்றில் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடாமல் இருப்பது. சரி இந்த முறையில் எடை குறையுமா?. ஆம். இந்த முறை சிலரில் தற்காலிகமாக உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். இங்கு "தற்காலிகம்" என்ற சொல்லை மறந்து விடாதீர்கள். விரதமோ, நோன்போ ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் என்பதில் மாற்றுக் கருத்து இல்லை. ஆனால் எடையைக் குறைப்பது என்று வரும் போது, இதை நான் சொல்லித்தான் தெரிய வேண்டியதில்லை. விரதம்/நோன்பு பிடிக்கும் போது எடை குறைவதையும் பின்பு விட்டவுடன் எடை அதிகரிப்பதையும் நாம் அவதானித்து இருக்கிறோம் அல்லவா?. சிலருக்கு விரதத்தின் போது கூட எடை குறைவதில்லை, அது வேறு கதை. இதே நிலைமை தான் இந்த Diet இல் இருக்கின்ற அனேகமானவர்களுக்கும். இதை ஏற்கனவே செய்தவர்களைக் கேட்டுப் பாருங்கள் புரியும்

எடை குறைப்பது ஆரோக்கியம். ஆனால் எவ்வாறு வேண்டுமானாலும் எடை குறைத்து ஆரோக்கியத்தைப் பெற்று விடலாம் என்று நினைத்தால் அது முற்றிலும் தவறு. சரியான வழியைத் தொடர்வது மாத்திரம் தான் ஆரோக்கியம் தரும், பிழையான வழிகள் ஆரோக்கியத்தை கெடுத்து விடும். Intermittant Fasting இலும் கூட சாப்பாட்டை தவற விட்டு அதிக நேரங்கள் சாப்பிடாமல் இருப்பது (சிலர் 20 மணித்தியாலங்கள் வரை இருப்பார்கள்), மிகக் கடினமான கட்டுப்பாடுகளைக் கடைப்பிடிப்பது போன்றவை பின்னாளில் அதிக சோர்வு, எதைக் கண்டாலும் சாப்பிட்டு விட வேண்டும் எனத் தோன்றுவது, சில வேளை மாதவிடாய் ஒழுங்கீனமாக மாறுவது,கட்டுப்பாடில்லாமல் அடிக்கடி சாப்பிட ஆரம்பிப்பது (Binge Eating) கடைசியாக மீண்டும் எடை அதிகரிப்பது இவை எல்லாம் நடக்கின்றது.

இதனால் தான் நான் எனது வழிகாட்டலில் நீங்கள் எதை சாப்பிடுகிறீர்கள்? நேரத்திற்கு சாப்பிடுகிறீர்களா? உங்கள் தூக்கம் ஒழுங்காக இருக்கிறதா? உறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை ஒன்றைத் தொடர்கிறீர்களா? என்பது குறித்து ஆழமாக கலந்துரையாடி அவரவர் தேவைக்கேற்ப அவர்களுக்குரிய திட்டத்தை வடிவமைக்கிறேன். இது சில வேளை மெதுவான பெறுபேற்றைத் தரலாம். ஆனால் இது உடலுக்கு பாதுகாப்பானதும் நீண்ட நாட்கள் நிலைத்திருக்கக் கூடியதும் ஆகும். ஞாபகம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் " ஒரு டயட் எல்லோருக்கும் பொருந்தாது, அது அவரவர் தேவைகளுக்கேற்ப வடிவமைக்கப்படல் வேண்டும். உடலை வருத்தி வேலை வாங்காதீர்கள், நான் என்ன சொல்கிறேன் என்பது உங்களுக்கு புரிந்திருக்கும்.

இந்தத் தாயின் கேள்வி நியாயமானது. இந்தக் கால இளைய தலைமுறையினர் இன்டர்நெட்டில் இருப்பது எல்லாம் சரி, யூடியூப் வீடியோக்கள் எல்லாம் மருத்துவ ஆலோசனை என நினைத்துக் கொண்டு பெற்றோர்கள் எதிர்த்தாலும் கேளாது செய்கிறார்கள். நானே அந்தக் கதைகள் சிலதை பதிவிட்டிருக்கிறேன், பல மரணங்கள் கூட பதிவாகி இருக்கின்றன. இந்தக் காலத்தில் பெற்றோராக இருப்பது அவ்வளவு எளிதல்ல என்பது மட்டும் 100% உண்மை.

இந்த கட்டுரை எடை பற்றியும், தூக்கம் பற்றியும் அறிந்து கொள்ள உதவியாக இருந்திருந்தால் இதை Save செய்து முடிந்த வரை Share பண்ணுங்கள். நாம் நல்ல விடயங்களுக்கு தொடர்ந்து ஒத்துழைப்பு வழங்குவோம். உங்கள் சந்தேகங்களை Comment இல் சொல்லுங்கள், பதில் தர முயற்சிக்கிறோம்

M.S. Shamil Fowzath
Clinical Nutritionist
Base Hospital (Kalmunai North)

26/12/2025

நாம் உண்ணும் சில உணவுகள் தைரொய்ட் ஹோமோனின் வேலையில் தடங்கல்கள் செய்கின்றன. அவ்வாறான உணவுகளை உட்கொண்டு எடையைக் குறைக்க முற்படும் போது எடை குறைவதில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
சரியான உணவுகளைச் சேர்த்தும், தடங்கல்கள் தருகின்ற உணவுகளை தவிர்த்தும் சரியான உணவுத் திட்டம் ஒன்றைத் தந்திட எங்களால் முடியும்

Diet for Life
Therapeutic Diet & Weight Management Clinic
Maruthamunai, Kalmunai
📞 077 9585025

24/12/2025

தைரொய்ட் காரணமாக உடலில் நீர் தேங்குவதால் உடல் பாரமாகவும் வீங்கியது போன்றும் தோன்றலாம். சரியான டயட் ஒன்றின் மூலம் இதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கொண்டு வர முடியும்.
பொருத்தமான உணவுத் திட்டம் (Diet Plan) ஒன்றைப் பெற்றிட எம்மை அழையுங்கள்

Diet for Life
Therapeutic Diet & Weight Management Clinic
Maruthamunai, Kalmunai
📞 077 9585025

24/12/2025

அன்று என்னைச் சந்திக்க ஒரு தாயும், தகப்பனும் அவர்களது மகளுடன் வந்திருந்தனர். " ஐயா, என்ட மகளுக்கு உடம்ப குறைக்கணும்... இருக்க இருக்க உடம்பு கூடிக் கொண்டே போகிறது, 15 வயது தான் அவளுக்கு" என்று தந்தை சொல்ல "அவள் சாப்பிடுவதே இல்லை, இருந்தாலும் கூடுகிறது என்ன எண்டு தான் எனக்கு விளங்குதில்ல" என்று கவலையோடு சொல்லி முடித்தார் தாய். நான் அவளது முகத்தைப் பார்த்தேன் அவளது முகத்தில் எந்த சலனமும் இல்லை, இது பற்றி அவள் பெரிதாகக் கவலைப்படுவதாகவும் எனக்குத் தோன்றவில்லை.

அவளை அழைத்து அவளது உயரத்தையும் நிறையையும் எடுத்துக் கொண்டேன். அவள் சற்று உயரம் தான், ஆனால் 135 kg இருந்தாள். இனி நான் அறிய வேண்டியது அவள் எடை அதிகரிக்க என்ன காரணம் என்பதைத் தான். அவள் பிறப்பு நிறை தொடங்கி, வயிற்றில் இருக்கும் போது அம்மாவிற்கு பேபி சுகர் இருந்ததா என்பது வரை, தற்போது ஏதாவது மருத்துவப் பிரச்சினைகள் இருக்கிறதா, ஏதாவது மருந்துகள் பாவிக்கிறாளா? மாதவிடாய் ஒழுங்காக வருகிறதா?, ஹோமோன் சம்பந்தமாக ஏதாவது செக் அப் பண்ணி இருக்கிறதா? என்பது வரை அனைத்தையும் கேட்டுத் தெரிந்து கொண்டேன். எதிலும் பிரச்சினை இருப்பதாக தெரியவில்லை.

இனி சாப்பாட்டு பழக்கவழக்கங்கள் பற்றி தெரிந்தாக வேண்டும். இதைப் பற்றி வினவ ஆரம்பித்தேன். "நீங்கள் காலைச் சாப்பாட்டை வீட்டில் சாப்பிட்டு விட்டு போகிறீர்களா? இல்லை பாடசாலை இடைவேளையின் போது சாப்பிடுகின்றீர்களா? என்ற எனது முதல் கேள்விக்கு அதிர்ச்சியான பதில் ஒன்றைத் தருவாள் என்று எதிர்பார்க்கவில்லை.

"நான் பாடசாலைக்கு போவதில்லை" என்று சொன்னாள், அதிர்ச்சியாக இருந்தது... அதை வெளிக்காட்டிக் கொள்ளாமல் ஏன் போவதில்லை எனக் கேட்டேன். "ஸ்கூலில் எல்லோரும் இவளை உடம்பு கூட என்று பட்டப் பெயர் சொல்லி பழிக்கிறார்களாம், அதனால் நான் போகமாட்டேன் என்று அடம்பிடித்தாள், எங்களுக்கு வேறு வழி தெரியவில்லை, எனவே அவளை பாடசாலையில் இருந்து நிறுத்தி விட்டோம்" என்று சொன்னார் அவளது அம்மா.

எனக்கு அதிர்ச்சி மேல் அதிர்ச்சி. ஒரு பிள்ளையை உருவக் கேலி செய்து மன உளைச்சலுக்குள்ளாக்கி பாடசாலையை விட்டு துரத்துமளவிற்கா நாம் பிள்ளைகளை வளர்த்துக் கொண்டிருக்கிறோம் என்று தோன்றியது. மனதில் உறுத்தல் இருந்தாலும் அவளது சாப்பாட்டுப் பழக்க வழக்கங்களை ஆராய்ந்து முடித்தேன். அவளது பழக்கத்தில் சில குறைகள் இருப்பது தெரிந்தாலும் அதைத் தாண்டி ஏதோ ஒரு பிரச்சினை இருப்பதாக எனக்கு தோன்றியது.

இறுதியாக அவளது தூக்கத்தைப் பற்றி கேட்க ஆரம்பித்தேன். அப்போது தான் புதிருக்கான விடை புரிய ஆரம்பித்தது. அவள் சில நாட்கள் ஒரு சில மணித்தியாலங்களே தூங்கினாள், சில நாட்கள் நேரத்தோடு தூங்கி மதிய வேளை எழுந்நாள் .. சில நாட்கள் அதிகாலை வேளைதான் தூங்கவே போனாள்.

தூக்கம் தானே? இதில் என்ன இருக்கிறது? அதற்கும் உடம்பு கூடுவதற்கும் என்ன சம்பந்தம் இருக்கிறது என்று தோணுமல்லவா? இருக்கிறது சகோதரர்களே... பெரிய தொடர்பு இருக்கிறது.

தூக்கம் என்பது நமக்கான ஓய்வு... சில நாட்கள் சிறிது தூங்குவதும், சில நாட்கள் அதிகம் தூங்குவதும், பிந்திய இரவு தூங்கி மதியம் எழும்புவதும் எமது உடம்பைக் குழப்புகின்றது. ஓய்விற்காக நாம் தூங்குகின்ற தூக்கம் இப்போது எமது உடலுக்கு அழுத்தத்தை தர ஆரம்பிக்கின்றது. எமது உடம்பில் ஒரு கடிகாரம் இருக்கிறது, அதற்கு Circadian rhythm என்று சொல்வர், இது குழம்பும் போது உடம்பில் சீனி ஒழுங்காகக் கட்டுப்படுத்தப்படாது, கொழுப்பு எரிக்கப்படுவது மெதுவாகின்றது, எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கின்றது, இதனால் பட்டினி கிடந்தாலும் உடம்பு குறையாமல் போய் விடுகின்றது.

அது மட்டுமல்ல, எமது தூக்கம் குறையும் போது உடலில் Ghrelin என்னும் ஓமோன் அதிகளவு சுரந்து பசியை அதிகரிப்பதோடு Leptin என்னும் ஓமோன் சுரப்பதைக் குறைக்கின்றது. இந்த Leptin ஓமோன் தான் "சாப்பிட்டது போதும் நிப்பாட்டு" என்று சொல்வது. Leptin குறைந்தால் நிறுத்தாமல் சாப்பிடுவோம்.

நாம் அதிகம் தூங்கும் போது எமது உடலின் அசைவு குறைய உடற்தொழிற்பாடு குறைந்து இன்சுலின் முறையாக வேலை செய்வதற்கு தடை ஏற்படுகின்றது. இதனால் சக்தி எரிக்கப்படுவது குறைந்து கொழுப்பு அதிகம் சேர்கின்றது. பிந்திய இரவில் லேட்டாக தூங்கும் போது Cortisol என்னும் ஓமோன் அதிகளவு சுரந்து தொப்பை உருவாகக் காரணமாகி விடுகின்றது.

இப்போது புரிகிறதா? தூக்கப் பிரச்சினை உடல் எடை அதிகரிக்க எவ்வாறு காரணமாகிறது என்று. இது அவளுக்கு மட்டும் பொருந்தாது நம் அனைவருக்கும் தான். அவளுக்கான எனது முதலாவது சிகிச்சை தூக்கத்தை சரிப்படுத்தச் சொன்னதும் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடச் சொன்னதும் மட்டுமே.

எனவே அதிகம் சாப்பிடுவது தான் எடை கூடக் காரணம் என்று நினைத்தால் அதை மறந்து விடுங்கள். சில வேளை நமக்கு தேவைப்படுவது சரியான நேரத்தில் நமக்கான ஓய்வு என்பதை ஞாபகம் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்

எனவே எமது பிள்ளைச் செல்வங்களை காப்பாற்றுங்கள். ஆகக் குறைந்தது வேளா வேளைக்கு தூங்கி வேளா வேளைக்கு சாப்பிடப் பழக்குங்கள். எடையைக் குறைக்க பட்டினி கிடக்காது சரியான வழிகாட்டல்களை பின்பற்றுங்கள்

பிரயோசனமாக இருந்தால் இதை Save செய்து Share பண்ணுங்கள். உங்கள் கருத்துக்களை குறிப்பிடுங்கள்

M.S. Shamil Fowzath
Clinical Nutritionist
Base Hospital (Kalmunai North)

22/12/2025

எதிலும் பிடிப்பில்லாது சோர்வாக இருப்பது போன்று தோன்றுவது தைரொய்ட் பிரச்சினையாலும் ஏற்பட முடியும். பாதுகாப்பான சிறு சிறு மாற்றங்களை நமது வாழ்க்கை முறையில் ஏற்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலை சமநிலைக்கு கொண்டு வர முடியும். சோர்வு காரணமாக உங்கள் தினசரி வேலைகள் கூட கடினமாக இருக்கின்றதா? பொருத்தமான டயட்டை நாங்கள் தருகிறோம்

Diet for Life
Therapeutic Diet & Weight Management Clinic
Maruthamunai, Kalmunai
📞 077 9585025

21/12/2025

"தைரொய்ட் இருந்தால் எடை குறையாது" என்ற நம்பிக்கை பிழையானது. ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமானதும் மருத்துவ ரீதியாக பாதுகாப்பானதுமான அணுகுமுறை ஒன்றின் மூலம் நிச்சயம் எடையைக் குறைத்திட முடியும்
எங்கிருந்து ஆரம்பிப்பது என்பது தொடர்பில் உங்களுக்கு குழப்பமாக இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைகளை எங்களிடம் தெரிவியுங்கள். நாங்கள் சரியான படிமுறை ஒன்றின் மூலம் வழிகாட்ட தயாராக இருக்கிறோம்

Diet for Life
Therapeutic Diet & Weight Management Clinic
Maruthamunai, Kalmunai
📞 077 9585025

19/12/2025

தைரொய்ட் காரணமாக உடல் தொழிற்பாடுகள் மந்தமாவதால் உடல் எடை அதிகரிக்கின்றது. எனினும் சரியான போசணைத் திட்டம் ஒன்றின் மூலமாக உடலை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடியும்,
என்னடா எனது உடல் எந்தவொரு காரணமும் இன்றி அதிகரித்துப் போவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் எங்களிடம் தெரிவியுங்கள். அதற்கு என்ன காரணமாக இருக்கும் என கண்டு பிடிக்க உதவுகிறோம்

Diet for Life
Therapeutic Diet & Weight Management Clinic
Maruthamunai, Kalmunai

19/12/2025

நான் அன்று வழமை போல வைத்தியசாலையில் நோயாளர்களுக்காக ஒழுங்கு செய்யப்பட்டிருந்த அறிவூட்டல் நிகழ்ச்சி ஒன்றில் உணவு சம்பந்தமான அறிவுரைகளை வழங்கிக் கொண்டிருந்தேன். இது எனது வழமையான வேலைகளில் ஒன்று. நோயாளிகளுடன் நேரடியாக அளவளாவி அவர்கள் பிரச்சினைகளை இனங்கண்டு அதற்கேற்ற வகையில் உணவு சம்பந்தமான அறிவுரைகளை வழங்குவது எனது வழக்கம்.

அப்படித்தான் அந்த நாளும் சென்று கொண்டிருந்தது. அப்போது நோயாளர்கள் நாங்கள் பசுப்பால் குடிக்கலாமா? பால்மா பாவிக்கலாமா? பால்மா பாவித்தால் எதைத் பாவிப்பது? இவ்வாறான கேள்விகளைக் கேட்டுக் கொண்டிருந்தனர். நானும் அவர்களுக்கு அவரவர் நோய் நிலைமைகளுக்கேற்ப பதில்களை வழங்கிக் கொண்டிருந்தேன். அப்போது கூட்டத்திலிருந்து ஒரு குரல் "சேர் இங்கினி பால் குடிக்கலாமா?" என்று கேட்டது.

உண்மையை சொல்லப் போனால், அவரது அந்தக் கேள்வி எனக்கு அதிர்ச்சியைத் தந்தது. ஏனெனில் அந்தக் குறிப்பிட்ட நோயாளி "பாரிசவாதத்தினால்" பாதிக்கப்பட்டிருந்தார். அது ஒரு பாரதூரமான நோய் என்று நம் அனைவருக்கும் தெரியும். நான் அவரை நோக்கி " யார் உங்களுக்கு இந்த இங்கினி பாலை குடிக்கச் சொன்னது?" என்றேன். இல்லை, எங்கள் ஊரில் சில பிள்ளைகள் இதை விற்கிறார்கள், பாரிசவாதத்திற்கு இது நல்லமாம், மூலிகையாம், பக்க விளைவுகள் இல்லையாம் என்று சொன்னார்கள், அதான் வாங்கிப் பாவிக்கிறேன் என்றார்.

எனக்கு உண்மையில் கோபம் தான் வந்தது. நான் அவரிடம் " இதை விற்றது ஒரு வைத்தியரா? or மருத்துவ அறிவு பெற்றவரா? or பதிவு செய்யப்பட்ட மருந்தாளரா? or பதிவு செய்யப்பட்ட ஆயுள்வேத மருத்துவரா? ஆகக் குறைந்தது பாமசியிலா வாங்கினீர்கள்? என்று கேட்டேன் .. அவரிடம் மௌனம் தான் பதில். ஏனெனில் இவர்கள் சாதாரண வியாபாரிகள, அடிப்படை மருத்துவ தகைமை மற்றும் மருத்துவ அறிவு கூட இல்லாதவர்கள். இப்படியானவர்கள் எப்படி சிக்கலான ஒரு நோய்க்கு மருந்தினை விற்க முடியும்?. தனது தாய், தந்தையர், உறவினர்களுக்கு இவ்வாறு செய்வார்களா?. பணத்துக்காக எதுவும் செய்ய முடியுமா?.. சரி நாம் தான் வாங்கும் போது நிதானமாக யோசித்து ஆராய்ந்து வாங்க வேண்டாமா?

நான் இங்கு இயற்கை மருந்துகளைப் பற்றி குறை கூறவில்லை. இம்மருந்துகளின் பெயரால் நடக்கும் பித்தலாட்டத்தைத் தான் குறை கூறுகிறேன். சரி இந்த "இங்கினி" பாரிசவாதத்திற்கு நன்மை தருமா? என்று அலசிப் பார்த்தால் அதற்கு எந்தவொரு கிளினிக்கல் ஆதாரங்கள் இல்லை.

நீங்கள் ஆதாரங்கள் இல்லை என்று சொல்கிறீர்கள், ஆனால் அவர்கள் ஆதாரங்கள் காட்டினார்களே? என்று உங்களில் சிலர் சொல்லலாம். ஞாபகம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், "விஞ்ஞான ஆராய்ச்சிகளும் அதன் முடிவுகளும் கட்டமைக்கப்பட்டவை, அவை ஏற்றுக் கொள்ளப்பட நிறைய நிபந்தனைகள் உண்டு. மேலும் ஒரேயொரு ஆதாரத்தை வைத்துக் கொண்டு முடிவு செய்து விட முடியாது". வாட்சப் மெசேஜை காட்டி " இங்கே பாருங்கள், நிறைய பேர் பலன் பெற்றிருக்கிறார்கள் என்று காட்டுவார்கள். வாட்சப் மெசேஜ் விஞ்ஞான ஆதாரமாகி விடாது.

யார் எந்த நோயோடு போனாலும், அவர்களிடம் இருக்கும் ஏதொவதொன்றை கொடுத்து விட்டு இது இந்த நோய்க்கு சிறந்தது என விற்று விடுகிறார்கள். இவர்களைப் பற்றி சமூக வலைத் தளங்களில் எழுதிவிட்டால் வரிந்து கட்டிக் கொண்டு "நான் இதைப் பாவித்தேன் நல்ல பலன் தந்தது என எழுத ஆரம்பித்து விடுவார்கள்". இவ்வாறு எழுதுபவர்கள் பாவனையாளர்கள் இல்லை - விற்பனையாளர்கள். அவர்கள் profile களை சென்று பாருங்கள், உங்களுக்கு புரியும்.

இறுதியாக, நமது ஆரோக்கியம் நமக்கு முக்கியம். எனவே

• மருத்துவ அறிவு பெற்றவர்களிடம் மாத்திரம், அதுவும் பதிவு செய்யப்பட்டவர்களிடம் மாத்திரம் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்
• பதிவு செய்யப்பட்ட மருந்துகங்களில் இருந்து மாத்திரம் மருந்துகளைப் பெறுங்கள்
• வாட்சப் சாட்கள் உண்மையான ஆதாரமாகி விடாது, விஞ்ஞான பரிசோதனைகள் என்று காட்டினால், அது உண்மையா? ஏற்றுக் கொள்ளப்பட்டவையா? என்று பாருங்கள்
• நீங்கள் யாரோ விற்கும் ஏதோ ஒன்றை வாங்கும் போது ஆபத்தான இரசாயனங்கள் கலக்கப்படவில்லை என்பதற்கு என்ன நிச்சயம்?
• ஏனெனில் சப்லிமெண்டுகள் என்று விற்கப்படும் ஏகப்பட்ட பொருட்களில் இவ்வாறான ஆபத்தான இரசாயனங்கள் கலக்கப்பட்டதற்கு ஆதாரங்கள் உள்ளன.

சிந்தித்து செயல்படுவது நம் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும். பிரயோசனமாக இருந்தால் இதை Save செய்து Share பண்ணுங்கள். உங்கள் கருத்துக்களை குறிப்பிடுங்கள்

M.S. Shamil Fowzath
Clinical Nutritionist
Base Hospital (Kalmunai North)

18/12/2025

இந்த மாற்றம் ஒரே நாளில் நடந்துவிடவில்லை

அவசரம் இல்லை.
அழுத்தம் இல்லை.
உடலை வருத்தும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லை.

ஒவ்வொரு கட்டமாக,
தொடர் முயற்சியாக,
உடலும் மனமும் சேர்ந்து
மாறிய ஒரு பயணம்.

எடை குறைப்பு என்பது
அழகுக்காக மட்டும் அல்ல —
ஆரோக்கியத்துக்கான ஒரு முடிவு.

ஒவ்வொரு உடலும் வேறுபடும்.
அதனால் ஒவ்வொரு பயணமும் தனித்துவம்.

சரியான வழிகாட்டல் இருந்தால்,
முடியாதது என்று ஒன்றும் இல்லை

Diet for Life
Therapeutic Diet & Weight Management Clinic
Maruthamunai, Kalmunai
📞 077 958 5025

Diet for Life

31/12/2025

29/12/2025

28/12/2025

27/12/2025

26/12/2025

24/12/2025

24/12/2025

22/12/2025

21/12/2025

19/12/2025

19/12/2025

18/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Our Story