12/02/2025
🍏 இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைக்க உதவும் 25 உணவுகள் & மூலிகைகள்
#இயற்கைமருத்துவம் #இன்சுலின்அதிர்ப்பு #உணவுமுறை #நோயில்லாழ்வு #நீரிழிவுநோய் #ஆரோக்கியம் #நாட்டு_மருந்து
இன்சுலின் எதிர்ப்பு நீரிழிவு, மேம்பட்ட உடல் எடை, மற்றும் மெடபாலிக் சிண்ட்ரோம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு முக்கிய காரணியாக இருக்கிறது. உணவுமுறையில் சில இயற்கையான உணவுகள் மற்றும் மூலிகைகளை சேர்த்தால், இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்! ✅
🥗 சிறந்த 25 உணவுகள் & மூலிகைகள்
🥬 காய்கறிகள் & கீரைகள்
1️⃣ பசலைக்கீரை – இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
2️⃣ முருங்கைக்கீரை – ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்தும்.
3️⃣ பரங்கிக்காய் – ஃபைபர் அதிகம், இன்சுலின் தூண்டிவைக்கும்.
4️⃣ பாகற்காய் – இன்சுலினைப் போன்ற இயற்கை சேர்மங்கள் கொண்டது.
5️⃣ கோசுக்கீரை – ரத்த சர்க்கரை சமநிலையை பேணும்.
🍓 குறைந்த சர்க்கரை உள்ள பழங்கள்
6️⃣ ப்ளூபெரி – இன்சுலின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்.
7️⃣ ஸ்ட்ராபெரி – சர்க்கரையை சமப்படுத்தும்.
8️⃣ அவோக்காடோ – நல்ல கொழுப்பு கொண்டது.
9️⃣ ஆப்பிள் – இன்சுலின் எதிர்ப்பை குறைக்கும்.
🔟 மாதுளை – ஆன்டிஆக்ஸிடெண்ட் அதிகம்.
🌾 முழுதானியங்கள் & நார் உணவுகள்
1️⃣1️⃣ ஓட்ஸ் – இன்சுலின் செயல்பாட்டை தூண்டும்.
1️⃣2️⃣ குவினோவா – புரதம் மற்றும் நார் நிறைந்தது.
1️⃣3️⃣ சியா விதைகள் – ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்தும்.
1️⃣4️⃣ விதை வகைகள் – உடல் சக்தியை அதிகரிக்கும்.
1️⃣5️⃣ பயறு வகைகள் – ஜீரணத்தை அதிகரிக்கும்.
🌰 ஆரோக்கியமான கொழுப்பு & புரதம்
1️⃣6️⃣ வால்நட் – உடலுக்கு நல்ல கொழுப்பு.
1️⃣7️⃣ ஆல்மண்ட் – இன்சுலின் எதிர்ப்பை குறைக்கும்.
1️⃣8️⃣ கொழுப்பு மீன் (சால்மன், சர்டீன்) – ஓமேகா-3 நிறைந்தது.
1️⃣9️⃣ கிரேக் யோகர்ட் – நல்ல பாக்டீரியா அதிகம்.
2️⃣0️⃣ முட்டை – சர்க்கரையை சமப்படுத்தும்.
🌿 மூலிகைகள் & மசாலா பொருட்கள்
2️⃣1️⃣ இலவங்கம் – இன்சுலின் செயல்பாட்டை தூண்டும்.
2️⃣2️⃣ மஞ்சள் (குர்குமின்) – உடலில் அழற்சி குறைக்கும்.
2️⃣3️⃣ இஞ்சி – ரத்த சர்க்கரை சமநிலை.
2️⃣4️⃣ வெந்தயம் – இன்சுலின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்.
2️⃣5️⃣ பூண்டு – ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்தும்.
✅ கூடுதல் அறிவுரை
✔️ நார் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.
✔️ சர்க்கரை & செயற்கை உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
✔️ தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
✔️ நீரை போதுமான அளவில் குடிக்கவும்.
🌿 இயற்கை உணவுகளை உணவில் சேர்த்து இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துங்கள்! 💚💪
#இயற்கைமருத்துவம், #இன்சுலின்அதிர்ப்பு, #நீர்ிழிவுநோய், #உணவுமுறை, #ஆரோக்கியஉணவு, #நோயில்லாழ்வு, #இன்சுலின்குறைய, #நாட்டு_மருந்து, #சர்க்கரைநோய், #மூலிகைஉணவு, #நல்லகொழுப்பு, #உடல்நலம், #உடற்பயிற்சி, #இயற்கைமருந்து, #நீர்_பருகவும், #சர்க்கரைநோய்கட்டுப்பாடு , , , , , , , , , , , , , , , ,
