What are the opening hours?

Monday 09:00 - 17:00 Tuesday 09:00 - 17:00 Wednesday 09:00 - 17:00 Thursday 09:00 - 17:00 Friday 09:00 - 17:00 Saturday 09:00 - 17:00 Sunday 09:00 - 17:00

SLSLM Community Hub, 45/25E, 1/1, Higgahawatte Mawatha, Pepiliyana (2026)

09/03/2026

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයකට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වැදගත්කම
(Importance of Physical Activity)

සුභ දවසක් ඔයාල හැමෝටම! 🏃‍♀️🏃‍♂️

පසුගියපෝස්ට් එකෙන් අපි නිවැරදි පෝෂණය ගැන කතා කළා මතක ඇති කියල හිතනවා. අද අපි කතා කරන්නේ Lifestyle Medicine හි තවත් ඉතා වැදගත් කුළුණක් වන "ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්" (Physical Activity) ගැනයි.

බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ ව්‍යායාම කරන්නේ බර අඩු කරගැනීමට පමණක් කියායි. නමුත් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව, ක්‍රියාශීලී වීම ඊට වඩා බොහෝ සෙයින් වැදගත් වේ. ශාරීරිකව අක්‍රියශීලී වීම (Physical inactivity) ලොව පුරා සිදුවන මරණ සඳහා බලපාන ප්‍රධානතම අවදානම් සාධක අතරින් හතරවන ස්ථානයට පත්වෙලා තියනව කියල නවතම සමීක්ෂණ වල සඳහන් වෙන්නේ.

දිනපතා ක්‍රියාශීලී වීමෙන් මොනවද අපට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ:
• රෝග වළක්වනවා: හෘද රෝග, දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes), සහ පිළිකා වර්ග (පියයුරු සහ මහා බඩවැල් පිළිකා) ඇතිවීමේ අවදානම විශාල ලෙස අඩු කරයි.
• මනස සුවපත් කරනවා: මානසික ආතතිය (Stress) සහ විෂාදය (Depression) අඩු කරල, අපගේ මනෝභාවය (Mood එක) ධනාත්මක කරනවා.
• සුවදායී නින්දක්: රාත්‍රියට හොඳින් නින්ද යාමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි කිරීමට ලොකු උපකාරයක් වෙනවා.

✨ අපි කතා කරමු: ඔබ වඩාත් කැමතිම ක්‍රියාකාරකම කුමක්ද? (උදා: ඇවිදීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, නැටීම, හෝ ගෙවතු වගාව). ඔබේ කැමැත්ත පහලින් Comment කරන්න! 👇

04/03/2026

පෝෂණය: නිරෝගී දිවිපෙවෙතක ප්‍රධානම රහස

සුභ දවසක්! 🌿

අපි කවුරුත් කැමතියි ලෙඩ රෝගවලින් තොරව, සැහැල්ලුවෙන් සහ සතුටින් ජීවත් වෙන්න. ඒ සඳහා අපට උදව් වන ප්‍රධානම සාධකය තමයි "Lifestyle Medicine" ඒ කියන්නෙ දිවිපෙවෙත පිළිබඳ වෛද්‍ය විද්‍යාව. එහි ඇති ප්‍රධාන කුළුණු 6න් අපගේ සිරුරට ඉන්ධන සපයන බලවත්ම කුළුණ වන්නේ පෝෂණයයි (Nutrition).

බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ පෝෂණය කියන්නේ බඩ පිරෙන්න කන එක හෝ විටමින් පෙති බොන එක කියලා. නමුත් විද්‍යාත්මකව බලන විට ඇත්තටම පෝෂණය කියන්නෙ ඊට වඩා ගැඹුරු දෙයක්. Lifestyle Medicine වලදී අපි අවධාරණය කරන්නේ "Whole Food Plant-Based Diet" එහෙමත් නැත්නම් එළවළු, පලතුරු සහ ධාන්‍ය වැනි ශාකමය ආහාර මුල් කරගත් ආහාර රටාවක් ගැනයි.

ඇයි අපි ශාකමය ආහාරවලට මුල් තැන දිය යුත්තේ?

1. රෝග සුව කිරීමේ බලය: නිවැරදි ආහාර රටාවකට හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ තරබාරුව වැනි රෝග පාලනය කිරීමට පමණක් නොව, ඇතැම් විට ඒවා මුලිනුපුටා දැමීමටත් (Reverse) හැකියාව තියෙන නිසා.

2. සිරුරට අවශ්‍ය හොඳම පමණක් දේ ලැබීම: අප ගන්නා ආහාරවලින් ලැබෙන පෝෂක කොටස් (Nutrients) අපගේ සෛල අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂයෙන්ම තන්තු (Fiber) බහුල ආහාර මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන අතර හෘදයට හිතකර වේ.

3. දීර්ඝායුෂ ලැබීම: පලතුරු, එළවළු, රනිල කුලයේ බෝග (බෝංචි, පරිප්පු), සහ ඇට වර්ග බහුලව ආහාරයට ගැනීම දීර්ඝායුෂ ලැබීමට හේතු වන බව පර්යේෂණ මගින් තහවුරු කර ඇත.

සරලව පටන් ගන්නේ කොහොමද?
ඔබ එකවරම ලොකු වෙනසක් කළ යුතු නැහැ. ඔබේ පිඟාන දෙස බලන්න. ඒකෙ වැඩි ඉඩක් එළවළු, පලා වර්ග සහ පලතුරු වලට වෙන් කරන්න. අධික ලෙස සකසන ලද ආහාර (Processed Foods), පැණි බීම සහ මස් වර්ග අඩු කරලා, ඒ වෙනුවට සොබාදහමෙන් ලැබෙන පිරිසිදු ආහාර එකතු කරගන්න. මතක තියාගන්න, ආහාර කියන්නේ බඩගින්න නිවන දෙයක් විතරක්ම නෙවෙයි; එය ඔබේ සිරුරට ලබා දෙන ඔසුවක්.

✨ පුංචි වෙනසක් කරමු: අද දවසේ ඔබේ ආහාර වේලට අලුතින් එකතු කරගන්නා වර්ණවත් පලතුර හෝ එළවළුව කුමක්ද? (උදා: කැරට්, බීට්රූට්, හෝ පලා මැල්ලුමක්). ඒක පහලින් Comment කරන්න! අපි බලමු කාගේ පිඟානද වැඩියෙන්ම වර්ණවත් කියලා. 👇

02/03/2026

සුවැති නින්දක් - සුවැති දිවියක්

අද අපි නිදා ගැනීමේ පුරුදු (Sleep Hygiene) පිළිබඳව දැනුවත් වෙමු. නිදාගැනීම විනෝදයක් හෝ විවේකයක් පමණක් නොව, එය ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ජීව විද්‍යාත්මක අවශ්‍යතාවයකි. නමුත් ශ්‍රී ලංකාවේ බොහෝ දෙනාට දිගු වැඩ කාලය, අධ්‍යාපන කටයුතු, රාත්‍රියේ ජංගම දුරකථන භාවිතය, රූපවාහිනිය නැරඹීම සහ මානසික ආතතිය නිසා ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වී ඇත.

නිදා ගැනීමේ පුරුදු (Sleep hygiene) යනු ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන දෛනික පුරුදු සහ ක්‍රියාමාර්ගයන් වේ. අපගේ ජීවිතයට ගැළපෙන සරල නිදා ගැනීමේ උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

1. නිදාගන්නා වේලාව නියමිතව තබාගන්න: සෑම දිනකම එකම වේලාවකට නිදා ගැනීමටත්, එකම වේලාවකට නැගිටින්නත් උත්සාහ කරන්න. සතිඅන්ත සහ නිවාඩු දිනවල ද මෙය රැක ගන්න.

2. නිදාගැනීමට පෙර ජංගම දුරකථන භාවිතය අඩු කරන්න: තිරවලින් නිකුත් වන නිල් ආලෝකය නින්දට බාධා කරන බැවින්, නිදා ගැනීමට අවම වශයෙන් පැය 1කට පෙර හෝ තිර භාවිතය නවත්වන්න.

3. සවස තේ සහ කෝපි පානය පිළිබඳ අවධානයෙන් සිටින්න: සවස 4-5ට පසු තේ හෝ කෝපි පානය කිරීම නින්දට බාධාවක් විය හැකියි.

4. රාත්‍රියේ බර ආහාර වැළක්වීම: නිදා ගැනීමට පැය 2-3 කට පෙර සරල ආහාරයක් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

5. සුදුසු පරිසරයක් සකස් කරන්න: නිදන කාමරය නිශ්ශබ්ද, අඳුරු සහ සීතල විය යුතුය. ඒ සඳහා පංකාවක් හෝ අඩු ආලෝකයක් භාවිතා කිරීම උචිතයි.

6. මනස සන්සුන් කරගන්න: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනාව හෝ මෘදු සංගීතයට සවන් දීම මඟින් ආතතිය අඩු කර මනස සන්සුන් කර ගත හැකිය.

7. දවල් ආලෝකයට නිරාවරණය වී ක්‍රියාශීලීව සිටින්න: උදෑසන සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වීම සහ දිනපතා ව්‍යායාම හෝ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම නින්දේ රිද්මය සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.

ගුණාත්මක නින්දක් නොලැබීම නිසා මානසික ආතතිය, කාංසාව, දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ කාර්ය සාධනය අඩු වීම වැනි මහජන සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැකිය. හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සෞඛ්‍යයට කරන වියදම් අඩුම ආයෝජනයකි. අපි සියලු දෙනාම නිදා ගැනීමට වටිනාකමක් දෙමින් යහපත් නිදා ගැනීමේ පුරුදු ඇති කර ගනිමු.

#සුවැතිනින්ද #සුවැතිදිවියක්

01/03/2026

සුවැති නින්දක් - සුවැති දිවියක්

නීරෝගී ජීවිතයක් සඳහා අත්‍යාවශ්‍ය වන කරුණු අතරින් නින්දට ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් හිමි වෙනවා. නීරෝගීව ජීවත් වීමට නම් දිනකට ප්‍රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීම ඉතා අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා. වැඩිහිටියන් සඳහා දිනකට පැය 7- 9ක් නින්ද ලැබීම අත්‍යවශ්‍යයයි. නින්ද කියන්නේ විවේකයක් පමණක් නොවේ. එය අපගේ ශරීරය හා මනස නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය මූලික අවශ්‍යතාවයක්.

නින්ද මේ තරම් වැදගත් වන්නේ කුමක් නිසාද?

අප නින්දේ සිටින විට:
• ශරීර කොටස් අලුත්වැඩියා වෙනවා.
• රෝග වලට එරෙහි ආරක්ෂාව (ප්‍රතිශක්ති පද්ධතිය) ශක්තිමත් වෙනවා.
• ආහාර රුචිය, වර්ධනය හා ආතතිය පාලනය කරන හෝර්මෝන හොඳින් ක්‍රියා කරනවා.
• මතකය හා ඉගෙනීමේ හැකියාව ශක්තිමත් වෙනවා.

ඒ වගේම දවස අවසානයේ අප ලබා ගන්නා නින්ද, අපගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයන් නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට විශාල වශයෙන් උපකාරී වෙනවා. හැඟීම් පාලනය කිරීමට, අවධානය පවත්වා ගැනීමට සහ ඊළඟ දවසට සූදානම් වීම සඳහා අපගේ මොළයට නින්ද ඉතා අවශ්‍ය වෙනවා.

ඒ නිසා නින්ද ප්‍රමාණවත්ව නොලැබුණු විට තීරණ ගැනීමේ හැකියාව අඩු වීම, අවධානය අඩු වීම, තෙහෙට්ටුව සහ කාර්ය සාධනය අඩු වීම වැනි ගැටලු ඇති වන්න පුළුවන්. ඒ වගේම දිගු කාලයක් නින්ද අඩු වීම මඟින් ස්ථුලතාව, මධුමේහය, හෘද රෝග, මානසික අවපීඩනය සහ ප්‍රතිශක්තිය අඩු වීම වැනි රෝගාබාධ ඇති විය හැකියි. ඒ නිසා ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම නිරෝගීව සිටීමට විශාල වශයෙන් උපකාරී වෙනවා.

නින්ද කියන්නේ "පසුවට කල් තැබිය හැකි" දෙයක් නොවේ. සෑම දිනකම හොඳ ගුණාත්මක නින්දක් ලැබීම දිගුකාලීන සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍යයි. අපිත් සෑම දිනකම ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගනිමු. එමගින් නීරෝගී ජීවිතයක් ඇති කර ගනිමු.

#සුවැතිනින්ද #සුවැතිදිවියක්

09/02/2026

Lifestyle Medicine යනු කුමක්ද?
(What is Lifestyle Medicine?)

සුභ දවසක් වේවා! 🌞
බොහෝ දෙනෙක් "Lifestyle Medicine" (දිවිපෙවෙත පිළිබඳ වෛද්‍ය විද්‍යාව) ගැන අසා නැතුවා වෙන්නට පුළුවන්. මේ කියන්නෙ නිකම්ම "හොඳින් කන්න, ව්‍යායාම කරන්න" කියන උපදෙස් දීමක් විතරක්ම නොවේ.

Lifestyle Medicine කියන්නෙ නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීමට, ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ සමහර විට ඒ රෝග සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කිරීමට (Reverse) සාක්ෂි මත පදනම් වූ චිකිත්සක ක්‍රම භාවිතා කරන වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක ක්‍රම වේදයකට. මෙහිදී රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට පමණක් සීමා නොවී, රෝගයට මූලික හේතුව (Root cause) සොයා ඊට ප්‍රතිකාර කරනු ලබනවා.

මෙම වෛද්‍ය ක්‍රමයේ ප්‍රධාන කුළුණු 6ක් තියෙනවා:

1. පෝෂණය: ශාකමය ආහාර (එළවළු, පලතුරු, ධාන්‍ය) මූලික කරගත් ආහාර රටාව.

2. ව්‍යායාම: ක්‍රියාශීලී දිවිපෙවෙතක් ගත කිරීම.

3. සුවදායී නින්ද: ශරීරයට සහ මනසට අවශ්‍ය විවේකය ලබා දීම.

4. මානසික ආතතිය පාලනය: හිතට සැනසිල්ල ළඟා කරගැනීම.

5. මත්ද්‍රව්‍යවලින් වැළකීම: දුම්පානය සහ මත්පැන් වැනි අවදානම් ද්‍රව්‍යවලින් ඈත් වීම.

6. සමාජ සම්බන්ධතා: යහපත් සමාජ ඇසුර සහ බැඳීම් පවත්වා ගැනීම.

මෙම කරුණු හය සමබරව පවත්වා ගැනීමෙන් අපට ඖෂධ මත යැපීම අවම කර, සැබෑ නිරෝගීකම ලබා ගත හැකිය.

✨
මේ කරුණු 6න් ඔබ වැඩිපුරම අවධානය යොමු කළ යුතු යැයි ඔබට හිතෙන්නේ කුමන කරුණටද?
(උදා: නින්ද, පෝෂණය, හෝ ව්‍යායාම?) ඔබේ පිළිතුර පහලින් comment කරන්න! 👇

#සෞඛ්‍යසම්පන්නදිවිපෙවෙත

04/02/2026

සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවිපෙවෙතක් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
(Why healthy lifestyle is important)

සුභ දවසක් වේවා! 🌞
අපි නිතරම "සෞඛ්‍යය තමයි පරම ධනය" කියලා අහලා තියෙනවා. මේ ගැන වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව බැලුවොත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවිපෙවෙතක් අනුගමනය කිරීම අප සිතනවාටත් වඩා වැදගත්.
අපගේ ජාන (Genetics) අපගේ සෞඛ්‍යයෙන් 10%ක් පමණ තීරණය කරනකොට, අපගේ ජීවන රටාව සහ පරිසරය (Epigenetics) අපගේ සෞඛ්‍යයෙන් 90%ක් පමණ පාලනය කරන බව ඔබ දන්නවාද?. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අප ගන්නා ආහාර, අප ලබාගන්නා නින්ද, අප සතුටින් සිටින ආකාරය මත අපගේ ජාන ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය වෙනස් කළ හැකි බවයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවිපෙවෙතක් වැදගත් වීමට ප්‍රධාන හේතු:
* රෝග වළක්වා ගැනීම: හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ පිළිකා වැනි බෝ නොවන රෝග බොහොමයකට ප්‍රධාන හේතුව අයහපත් ජීවන රටාවයි.

* දීර්ඝායුෂ ලැබීම: දුම්පානයෙන් වැළකීම, නිවැරදි ආහාර, සහ ව්‍යායාම මගින් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 80% කින් පමණ අඩු කරගත හැක.

* සතුටින් සිටීම: සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අපගේ මානසික සුවතාවය සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය ඉහළ නංවයි.

අපට රෝග වැළඳුණු පසු ප්‍රතිකාර කරනවාට වඩා, රෝග ඇතිවීමට පෙර ඒවා වළක්වා ගැනීම (Prevention) වඩාත් වැදගත් වේ.

✨ ඔබේ අදහස කුමක්ද? සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ඔබට ඇති ලොකුම බාධාව කුමක්ද? පහලින් comment එකක් දාගෙන යන්න, අපි ඒ ගැන කතා කරමු. 👇

#සෞඛ්‍යසම්පන්නදිවිපෙවෙත

03/02/2026

අප ගත කරන්නේ සැබවින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවිපෙවෙතක්ද?
(Do we have a healthy lifestyle?)

අපි ගොඩක් දෙනා හිතාගෙන ඉන්නෙ තමන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවිපෙවෙතක් ගත කරනවා කියල. නේද? නමුත් ඇත්තටම අප එහෙම කරනවාද? වෛද්‍ය පර්යේෂණවලට අනුව, ඇත්තටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවිපෙවෙතක් ගත කරන්නේ ඉතා සුළු පිරිසක් විතරයි.

අපි අපගෙන්ම මෙම ප්‍රශ්න ටික අහගෙන බලමු:
1. ඔබ දුම්පානයෙන් තොරද?
2. ඔබේ ශරීර බර නිසි මට්ටමේ (Healthy BMI) පවතීද?
3. ඔබ දිනපතා එළවළු සහ පලතුරු ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාරයට ගන්නවාද?
4. ඔබ සතියකට නියමිත ප්‍රමාණයට ව්‍යායාම කරනවාද?

මෙම කරුණු හතරම නිසියාකාරව පිළිපදින්නේ ජනගහනයෙන් 3% වගේ ඉතා කුඩා ප්‍රතිශතයක් කියල තමයි අධ්‍යයන වලින් පෙන්වා දෙන්නෙ. අපේ කාර්යබහුල ජීවිතය සහ වැරදි ආහාර රටාවන් නිසා අපි නොදැනුවත්වම දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ ස්ථූලතාවය වැනි රෝගවලට ගොදුරු වීමේ අවදානමක ඉන්නවා. හැබැයි, අපේ ජීවන රටාවෙ පුංචි පුංචි වෙනස්කම් ටිකක් කරගෙන අපට නැවතත් නිරෝගී මාවතට එන්න පුලුවන්.

✨ පුංචි අභියෝගයක්: අද දින ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් ගත් එක හොඳ පියවරක් (උදාහරණයක් ලෙස: වතුර වැඩිපුර බීම, එළවළු වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම) පහලින් Comment කරන්න. 👇
ඒක මේ ලිපිය කියවන තව කෙනෙක්ට දිරිමත් වීමක් වෙන්න පුලුවන්!

#සෞඛ්‍යසම්පන්නදිවිපෙවෙත

25/05/2025

ජීවන ශෛලී වෛද්‍ය විද්‍යාවේ හයවන කුළුණ: ධනාත්මක සමාජ සම්බන්ධතා 🤝❤️
ජීවන ශෛලී වෛද්‍ය විද්‍යා සතිය 2025 - මැයි 18 සිට 25 දක්වා

සමාජ සම්බන්ධතා අපගේ ශාරීරික, මානසික සහ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට බලපායි. පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ සතුට සහ දීර්ඝායුශ සහිත ජීවිතයක් සඳහා වඩාත්ම වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ශක්තිමත් සමාජ සම්බන්ධතා තිබීමයි!

සමාජ සම්බන්ධතාවලින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ:
• රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය වීම
• මානසික සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු වීම
• ආතතිය අඩු වීම සහ සතුට වැඩි වීම
• ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වීම
• දීර්ඝායු ජීවිතයක් ලැබීම

නව සමාජ සම්බන්ධතා ගොඩනගා ගන්නා ක්‍රම:
• ස්වේච්ඡා සේවා කටයුතුවලට සහභාගි වන්න
• ඔබේ රුචිකත්වයන්ට ගැලපෙන කණ්ඩායම් සමඟ එකතු වන්න.
• ආගමික හෝ ආධ්‍යාත්මික කණ්ඩායම්වලට සම්බන්ධ වන්න
• ප්‍රජා උත්සව සහ ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගි වන්න
• ප්‍රාදේශීය පුස්තකාලයේ සාමාජිකයෙකු වෙන්න.
• ක්‍රීඩා සමාජ, සංගීත ප්‍රසංග හෝ කලා ප්‍රදර්ශන වලට සහභාගි වෙන්න.

දැනට ඇති සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කරන ක්‍රම:
• සතියේ නිතර හමුවන අය සමඟ උද්යෝගිමත්ව කතාබහ කරන්න.
• අන් අයගේ ජීවිතයේ උදව් අවශ්‍ය වන විට ඔවුන්ට සහයෝගය දක්වන්න
• නව අත්දැකීම් බෙදා ගන්න

වැදගත් උපදෙස්: ව්‍යායාම කණ්ඩායම් හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීමේ පන්ති වැනි අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ක්ෂේත්‍ර ද වැඩිදියුණු කරන කණ්ඩායම් ඇතිකර ගන්න.
ධනාත්මක සමාජ සම්බන්ධතා ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය කොටසකි!

#ජීවනශෛලීවෛද්‍යවිද්‍යාව #සමාජසම්බන්ධතා

24/05/2025

ජීවන ශෛලී වෛද්‍ය විද්‍යාවේ පස්වන කුළුණ: ආතතිය කළමනාකරණය
ජීවන ශෛලී වෛද්‍ය විද්‍යා සතිය 2025 - මැයි 18 සිට 25 දක්වා

ආතතිය අපගේ ජීවිතයේ නිරන්තර කොටසකි. සමහර ආතතිය හොඳයි - එය අපට අභියෝග සමත් කර ගැනීමට සහ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උදව් කරයි. නමුත් නරක ආතතිය අපගේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්‍යයට බරපතල හානි කරයි.

ආතතියෙන් ඇතිවන සෞඛ්‍ය ගැටළු:
• කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය
• දියවැඩියාව
• හෘද රෝග සහ අධි රුධිර පීඩනය
• ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්බල වීම
• නින්ද නොයාම සහ අවධානය නැතිවීම

ආතතිය කළමනාකරණය කරන ක්‍රම:
• මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ කතා කරන්න
• ව්‍යායාම, නර්තනය, සංගීතය වැනි ක්‍රියාකාරකම් කරන්න
• ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ භාවනා අභ්‍යාස කරන්න
• ආධ්‍යාත්මික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන්න
• හාස්‍යය සහ විනෝදය සඳහා කාලය වෙන් කරන්න
• කැෆේන් සහ මත්පැන් වලින් වැළකෙන්න.

ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට උදව් අවශ්‍ය නම් පහත මානසික සෞඛ්‍ය උපකාරක සේවා අමතා උපදෙස් ලබා ගන්න.
ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය උපකාරක අංකය - 1926
• 24/7 නොමිලේ සහ රහස්‍ය සහාය සේවාවක්
• කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, ආතතිය සහ අනෙකුත් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු සඳහා
• SMS සේවාව පෙරවරු 8.00 සිට සවස 4.00 දක්වා ලබා ගත හැක
ශ්‍රී ලංකා සුමිත්‍රයෝ
• 1974 සිට ක්‍රියාත්මක වන රජයේ අනුමැතිය ලත් පුණ්‍යායතනයක් වේ.
• 100% රහස්‍යභාවය සහ නිර්නාමිකභාවය සහ සහතික කරයි
• නොමිලේ සපයන සේවාවකි.
CCC Foundation helpline 1333

මතක තබා ගන්න: ප්‍රශ්නය වෙනස් කෝණයකින් බලන්න. "මේ තත්වය ගැන වෙනත් ආකාරයකට සිතන්න පුළුවන්ද?" කියා ප්‍රශ්න කරන්න. වෙනස් කළ නොහැකි දේ ගැන සිතීමට වඩා, හොඳින් සිදුවන දේ සහ ඔබේ ජයග්‍රහණ ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

#ජීවනශෛලීවෛද්‍යවිද්‍යාව #ආතතියකළමනාකරණය

24/05/2025

ජීවන ශෛලී වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සිව්වන කුළුණ: අවදානම් සහිත ද්‍රව්‍ය වලින් වැළකීම 🚭🚫
ජීවන ශෛලී වෛද්‍ය විද්‍යා සතිය 2025 - මැයි 18 සිට 25 දක්වා
දුම්කොළ, මත්පැන් සහ නීති විරෝධී මත්ද්‍රව්‍ය වැනි අවදානම් සහිත ද්‍රව්‍ය වලින් වැළකීම නිරෝගී ජීවිතයකට ඉතා වැදගත්! මෙම ද්‍රව්‍ය ඔබේ ශරීරයට හානි කරන අතර නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
අවදානම් සහිත ද්‍රව්‍ය වලින් ඇතිවන සෞඛ්‍ය ගැටළු:
• දුම්කොළ: පෙනහළු පිළිකා, හෘද රෝග, ආඝාතය, නිදන්ගත පෙනහළු රෝග
• අධික මත්පැන්: අක්මාව හානි වීම, මස්තිෂ්ක හානි, හෘද රෝග, පිළිකා
• නීති විරෝධී මත්ද්‍රව්‍ය: මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු, ඇබ්බැහිවීම, පවුල් ගැටළු
වැළකීමට උපකාර වන උපදෙස්:
• දුම්කොළ හා මත්පැන් භාවිතය අඩු කිරීමට හෝ නැවැත්වීමට උපදෙස් සඳහා වෛද්‍යවරයෙකු හමුවන්න
• ඇබ්බැහිවීම් සම්බන්ධ උපදේශන සේවා සොයන්න
• මිතුරන් හා පවුලේ උදව් ලබා ගන්න
• ආතති කළමනාකරණය සඳහා වෙනත් ක්‍රම සොයන්න (උදා: ව්‍යායාම, භාවනා)
• දුම්කොළ හා මත්පැන් වලින් තොර සමාජ කටයුතු සොයන්න
දුම්කොළ හා අධික මත්පැන් භාවිතයෙන් වැළකීමෙන් ඔබේ ජීවිත කාලය දීර්ඝ කරගත හැකි අතර, වඩා යහපත් ජීවන තත්ත්වයක් අත්විඳිය හැකිය. ඔබට උදව් අවශ්‍ය නම්, සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.

#ජීවනශෛලීවෛද්‍යවිද්‍යාව

21/05/2025

ජීවන ශෛලී වෛද්‍ය විද්‍යාවේ තෙවන කුළුණ: ප්‍රතිස්ථාපන නින්ද 😴💤
ජීවන ශෛලී වෛද්‍ය විද්‍යා සතිය 2025 - මැයි 18 සිට 25 දක්වා

හොඳ නින්දක් ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ! ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, මනස සහ හැඟීම් කෙරෙහි සෘණාත්මක බලපෑම් ඇති කරයි.

වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශිත නින්ද:
• දිනකට පැය 7-9ක නින්දක්

හොඳ නින්දක් සඳහා උපදෙස්:
• පුරුද්දක් ලෙස එකම වේලාවට නිදා ගැනීමට සහ අවදි වීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඇඳ භාවිතා කරන්නේ නින්ද සඳහා පමණි.
• නිදන කාමරය මදක් අඳුරුව, නිස්කලංකව සහ උෂ්ණත්වය සුදුසු ලෙස පවත්වා ගන්න.
• නින්දට යාමට පැය 3කට පෙර කැෆේන් අඩංගු බීම ( කෝපි,තේ) හෝ මත්පැන් පානය නොකරන්න.
• නින්දට යාමට පෙර ජංගම දුරකථන, පරිගණක හෝ ටීවී භාවිතය අවම කරන්න.
• රාත්‍රියට බර ආහාර හෝ අධික ලුනු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
• දිවා කාලයේදී හිරු එළියට නිරාවරණය වීම වැඩි කරන්න.
හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමස්ත මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වේ!

#ප්‍රතිස්ථාපනනින්ද #ජීවනශෛලීවෛද්‍යවිද්‍යාව

20/05/2025

ජීවන ශෛලී වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දෙවන කුළුණ: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් 🏃‍♀️🚶‍♂️
ජීවන ශෛලී වෛද්‍ය විද්‍යා සතිය 2025 - මැයි 18 සිට 25 දක්වා

නිතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා ඉතා වැදගත්! එය නිදන්ගත රෝග වළක්වා ගැනීමට සහ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

නිර්දේශිත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්:
• සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයේ ව්‍යායාම (උදා: වේගයෙන් ඇවිදීම)
• හෝ සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 75ක අධික තීව්‍රතාවයේ ව්‍යායාම (උදා: දිවීම)
• සතියකට දින 2ක් හෝ ඊට වැඩි දින ගණනක් මස්පිඬු ශක්තිමත් වන ව්‍යායාම (උදා: බර එසවීම)

පහසු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වර්ග:
• වේගයෙන් ඇවිදීම
• පිහිනීම
• බයිසිකල් පැදීම
• බැඩ්මින්ටන්
• නැටුම්
• යෝග
• Zumba

දිනපතා මිනිත්තු 20ක් ඇවිදීමෙන්, පඩිපෙල් නැගීමෙන්, ගෘහස්ථ පිරිසිදු කිරීම් කටයුතු, ගෙවතු වැඩ වැනි ඔබට ගැලපෙන ක්‍රියාකාරකමකින් අද සිටම ඔබේ සෞඛ්‍යමත් ජීවිතය ආරම්භ කරන්න! නිතර ව්‍යායාම කිරීමෙන් සිරුරේ සහ මනසේ ශක්තිය වැඩි වේ.

#ශාරීරිකක්‍රියාකාරකම් #ජීවනශෛලීවෛද්‍යවිද්‍යාව

SLSLM Community Hub

09/03/2026

04/03/2026

02/03/2026

01/03/2026

09/02/2026

04/02/2026

03/02/2026

25/05/2025

24/05/2025

24/05/2025

21/05/2025

20/05/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 17:00
Tuesday	09:00 - 17:00
Wednesday	09:00 - 17:00
Thursday	09:00 - 17:00
Friday	09:00 - 17:00
Saturday	09:00 - 17:00
Sunday	09:00 - 17:00