https://youtube.com/@tharushipererad?si=3cWZvkE5yhayXccE

Arise & Shine, Ragama (2026)

30/01/2026

හොඳ පෞරුෂයක් කොතරම් වැදගත්ද?🤔

හොඳ පෞරුෂයක් යනු පරිපූර්ණ, ජනප්‍රිය හෝ ප්‍රචණ්ඩ වීම නොවේ. ❌

එය ඔබ මිනිසුන්ට සලකන ආකාරය, තත්වයන් හසුරුවන ආකාරය සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබව රැගෙන යන ආකාරය ගැන ය. 🫵🏻

සරල වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ පෞරුෂය යනු ඔබ කතා කිරීමට පෙර පවා ඔබ ලෝකයට යවන නිහඬ පණිවිඩයයි.🗣️

🥰 පෞරුෂය 1st Impression එක ගොඩනඟයි.

මිනිසුන්ට ඔබේ පෙනුම මුලින්ම දැකිය හැකි නමුත්, ඔවුන් ඔබේ පෞරුෂය මතක තබා ගනී. 🥰

කරුණාවන්ත සිනහවක්, ගෞරවනීය ආකල්පයක් සහ සන්සුන් හැසිරීමක් දක්ෂතාවයට වඩා වේගයෙන් දොරටු විවර කළ හැකිය. පළමු හැඟීම් (1st impression )තත්පර කිහිපයකින් ගොඩනැගෙන අතර, පෞරුෂය විශාලතම කාර්යභාරය ඉටු කරයි.

එය සබඳතා හැඩගස්වයි.🫂🌎

සංවේදනය, අවංකභාවය, ඉවසීම සහ සන්නිවේදනය වැනි හොඳ පෞරුෂ ලක්ෂණ - සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය පවුල, මිතුරන්, විවාහය හෝ රැකියාව වේවා, ධනාත්මක පෞරුෂයක් ඇති කෙනෙකු වටා මිනිසුන්ට ආරක්ෂිත බවක් සහ වටිනාකමක් දැනේ.

සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ කුසලතාවන්ට වඩා වැඩි යමක් මතයි____⏳

කුසලතා ඔබට රැකියාවක් ලබා දිය හැකි නමුත්, පෞරුෂය ඔබට එය තබා ගැනීමට සහ වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ. සේවා යෝජකයින් කණ්ඩායම් වැඩ, චිත්තවේගීය, චිත්තවේගීය බුද්ධිය, අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව සහ වගකීම අගය කරයි. ශක්තිමත් පෞරුෂයක් දැනුම නායකත්වය බවට පරිවර්තනය කරයි.

අභ්‍යන්තර ශක්තිය පෞරුෂයෙන් පැමිණේ.🫆📌

ජීවිතය සැමවිටම පහසු නොවේ. හොඳ පෞරුෂයක් ඔබට පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව සිටීමට, අසාර්ථකත්වයන්ගෙන් ආපසු පැනීමට සහ විශ්වාසයෙන් අභියෝගවලට මුහුණ දීමට උපකාරී වේ. එය කිසිදා නොවැටීම ගැන නොවේ - එය ඔබ නැඟී සිටින ආකාරය ගැන ය.

පෞරුෂය ඔබේ වටිනාකම් පිළිබිඹු කරයි.💯✍🏻

ඔබේ පෞරුෂය ඔබ ඇතුළත කවුද යන්න පෙන්වයි. එය ඔබේ වටිනාකම්, විනය සහ මානසිකත්වය පිළිබිඹු කරයි. ඔබේ ක්‍රියාවන් ඔබේ වටිනාකම්වලට ගැලපෙන විට, මිනිසුන් ඔබව විශ්වාස කරයි - විශ්වාසය බලවත් ය.

නිගමනයක් ලෙස....

හොඳ පෞරුෂයක් යනු ජීවන කුසලතාවයකි. ස්වයං දැනුවත්භාවය, කරුණාව, විශ්වාසය සහ අඛණ්ඩ ඉගෙනීම පුහුණු කිරීමෙන් ඔබට ඕනෑම වයසකදී එය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

පෙනුම මැකී යා හැකිය, දක්ෂතාව වෙනස් විය හැකිය - නමුත් ශක්තිමත්, හොඳ පෞරුෂයක් කල් පවතින බලපෑමක් ඇති කරයි.👩🏻‍🦰👱🏻‍♀️👵🏻

✨ ඔබේ පෞරුෂය මත වැඩ කරන්න, එවිට ඔබේ පෞරුෂය ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියා කරනු ඇත.📚🫆

සටහන. 🫆✍🏻_____
Tharushi Perera.
Psy. Counselor.
SEN practitioner.
Lecturer.
077 057 7653

30/01/2026

Love Bombing 💣💞 කියන්නේ මොකක්ද? Tharushi Perera

23/01/2026

Procrastination || කල් දැමීම: ප්‍රමාද වීමේ පුරුද්ද තේරුම් ගැනීම🤔

ප්‍රමාදය යනු ඍණාත්මක ප්‍රතිවිපාකවලට හේතු විය හැකි බව දැන සිටියද, කාර්යයන් ප්‍රමාද කිරීම හෝ කල් දැමීමයි. එය සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් සිසුන්ට සහ වැඩ කරන වෘත්තිකයන්ට බලපාන පොදු මිනිස් හැසිරීමකි. කල් දැමීම බොහෝ විට කම්මැලිකම ලෙස වරදවා වටහාගෙන ඇතත්, යථාර්ථයේ දී එය හැඟීම්, අභිප්‍රේරණය සහ ස්වයං-නියාමනය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ.

කල් දැමීම යනු කුමක්ද?🤔

පුද්ගලයෙකු දිගු කාලීන ඉලක්කවලට වඩා කෙටි කාලීන සැනසීම හෝ සතුට තෝරා ගන්නා විට කල් දැමීම සිදු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, වැදගත් පැවරුමක් සම්පූර්ණ කිරීම වෙනුවට වීඩියෝ නැරඹීම හෝ සමාජ මාධ්‍ය හරහා අනුචලනය කිරීම. මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් තමන්ට දුෂ්කර, කම්මැලි, ආතති සහගත හෝ අධික ලෙස පෙනෙන කාර්යයන් කල් දමයි.

කල් දැමීමට හේතු???🫠

මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක කිහිපයක් ප්‍රමාද වීමට දායක වේ:
• අසාර්ථක වීමේ බිය: වැරදි කිරීමට හෝ අපේක්ෂාවන් ඉටු නොකිරීමට ඇති බිය නිසා කාර්යයන් මඟ හැරීම.

• පරිපූර්ණත්වය: තත්වයන් “පරිපූර්ණ” යැයි හැඟෙන තුරු වැඩ ප්‍රමාද කිරීම.

• අඩු අභිප්‍රේරණය: උනන්දුව නොමැතිකම හෝ අපැහැදිලි ඉලක්ක.

• දුර්වල කාල කළමනාකරණය: කාර්යයන් සැලසුම් කිරීමේ සහ ප්‍රමුඛතාවය දීමේ දුෂ්කරතා.

• චිත්තවේගීය නියාමන ගැටළු: කාංසාව හෝ ආතතිය වැනි නිෂේධාත්මක හැඟීම් වළක්වා ගැනීම.

කල් දැමීමේ බලපෑම්!!!👀

නිදන්ගත කල් දැමීම බරපතල ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය, ඒවා අතර:
• ආතතිය සහ කාංසාව වැඩි වීම.
• දුර්වල අධ්‍යයන හෝ වැඩ කාර්ය සාධනය.
• අඩු ආත්ම අභිමානය සහ වරදකාරිත්වය.
• මග හැරුණු නියමිත දින සහ අවස්ථා.
• පීඩාකාරී සබඳතා.

කාලයත් සමඟ, කල් දැමීම මානසික යහපැවැත්මට සහ ඵලදායිතාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන පුරුද්දක් බවට පත්විය හැකිය.

කල් දැමීම සහ මානසික සෞඛ්‍යය.......🤓

කල් දැමීම බොහෝ විට කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ ADHD වැනි මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. පුද්ගලයන්ට කාර්යයන් ප්‍රමාද කළ හැක්කේ ඔවුන් අසමත් වීම නිසා නොව, කාර්යය අපහසුතාවයට පත් හැඟීම් අවුස්සන බැවිනි. මෙම සම්බන්ධතාවය තේරුම් ගැනීම ස්වයං-දොස් පැවරීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග දිරිමත් කරයි.

කල් දැමීම ජය ගැනීමට උපාය මාර්ග!!!!😎

ප්‍රායෝගික සහ මනෝවිද්‍යාත්මක උපාය මාර්ග සමඟ කල් දැමීම කළමනාකරණය කළ හැකිය:
• අධික ලෙස යටපත් වීම අඩු කිරීම සඳහා කාර්යයන් කුඩා පියවරවලට කඩා දමන්න.

• යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සහ කාලසීමාවන් සකසන්න.

• පරිසරයේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අඩු කරන්න.

• දැඩි ස්වයං විවේචනය වෙනුවට ස්වයං අනුකම්පාව පුහුණු කරන්න.

• පරිපූර්ණත්වය කෙරෙහි නොව ප්‍රගතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

උපදේශනය හෝ පුහුණු කිරීම ලබා ගැනීම පුද්ගලයන්ට කල් දැමීම පිටුපස ඇති ගැඹුරු චිත්තවේගීය බාධක හඳුනා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

නිගමනය

කල් දැමීම හුදෙක් නරක පුරුද්දක් නොවේ - එය හැඟීම්, සිතුවිලි සහ පරිසරය මගින් බලපෑමට ලක් වූ සංකීර්ණ හැසිරීමකි. එහි හේතු තේරුම් ගැනීමෙන් සහ ඵලදායී උපාය මාර්ග යෙදීමෙන්, පුද්ගලයන්ට තම කාලය පාලනය කර ගැනීමට, ඵලදායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට හැකිය. දැනුවත්භාවයෙන් සහ කරුණාවෙන් කල් දැමීම ආමන්ත්‍රණය කිරීම අර්ථවත් වෙනසක් කරා යන පළමු පියවරයි.

🫆✍🏻📃📌
Tharushi Perera
Psychological Counselor
SEN practitioner
Lecturer
077 057 7653

23/01/2026

Understanding stress & the causes behind it. Your mental health matters. 💙

Tharushi Perera
Psychological Counselor
SEN practitioner
Lecturer
077 057 7653

©️Arise & Shine Counseling Service Center. All rights reserved.💯📵

Thoughts - Tharushi Perera 📚
Voice over - Tharushi Perera🎤
Video Editor- Tharushi Perera🎬

31/12/2025

Welcoming the New Year with Hope and Healing🎊🫂🤍

බලාපොරොත්තුවෙන් හා සුවයෙන් අලුත් අවුරුද්ද පිළිගැනීම🎊🥰🤍

අලුත් අවුරුද්දක් යනු නව ඉලක්ක හෝ අධිෂ්ඨානයන් පමණක් නොවේ - එය අපගේ මානසික හා චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සඳහා විරාමයක්, පරාවර්තනයක් සහ සැලකිල්ලක් දැක්වීමට කරන ආරාධනයකි.

වර්ධනය එක රැයකින් සිදු නොවන බවත්, සුව කිරීම තරඟයක් නොවන බවත් එය අපට මතක් කර දෙයි.📚

අපි මේ වසරට පිවිසෙන විට, අපි අප කෙරෙහි කරුණාව තෝරා ගනිමු, විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙමු, සහ කුඩා පියවර වලින් ප්‍රගතිය පිළිගනිමු. 😇

ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා ඔබ ගන්නා සෑම උත්සාහයක්ම, අන් කිසිවෙකු නොදකින ඒවා පවා වැදගත් වේ.🥳

මෙම අලුත් අවුරුද්ද ඔබේ මනසට පැහැදිලි බවක්, ඔබේ හදවතට සන්සුන් බවක් සහ බලාපොරොත්තුවෙන් ඉදිරියට යාමට ශක්තියක් ගෙන එනු ඇත.🫂

A new year is not just about new goals or resolutions—it is an invitation to pause, reflect, and care for our mental and emotional well-being.

It reminds us that growth does not happen overnight, and healing is not a race.📚

As we step into this year, let us choose kindness toward ourselves, allow space for rest, and accept progress in small steps.

Every effort you make for your mental health matters, even the ones no one else sees.🫂

May this New Year bring clarity to your mind, calm to your heart, and strength to move forward with hope.👑

Tharushi Perera ______✍🏻
Psychological Counselor
SEN practitioner
Lecturer
077 057 7653

10/10/2025

මනස වැදගත්: 2025 ඔක්තෝබර් 10 -💝✨

සෑම ඔක්තෝබර් 10 දිනකම, ලෝකය මතක තබා ගත යුතු දිනයකි. මානසික සෞඛ්‍යය සැබෑ, වැදගත් සහ නිශ්ශබ්දතාවයට වඩා වැඩි යමක් ලැබිය යුතුය. මෙම වසරේ, අවධානය යොමු වන්නේ “සේවා සඳහා ප්‍රවේශය - ව්‍යසන සහ හදිසි අවස්ථා වලදී මානසික සෞඛ්‍යය” යන්නයි. Access to Services — Mental Health in Catastrophes and Emergencies.

මෙම තේමාව වැදගත් වන්නේ ඇයි?❓♻️

විපත් ඇති වූ විට - ස්වාභාවික, මිනිසා විසින් සාදන ලද හෝ සෞඛ්‍ය අර්බුද වේවා - අප දකින හානිය භෞතික වශයෙන් පමණක් නොවේ. එය ජීවිතද මුලිනුපුටා දමනු ලැබීමට තරම් ප්‍රබල විය හැක. ආතතිය යනු විශ්වීය දෙයකි. එම අවස්ථාවන්හිදී, මානසික සෞඛ්‍ය සහාය මිනිසුන්ට සුවය ලබා දෙන ජීවන මාර්ගය විය හැකිය. කනගාටුවට කරුණක් නම්, එම සේවාවන් සඳහා ප්‍රවේශය බොහෝ විට ඒවා වඩාත් අවශ්‍ය වූ විට පවා ඒවා නොසලකා හරීයි.

මෙම වසරේ පණිවිඩය පැහැදිලිය: හදිසි අවස්ථා වලදී පවා මානසික සෞඛ්‍ය සම්පත් වෙත විවෘතව, ළඟා විය හැකි සහ ප්‍රතිචාරාත්මකව පවතින බව සහතික කරන පද්ධතියක් අප විසින් ගොඩනගා ගත යුතුය.

කුඩා ක්‍රියා තුලින් විශාල බලපෑමක්

වෙනසක් ඇති කිරීමට ඔබට ව්‍යසනයක් එනතෙක් බලා සිටීමට අවශ්‍ය නැත. අදම ඔබට කළ හැකි සරල දේවල් මෙන්න:

✅ ආදරය කරන අය ගැන සොයා බලන්න: කෙටි පණිවිඩයක් යවන්න හෝ මිතුරෙකු අමතන්න. "ඔබ ඇත්තටම කොහොමද?" කියා අසන්න

✅ ක්‍රියාශීලීව සවන් දෙන්න: විනිශ්චයක් හෝ බාධාවකින් තොරව කතා කිරීමට කෙනෙකුට ඉඩක් දෙන්න.

✅ මූලික කරුණු දැනුම්වත් වන්න: මානසික පීඩාව කෙබඳුදැයි තේරුම් ගන්න - කාංසාව, නින්ද නොයාම, අධික බිය - එවිට ඔබට එය ඔබ තුළ හෝ අන් අය තුළ ඉක්මනින් හඳුනාගත හැකිය.

✅ සහාය ප්‍රවේශය: ඔබේ ප්‍රදේශයේ මානසික සෞඛ්‍ය සේවා හෝ රාජ්‍ය නොවන සංවිධාන ඔබ දන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ ප්‍රවේශය පුළුල් කරන්න. සම්බන්ධතා බෙදා ගන්න, ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වන්න, නැතහොත් පරිත්‍යාග කරන්න.

⁠බලාපොරොත්තු සහගත හෙට දවසක් 🥰

මානසික සෞඛ්‍ය සේවාවන් සජීවීව තබා ගැනීමට අපි කැපවන විට - විශේෂයෙන් අර්බුද අතරතුර - අපි මනසට වඩා ආරක්ෂා කරමු.

අපි අනාගතය, සබඳතා, ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ආරක්ෂා කරමු.

2025 ලෝක මානසික සෞඛ්‍ය දිනයේදී, දැනුවත්භාවය පමණක් නොව, ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට නොපැකිලි වන්න. හදිසි අවස්ථා ඇති වූ විට, මානසික සත්කාර ලබාගැනීමට වග බලා ගනිමු.

⚠️ ඔබ තනිවම නොවේ. 🛗

උපකාර සැමවිටම ළඟා විය හැකි ලෝකයක් - විශේෂයෙන් එය වඩාත්ම අවශ්‍ය වූ විට - අපි ළඟා වෙමු, සහාය දෙමු, ගොඩනඟමු.

🔆_______________________

October 10th Mental Health Day________🤍☯️

Theme: “Access to Services — Mental Health in Catastrophes and Emergencies”

October 10 reminds us that mental health matters — every day, everywhere.

This year’s theme highlights the need for support during tough times like disasters and crises. When everything feels broken, mental health care can help people heal and find hope again.

Let’s make sure everyone can reach help when they need it most.
💚 Check on others.
💚 Listen without judging.
💚 Spread awareness and kindness.

Together, we can build a world where no one faces mental struggles alone.

Tharushi Perera 📝✍🏻🫆
Psychological Counselor
SEN Practitioner
Visiting Lecturer
077 057 7653

06/10/2025

🌸 සුභ ගුරු දිනයක් වේවා! Happy Teacher’s Day! 👩🏻‍🏫👨🏻‍🏫📚🖊️👑💐

👩🏻‍🏫ගුරුවරු දැනුම, ප්‍රඥාව සහ සාර්ථකත්වය කරා යන මාවත පෙන්වන මඟ පෙන්වන ආලෝක පහන් ය. දුෂ්කර මාර්ගවලදී පවා, සුභ සිහින දැකීමට සහ අප ගැන විශ්වාස කිරීමට ඔවුන් අපව පොළඹවයි. ගුරුවරයෙකුගේ ආදරය, ඉවසීම සහ කැපවීම ඉගෙනීම සුන්දර ගමනක් බවට පත් කරයි.

👨🏻‍🏫Teachers are the guiding lights who show us the path to knowledge, wisdom, and success. They inspire us to dream big and believe in ourselves, even when the road gets tough. A teacher’s love, patience, and dedication make learning a beautiful journey.

🫂සෑම සාර්ථක ශිෂ්‍යයෙකු පිටුපසම, සැලකිලිමත් වූ, දිරිමත් කළ සහ කිසි විටෙකත් අත් නොහැරිය ගුරුවරයෙකු සිටී. ඔවුන් විෂයයන් පමණක් උගන්වන්නේ නැත - ඔවුන් ජීවන පාඩම්, කරුණාව සහ ධෛර්යය උගන්වයි.

🫂Behind every successful student, there is a teacher who cared, encouraged, and never gave up. They don’t just teach subjects — they teach life lessons, kindness, and courage.

💞මෙම විශේෂ දිනයේදී, සෑම දිනකම වෙනසක් ඇති කරන සියලුම විස්මිත ගුරුවරුන්ට ස්තූති කිරීමට මොහොතක් ගත කරමු. අනාගතය ගොඩනඟන සැබෑ වීරයන් ඔබයි!

💞On this special day, let’s take a moment to say thank you to all the amazing teachers who make a difference every single day. You are the real heroes who build the future!

✨ ඉතිං ඒ අපූර්ව වූ අධ්‍යාපනඥයින්ට සුභ ගුරු දිනයක් වේවා! ✨

✨ Happy Teacher’s Day to all the wonderful educators! ✨

🫆✍🏻
Tharushi Perera
Psychological Counselor
Visiting Lecturer
SEN Practitioner
077 057 7653

01/10/2025

පියයුරු පිළිකා පිළිබඳ දැනුවත්භාවය: අපි එක්ව සටන් කරමු, අපි එක්ව නැගිටිමු 🎀

පියයුරු පිළිකා කාන්තාවන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන පිළිකාවක් වන නමුත් ශුභාරංචිය නම් කල්තියා හඳුනා ගැනීමෙන් ජීවිත බේරා ගත හැකි බවයි. ඒ නිසා දැනුවත්භාවය ඉතා වැදගත් වේ.

ඔබේ පියයුරු නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම, පරීක්ෂණ සඳහා යාම සහ අසාමාන්‍ය වෙනස්කම් නොසලකා හැරීම විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න - කලින් හඳුනා ගැනීම යනු පහසු ප්‍රතිකාර සහ සුවය ලැබීමේ වැඩි අවස්ථා යන්නයි.

පියයුරු පිළිකා යනු සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් පමණක් නොවේ; එය ධෛර්යය, ශක්තිය සහ බලාපොරොත්තුව ගෙන එන සටනකි. මෙම සටන ජය ගත හැකි බව දිවි ගලවා ගත් අය අපට පෙන්වා දෙන අතර, කිසිවෙකු තනිවම සටන් නොකරන බව අපට මතක් කර දෙයි.

ඉතින්, මේ මාසයේ සහ සෑම මසකම, දැනුවත්භාවය පතුරුවමු, එකිනෙකාට සහයෝගය දක්වමු.

බලාපොරොත්තුව බියට වඩා ශක්තිමත් බව ලෝකයට මතක් කර දෙමු. 💗

🫆✍🏻
Tharushi Perera
Psychological Counselor
SEN Practitioner
Visiting Lecturer
077 057 7653

30/09/2025

🌸Happy Children's Day 🌸 01.10.2025

ළමයින් ලෝකයට ඇති වටිනාම තෑග්ගයි. ඔවුන්ගේ අහිංසකකම, සිනහව සහ සිහින ඔවුන් වටා සිටින සෑම කෙනෙකුටම ආලෝකය සහ බලාපොරොත්තුව ගෙන එයි. සෑම දරුවෙකුම අනාගතය සඳහා නිමක් නැති හැකියාවන් ඔවුන් තුළ තබා ඇති අතර, ඔවුන්ට විශ්වාසවන්ත හා දයානුකම්පිත පුද්ගලයන් බවට වර්ධනය වීමට හැකි වන පරිදි ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම, පෝෂණය කිරීම සහ ආරක්ෂා කිරීම වැඩිහිටියන් ලෙස අපගේ වගකීමකි.

ළමා දිනය යනු ඔවුන්ගේ ප්‍රීතිය හා දඟකාර බව සැමරීමක් පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ අයිතිවාසිකම්, අධ්‍යාපනය, සෞඛ්‍යය සහ සතුට අගය කිරීමට මතක් කිරීමකි. එය දරුවන්ට විශාල සිහින දැකීමට, කුතුහලයෙන් ලෝකය ගවේෂණය කිරීමට සහ ඔවුන්ට ආදරය හා ගෞරවය ලැබෙන බව දැන ගැනීමට දිරිගැන්වීමේ දිනයකි.

අපි මෙම දිනය සමරන විට, සෑම දරුවෙකුටම බැබළීමට ආරක්ෂිත සහ සහායක පරිසරයක් ලැබිය යුතු බව මතක තබා ගනිමු. අද ඔවුන්ගේ වර්ධනය සඳහා ආයෝජනය කිරීමෙන්, අපි සැමට දීප්තිමත් හෙට දවසක් ගොඩනඟමු.

✨ සුභ ළමා දිනයක්! ✨

🫆✍🏻
Tharushi Perera
Psychological Counselor
SEN Practitioner
Visiting Lecturer.
077 057 7653

30/09/2025

Be Positive________✨❤️‍🔥

☝🏻 සියල්ල අහිමි යැයි සිතන විටදී පවා Be Positive______💐

☝🏻ඔබේම මිතුරෙකු හෝ ඔබේ ආදරය පවා වෙනස් විය හැකිය. Be positive_______💐

☯️ ජීවිතය අපේ ඉවසීම සහ හදවත් පරීක්ෂා කරන ක්‍රමයක් තියෙනවා. සමහර විට, අපි අපට හැකි සෑම දෙයක්ම - අපේ කාලය, ශක්තිය සහ ආදරය - අවශ්‍යතා ඇති මිතුරෙකුට උපකාර කිරීමට ලබා දෙනවා. ඔවුන් බිඳී ගිය බවක් දැනෙන විට අපි ඔවුන් සමඟ සිටිමු, අපගේ හදවතින් ම සහයෝගය ලබා දෙන්නෙමු.

නමුත් යම් දිනක, අපි කිසි විටෙකත් කිසිවක් නොකළාක් මෙන් ඔවුන් ක්‍රියා කළ හැකිය. එය වේදනාකාරී හා අසාධාරණ බවක් දැනිය හැකිය.
එහෙත්, ධනාත්මක වීමේ සැබෑ අර්ථය බැබළෙන්නේ මෙහිදීය.

ධනාත්මක වීම යනු රිදවීම නොසලකා හැරීම හෝ සියල්ල පරිපූර්ණ යැයි මවාපෑම නොවේ. එයින් අදහස් කරන්නේ තිත්තකම ඔබේ අභ්‍යන්තර සාමය සොරකම් කිරීමට ඉඩ නොදීමට තෝරා ගැනීමයි.

එසේම ඔබේ කරුණාවත් සැබෑම බව ඔබට මතක් කර දීමයි. එය කිසිවෙකුත් හඳුනා නොගත්තද, එයට තවමත් වටිනාකමක් ඇත - මන්ද ඔබේ චරිතය සහ ඔබේ හදවත නොවෙනස්ව පවතින බැවිනි.

ධනාත්මක බව යනු බලාපොරොත්තුව ගැන ය. මාර්ගය කොතරම් දුෂ්කර වුවත්, ඔබ තුළ හෝ ජීවිතයේ කිසි විටෙකත් බලාපොරොත්තුව නැති කර නොගන්න.

තත්වයන් වෙනස් වේ, මිනිසුන් වෙනස් වේ, නමුත් නිෂේධාත්මක බව ඉක්මවා යාමට ඔබට ඇති හැකියාව ඔබව ශක්තිමත් කරයි. එක් දොරක් වැසෙන විට, තවත් දොරක් විවෘත වේ. සමහර අය ඔබේ වටිනාකම නොදකින විට, අනෙක් අය ඔබේ ආලෝකය සැබවින්ම අගය කරන අය අතරට පැමිණෙනු ඇත.☯️

❤️‍🔥 එබැවින්, ධනාත්මක වන්න. ලෝකය බරක් ලෙස හැඟෙන විට පවා බලාපොරොත්තුව අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ යහපත් හදවත කිසි විටෙකත් නාස්ති නොවේ - එය ශක්තිය, ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ අදට වඩා දීප්තිමත් අනාගතයක් ගොඩනඟයි.

Always Be Positive 💝

🫆✍🏻
Tharushi Perera.
Psychological Counselor
Visiting Lecturer.
SEN Practitioner
077 057 7653

17/09/2025

🌟ඇයි අපට මනෝඋපදේශනය අවශ්‍ය___?

අපේ දෛනික ජීවිතයේ කාර්යයබහුල තත්ත්ව තුළ, බොහෝ අය අධික මානසික පීඩනය, ආතතිය සහ පුද්ගල ගැටලු අත්විඳිමින් සිටී. මෙවැනි අවස්ථාවල මනෝ උපදේශනය අපට ආරක්ෂිත හා විශ්වාසදායක අවකාශයක් ලබා දේ.

🌟මනෝ උපදේශනය ඇවැසි වීමට හේතු___?

💎 ආතතිය සහ අධික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම
💎මානසික සෞඛ්‍යය සහ හැඟීම් සම්තූලනය වැඩිදියුණු කිරීම
💎සම්බන්ධතා සහ සන්නිවේදන දියුණු කිරීම
💎අමිහිරි අත්දැකීම්, ශෝකය හෝ ව්‍යසන නිසා ඇතිවු වේදනා සුවපත් කරගැනීම
💎විශ්වාසය සහ පුද්ගලික වර්ධනය ගොඩනගා ගැනීම
💎තමන්ට පැමිණෙන ඕනෑම ආකරයේ පීඩාකාරී මානසික ගැටලුවක් සඳහා

🌟මනෝ උපදේශකයෝ කරන කාර්යභාරය මොකක්ද?

උපදේශකයින් යනු සහනුභූතියෙන් සහ රහස්‍යභාවය සමඟින් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ අභියෝග හරහා මඟ පෙන්වන පුහුණු වෘත්තිකයන් වේ. ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය වන්නේ විනිශ්චය කිරීම හෝ සෘජු විසඳුම් ලබා දීම නොව, සේවාදායකයින්ට ඔවුන්ගේම ශක්තීන් සොයා ගැනීමට සහ ධනාත්මක වෙනස්කම් කිරීමට බල ගැන්වීමයි. උපදේශකයින්:

🫆සහනුභූතිය සහ අවබෝධයෙන් සවන් දෙන්න

🫆මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග සහ ප්‍රායෝගික මෙවලම් ලබා දෙන්න

🫆ඉලක්ක තැබීම සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා මග පෙන්වීම ලබා දෙන්න

🫆මානසික, චිත්තවේගීය සහ සමාජ යහපැවැත්මට සහාය වන්න

🫆පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ගැටළු පිළිබඳව නව දෘෂ්ටිකෝණ ලබා ගැනීමට උපකාර කරන්න

👉 මනෝ උපදේශනය යනු දුර්වලකමක ලකුණක් නොවෙයි. එය තමන්ගේම සුරක්ෂිතය, සුවය සහ සෞඛ්‍යය සඳහා ගන්නා බලවත් පියවරකි.

🫆✍🏻📝Tharushi Perera
Psychological Counselor
SEN practitioner
Visiting Lecturer
⁨077 057 7653

10/09/2025

✨ ඔබ වැදගත් ඔබේ කතාව වැදගත්

✨සියදිවි නසාගැනීම් පිළිබඳ ආඛ්‍යානය වෙනස් කරමු.

✨මෙම ලෝක සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ දිනයේදී (සැප්තැම්බර් 10), අපි නිහඬතාවය බිඳ දමමු, අපකීර්තියට අභියෝග කරමු, සහ උපකාර සඳහා ළඟා වීම ශක්තියේ ලකුණක් බව එකිනෙකාට මතක් කර දෙමු. 💜💚

එකට, අපට බලාපොරොත්තුව, සුවය සහ ආරක්ෂිත ලෝකයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. 🌍💖

_________

සෑම වසරකම සැප්තැම්බර් 10 වන දින ලෝක සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ දිනය සමරනු ලබන අතර, එය දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට, අපකීර්තිය අඩු කිරීමට සහ අර්ථවත් ක්‍රියාමාර්ග දිරිමත් කිරීමට කාලයකි. සියදිවි නසා ගැනීම යනු හුදෙක් පුද්ගලික අරගලයක් නොවේ - එය අනුකම්පාව, අවබෝධය සහ සහයෝගය ඉල්ලා සිටින සමාජීය ගැටලුවකි.

"සියදිවි නසාගැනීම් පිළිබඳ ආඛ්‍යානය වෙනස් කිරීම" යන තේමාව අපට මතක් කර දෙන්නේ අප සියදිවි නසාගැනීම් ගැන කතා කරන සහ සිතන ආකාරය වෙනස් කළ යුතු බවයි. නිශ්ශබ්දතාවය, ලැජ්ජාව හෝ විනිශ්චය වෙනුවට, අපි විවෘත සංවාද, සංවේදනය සහ බලාපොරොත්තුව වැළඳ ගත යුතුය

💡 අපට මෙය වෙනස් කළ හැකි ආකාරය මෙන්න:

💬 මානසික සෞඛ්‍යය ගැන විවෘතව කතා කරන්න—අපකීර්තිය ඉවත් කරන්න.

🤝 කරුණාව පෙන්වන්න සහ විනිශ්චයකින් තොරව සවන් දෙන්න.

📞 දුර්වලකමේ නොව ධෛර්යයේ ලකුණක් ලෙස උපකාර පැතීම දිරිමත් කරන්න.

🌟 අන් අයට මතක් කරන්න: ඔවුන් තනිවී නොමැති බව.

💙 සියදිවි නසා ගැනීම වළක්වා ගත හැකිය. අප ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය වෙනස් කිරීමෙන්, අපට ජීවිත බේරා ගත හැකි අතර රැකවරණය සලසන ප්‍රජාවක් ගොඩනගා ගත හැකිය.

________________

✨ Your life matters. Your story matters. You matter.

✨Let’s change the narrative on su***de.

✨On this World Su***de Prevention Day (10th September), let’s break the silence, challenge the stigma, and remind each other that reaching out for help is a sign of strength. 💜💚

Together, we can create hope, healing, and a safer world. 🌍💖
________

🌍 Su***de Awareness – "Changing the Narrative"

Every year, 10th September marks World Su***de Prevention Day, a time to raise awareness, reduce stigma, and encourage meaningful action. Su***de is not just a personal struggle—it is a societal issue that calls for compassion, understanding, and support.

The theme “Changing the Narrative on Su***de” reminds us that we need to shift how we talk and think about su***de. Instead of silence, shame, or judgment, we must embrace open conversations, empathy, and hope.

💡 Here’s how we can change the narrative;

💬 Speak openly about mental health—remove the stigma.

🤝 Show kindness and listen without judgment.

📞 Encourage help-seeking as a sign of courage, not weakness.

🌟 Remind others: they are not alone.

💙 Su***de is preventable. By changing the way we respond, we can save lives and build a community of care.

🫆✍🏻📌📝
Tharushi Perera
Psychological Counselor
SEN Practitioner
Visiting Lecturer
⁨+94770577653

Arise & Shine

30/01/2026

30/01/2026

23/01/2026

23/01/2026

31/12/2025

10/10/2025

06/10/2025

01/10/2025

30/09/2025

30/09/2025

17/09/2025

10/09/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category