Jogos Terapija

01/04/2026

Kartas nuo karto jogos praktikos metu sulaukiu klausimo apie OM giedojimą praktikos pradžioje ir praktikos pabaigoje.
Tai jei įdomu, pabandysiu atsakyti į šį klausimą.
Pirmiausia - OM giedojimas niekaip nesusijęs su jokia religija, kaip ir joga, kuri pati yra holistinė kūno ir proto sveikatinimosi bei tobulėjimo sistema.
OM (arba AUM) yra vienas seniausių visatos garsų (krikščionybėje yra "Amen"). "Ir pradžioje buvo garsas". Šis garsas, bei vibracija kartu su juo turi poveikį aplinkai, erdvei, objektams ir žmogaus kūnui bei nervinei sistemai. Kai giedame, mes ne tik leidžiame garsą – mes kuriame vibraciją, kuri sklinda per krūtinę, gerklę, galvą - ir tą galima labai aiškiai justi. Garsas turi poveikį ne tik giedant, bet ir klausant.
Aš mėgstu pradėti praktiką nuo OM giedojimo, taip atskiriant sakralesnį laiką ir erdvę sau, savo kūnui, savo vidinei ramybei ir sveikatai, nuo kasdienybės darbų ir reikalų, kas vyko prieš tai ir vyks po to.
Pradedame ir užbaigiame jogos praktiką su OM, nes šio garso giedojimas ir vibracija:
– suaktyvina klajoklinį nervą (vagus nerve), kuris atsakingas už atsipalaidavimą;

– nervų sistema pereina iš „kovok arba bėk“ į „ilsėkis ir virškink“ būseną (iš simpatinės į parasimpatinę);

– lėtėja kvėpavimas ir širdies ritmas;

– mažėja įtampa, nerimas, vidinis triukšmas;

– padeda grįžti į dabarties akimirką, įsižeminti.
Yra praktikų, kur Om giedamas be pertraukos valandomis. Esu patyrusi panašų patyrimą, nes vieną kartą su bendraminčių grupele (saviugda besidomintys žmonės, nevartojantys alkoholio) sutikome Naujus Metus keturias valandas giedodami OM. Jausmas po to buvo labai geras, protas labai skaidrus ir ramus, aiškiai jautėsi pralengvėjimas ir kūne, kaip po ilgos geros gilios meditacijos.
Jei norisi patirti OM meditacijos giedojimą naudą ir poveikį - gali pabandyti jau dabar arba kai turėsi laisvą minutę - tai prieinama visur ir kiekvienam.
Įkvėpk giliai ir iškvėpdamas lėtai giedok, tardamas po vieną raidą (OM išsiskaido į AUM): Aaaa → Uuuu → Mmmm
Leisk garsui vibruoti tiesiog giedok ir stebėk pojūčius.
Arba gali prisijungti ir patirti tai mūsų jogos praktikoje antradieniais bei ketvirtadieniais 18:30 ir sekmadieniais 10 val. Esi laukiama.

—

Ar esi bandžiusi/ęs OM giedojimą? Kaip jautėsi tavo kūnas ir protas po to?

26/03/2026

Net neabejoju, kad esate girdėję apie čiagą. Tai viena iš mano mėgiamų arbatų - kavos pakaitalų. Ne tik skani, bet ir tikras super maistas kūnui.
Čiaga – tai juodasis beržo grybas, nuo senų laikų vertinamas dėl savo stiprinančių savybių taip pat tai ir vienas labiausiai tyrinėjamų vaistinių grybų šiaurės regionuose. Pagal Medical medium, Anthony William - čiaga viena stipriausių “gydančių” laukinių gamtos dovanų.Kuom gi ji tokia naudinga:
– Čiagoje randami beta-gliukanai užkuria imuninę sistemą;
– Tyrimai rodo, kad ji turi stiprų antioksidacinį poveikį, kuris mažina oksidacinį stresą – vieną iš senėjimo ir ligų veiksnių.
– Sudėtyje esantys triterpenai siejami su priešuždegiminiu, antibakteriniu ir ativirusiniu poveikiu;
-Vienas geriausių betulinės rūgšties šaltinių, veikiantis priešvėžines ląsteles;
Čiaga daro poveikį ne tik fiziniam kūnui, bet ir energetiškai. Ji labai gerai įžemina, stabilizuoja, sužadina siprinančią gyvybinę jėgą.
Trumpa istorija iš senų laikų
Sibiro ir Šiaurės Europos tautos čiagą vadino „nemirtingumo grybu“. Pasakojama, kad medžiotojai prieš ilgus žygius į taigą nešdavosi ją kaip stiprybės šaltinį – vietoj kavos ar arbatos. Jie tikėjo, kad čiaga ne tik saugo nuo ligų, bet ir „palaiko gyvybės ugnį kūne“, net kai aplink – šaltis ir tamsa.
Kaip gaminti? Aš naudoju šiuos du būdus:
smulkintą čiagą užpilti verdančiu vandeniu ir laikyti 6-12 val (per naktį);
Arba užpilti vandeniu ir ant mažos ugnies virti 30-60 minučių (galima dar šiek tiek palaikyti uždengtą ir po to);
Čiaga natūraliai turi žemišką, šiek tiek kartoką skonį, todėl puikiai dera su:
– Augaliniai pienai: avižų, migdolų, kokosų (suteikia kremiškumo);
– Natūralus saldumas: medus, klevų sirupas, datulių sirupas;
– Prieskoniai (šildo ir gilina skonį): cinamonas, kardamonas, imbieras, gvazdikėliai (labai nedaug), vanilė.
Ar mėgstate? Ar geriate? Mes renkame ir ruošiame čiagą patys švariose lietuviškų miškų vietose sau, bet ir galime pasidalinti, jei norite paragauti.
Susisiekti asmenine žinute.

18/03/2026

Atėjus pavasariui, po žiemos kūnas sustingęs, kartais ir pasunkėjęs, bei taip išsiilgęs šilumos ir pajudėjimo. Judesys, mankšta, fizinis aktyvumas pavasarį kaip niekad svarbūs ir kaip niekad jaučiasi. Lengviausias būdas pajudėti - prasivaikščioti arba pabėgioti. Tačiau kartais to nepakanka.
Jei reikia motyvacijos, grupės palaikymo ir pagalbos kviečiu prisijungti į jogos treniruotes. Joga - tai holistinė, visapusiška kūno mankšta. Kūno, tačiau veikia ir protą - nuramina ir padeda suvaldyti nerimastingas mintis, gerina miegą.
Jogos mankšta švelniai išjudina sustingusius sąnarius, pratempia raiščius, stiprina raumenis, bet svarbiausia - veda į vidinę ramybę, kurios taip trūksta šiuolaikinėje kasdienybėje.
Treniruotės pritaikytos įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, treniruotės pobūdis keičiasi kiekvieną savaitę ir gali padėti tau labiau pamilti sportą, judesį, save ir gyvenimą.
Užsiėmimus vedu aš - Ieva Dolia, sertifikuota jogos, kvėpavimo ir meditacijų mokytoja, sveikos gyvensenos propaguotoja. Pati jogą praktikuoju apie dvidešimt metų. Ir jau virš 10 vedu grupines ir asmenines treniruotes gyvai, bei online.
Užsiėmimai vyksta Jonavoje, Pylimo g. antradieniais ir ketvirtadieniais vakare 18:30, bei sekmadieniais ryte 10 val. Jei įdomu ar turi bet kokių klausimų - parašyk man ir aš atsiųsiu tau tikslų adresą, bei suderinsime užsiėmimo laiką.
Pasidalink su savo aplinkos žmonėmis, kuriems manai, kad šis skelbimas būtų įdomus arba naudingas.

21/02/2026

Dalinuosi įžvalgomis ir istorijomis apie detoksą. Labai kviečiu prisijungtį į jogos ir detokso rytmetį, jau lygiai už savaitės, šeštadienį 11 val. Judesio alchemija studijoje. Dar yra kelios vietos. Nuoroda ir daugiau informacijos, bei registracija į renginį komentare 🙏🏻

18/02/2026

Jei norisi pagaliau pajusti tą artėjantį pavasarį kūne ir širdyje. Jei jauti sunkumą, jei trūksta energijos, jei šalto sezono metu vargino padažnėjęs sergamumas infekcinėmis ligomis, jei norėtum geresnės nuotaikos, daugiau lengvumo, vidinės harmonijos ir taikos mintyse. Ateik, papasakosiu ir parodysiu - kaip.
Kviečiu į jogos ir detokso rytmetį: paskaita ir praktika - kur ne tik kartu išmoksime bei atliksime limfinę sistemą žadinančias jogos, somatinio judesio bei kvėpavimo praktikas, tačiau ir mokysimės apie organizmo valymo naudą, bei skirtingas detokso/pasninko rūšis; suprasime organizmo užterštumo simptomus ir pasninko kontraindikacijas. Bus galima užduoti klausimus, pasidalinsiu savo 20 metų reguliaraus pasninkavimo, gydomojo badavimo ir detokso patirtimi.
Susitikimo pabaigoje mokysimės kaip pasigaminti ir mėgausimės detoksikuojančia gydančių vaisių, prieskonių ir žolelių arbata.
Dalyvaujantys renginyje bus pakviesti į uždarą FB grupę, kur padėsime viena kitai pereiti pasirinktą 21 dienos kūno detoksą, dalinsimės patirtimi, sunkumais, įžvalgomis, palaikysime vieną kitą ir atskaitomumą viena prieš kitą. Kad tai nebūtų dar vienas seminaras, kuriame dalyvavai. Kad žinios virstų praktika.
Užsiėmimą vesiu aš - Ieva Dolia, sertifikuota jogos, kvėpavimo, meditacijų ir veido jogos mokytoja, turinti didelę, reguliarią įvairių pasninkų ir badavimų patirtį, tinklaraščio apie sveiką gyvenseną ir mitybą ‘Every special day’ autorė, sveikų, veganiškų receptų kūrėja žurnalui "Raktas". Mano gyvenimo pašaukimas - padėti moterims atkurti ryšį su savimi, savo kūnu ir geriau jaustis.
Kada ir kur?
Praktinis užsiėmimas vyks vasario 28 d. Judesio alchemijos studijoje Jonavoje, Žemaitės g. 4a. šeštadienį 11 val. Užsiėmimo trukmė 2,5 - 3 val.
Į užsiėmimą ateikite bent 3 valandas nevalgę sunkaus maisto, apsirenkite patogiai, turėkite gertuvę su vandeniu, užrašinę ir kuo rašyti.
Investicijos į save kaina 30 eur. Šis seminaras yra dviejų seminarų ciklo dalis, sekantis vyks kovo 14 d., “Jogos ir žalių kokteilių workshop’as bei degustacija”. Registruojantis į abu iš karto, taikoma nuolaida - už abu 50 eur.
Vietų skaičius ribotas, REGISTRACIJA patvirtinama užpildžius šią registracijos formą:
https://forms.gle/dPV5qq8fVUAf6wHY6
Pasidalinkite su tais, kam galėtų būti įdomu ir vertinga.

17/02/2026

Tik kelios minutės ryte gali įtakoti jūsų visos dienos savijautą, aktyvuoti parasimpatinę nervų sistemą ir padėti kūnui pereiti iš įtampos į ramybės būseną.
Išbandykite dėžutės kvėpavimą:
įkvėpkite per 4, sulaikykite 4, iškvėpkite per 4, ir vėl sulaikykite 4.
Šis sąmoningo kvėpavimo metodas šiandien plačiai naudojamas psichoterapijoje, taip pat kariuomenėje, sportininkų pasiruošime, aukšto streso profesijose – siekiant sumažinti streso hormonų lygį, pagerinti dėmesio koncentraciją, širdies ritmo variabilumą ir stabilizuoti emocinę būseną.
Pratimą galima atlikti bet kuriuo paros metu, kai norisi nusiraminti ir pailsėti, o turite tik kelias minutes.
Parašykite, kaip sekėsi, jei praktikuojate arba jei išbandysite 🙏🏻

11/02/2026

Jei mūsų kūnas - tai mūsų namai, limfotaka būtų visas vamzdynas ir kanalizacija, per kurią pašalinami visi nereikalingi produktai.
Iš kur žinoti, kad limfinės sistemos darbas sutrikęs?
Kai žmogus pradeda jausti sunkumą organizme, atsiranda skysčių, riebalinių audinių sankaupos, pas moteris formuojasi celiulitas, jaučiamas energijos trūkumas, padažnėja sergamumas infekcinėmis ligomis. Pirmieji požymiai, kad limfotaka mūsų organizme pradeda strigti yra besikaupiantys skysčiai ir jaučiamas kūno patinimas vos atsikėlus ryte, bei atsiradęs sunkumas galūnėse po darbo dienos, energijos trūkumas ir žemas organizmo tonusas.
Didžiausi limfotakos priešai yra sėdimas darbas ir mažas fizinis aktyvumas.
Tad kviečiu į aktyvias, limfinę sistemą žadinančias jogos, bei kvėpavimo praktikas.
Vakarinėje rytojaus, ketvirtadienio 18:30 jogoje dar yra kelios vietos. Taip pat užsiėmimai vyksta ir antradieniais Pylimo g.
Trečiadienį 18:30 bei ketvirtadienį 9 val ryte joga vyksta ir Judesio alchemijos studijoje.
Kviečiu registruotis čia, komentaruose arba a.ž., o į Judesio alchemija vykstančius užsiėmimus - jų elektroninėje sistemoje.

09/02/2026

Mūsų kūnas - nuostabus, unikalus ir labai išmintingas. Jis daro viską, ką gali, kad mus palaikytų ir mums tarnautų, geriausiai, kaip tik įmanoma. Jis atliepia visus mūsų sąmoningus ir nesąmoningus poreikius, net jei kartais mums atrodo kitaip. Jis daro viską, kad mes gyventume. Kiekvieną dieną.
Tačiau kartais ir jam reikia pagalbos, ypatingai pavasariop, po žiemos, kai buvo mažiau judesio, daugiau sunkesnio maisto, mažiau gyvybės maisto produktuose. Rudenį ir žiemą mūsų kūnas kaupia maisto medžiagas, riebalus ir skysčius, o šiltėjant orams labai norisi lengvumo.
5 ženklai, kad kūnui reikia detokso:

1. Nuolatinis sunkumo jausmas: sunkumas kūne, sunkiau judėti; svorio padidėjimas; sunkumas mintyse, galvoje ar nuotaikoje.
2. Sumažėjęs energijos lygis: jei jautiesi nepailsėjusi net po nakties, jei reikia daug kavos, saldumynų, kad pratempti dieną; jei po pietų norisi pogulio, tai ne tingulio, o sistemos nuovargio ženklas;
3. Virškinimo sutrikimai - jei sulėtėjo virškinimas, atsirado pilvo pūtimo jausmas; jei nežinia ko norisi valgyti; jei traukia prie šlamštmaisčio;
4. Odos problemos - jei oda išsausėjusi, papilkėjusi, praradusi gyvybingumą; jei vargina bėrimai;
5. Vandens kaupimasis, tinimas; jei ryte veidas atrodo patinęs ir pasunkėjęs, o vakare kojos sunkesnės ir pavargusios - limfinė sistema prašo pagalbos.
Detoksas, kūno sveikatinimas - tai nėra badavimas, nėra nevalgymas ar kariavimas su kūnu. Tai klausymasis, išgirdimas, ko kūnui norisi, tai švelnumas sau, tai veiksmai, judesys ir mintys gerinančios sveikatą, tai atliepimas kūno poreikių. Tai sugrįžimas į save, savo kūną, kaip į tikruosius savo namus.
Ir virsmas tarps žiemos bei pavasario tam labiausiai tinka. Šaltuoju sezonu limfa tampa tirštesnė ir juda lėčiau, o grįžtant saulei į dangų, keičiantia metų laikams - idealus metas švelniai akyvuoti savo limfotaką judesio ir kvėpavimo pagalba.
Taip pat, pagal tiek rytietiškas, tiek vakarietiškas sveikatinimosi sistemas - pavasaris kepenų aktyvumo metas; kepenys atsakingos už mūsų organizmo valymą, energiją ir emocijas. Juk pavasarį natūraliai kyla noras tvarkytis, tiek iš išorės, tiek iš vidaus, paleisti viską, kas jau atitarnavo, pralengvėti.
Tad jei atpažinai save bet keliuose organizmo užterštumo simptomuose - sustok, išgirsk save.
Išeik pasivaikščioti, gerk daugiau vandens, įtrauk į savo racioną daugiau šviežių vaisių ir daržovių, rytą pradėk nuo šilto vandens su citrina.
Kūnas tau padėkos.

23/12/2025

Sveikinu visus su artėjančiomis šventėmis ir linkiu to, ko šiuolaikiniam žmogui labiausiai reikia - vidinės ramybės ir sveikatos.
Šiomis savaitėmis turėsime tik po vieną jogos praktiką - antradieniais 18:30. Ji bus žemesnio intensyvumo, tinkama ir pradedantiesiems, kartu su kvėpavimo pratimais ir Tibeto dubenų garsais - pailsėti ir persikrauti prieš švenčių šurmulį, sugrįžti į savo vidinį centrą ir balansą, tylą.
Kaip įprastai švenčių metų studijoje turime daugiau laisvų vietų, tad jei jauti, kad tai, ko tau šiuo metu trūksta - esu laukiamas, laukiama.

26/11/2025

Jei šiuo metu jauti poreikį emociniam palaikymui ar pokyčiui gyvenime, turiu kelias laisvas vietas asmeninėms sesijoms naujoms klientėms.
Asmenines sesijas vedu jau 9 metus, esu sertifikuota emocijų paleidimų instruktorė, kūno terapeutė, jogos ir meditacijų mokytoja.
Mano sesijos yra apie emocinį palaikymą, apie pagalbą išeinant iš užsisukusių (dažnai negatyvių ir destruktyvių) minčių rato, apie susitikimą su savimi pačia ir tomis savo dalimis, kurių ilgai nesinorėjo ar nepavyko pamatyti. Apie atvirumą, atsakomybę ir tiesą, kartais tą, kurią baisu pamatyti. Apie pajudėjimą ir apie pokytį.
Geriausiai galiu padėti šiai klausimais:
🌿Santykiai - su artimiausiais, kolegomis ar savimi pačia;
🌿Kūnas, motyvacija sveikesnei gyvensenai, sportui; ligos, negalavimai;
🌿Įtampa ir atsipalaidavimas, santykis su poilsiu;
🌿Darbas, savirealizacijos ir veiklos klausimai;
🌿Nerimas, apatija, džiaugsmo nebuvimas;
🌿Įsitikinimai, baimės, pasąmoninės programos, kurios trukdo eiti į priekį, užstrigimo jausmas;
Ką galime pasiekti kartu - geresnę emocinę savijautą, aiškumą, ramybę, klausimų sumažėjimą ir atsakymų padidėjimą, stipresnį psichologinį atsparumą, prajudėjimą temoje, kuri jautri.
Sesijose taikau emocijų paleidimo bei Sedonos metodus, kvėpavimo, meditacijų technikas ir intuityvų vedimą.
Jei tau atliepia, tai, ką perskaitei, kviečiu nemokamam susipažinimo skambučiui - per kurį pasikalbėsime, aptarsime darbo kartu galimybes ir sąlygas.
Tu neprivalai savo emocijų patirti ir nešti viena, aš čia - per vieną žinutę nuo tavęs.
Jei žinai, kam būtu vertinga ši informacija, būsiu dėkinga už pasidalinimą.

10/11/2025

Jei visai nebedžiugina drėgnas rudeninis oras ir trumpėjančios dienos, jei trūksta šviesos, šilumos bei jaukumo, kviečiu į šeštadienio terapiją su Joga, Tibeto dubenų garsais ir kakavos ceremonija. Ypač tinka tiems, kam sunku rasti laiko sau arba reguliariai mankštai darbo dienomis.
Turėsime švelnią ir atpalaiduojančią jogos praktiką, kurioje sąmoningas judesys ir kvėpavimas nuves į ramybę, bei vidinį balansą. Ši mankšta padės ne tik kūnui, bei protui ištirpdyti įtampas ir susigrąžinti lengvumą.
Po aktyvaus judesio – ilgesnis, gilus ir gydantis poilsis (shavasana) terapiniuose Tibeto dubenų garsuose. Tibeto dubenų vibracijos bei garsai persmelkia kūną, tarsi švelnios bangos, atpalaiduodamos ne tik raumenis, bet ir emocinius sluoksnius. Tai garsu paremta meditacija, kuri harmonizuoja nervų sistemą, mažina stresą, subalansuoja energetinius centrus ir atkuria vidinę darną.
Kai kūnas šiltas ir atsipalaidavęs, o protas nurimęs, mėgausimės kakavos ceremonija. Ceremoninė kakava su gydančiais prieskoniais - ne tik gėrimas, bet ir švelni širdies atvėrimo meditacija, padedanti atpalaiduoti emocijas, sugrįžti į dėkingumą ir ryšį su savimi.
Šis pusdienis – tarsi mažas poilsio ir atsinaujinimo ritualas, skirtas rudens laikui, kai norisi sulėtėti, įsiklausyti į save ir praskaidrinti trumpėjančią dieną.
Daugiau informacijos renginio nuorodoje.
https://fb.me/e/3KCpNCTve

03/11/2025

Mano tėtis, profesionalus treneris, turintis daugiau nei 40 metų treniravimo, kovos menų mokymo patirtį, bei juodą diržą, po pertraukos vėl dalinasi savo žiniomis ir patirtimis su jonaviečiais.
Labai kviečiu išbandyti ir patirti Tai Chi mankštą - sveikatinimosi sistemą, jei gyvenime trūksta judesio, stabilumo, vidinės pusiausvyros ir harmonijos. Tai švelni, tūkstantmečių senumo praktika tinkanti bet kokio fizinio pasirengimo ir amžiaus žmonėms. Ypatingai vertinga vyresniame amžiuje, stiprinti sąnarių sveikatą, gerinti koordinaciją ir pusiausvyrą.
Pasidalinkite su tais, kam aktualu. Daugiau informacijos (kur ir kada vyksta treniruotės) - rasite įraše.

Tai chi mankštos grįžta į Jonavą.
Tai chi - senovinė kinų sveikatingumo praktika, padedanti išlaikyti jauną kūną ir ramų protą. Rytuose iki šiol žmonės anksti rytais renkasi į parkus, kad kartu atliktų Tai chi – harmoningą, lėtą mankštą, padedančią pažadinti kūną, subalansuoti kvėpavimą ir nuraminti protą.
Tai chi glaudžiai siejasi su Čigun (Qigong) – energetine praktika, stiprinančia gyvybinę energiją Qi.
Per sąmoningą kvėpavimą ir švelnius, tekėjimą primenančius judesius, energija ima laisviau cirkuliuoti kūne. Tai gydo iš vidaus – stiprina, gydo vidaus organus, ramina nervinę sistemą, atkuria pusiausvyrą tarp fizinės ir emocinės būsenos.
Reguliari praktika padeda:

🌸 gerinti pusiausvyrą, laikyseną ir lankstumą;

🌸 stiprinti raumenis, sąnarius ir kraujotaką;

🌸 mažinti stresą, nerimą ir įtampą;

🌸 pajusti vidinį lengvumą bei energijos tekėjimą;
Tai chi ypač naudinga ir reikalinga vyresniame amžiuje, nes yra saugi ir švelni mankšta, tinkanti bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.
Ateik, jei trūksta ramybės, vidinės harmonijos, jei jauti sunkumą kūne, jei nori išbandyti kitokį judesį.
Susitinkame jau šiandien, 18:30 "Judesio alchemijoje", Žemaitės g. 4a Jonavoje. Treniruotės vyksta kiekvieną pirmadienį.