22/12/2025
Laimingo kūdikio poza: arba kaip kūdikiai protingesni už jus dėl nugaros sveikatos
Ar kada nors matėte vienerių metų vaiką gulintį lovelėje, įsikibusį į putlias kojas ir vartantįs iš vienos pusės į kitą, besišypsantį ?
Ar žinote, ką jis daro? Jis taiso savo stuburą, o jūs, protingas suaugęs žmogus su aukštojo mokslo diplomu, mokate masažo terapeutams 100 eurų už seansą ir geriate ibuprofeną.
Kūdikis instinktyviai atlieka Anandos Balasaną (laimingo kūdikio pozą). Tačiau jūs pamiršote šią išmintį ir dabar vaikštote kaip surūdijęs robotas, kenčiantis nuo lėtinio apatinės nugaros dalies skausmo.
Kodėl tai veikia (net jei netikite)
1. Ištiesinkite juosmens skliautą
Kai 8 valandas stovite ar sėdite biure, jūsų apatinė nugaros dalis išlinksta kaip bananas (tai vadinama lordoze). Jei skliautas per stiprus, jūsų apatinė nugaros dalis rėkia iš skausmo.
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kelius iki pažastų, suimkite pėdas – ir BAM! Skliautas išnyksta. Jūsų kryžkaulis (tas trikampis kaulas jūsų sėdmenyse) ir apatinė nugaros dalis yra visiškai prispausti prie grindų. Grindys veikia kaip tobulas chiropraktikas: jis ištiesina stuburą, suteikdamas jam POILSĮ nuo gravitacijos.
Nugaros atstatymas. Nemokamas. Mėnesiui nereikia registruotis.
2. Atverkite dubenį (ir atsikratykite emocinės įtampos)
Atidžiai klausykite: klubuose ir dubenyje kaupiame ne tik fizinę, bet ir emocinę įtampą. Kai nervinatės, automatiškai sutraukiate šią sritį. Tada stebitės, kodėl viskas ten atrodo kaip akmuo.
Ši poza pasyviai atveria klubus (neprievartaudama). Kelių išskėtimas ištempia pritraukiamuosius raumenis, atpalaiduodamas dubens dugną. Momentinis palengvėjimas nuo „sunkumo“ jausmo apatinėje pilvo dalyje.
3. Juosmens raumenų ir inkstų savimasažas
Švelniai supant iš vienos pusės į kitą šioje pozoje masažuojami paraspiraliniai raumenys (tie „kepsniai“ stuburo šonuose) ir inkstų sritis. Tai stimuliuoja kraujotaką tose vietose, kur nuolat jaučiama įtampa.
Kaip ?
- Atsigulkite ant nugaros, galvą padėkite ant pagalvės
- Pritraukite kelius prie krūtinės
- Rankomis suimkite išorinius pėdų kraštus (jei jų nepasiekiate, suimkite už kulkšnių arba diržo; nebūkite pernelyg ekstravagantiški)
- Išskėskite kelius plačiau nei kūnas, švelniai traukite kojas žemyn link grindų
- BŪTINA: nekelkite uodegikaulio nuo grindų! Spauskite jį žemyn
- Giliai kvėpuokite, atpalaiduokite veidą .
Premija sergantiems diabetu
Jei turite neuropatiją ar kraujotakos problemų kojose, ši poza yra Dievo dovana. Tai švelnus apvertimas: jūsų kojos yra aukščiau nei širdis, todėl pagerėja veninis kraujo tekėjimas neapkraunant širdies. Kulkšnių patinimas išnyksta.
Esminis dalykas: kūdikiai tai daro instinktyviai. Jūs ne. Tai skirtumas tarp sveikos nugaros ir lėtinio skausmo.
Būkite protingesni nei vienerių metų vaikas. Bent kartais.
Būkite sveiki ❤️
