19/11/2025
🐝 Bitės kvėpavimas – Bhrāmarī pranayama
( Bhrāmarī sanskrite reiškia bitę.🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝)
🧘♀️ Kaip atlikti bitės kvėpavimą (klasikinė versija)
1️⃣ Poza
Sėdime patogiai: sukryžiavus kojas, lotoso pozoje arba ant kėdės.
2️⃣ Rankų padėtis – Shanmukhī mudra
Dažniausias variantas:
Nykščiai lengvai uždengia ausų kremzles.
Viduriniai pirštai švelniai gula ant akių vokų.
Bevardžiai priglaudžiami prie nosies šonų (nespaudžiant pilnai).
Mažyliai liečia burnos kampus.
Taip uždarius „šešis vartus“ — ausys, akys, šnervės (dalinai) ir burna — sustiprinama vidinė vibracija.
(Kai kuriose mokyklose uždengiamos tik ausys.)
3️⃣ Kvėpavimas
Įkvepiame ramiai per nosį.
Iškvepiame skleidžiant „mmmmmm“ — garsą, kuris yra minkštas, pastovus ir nukreiptas į vidų. Girdimas zvimbimas, lyg skleidžiamas bitės 🐝🐝🐝.
4️⃣ Trukmė
5–10 lėtų ciklų. Pažengusieji gali praktikuoti 5–10 minučių.
🐝 Bitės praktikos poveikis kūnui ir protui
🔹 Ramina nervų sistemą
Zvimbimas ir lėtas iškvėpimas aktyvina parasimpatinę sistemą — mažėja įtampa, sulėtėja širdies ritmas, atsileidžia kaklas ir veidas.
🔹 Skaidrina mintis
Vibracija kaukolėje kuria vidinį rezonansą, padedantį nuraminti blaškymąsi.
🔹 Gerina miegą
Puikiai tinka vakarui, prieš poilsį.
🔹 Mažina galvos įtampą
Atpalaiduoja kaklo, veido ir žandikaulio raumenis.
🔹 Emocinis stabilumas
Padeda subalansuoti pyktį, nerimą ir pervargimą.
🧠 Bitės kvėpavimas ir klajoklis nervas
Ilgas, tolygus zvimbimas sukuria vibraciją galvos, sinusų ir gerklų srityje. Ši vibracija, kartu su ilgu iškvėpimu ir ausų uždengimu, natūraliai aktyvina klajoklį nervą (vagus) — pagrindinį mūsų ramybės nervą.
Tai lemia:
lėtesnį širdies ritmą
šiek tiek krentantį kraujospūdį
gilesnį atsipalaidavimą
mažesnį kortizolio (streso hormono) išsiskyrimą
Todėl po praktikos jaučiame ramybę, šilumą, lėtesnį kvėpavimą ir aiškesnę būseną.
🛡️ Ryšys su imunitetu
Bhrāmarī ne išskiria specialios medžiagos, kuri tiesiogiai saugotų nuo peršalimo, tačiau padeda imuninei sistemai veikti efektyviau per kelis mechanizmus:
✔ Klajoklio nervo aktyvinimas mažina uždegiminius procesus
Tai subalansuoja imuninę reakciją — mažiau streso kūnui.
✔ Mažėja stresas → stipresnis imunitetas
Ramesnė nervų sistema = geresnė organizmo apsauga.
✔ Vibracija gerina sinusų kraujotaką
Tai palaiko švaresnę, gyvybingesnę nosiaryklės gleivinę — svarbu peršalimo prevencijai.
✔ Geresnis miegas ir hormonų balansas
Abu tiesiogiai stiprina apsaugines organizmo funkcijas.
🧬 tai trumpai:
Bitės kvėpavimas ramina mintis ir kūną, skaidrina jausmus, palengvina įtampą.
Jis aktyvina klajoklį nervą, todėl giliai nuramina nervų sistemą.
Jis stiprina imunitetą netiesiogiai — per mažesnį stresą, geresnę kraujotaką ir hormonų balansą.
🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝
