17/10/2025
2025-10-16 vyko 2-oji grupinė terapija gyvai “Meilės sau spalvos“: Aš ir mano šešėliai 🌈
Jaukiame rate leidomės ten, kur dažnai nesinori žiūrėti – į savo šešėlius. Be spaudimo, su pagarba kūnui ir riboms.
Kodėl „šešėliai“ yra raktas į meilę sau?
Dažnai slepiame tai, kas skauda: baimę, gėdą, pyktį, vidinį kritiką. Šiame kurse į juos žvelgiame ne kovai, o supratimui – kad švelniai atsiremtume į tikresnį „aš“.
Metodai — kas tai ir kuo padeda?
🎭 Psichodrama – vidinis pasaulis virsta veiksmu (solilocija, role reversal, role training).
Nauda: greitesnis įsisąmoninimas kūnu, drąsesnės ribos, nauji elgesio keliai be saviplakos.
🤝 Sociometrija – matomas ryšio/atstumo žemėlapis grupėje („kur aš tarp kitų?“).
Nauda: priklausymo jausmas, daugiau empatijos, aiškesnis poreikių įvardijimas santykyje.
🎨 Spalvų psichodinamika – spalvos kaip jausmų kalba, kai žodžių per mažai.
Nauda: švelnus emocijų įvardijimas, mažiau vidinio kritiko, daugiau kūrybinio resurso.
🌀 Labirintų terapija – lėtas kelias į centrą ir atgal.
Nauda: nervų sistemos reguliacija, aiškumas, tvarūs „maži žingsniai“ kasdienybėje.
Ką gauni, tyrinėdamas/-a šešėlius?
Viduje
• Aiškumas ir atjauta sau – šešėlis matomas kaip saugotojas, ne „blogoji dalis“.
• Mažiau saviplakos – kritiko balsas keičiamas atjaučiančiomis frazėmis.
• Daugiau ramybės – kvėpavimo ir ritmo praktikos grąžina į „čia ir dabar“.
Santykiuose
• Aiškesnės ribos – frazė „Man svarbu __, todėl renkuosi __“ padeda sakyti TAIP/NE be kaltės.
• Mažiau projekcijų – atpažįsti savo dalį, švelniai įvardiji poreikį.
• Daugiau artumo – priėmus šešėlį, lengviau būti tikram/tikrai šalia kitų.
Veiksmuose
• Nauji elgesio keliai – tai, ką supranti, pamažu virsta mažais, realiais žingsniais.
• Mažiau people-pleasing – sprendimai ima derėti su vertybėmis, ne su baime būti atstumtam.
Kodėl šis junginys veikia?
Psichodrama padeda įkūnyti skirtingas dalis ir treniruoti naujus atsakus; sociometrija leidžia patirti, kad „aš ne viena/-as“; spalvos įvardija tai, kam dar trūksta žodžių; labirintas nuramina ir paverčia įžvalgas vienu konkrečiu veiksmu.
Kaip tai pajusi per 1–2 savaites?
• Greičiau pastebėsi, kada „įsijungia“ kritikas – ir sustabdysi jį 1 sakiniu.
• Bent vienoje situacijoje pasakysi aiškią ribą – be kaltės.
• Sumažės nerimas, lengviau ilsėsiesi ir užmigsi.
• Daugės energijos bei kūrybiškumo, nes mažiau eisi „per prievartą“.
Jei nori patirti, kaip atrodo švelni drąsa ir tikresnis ryšys su savimi – parašyk man žinutę. Pakviesiu į kitą ciklą arba į laukiančiųjų sąrašą. 💛🌿
Rūta Janulevičienė – grupinės terapijos fasilitatorė, integruojanti psichodramą, sociometriją, spalvų psichodinamiką ir labirintų terapiją, padedančią žmonėms stiprinti ryšį su savimi, ribas ir autentiškus santykius. TLS Europos regiono ambasadorė Lietuvai ir Projektų komiteto vadovė; dirba supervizuojamai kaip psichodramos vadovo praktikė.
October 16, 2025 was our 2nd in-person group therapy session, “Colors of Self-Love: Me & My Shadow” 🌈
In a warm circle we turned toward what we often avoid—our shadows—gently, without pressure, with respect for the body and boundaries.
Why are “shadows” a key to self-love?
We often hide what hurts: fear, shame, anger, the inner critic. In this course we meet these parts not to fight them, but to understand them—so we can lean into a truer self with softness.
Methods—what they are and how they help
🎭 Psychodrama – turning the inner world into action (soliloquy, role reversal, role training).
Benefits: faster embodiment-based insight, braver boundaries, new behavior pathways without self-blame.
🤝 Sociometry – a visible map of connection/distance in the group (“where am I among others?”).
Benefits: a sense of belonging, more empathy, clearer need-expression in relationships.
🎨 Color Psychodynamics – colors as the language of feelings when words are too few or too tired.
Benefits: gentle naming of difficult emotions, less inner criticism, more creative resources.
🌀 Labyrinth Therapy – a slow path into the center and back.
Benefits: nervous-system regulation, clarity, sustainable “small steps” in daily life.
What you gain by exploring your shadows
Within yourself
• Clarity & self-compassion – the shadow is seen as a protector, not a “bad part.”
• Less self-attack – you learn to notice the critic and replace it with compassionate language.
• More calm – breath and rhythmic practices bring you back to the here-and-now.
In relationships
• Clearer boundaries – the phrase “What matters to me is __, so I choose __” helps you say YES/NO without guilt.
• Fewer projections – instead of placing your pain on others, you recognize your part and voice your need.
• More closeness – embracing your shadow makes it easier to be genuine with others.
In action
• New behavior paths – what you understand gradually turns into small, real steps.
• Less people-pleasing – choices begin to align with your values rather than fear of rejection.
Why this combination works
Psychodrama helps you embody different parts and rehearse new responses; sociometry lets you experience “I’m not alone”; colors name what doesn’t yet have words; the labyrinth soothes and turns insight into one concrete action.
How you may feel the shift within 1–2 weeks
• You’ll notice the inner critic sooner—and pause it with one sentence.
• You’ll set at least one clear boundary—without guilt.
• Anxiety decreases; rest and sleep come easier.
• More inner energy and creativity—as you push yourself less.
If you want to experience gentle courage and a truer connection with yourself, send me a message. I’ll invite you to the next cycle or the waiting list. 💛🌿
Rūta Janulevičienė is a group therapy facilitator integrating psychodrama, sociometry, color psychodynamics, and labyrinth therapy to help people strengthen self-connection, boundaries, and authentic relationships. She is the European Regional Ambassador for Lithuania at The Labyrinth Society (TLS) and Head of its Projects Committee; she is currently working under supervision as a psychodrama director trainee.
