14/08/2025
Dalinamės taikliu Profesoriaus Alberto Skurvydo tekstu apie mitus sporte:
1. Raumenų skausmas kitą dieną – dėl laktato (tai viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų). Laktatas, susidaręs intensyvaus krūvio metu, iš raumenų pašalinamas per 30–60 minučių, daugiausia panaudojant jį kaip energijos šaltinį širdžiai, kepenims ir kitoms raumenų grupėms. Vėliau jaučiamas skausmas (DOMS – delayed onset muscle soreness) kyla dėl mikrotraumų raumenų skaidulose ir su tuo susijusių uždegiminių procesų, o ne dėl „užsilikusio laktato“.
2. Tik fizinis aktyvumas garantuoja svorio metimą. Nors judėjimas yra būtinas sveikatai, svorio mažinimui mityba daro 2–3 kartus didesnę įtaką nei vien tik sportas. Tyrimai rodo, kad be kalorijų deficito pasiekti ilgalaikį svorio sumažėjimą labai sunku, nes pratimai sudegina mažiau kalorijų, nei daug kas įsivaizduoja. Tad be mitybos sureguliavimo svorio sumažinti yra beveik neįmanoma, praktiškai.
3. Jėgos pratimai stabdo vaikų augimą. Tai anksčiau labai dažnai pasitaikanti klaida, nuomonė, kuri nebvuo pagrįsta. Ilgalaikiai tyrimai aiškiai parodė, kad tinkamai prižiūrima jėgos treniruotė vaikams ne tik nesustabdo augimo, bet ir stiprina kaulus, sąnarius, gerina laikyseną bei sumažina traumų riziką sporte. Augimo plokštelės nėra pažeidžiamos, jei pratimai atliekami teisinga technika ir pagal amžių pritaikytą krūvį.
4. Vyresniems nei 60 metų pradėti judėti – per vėlu. Mokslas rodo, kad fizinis aktyvumas net ir pradėjus vėlyvame amžiuje sumažina mirtingumo riziką, stiprina raumenų masę, lėtina sarkopenijos vystymąsi, gerina pusiausvyrą ir mažina kritimų tikimybę. Net pradedantieji vyresniame amžiuje gali reikšmingai pagerinti savo fizinę būklę, gyvenimo kokybę ir dar pridedu kelis metus prie gyvenimo.
5. Moterims daug sunkiau padidinti raumenų jėgą ir masę nei vyrams. Santykiniai (procentiniai) jėgos ir raumenų masės prieaugiai moterims dažnai būna tokie pat arba net didesni nei vyrams, jei treniruotės ir mityba yra tinkamos. Vyrų pranašumas pagal absoliučias jėgos reikšmes daugiausia susijęs su didesniu testosterono lygiu ir didesne pradinės raumenų masės baze. Naujausi tyrimai rodo, kad jėgos pratimai sumažina mirtingumą nuo visų ligų moterims daugiau nei vyrams, nors moterys jėgos pratimų mažiau mėgsta ir taiko. Ir be reikalo tai nedaro!
6. Kuo didesnė raumenų masė ir jėga, tuo greitesnis susitraukimas. Didesnė raumenų masė ir jėga paprastai reiškia didesnį susitraukimo pajėgumą, bet ne greitį. Greitis labiau priklauso nuo raumenų skaidulų tipo (IIa arba IIx), nervinės sistemos aktyvacijos ir biomechanikos. Perteklinė masė gali net mažinti susitraukimo greitį dėl didesnio vidinio pasipriešinimo.
7. Raumenų masei auginti reikia tik daug baltymų. Baltymai yra būtini, bet be pakankamo angliavandenių kiekio raumenų baltymų sintezė sulėtėja. Angliavandeniai padeda atkurti glikogeno atsargas ir skatina insulino išsiskyrimą, kuris palengvina amino rūgščių patekimą į raumenų skaidulas. Optimaliai masei auginti reikalingas subalansuotas baltymų, angliavandenių ir riebalų santykis.
8. Madingos treniruočių metodikos visada moksliškai pagrįstos. Daugybė populiarių metodikų (pvz., kai kurios ekstremalios „detox“ mankštos, nauji diržų ar platformų treniruokliai) nėra patvirtintos ilgalaikiais moksliniais tyrimais. Jos išpopuliarėja dėl reklamos, „įžymybių“ rekomendacijų ar socialinių tinklų mados, o ne dėl įrodyto efektyvumo, pagrįstumo. Tad mada yra mada ir tai dažnai nieko bendro neturi su moksliniais įrodymais.
9. Vaistai viską sureguliuos ir pakeis fizinį aktyvumą. Mąstymas „galiu judėti arba nejudėti, o jei sveikata pablogės – vaistai viską sutvarkys“ yra labai klaidingas. Fizinis aktyvumas suteikia šimtus įrodytų naudų, kurių joks vaistas šiuo metu negali pilnai pakeisti: gerina insulino jautrumą, stiprina širdį, kaulus, raumenis, nervų sistemą, mažina uždegiminius procesus, gerina nuotaiką ir pažintines funkcijas. Fizinis aktyvumas pagamina raumenyse apie 1000 skirtingo tipo super natūralių vaistų - miokinų (labai reikalingų sveikatai), kurių tik kelis mes gebama sukurti dirbtiniu būdu. Žinoma, vaistai gali padaryti daug to, ko negali judėjimas, tačiau jie turėtų būti ne konkurentai, o sąjungininkai sveikatai palaikyti. Tad mieli Žmonės, nedarykim labai brangiai mūsų sveikatai kainuojančios klaidos - nemanykim, kad tik vaistai mūsų sveikatą išgelbės, o patiems tuo rūpintis sveikata nereikia. Reikia ir net labai.
