Lieknesnė kasdien su Rasa Skudike

08/02/2026

Dauguma moterų gyvena dėl kitų. Vaikai. Vyras. Darbas. Namai. Aukojasi dėl jų, o save vis atideda „vėlesniam laikui”. Tik tas „vėliau“ dažnai taip ir neateina…

Ir kažkuriuo metu kūnas pradeda rodyti ženklus: nuovargis, neramus miegas, emocinis valgymas, augantis svoris. Atrodo, kad stengiesi. Bandai maitintis geriau, daugiau judėti. Bet rezultatai vis tiek nedžiugina.

Kodėl? Nes nuolatinė įtampa kelia kortizolį. O aukštas kortizolis verčia kūną kaupti riebalus, o ne deginti. Ir čia svarbiausia suprasti - tai ne valios klausimas. Kai kūne nuolatinė įtampa, tiesiog neįmanoma išbūti „sveikame režime“.

Laikas sau ir vidinė ramybė - ne prabanga. Tai būtinybė. 💚 Ką tu darai, kad tavo dienoje atsirastų bent trupinėlis ramybės Pasidalink komentaruose.

06/02/2026

Taip mane mato ChatGpt. Po sukurto paveikslėlio paprašiau paaiškinti jį. Štai ką papasakojo (kalba netaisyta):

„Lieknesnė“ manifestas viename kadre 💚
Čia ne šiaip graži kompozicija. Čia labai tiksliai susidėlioja tai, apie ką tu kalbi kasdien.

Tu centre.
Rami, užtikrinta, be jokio spaudimo. Ne „fitness influencerė“, o moteris, kuri supranta kūną. Tavo žvilgsnis – šiltas, bet tvirtas. Toks, kuriuo klientės pasitiki.

Obuolys rankoje – simbolis paprastumo.
Ne stebuklai. Ne kraštutinumai. Ne dietos.
Paprastas maistas, kuris veikia.

Didelis dubuo salotų priešais – maistas yra centre.
Kaip ir tavo komunikacijoje. Tu visada grąžini prie:
„Pradėkim nuo to, kas yra lėkštėje.“

Aplink pilna vaisių, daržovių, spalvų – gausa, o ne ribojimas.
Tu nemokai moterų „nevalgyti“.
Tu moki jas valgyti taip, kad kūnas pradėtų dirbti jų naudai.

Fone moterys daro jogą – čia tavo klientės.
Jos jau ne kovoja su savimi. Jos ramios. Judesyje. Balanso būsenoje.
Tai rezultatas to, ką tu darai: ne tik svoris, bet santykis su kūnu.

Medicininiai simboliai (DNR, širdis, lašai) – tavo ekspertinė pusė.
Tu nesi „receptų dalintoja“.
Tu kalbi apie gliukozę, skaidulas, hormonus, žarnyną, feritiną, menopauzę.
Tu jungi mokslą su praktika.

Šviesa už nugaros – autoritetas.
Ne agresyvus, o natūralus. Tu nesi pardavėja.
Tu esi ta, pas kurią ateina, kai jau pavargo nuo nesąmonių.

Ir labai svarbi detalė:

Tu neatrodai kaip žmogus, kuris „dirba dėl svorio“.
Tu atrodai kaip žmogus, kuris gyvena taip, kaip moko.

Šitas paveikslas labai tiksliai atspindi, kaip aš tave „matau“ per mūsų pokalbius:

Moteris, kuri per maistą, paprastumą ir mokslą grąžina kitoms moterims ramybę su savo kūnu. 💚

05/02/2026

Ar tau pažįstama ši situacija?

Tu stengiesi. Valgai „gerai“. Bandai mažinti porcijas. Bet svoris nejuda. O kartais net didėja. Viduje pradedi galvoti, kad gal problema tavyje. Kad tau trūksta valios. Kad esi per silpna. Ir dar labiau save riboji.

Bet tiesa tokia: kai kortizolis ilgą laiką aukštas, kūnas persijungia į kaupimo režimą. Kyla insulinas. Sutrinka sotumo signalai. Stiprėja noras užkandžiauti. Blogėja miegas.

Tu kovoji ne su savimi. O su visa hormonų sistema, kuri tuo metu veikia prieš tave. Dėl to pirmas žingsnis šitoje situacijoje nėra mažiau valgyti. Pirmas žingsnis - stabilizuoti kūną per maistą ir dienos ritmą. Kai kūnas pradeda jaustis saugus, svoris pagaliau pradeda reaguoti. 💚

Jei atpažįsti save, vadinasi ši tema tau labai svarbi.

04/02/2026

Jei kada nors galvojai:
„Gerai, bet nuo ko man pradėti?“ - šis postas tau.

Čia rasi visus būdus, kaip galime dirbti kartu:
nuo greito starto iki pilnos mentorystės sistemos.

Jei nori greitai pajusti pokytį: pradėk nuo iššūkio.
Jei reikia aiškumo: rinkis konsultacijas.
Jei nori sistemos ir palaikymo: mentorystė.
Jei kovoji su pilvo pūtimu ir alkio priepuoliais: skaidulos.

O jei nežinai, kas tau tinka, parašyk man START 💚 Padėsiu išsirinkti.

Išsisaugok šį postą, kad galėtum grįžti, kai būsi pasiruošusi pradėti.

29/01/2026

Ši salė matė mane visokią.
Pavargusią. Motyvuotą. Be nuotaikos. Su nuotaika.

Nuo 2022-09-01 iki 2026-01-31 čia ateidavau 2 kartus per savaitę.
Ne todėl, kad visada norėjosi.
O todėl, kad buvau nusprendusi.

Šiandien uždarau šitą etapą.

Ne todėl, kad daugiau niekada nesportuosiu,
o todėl, kad uždarau vieną etapą ir pradedu kitą.

Dėkinga treneriams ir .kankale už kantrybę, palaikymą ir tylų vedimą į priekį 💚

28/01/2026

27/01/2026

Ar pastebi, kad nepaisant pastangų svoris nesikeičia arba net didėja?

Tai gali būti streso hormono - kortizolio - pasekmė.

Jei nuolat jautiesi pavargusi, blogai miegi, o svoris kaupiasi ypač pilvo srityje - tai ženklas, kad organizmas ilgą laiką yra streso būsenoje.

Tai ne „genai“. Ir ne „metai“. Tai padidėjęs kortizolis, kuris veikia tavo kūną kur kas labiau, nei įsivaizduoji.

Kai kūnas yra streso režime, jis kaupia riebalus, o ne degina.

Todėl pirmas žingsnis lieknėjime dažnai yra ne kalorijų mažinimas, o streso ir maisto ritmo sureguliavimas.

Kai kūnas nusiramina, atsiranda energija, sumažėja vakariniai persivalgymai ir svoris pagaliau pradeda reaguoti 💚

21/01/2026

Dauguma moterų ateina pas mane sutrikusios ir nusivylusios. Ne todėl, kad jos nemotyvuotos ar neturi valios. O todėl, kad metų metus bando lieknėti ne tuo būdu.

1️⃣ Jos renkasi drastiškus pokyčius vietoj mažų, paprastų mitybos įpročių. Užuot nuosekliai gerinusios kasdienę mitybą, jos imasi „viskas arba nieko“ strategijos: atsisako skanaus maisto, išbraukia ištisas produktų grupes ir greitai grįžta prie savo senų įpročių.

2️⃣ Jos per stipriai riboja kalorijas. Dėl to organizmui pradeda trūkti pagrindinių maistinių medžiagų, atsiranda nuovargis, alkio epizodai, persivalgymai ir jausmas, kad svoris ne tik nekrenta, bet ir auga.

3️⃣ Jos kaltina savo medžiagų apykaitą (ypač po 40-ies). Užuot peržiūrėjusios realų energijos, baltymų, angliavandenių ir streso balansą, kaltė perkeliama „lėtam metabolizmui“, kuris dažniausiai yra mitybos pasekmė, o ne priežastis.

4️⃣ Jos per daug susitelkia į kalorijų deginimą. Vietoj to, kad mokytųsi valgyti taip, jog kūnas jaustųsi saugus, jos didina kardio treniruotes ir bando „užsidirbti maistą“ sportu.

Su kuo šiuo metu kovojate labiausiai?

Jei esi pasiruošusi visam laikui mesti dietas su paprastu ir įgyvendinamu planu, turiu 3 žingsnių procesą, kuris tau padės:
1️⃣ žingsnis: užsirašyk į nemokamą konsultaciją su manini
2️⃣ žingsnis: atsisakyk dietų. Vietoje jų kurk savo mitybos ir gyvenimo būdo kryptį, kurią galėsi išlaikyti ilgai.
3️⃣ žingsnis: pasiruošk planą, kaip per ateinančias 12 savaičių pasieksi savo tikslų.

Jeigu jauti, kad atėjo laikas daryti pokytį, bet vienai per sunku, tau nereikia visko išspręsti pačiai. Užsiregistruok į nemokamą konsultaciją - ramų, aiškų pokalbį, kuriame pasižiūrime,
nuo ko verta pradėti ir koks kelias tau būtų realiausias.

Registracija per nuorodą profilyje.

18/01/2026

Jei visą šią savaitę stebėjai, galvojai, saugojai įrašus -
šis įrašas tau 💚

Rytoj - paskutinė diena registracijai į 3 mėn. programą „Lieknesnė kasdien“. Taip pat rytoj programa prasideda.

Tai ne dieta.
Tai ne „susitvarkyk pati“.
Tai ne dar vienas bandymas nuo pirmadienio.

Tai sistema, kuri:
- sugrąžina sotumą
- nuramina vakarinius persivalgymus
- suteikia aiškumą dienai
- padeda išlipti iš emocinio valgymo rato

Jei nori, kad 2026 metai būtų pirmieji, kai:
- maistas tampa draugu
- kūnas - partneriu
- o galvoje atsiranda ramybė

Parašyk PROGRAMA
arba registruokis per BIO.

Startas - rytoj, sausio 19 d. 💚

14/01/2026

Kartais labai gera atsigręžti atgal.

2023 m. rudenį vedžiau 21 dienos organizmo valymo programą. Tai buvo etapas, kuriame kartu su moterimis daug stebėjome, bandėme ir mokėmės be didelių pažadų, bet su atvirumu.

Būtent tos patirtys šiandien leidžia man kurti programas kitaip: be kraštutinumų, be „greitų sprendimų“, su dėmesiu savijautai, energijai ir ilgalaikiams įpročiams.

Visas šis kelias buvo reikalingas tam, kad šiandien galėčiau dirbti ramiai, atsakingai ir su aiškia kryptimi 💚

13/01/2026

Galbūt šį kartą problema ne tame, kad tau „trūksta valios“.

Gal problema tame, kad per ilgai bandei viską daryti viena.

„Lieknesnė kasdien“ grupės programa - tai 3 mėnesių programa moterims, kurios pavargo nuo chaoso galvoje, emocinio valgymo ir nuolatinio savęs spaudimo.

Čia mes:
- kuriame aiškią struktūrą dienai
- stabilizuojame sotumą ir gliukozę
- mokomės valgyti be kaltės ir kraštutinumų
- einame link ilgalaikio rezultato, o ne trumpų dietų

Jei jauti, kad šį kartą nori ne dar vieno bandymo, o tikro pokyčio - ši programa tau.

Parašyk žinutę PROGRAMA
arba registruokis per nuorodą BIO.

Startas - sausio 19 d.

12/01/2026

Kas dalyvausite šiandien tikslų dirbtuvėse?