Lieknesnė kasdien su Rasa Skudike

06/03/2026

3 dalis iš 4. Kortizolis ir svoris.

Dar viena dažna klaida - valgai per mažai. Atrodo logiška: jei nori numesti svorio, reikia mažiau valgyti. Tačiau kūnas tai supranta kaip grėsmę ir įjungia taupymo režimą.

Metabolizmas lėtėja, kortizolis didėja, o kūnas pradeda saugoti energiją ir kaupti riebalus.

Dažnai moterys man sako: „valgau nedaug, bet svoris vis tiek nekrenta“.

4 dalyje - dar viena klaida, kuri dažnai lieka nepastebėta.

Sek mano profilį, kad nepraleistum.

#

05/03/2026

Labai dažnai moterys kovoja su svoriu, bet ne su priežastimi.

Miego trūkumas.
Sresas.
Išbalansuotas valgymo ritmas.

Kūnas nekaupia be priežasties

02/03/2026

Nuo kovo iki gruodžio dar 10 mėnesių. Per tiek laiko galima labai ramiai išsiugdyti sveikus naujus įpročius.

Jei šiandien pradėčiau iš naujo, daryčiau taip:

KOVAS: po truputį mažinčiau cukrų. Net jei tik šiek tiek mažiau nei vakar.

BALANDIS: gerčiau daugiau vandens. Viena stiklinė prieš kiekvieną valgymą.

GEGUŽĖ: pradėčiau dieną nuo sotesnių pusryčių, kuriuose būtų ir baltymų, ir angliavandenių.

BIRŽELIS: kasdien įtraukčiau daugiau daržovių. Daugiau spalvų, daugiau gaivumo.

LIEPA: daugiau judėčiau. Pasivaikščiojimai, daugiau buvimo gamtoje.

RUGPJŪTIS: išbandyčiau naujus lengvus, vasariškus receptus. Gaivius, paprastus, sezoninius.

RUGSĖJIS: sugrįžčiau į rutiną. Susitvarkyčiau miego laiką ir dienos maisto ritmą.

SPALIS: skirčiau laiko mokymams apie mitybą, kad pagaliau susidėliočiau viską į aiškų planą.

LAPKRITIS: mokyčiausi planuoti savaitės maistą, kad kasdienybėje būtų daugiau aiškumo.

GRUODIS: išlaikyčiau balansą šventiniu laikotarpiu. Valgyčiau sąmoningai, bet su malonumu.

Po vieną žingsnį per mėnesį. Step by step

26/02/2026

2 dalis iš 4. Kortizolis ir svoris.
Kita labai dažna klaida - ilgi tarpai tarp valgymų. Dažnai matau, kaip moterys pavalgo pusryčius ir tada iki pietų ar net vakaro - nieko. Atrodo logiška: mažiau valgau, mažiau kalorijų. Bet kūnui tai yra stresas.

Kai kūnas ilgai negauna maisto, krenta cukraus kiekis kraujyje Ir tada organizmas turi jį pasikelti. Per ką? Per kortizolį.

Jeigu taip gyveni kasdien, kūnas visą dieną lieka budrumo režime. O kai kūnas strese, apie riebalų deginimą kalbos būti negali. Tuo metu jis juos kaupia.

Ir tada girdžiu: „valgau nedaug, bet svoris nekrenta“. Tai ne valios klausimas. Tai signalas, kad kūnas nesijaučia saugus.

Jei nori ne dar vienos dietos, o supratimo, kas vyksta tavo kūne, sek mano profilį.

22/02/2026

"Dar ne laikas."
„Dar nepakankamai gera."
„Reikia pasiruošti."

Šitas frazes girdėjau socialinių tinklų konferencijoje. Ir supratau - mes taip kalbame ne tik apie verslą, bet ir apie savo kūną.

- Dar palauksiu pirmadienio.
- Dar susitvarkysiu galvą.
- Dar pasiruošiu rimtai.

Bet tiesa tokia - greičiausiai niekada neprisiruoši.

Veiksmas sukuria pasiruošimą. Ne atvirkščiai.

10 dienų lieknėjimo iššukis startuoja kovo 16 d. Tegul tai būna tavo pirmas veiksmas.
Registruokis šiandien.

Parašyk „START" arba spausk nuorodą bio.
Nes geresnio laiko nebus. Tu jį susikuri pati.

22/02/2026

Sekmadienis nuostabiame renginyje apie
soc. tinklus 🥰💚

21/02/2026

20/02/2026

Ryte kortizolis natūraliai pakyla. Jis padeda kūnui pabusti.
Bet jei pirmas dalykas, kurį padarai, yra kava, o ne maistas, kūnas negauna energijos. Ir turi ją kompensuoti. Tam išskiriamas dar didesnis kortizolio kiekis.

Kai tai vyksta kasdien, kūnas adaptuojasi prie streso. Ir viena iš adaptacijų - riebalų kaupimas.

Tai viena iš pirmųjų klaidų, kurias ištaisome 3 mėn. programoje, stabilizuodamos kūną 💚

2 dalyje - antra klaida, kuri palaiko aukštą kortizolį visos dienos metu. Jei aktualu, sek mano profilį.

17/02/2026

Šiemet Užgavėnėms - vafliai pagal receptą 💚

Tik su mažais pakeitimais: cukraus nedėjau visai, naudojau speltos miltus ir kiekį padidinau 2 kartus, nes valgėme keturiese 🙂

Ingredientai (su mano pakeitimais. Užteko 4 valgytojams):
- 6 kiaušiniai
- 400 g speltos miltų
- 200 g sviesto
- 300 ml pieno
- 4 šaukštai grietinės
- druskos
- 3 a. š. kepimo miltelių
- vanilinis cukrus (nebūtina)
- cukraus nedėjau

Gaminimas:
- Trynius atskirkite nuo baltymų ir išplakite plaktuvu.
- Supilkite ištirpintą sviestą, pieną ir grietinę. Išplakite.
- Miltus išmaišykite su kepimo milteliais
- Įmaišykite miltus į tešlą, įdėkite druskos ir vanilinio cukraus (jei naudojate) ir išmaišykite.
- Baltymus išplakite iki standumo ir atsargiai įmaišykite į tešlą.
- Kepkite čirvinių blynų keptuvėje.

Ir dar kartą priminimas: lieknėjimas neprasideda nuo mėgstamo maisto atsisakymo. Jis prasideda nuo aiškumo, ką darai 💚

17/02/2026

–1 kg per savaitę. Ir ne dėl dietos.

Dauguma moterų galvoja, kad reikia daugiau valios. Labiau save kontroliuoti. Labiau riboti.

Kūnas keičiasi ne tada, kai save spaudi. O tada, kai pagaliau žinai, ką daryti.

Kai atsiranda aiškus planas, kūnas pradeda reaguoti. Svoris krenta stabiliai. Ir nebereikia visko pradėti iš naujo. Būtent tai dabar patiria moterys mano programoje.

Todėl prieš prisijungiant visada kviečiu į nemokamą konsultaciją. Jos metu įvertinu, kas labiausiai stabdo tavo rezultatą ir nuo ko pradėti būtent tau.

Parašyk man žodį KONSULTACIJA 💚
ir pasižiūrėsime, koks būtų kitas žingsnis tau.

16/02/2026

Keptas obuolys su varške 🍏

Žiemos desertas, kuris padeda lieknėti, palaikyti sotumą, gliukozę ir žarnyno veiklą.

Ingredientai:
- 1 didelis obuolys
- 80-100 g varškės
- cinamonas, keli riešutai

Gaminimas:
1. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių.
2. Nupjaukite obuolio viršų ir išskobkite vidų.
3. Sumaišykite varškę su cinamonu.
4. Pripildykite obuolį ir kepkite apie 20 min., kol obuolys suminkštės.
5. Apibarstykite kapotais riešutais.

Kodėl keptas obuolys naudingas:
- obuolyje yra apie 4,5 g skaidulų, kurios būtinos geram virškinimui
- Kepant padidėja tirpiųjų skaidulų prieinamumas, kurios padeda minkštinti žarnyno turinį ir lengvina tuštinimąsi.
- Tirpios skaidulos padeda maitinti gerąsias žarnyno bakterijas.
- Šiltas, termiškai apdorotas obuolys yra lengviau toleruojamas jautresniam virškinimui.
- Varškė padeda lėtinti gliukozės kilimą ir ilgiau išlaikyti sotumą.

Keptas obuolys ypač tinka:
- jei vargina pilvo pūtimas ar lėtas virškinimas
- jei norisi saldaus, bet stabilaus užkandžio
- jei siekiate stabilios energijos ir mažesnio alkio tarp valgymų

Paprastas derinys: skaidulos + baltymai = stabilesnė savijauta ir sotesnis kūnas 💚

Pasidalinkite, ar mėgstate keptus obuolius?

14/02/2026

Kai pradedi rūpintis savimi, viskas keičiasi💚