Lieknesnė kasdien su Rasa Skudike

Home
Lithuania
Klaipeda
Lieknesnė kasdien su Rasa Skudike

Padedu moterims numesti svorio ir jį išlaikyti, kad būtų sveikos ir turėtų daugiau energijos 💃

20/11/2025

Kodėl vakare „nebesustoji“?
Tikrai ne dėl valios trūkumo.

Dauguma moterų stringa ne todėl, kad „nemoka susiimti“, o todėl, kad:
1️⃣ visą dieną bėga autopilotu,
2️⃣ ryte padaromos kelios smulkios klaidos,
3️⃣ vakare kūnas atsiima per maistą. Nuo patirto nuovargio, chaoso, emocijų.

Ir kuo labiau save kritikuojame („vėl nepavyko“, „esu silpna“)…
…tuo sunkiau sekasi rytoj.

Bet gera žinia?
Šiuos tris „užstrigimus“ galima sutvarkyti greitai, kai žinai ką ir kaip daryti.

Būtent su tuo dirbsime programoje „Lieknesnė kasdien: grupė”
švelniai, nuosekliai, be dietų ir be kaltės.

Startuojame sausio 12 d.

Parašyk man ar komentare „PROGRAMA“, atsiųsiu info ir pažiūrėsime, ar tau tinka.

19/11/2025

Ar dažnai vakare jautiesi peralkusi?
Labai dažnai to priežastis… ne vakaras. O rytas!

Šios 3 rytinės klaidos yra pačios dažniausios:
1️⃣ Tik kava vietoj pusryčių
2️⃣ Angliavandeniniai pusryčiai (košė + uogos)
3️⃣ Jokių skaidulų ryte

Kai rytas chaotiškas, gliukozė šokinėja, vakare užvaldo noras užkandžiauti.
Laimei, tai pataisoma labai švelniais žingsniais.

17/11/2025

Ar atpažįsti bent vieną iš šių ženklų?
- nesotumas po pusryčių,
- popietinis energijos kritimas,
- sunku sustoti valgyti vakare,
- nuovargis ir nuotaikų kaita

Dažnai tai nėra „valios trūkumas“. Tai yra gliukozės šokinėjimas, kuris per dieną daro daugiau žalos nei mes įsivaizduojame:
- apetitui
- dėmesio koncentracijai
- emocijoms
- miegui
- svorio kontrolei

Geros naujienos? Tai pataisoma. Ir daug paprasčiau nei dauguma moterų galvoja. Per šią savaitę parodysiu kelis paprastus žingsnius, kurie švelniai stabilizuoja gliukozę be dietų ir be chaoso.

O jeigu nori suprasti būtent savo situaciją, kas tau netinka ir nuo ko pradėti, gali užsiregistruoti į nemokamą konsultaciją (nuoroda bio).

16/11/2025

Jei atostogoms būtų receptas…

tai jis atrodytų maždaug taip:
- daug saulės
- vanduo visomis formomis
- lengvas maistas, kuris teikia energijos
- žingsniai be skaičiavimo
- ritmas, kuris nuramina ir kūną, ir galvą
- ir žinoma tie, su kuriais gera būti čia ir dabar 🥰

Man šios atostogos priminė, kad kūnas labai greitai atsigauna, kai duodi jam tai, ko jam iš tikrųjų reikia: ramybės, judėjimo, šviesos ir gero maisto.

Grįžau su pasikrovusiomis baterijomis 🔋😇💫

13/11/2025

Kai ryte išgeri tik kavos ar paskrolini telefone, kūnas neturi energijos dienai. Vakare dėl to viskas griūva.

Ryto sotumas = vakaro ramybė.

12/11/2025

Ar tau pažįstamas jausmas, kai vakare nebesusitvarkai su užkandžiais?

Dažniausiai tai ne valios trūkumas, o rytinės mitybos pasekmė.

Kai dieną valgai pakankamai baltymų ir skaidulų, vakare kūnas nebenori „kompensuoti“.

Štai 3 pusryčių variantai, kurie:
- suteikia sotumo
- stabilizuoja gliukozę
- padeda išvengti vakarinio persivalgymo.

Išsisaugok, kad nepamirštum!

11/11/2025

Grįžimas po kelionių ar savaitgalio neturi būti griežtas.

Kūnas dažnai būna pavargęs, nes:
- pasikeitė miegas ir ritmas
- emocijos būna intensyvesnės
- keičiasi vanduo ir maistas

Todėl svarbiausia ne pradėti iš naujo, o duoti ramybę ir sotumą.

Šilti pusryčiai su baltymais, skaidulomis ir švelniais riebalais
nuramina kūną ir nuima vakarinį perisvalgymą.

Rytoj pasidalinsiu pusryčiais, kurie:
- suteikia sotumo
- stabilizuoja gliukozę
- nuima vakarinius persivalgymus.

Jei ir tu grįžti į ritmą, parašyk „grįžtu“

06/11/2025

Kelionėse virškinimas dažnai išsiderina - pasikeičia vanduo, maistas, ritmas. Ir tada prasideda… pilvo pūtimas, sunkumas, vidurių užkietėjimas 🙃

Aš dėl to visada turiu vieną paprastą ritualą: stiklinė vandens + šaukštelis skaidulų ryte.

Skaidulos:
- padeda suvirškinti maistą,
- palaiko lengvumą,
- sumažina pilvo pūtimą,
- ir padeda išlaikyti stabilią energiją visai dienai.

Atostogos gali būti lengvos ✨

04/11/2025

Nors čia, Tenerifėje, dar jaučiasi vasaros karštis, žinau, kad Lietuvoje ruduo jau visai kitoks - vėsesnis, drėgnesnis, o tai teiški, kad metas pasirūpinti savo imunitetu. 🍂

Todėl paruošiau jums ypatingą rudens kokteilį - veiksmingą būdą stiprinti imunitetą ir kartu palaikyti svorio kontrolę. Greipfrutas žinomas dėl savo savybės skatinti riebalų deginimą, o chia sėklos suteikia sotumo jausmą.
Tai puikus būdas pradėti dieną!

Receptas:
- 1/2 greipfruto (puikiai tinka lieknėjant!)
- 1 bananas (suteiks natūralaus saldumo)
- 1 obuolys
- 2 a. š. chia sėklų, pamirkytų vandenyje (bent 10 min.)
- 1/2 a. š. ciberžolės (uždegimui mažinti)

Sutrink visus ingredientus į vientisą masę ir mėgaukis sveiku bei gaiviu kokteiliu! 💚

02/11/2025

Kartais atrodo, kad pradėti sveikiau maitintis galėsi tik tada,
kai viskas bus sudėliota: meniu, sportas, laikas, motyvacija.
Bet tobulo momento nebūna.

Aš ir pati tą labai gerai žinau.
Prieš kelias dienas norėjau paleisti naujienlaiškius tik tada, kai viskas bus „kaip pas žmones“: gražus dizainas, automatika, pranešimai, sekos.
Ir aišku, kol bandžiau padaryti tobulai… išėjo ne taio kaip tikėjausi ir laukiau.

Bet po truputį viską dėlioju. Rankiniu būdu.
Kaip ir su mityba: vienas mažas veiksmas po kito.
Nuo pirmų pusryčių su baltymais, nuo vandens stiklinės ryte,
nuo to, kad tiesiog pasileidi procesą, nors dar ne viskas idealiai.

Ir žinai ką? Tada tu judi į priekį.
Ne tobulai, bet po vieną žingsnelį.

Nes jei lauksi, kol viskas bus idealiai, niekada nepajudėsi.

Tad šiandien tiesiog padaryk vieną mažą žingsnį: suvalgyk normalų pietus, išgerk daugiau vandens, sustok prieš užkandį.
Nebus tobulai. Bus pakankamai gerai.
Ir būtent nuo to viskas ir prasideda.

Beje, jei nori gauti mano naujienlaiškius, parašyk man žinutę su savo el. paštu. Dabar viską darau rankiniu būdu (taip, taip, senoviškai 😄), bet vėliau viskas jau veiks automatiškai. Tai parašyk, suvesiu tave pati į sistemą ir jau kitą savaitę gausi pirmą laišką. 💌

31/10/2025

Maža duoklė Helovynui: švelniai saldi, mėlynių skonio ir be sąžinės graužaties 🎃🫐
Receptą rasite karuselėje.

Šie keksiukai iš mano elektroninės knygos „Lieknėk saldžiai“,
kurioje dalinuosi desertais, kurie tinka ir lieknėjant 👌

28/10/2025

3 mėnesių grupės programa moterims, kurios nori numesti svorį, susigrąžinti lengvumą ir pasitikėjimą savimi.

Atrask savo kūno lengvumą, įpročių stabilumą ir pasitikėjimą savimi per 12 savaičių su programos struktūra, pritaikyta tau.

Kas tavęs laukia:
- Ilgalaikis darbas su manimi: aiški struktūra, palaikymas ir kryptis kiekvienam žingsniui.
- Nedidelė, jauki moterų grupė ir dėmesys kiekvienai.
- 7 gyvi „Zoom“ susitikimai su manimi + įrašai.
- Uždara „Facebook“ grupė palaikymui, klausimams ir bendrystei.
- Asmeninis dėmesys: susirašinėjimas ir Q&A visos programos metu.
- Aiškus veiksmų planas, refleksijos ir palaikanti bendruomenė, kad išliktum motyvuota.
- Visi reikalingi įrankiai ir medžiaga svorio metimui bei įpročių keitimui.
- 3 savaičių (21 dienos) mitybos planas (bendras visoms, tačiau galima aptarti pakeitimus dėl netoleruojamų produktų) ir papildomi receptai.

Registracija atidaryta nuo šiandien!
Grupės startas - 2026 m. sausio 12 d.
Tik pirmosios 5 dalyvės gauna geriausią kainą!
Registracijos nuoroda bio

Address

Klaipeda

Website

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfjrstah_qgn77FtbY0Zv-r1l7sdFGZzphrm0nVrE4cqlDzmQ/viewform?usp=header

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lieknesnė kasdien su Rasa Skudike posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Lieknesnė kasdien su Rasa Skudike:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Klaipeda?