29/07/2025
SUBALANSUOTA MITYBA MOTERIMS.
💃 Bet kokio amžiaus moterys raginamos laikytis mitybos, į kurią įeina daržovės, vaisiai, pilno grūdo ir neriebūs pieno produktai.
⭕️ Subalansuotos mitybos pagrindai moterims:
💚Pagrindinės rekomendacijos yra įtraukti į mitybą maistą, kuriame gausu omega-3 rūgščių (žuvis, graikiniai riešutai), mažai sočiųjų riebalų ir daug baltymų (žuvis, liesa mėsa, riešutai, ankštinės kultūros), bei gausu fitoelementų ir ląstelienos (sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės), ankštiniai kaip angliavandenių šaltinis.
⭕️ Moters kūno ypatybės, kurias būtina atsiminti.
Mityba, kurioje gausu saldumynų, riebaus ir šaldyto, greitai paruošiamo maisto, gerokai padidina antsvorio tikimybę palyginti su mityba, kurioje gausu baltymų, daržovių ir vaisių.
🔥 Šiuolaikinio žmogaus mityba, apimanti rafinuotą (perdirbtą) maistą, neigiamai veikia mūsų virškinimą ir nuotaiką.
🔸Sojų produktuose gausu fitoestrogenų ir kitų maistinių medžiagų, kurios padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir apsaugo ląsteles nuo neigiamo aplinkos poveikio.
🔸 VITAMINAS D dalyvauja skydliaukės reguliavime, taip pat turi įtakos kalcio absorbcijai ir metabolizmui organizme - pagrindiniam sveikų kaulų elementui. Vitamino D šaltiniai yra žuvis, žuvų riebalai, kepenys, kiaušiniai.
🔸 Ankštiniai turėtų būti įtraukti į bet kurią dietą: jie yra maistingi, prieinami ir turi mažai riebalų.
🔸 Lapiniai kopūstai yra vertingas folio rūgšties, kalcio, vitamino C šaltinis.
🔸 BETA KAROTINŲ yra daugelyje daržovių ir vaisių: morkų, mangų, abrikosų, moliūgų, saldžiųjų bulvių - jos yra geriausios moterų draugės!
🔸 LINŲ SĖKLOS IR ALIEJUS. Linuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, taip pat svarbių moterų gerovei komponentų - lignanų, tai yra antioksidantai ir fitoestrogenai.
🔸 Moterys turi valgyti daugiau geležies turinčio maisto, nes jos turi papildyti kas mėnesį prarastą geležį. Liesa raudona mėsa ir tamsi paukštiena, kepenys, inkstai, taip pat persikai, abrikosai yra puikus geležies šaltinis.
🔸 BROKOLIAI yra puikus kalcio šaltinis, kuriuose taip pat yra kitų svarbių maistinių medžiagų (kalio ir įvairių B grupės vitaminų).
🔸 Jūros žuvys yra puikus Omega-3 riebalų šaltinis.
Bet net ir laikantis subalansuotos mitybos, labai sunku gauti reikiamų maistinių medžiagų iš maisto. Specialiai moterims sukurti vitaminų ir mineralų kompleksai padės užpildyti jų trūkumą.
💚 Herbalife Formula 2, natūralių vitaminų ir mineralų kompleksas moterims - grožio ir pasitikėjimo formulė:
☑️ Cinkas palaiko odos, plaukų ir nagų būklę.
☑️ Riboflavinas padeda palaikyti optimalią medžiagų apykaitą.
☑️ KALCIS teigiamai veikia kaulų sveikatą.
☑️ Vitaminai B6 ir B3 padeda sumažinti nuovargį.
⭕️ Merginos iki 30 metų taip pat turi būti dėmesingos savo kūnui.
☑️ Subalansuota mityba ir reguliari mankšta padeda jaustis gerai ir jaunatviškai bei lengviau susidoroti su stresu.
☑️ Būtent šiame amžiuje moterys linkusios dirbti viršvalandžius, dažnai būna nervingos, nespėja laiku pavalgyti ir valgo greitą maistą.
☑️ PATARIMAS: Apribokite kavos suvartojimą, valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra sojos baltymų ir kalcio.
⛔️ CELIULITUI -„NE“ !
🍊 Oda tarytum „apelsino žievelė“, yra tik moterims būdinga odos būklė.
Paprastai ji pradeda atsirasti nuo 20 iki 25 metų.
Pilvo, šlaunų, sėdmenų, pečių, kūno šoninių paviršių oda tampa nelygi, ant jos atsiranda įdubimų, o su amžiumi odos nelygumai palaipsniui didėja.
☑️ Ekspertai mano, kad tam tikri blogi įpročiai, tokie kaip dažnas alkoholio ir kavos vartojimas bei judėjimo stoka, padidina jų atsiradimo tikimybę.
☑️ Be to, su amžiumi dermos jungiamojo audinio tankis ir elastingumas bei paviršinis odos riebalinis sluoksnis linkę silpnėti.
☑️ Vienintelis būdas efektyviai išspręsti šią problemą be plastikos chirurgo paslaugų yra kompleksinis poveikis:
✅ ️masažas
✅ kosmetika
✅ subalansuota mityba
✅ ️reguliarios mankštos, ypač su aerobikos elementais. Raumenų stiprinimo pratimai padeda sudeginti kalorijas.Kasdien 30 minučių pasistenkite eiti, bėgti, plaukti ar važiuoti dviračiu.
✅ Gerkite 2-2,5 litro vandens per dieną, kad padėtumėte optimizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme ir palaikytumėte riebalų perdirbimo procesą.
p.s. jei kyla kokių klausimų, drąsiai klauskite, mielai atsakysime🙂
Jau greitai pakalbėsime ir apie subalansuotą mitybą vyrams💪😉
