Dietistė Laura Panavė

Dietistė Laura Panavė ⏳Svorio korekcijos sprintai (privačios grupės)
💪Sporto programos
🧬Biohakingas
🔗 Mityba, tai ne tik alkis ir skonis. https://biohakere.lt Mitybos planai.

Aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas. Sporto programos.

16/02/2026

Jautienos dubenėlis su gvakamole (2 porcijos)

Ingredientai:
• 400 g maltos jautienos
• 200 g pievagrybių
• 1 didelis svogūnas
• 1 šaukštas sviesto kepimui
• Druska, juodieji pipirai pagal skonį
• ½ arb. š. paprikos

Gaminimas:
1. Svogūną supjaustyk pusžiedžiais, pievagrybius – išilgai
2. Keptuvėje įkaitink sviestą, apkepink svogūną 3–4 min.
3. Sudėk pievagrybius ir kepink, kol išgaruos skystis.
4. Įdėk maltą jautieną,kepink maišydama ~7–10 min. Pabaigoje pagardink druska, pipirais, prieskoniais.

Morkų salotos su agurkais ir sezamais

Ingredientai:
• 2 vidutinės morkos
• 1 ilgas agurkas
• 1 šaukštas sezamo sėklų
• 3 v š šaukštas linų sėmenų aliejaus aliejaus
• 1 arbat. š. citrinos sulčių arba obuolių acto
• Žiupsnelis druskos

Gaminimas:
1. Morkas sutarkuok šiaudeliais ar stambia tarka.
2. Agurką supjaustyk plonomis juostelėmis ar pusžiedžiais.
3. Sumaišyk su aliejumi, citrina ir druska.
4. Sausoje keptuvėje lengvai paskrudink sezamus ir užberk ant viršaus.

Ant sviesto keptas kukurūzas

Ingredientai:
• 1 kukurūzų burbuolė
• 30 g sviesto

Gaminimas:
1. Keptuvėje ištirpink sviestą.
2. Nuojaustyk
juostelėmis kukurūzus nuo burnuolės
3. Kepink kukurūzus 5-7 minutes, kol apskrus.
Gvakamolė su česnaku ir saulėje džiovintais pomidorais

Ingredientai:
• 2 prinokę avokadai
• 2 česnako skiltelės
• 4–5 saulėje džiovinti pomidorai
• 1 šaukštas citrinos sulčių
• Druska, pipirai pagal skonį

Gaminimas:
1. Avokadus sutrink šakute.
2. Smulkiai supjaustyk pomidorus, įspausk česnaką.
3. Sumaišyk su citrina ir druska.

Priedai patiekimui
• 6–8 šaukštai alyvuogių
• 3-4 griežinėliai pjaustytų jalapeño paprikų
• 1 v š aitriųjų paprikų aliejuje

STARTAS 2026-03-02Kaip dirbam?1. Valgymas ir mąstymas - subalansuoti ir sveikatai palankūs meniu ir pirkinių sąrašai.2. ...
16/02/2026

STARTAS 2026-03-02

Kaip dirbam?
1. Valgymas ir mąstymas - subalansuoti ir sveikatai palankūs meniu ir pirkinių sąrašai.

2. Organizmo valymo ir regeneracijos žinios be kokteilių.

3. Rutinos kontrolė, balansas, miegas ir meilė sau.

4. Atsakomybė: kassavaitiniai „check-ins“, bendruomenė.

5. Cm > kg: matuojam liemens cm, ne vien skaičių svarstyklėse.

Gauni: 4 × meniu/mėn., 30+ baltyminių receptų, 25-35 min namų treniruotes, „Sleep & Slim“ ritualą, cm matavimo gidą, palaikymą ir sistemą, kuri VEIKIA.

Registracija žinute arba 📩 panave.laura@gmail.com

Viskas tik už 29,99 €

15/02/2026

Ar patinka tokia informacija? Nori daugiau?

REIKALINGA VISAPUSIŠKA PRIEŽIŪRA, bet merginos ir moterys išleidžia 100 net 1000 eurų kremams ir procedūroms, o mityba dažnu atveju yra uždegiminė, nepakankama, gana skurdi maistinių medžiagų atžvilgiu..

Tavo grožis prasideda iš vidaus,dažyk namo fasadą kiek nori, jei vidus su pelėsiu, tai ilgai nelaikys ir dažai.

Sardinės yra tikra BOMBA savo nudos bagažu:

Palaiko jautrumą insulinui – baltymai ir riebalai padeda sumažinti gliukozės šuolius kraujyje.

Suteikia ilgalaikį sotumo jausmą – padeda kontroliuoti apetitą ir mažinti kūno riebalus.

Palaiko riebalų apykaitą – omega-3 siejami su geresne riebalų oksidacija.

Psichologinis atsparumas – omega-3 vartojimas siejamas su geresne reakcija į stresą.

Visavertis baltymas – turi visas nepakeičiamas aminorūgštis, reikalingas raumenims, sotumo jausmui ir medžiagų apykaitai.

Lengvai įsisavinami baltymai – lengviau virškinami nei daugelis sausumos gyvūnų mėsos baltymų.

Gausu omega-3 (EPA ir DHA) – palaiko smegenų veiklą, nuotaiką ir pažinimo funkcijas.

Kalcio šaltinis – stiprina kaulus ir dantis.

Priešuždegiminis poveikis – omega-3 padeda mažinti sisteminį uždegimą.

12/02/2026

ČEMPIONĖS dubenėlis su kepta malta jautiena (1 porcija)

Reikės:
• 200 g maltos jautienos
• 2 kiaušinių
• ½ avokado
• 80 g varškės (9 %)
• 3-4 pomidoriukų
• ¼ raudono svogūno
• 2 marinuotos paprikos
• šiek tiek sviesto- kepimui
• Druska, pipirai, mėgstami prieskoniai
• Sezamo sėklos (nebūtina)

11/02/2026

Vibruojanti platforma
Sisteminė MedPub apžvalga (2023) apie WBV ir kūno kompoziciją nerado reikšmingo pagerėjimo riebalų masei ar liesai masei.

LIMFA, gali būti laikinas „lengvumo“, mažesnio sustingimo ar tinimo pojūtis kai kuriems žmonėms (ypač sėdintiems), bet tai nėra medicininis limfodrenažo pakaitalas nei tikras sporta ir tikrai ne „toksinų valymas“.

Jei jau sportuoji normaliai (jėga + kardio ėjimas ar bėgimas): vibracija dažniausiai bus mažas priedas, ne „game changer“.
Jei nesportuoji arba negali pilno krūvio: WBV gali būti reali starto priemonė, geresnė nei nieko.

PTJ analizės rodo, kad WBV (whole-body vibration) pagerina apatinių galūnių jėgą ir fizinę funkciją (mobilumą, pusiausvyrą, ėjimą) vyresniems suaugusiems, lyginant su pasyvumu. Geriau negu nieko.
“Pagerina skysčių tekėjimą“ (gali būti tiesa tam tikromis sąlygomis ir vyresnio amžiaus. Taigi, REBILITACIJAI - taip!

Tai gi, geriau negu nieko, bet geriau nieko negu tai?? Dideli lūkesčiai ir vis apgraibomas efektas.

10/02/2026

Avinžirnių sausainiai su šokoladu

Reikės:
• 400 g virtų avinžirnių
• 120 g kukurūzų miltų
• 50 g migdolų riešutų sviesto
• 100 g sviesto
• 50-60 g cukraus
• 40 g agavų sirupo
• ½ a. š. kepimo miltelių ar sodos
• ¼ a. š. druskos
• 100 g puodelio šokolado lašelių

👩‍🍳 TRUMPA GAMINIMO EIGA
1. Orkaitę įkaitinti iki 175 °C.
2. Visus ingredientus, išskyrus šokolado gabaliukus, sutrinti smulkintuvu iki vientisos masės.
3. Įmaišyti šokolado lašelius.
4. Suformuoti sausainius šaukštu, dėti ant kepimo popieriaus. Pagal poreikį uždėti ant viršaus šokolado
5. Kepti 11–15 min, atvėsinti.

09/02/2026

Morkų ir moliūgo salotos korejietiškai

Reikės:

400 g morkų
400 g moliūgo
5 skiltelių česnako
1 a š maltų saldžiųjų paprikų
1/2 a š kajeno maišyto su aitriosiomis paprikomis
1/3 a š maltų juodųjų pipirų
50 ml avokadų aliejaus (kepimui)
80 ml alyvuogių aliejaus
50 ml obuolių acto
30 g rudojo cukraus ar agavų sirupo
20 g rupios druskos
1 svogūno

Gaminame:

1. Morkas ir moliūgą sutarkuojame stambiais šiaudeliais ir sudedame į gilų indą.  Beriame druską ir cukrų, rankomis maišant spaudžiame, kol atsiras sukčių. Leidžiame pailsėti.
2. Įkaitiname keptuvę, pilame avokadų aliejų ir dedame per pusę perpjautą svogūną. Lupti nereikia, lukšte yra gausu skonių ir spalvų. Kepame iki gražiai paskrunda lukštas . Išjungiame kaitrą, svogūną išimame, jo nebereikės.
3. Tada į salotas dedame smulkiai supjaustytą česnaką, saldžiosios paprikos miltelius, pipirus, beriame aitriųjų paprikų sėklas ir kajeno miltelius supilame actą ir alyvuogių aliejų taip pat nelaukiant kol atvės, pilame avokadų aliejų. Gerai išmaišome.
4. Salotas perkeliame į stiklinį indą su dangčiu ir dedame į šaldytuvą nakčiai. Ryte jūsų laukia daug skonių turinčios sveikatai palankios salotos!

*** Aitriąsias ir kajeną reguliuokite pagal save, visi skirtingai mėgsta.

08/02/2026

“Celtic sea salt”, jeigu dar neturi - pats metas įsigyti.

SVARBU: gryna ir neapdorota!

Tai ne viena apie magnį, joje gausu elektrolitų (magnio, kalio) taip pat geležies ir apie 80 mineralų, kurie palaiko hidrataciją, nervų sistemą, virškinimą ir net raumenų veiklą. Puikiai tinkamas ir rekomenduojamas prieš sportą, pagerina hidrataciją ir ištvermę. Žinoma, kad tinka ir yra reikiama vaikams - nedideliais kiekiais.
Labai reikiama ir badavimo metu.

Naudoji?

*Veido švytėjomas. Ačiū kosmetologei už egzosomų procedūrą, tiesiog nei žodžių nereikia

06/02/2026

VIŠTIENOS “PICA”

Buvo vištienos vaflis, o dabar pica! 😀👌

Reikės
• 500 g keptos vištienos
• 200 g tarkuoto sūrio (mozzarella / čederis / mišrus)
• 2 kiaušinių
• 150 g pievagrybių
• 3–4 raugintų agurkų
• Sauja alyvuogių
• 3–4 v. š. pomidorų tyrės ar pastos
• Druskos, pipirų, picos prieskonių

Gaminame
1. Orkaitę įkaitiname iki 180 °C.
2. Trintuvu sutriname vištieną, kiaušinius ir prieskonius.
3. Masę paskleidžiame ant kepimo popieriumi išklotos skardos. Aš formavau “blyną” drėgna ranka
4. Aptepame pagrindą pomidorų tyre, beriame sūrį, dedame pievagrybius, agurkus, alyvuoges ar savo mėgiamus kitus ingredientus.
5. Kepame apie 15 min, kol viršus apskrus ir sūris išsilydys.

keto

04/02/2026

Gysločio luobelių bandelės
(2 vnt)

Reikės:

• 2 kiaušinių
• 3 valg. š. gysločio luobelių (psyllium) nedėkite daugiau, neiškils
• 1/2 a. š. sodos ar kepimo miltelių
• Žiupsnelio druskos, mėgiamų prieskonių
• sezamo sėklų, kmynų

Gaminame:

1. Indelyje išplakite kiaušinį su prieskoniais ir soda.
2. Suberkite gysločio luobeles.
3. Greitai išmaišykite – masė per 30–60 sek. sutirštės (tai normalu).
4. Supilkite į indelį su kepimo popieriumi (be jo man prilipo). Jei sutirštėjo ranka formuokite bandelę .
5. Orkaitę įkaitinkite iki 180 °C. . Kepkite 12-15 min.
6. Išimkite ir leiskite 5 min. pastovėti.
7. Pjaukite per pusę ir dėkite savo mėgiamus ingredientus pilnam sumuštinio užbaigimui.

03/02/2026

🧋 Bubble tea

Nors atrodo kaip arbata, iš tiesų tai skysta cukraus bomba:
• daug pridėtinio cukraus
• 300–500 kcal vienoje porcijoje
•Taip pat svarbus kofeino kiekis, kuris dažnai neaiškus ar neženklinamas.
•nerimas ir emocijų kaita
• apkrova inkstams ir kasai
• dantų ėduonies rizika
• gali skatinti priklausomybę nuo saldaus skonio
•sumažėjusi arba per didelė laikina energija
•vėžinių ląstelių rizika ir kiti uždegimai

❌Reguliarus vartojimas siejamas su nutukimu, insulino rezistencija , uždegimais, stresu ir net inkstų akmenimis. Nereguliarus - taip neturi jokios naudos, kaupiama žala.

❌Per didelis cukraus vartojimas siejamas su:
•vaikų bei suaugusiųjų dantų ėduonimi
•nutukimu
•II tipo diabetu
•metabolinėmis ligomis
•riebalinės kepenų ligos rizika

Address

Klaipeda

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00

Telephone

+37067245020

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dietistė Laura Panavė posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dietistė Laura Panavė:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram