Ieva Žukauskė I Sveikos gyvensenos trenerė

17/11/2025

Stuburo mankšta – tai treniruotė, kuri dažnai neįvertinama, kol nepajunti, kaip keičiasi savijauta ją darant reguliariai.

Ji mažina įtampą juosmens srityje, gerina laikyseną, stiprina giliuosius raumenis ir padeda kūnui tapti stipresniu bei stabilesniu kiekvieną dieną.
Jeigu rūpiniesi savo sveikata, ši mankšta turi būti tavo tvarkaraštyje.
Ji paprasta, saugi ir realiai naudinga kiekvienam.

Kviečiu prisijungti:
MAŹI Studio • I / III / V • 8:15–9:00
Registracija: https://motifind.lt/treniruote/623 arba +370 638 00000

Ateik ir pajusk, kaip gerai gali jaustis tavo nugara.

15/11/2025

Pabandžiau „Immersive Warm-Up“ trendą…
Žiauriai patiko! Niekad nemaniau, kad apšilimas gali būti toks FUN! 😂🔥

11/11/2025

6 dažniausios klaidos grupinėse treniruotėse, kurios stabdo tavo progresą 👇

1️⃣ Netinkama treniruotė tavo tikslui.
Kiekviena treniruotė turi savo paskirtį- ne visos duoda tą patį rezultatą.

2️⃣ Per lengvi svoriai.
Jei paskutiniai pakartojimai nereikalauja pastangų- vadinasi, kūnas negauna signalo stiprėti. Svoris turi būti toks, kad paskutiniai pakartojimai būtų iššūkis, bet dar galėtum išlaikyti teisingą techniką.

3️⃣ Lyginimasis su kitais.
„Ji daro daugiau, ji atrodo geriau…“ Tavo kelias yra tavo. Lygink tik su savimi prieš savaitę- pamatysi, kiek daug jau padarei.

4️⃣ Bandymas suspėti su kitais.
Grupėje visada atsiras greitesnių ar stipresnių, bet tai ne varžybos.
Judėk savo tempu- tik tada pratimai duos maksimalią naudą.

5️⃣ Trenerės nurodymų ignoravimas.
Kiekviena pastaba- ne šiaip garsas, o svarbi detalė, keičianti pratimo poveikį.
Klausyk taip, tarsi kiekvienas sakinys būtų skirtas būtent tau.

6️⃣ Per mažai nuoseklumo.
Kūnas nepasikeičia nuo vienos treniruotės- jis keičiasi tada, kai treniruotės tampa tavo rutina. Net mažas, bet reguliarus žingsnis visada duoda daugiau nei tobulas startas kartą per mėnesį.

Išvengus šių klaidų, kiekviena treniruotė taps žingsniu į priekį, o rezultatai bus ne tik jaučiami, bet ir matomi.

👉 https://www.motifind.lt/treneris/ieva-zukauske

10/11/2025

Kviečiu tave pradėti dieną kitaip- su stuburo mankšta!

Tai žemo intensyvumo treniruotė, tinkanti tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems, ieškantiems iššūkių.

Pratimai pritaikomi pagal individualų pasirengimo lygį, todėl kiekvienas gali judėti savo tempu. Stiprinsime giliuosius raumenis, gerinsime laikyseną ir pamiršime, ką reiškia skaudanti nugara.

📍 MAŽI studija, Dubysos g. 58A–4, Klaipėda
🕗 Pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais 8:15 ryte
📩 Registracija: +370 638 00000 arba žinute MAŹI Studio

05/11/2025

Nori tvirtų ir dailių sėdmenų, bet nežinai nuo ko pradėti? Šie 4 pratimai – puikus startas. 🍑
Jokių sudėtingų programų – tiesiog aiškūs, paprasti ir veiksmingi pratimai.

Išsisaugok šį video ir parašyk komentaruose „DAR“, jei nori daugiau tokių video.

30/10/2025

Šiandien dalinuosi mintimis po prof. A. Skurvydo seminaro „Sportas ir smegenys“. Jeigu rūpinatės savo kūnu ir sveikata- kviečiu paskaityti.

Sportininkų mokymų centras

Spalio 23 d. dalyvavau seminare „Smegenys ir sportas“, kurį vedė prof. Albertas Skurvydas- vienas ryškiausių judėjimo ir neuromokslo autoritetų Lietuvoje. Prireikė kelių dienų „suvirškinti“ gausią informaciją, o šiandien dalinuosi svarbiausiomis įžvalgomis, vertingomis tiek tr...

29/10/2025

3 pratimai visam kūnui, kuriuos gali atlikti namuose 💪

Šie pratimai yra kombinuoti / daugiasąnariniai ir funkciniai judesiai, todėl vienu metu dirba kojos, sėdmenys, rankos, pečių juosta ir liemenį stabilizuojantys raumenys — maksimalus efektas per minimalų laiką.

Atlik 10–12 pakartojimų (į kiekvieną pusę, jei reikia), 2–3 serijas.
Išsisaugok ir panaudok savo treniruotėje ✅

28/10/2025

Pratimai rankoms ir pečių juostai namuose 👇
4 pratimai su svarmenimis, kurie stiprina pečių juostą, bicepsą ir tricepsą.

Atlik 3 serijas po 10–12 pakartojimų lėtai ir taisyklingai.
Nepamiršk išsisaugoti ir išbandyti! 🏷️

28/07/2025

Ar tikrai jėgos treniruotės skirtos tik jaunimui ir sporto salės fanatikams?
Tikrai ne.

Dalyvavau 8 val. trukmės seminare apie jėgos treniruočių poveikį, sveikatą ir ilgaamžiškumo inovacijas.
Ir žinai ką? Viskas, ką maniau žinanti- pasitvirtino, bet dar daugiau- buvo paneigta!

Aptarėme:
-Kaip jėgos treniruotės veikia skirtingo amžiaus žmones (nuo vaikų iki senjorų);
-Kokią realią įtaką jos daro ne tik raumenims, bet ir hormonams, kaulams, psichinei sveikatai;
-Ką sako naujausi tyrimai apie judėjimą, raumenų masę ir ilgaamžiškumą;
-Ką pakeisti savo gyvensenoje norint prailginti savo gyvenimo trukmę;

💡Didžiausia įžvalga: jėgos treniruotės = ilgaamžiskumas.
Juos reikia stiprinti ne tik tam, kad gerai atrodytume, bet kad galėtume gyventi aktyviai, savarankiškai ir ilgai.
Jei įdomu galiu pasidalinti keliais įdomesniais faktais ir mitais kitame įraše.
Nori? Palik žinutę komentaruose.

📄Padėka organizatoriams Sportininkų mokymų centras

Ar tikrai jėgos treniruotės skirtos tik jaunimui ir sporto salės fanatikams? Tikrai ne. Dalyvavau 8 val. trukmės seminare apie jėgos treniruočių poveikį, sveikatą ir ilgaamžiškumo inovacijas. Ir žinai ką? Viskas, ką maniau žinanti- pasitvirtino, bet dar daugiau- buvo paneigta! Aptarė...