14/11/2025
Gražus pavyzdys, kaip be griežtų (ir nereikalingų!) mitybos planų ir dietų-siaurąja to žodžio prasme galima pasiekti pokyčių.
Rugsėjo pradžioje kreipėsi 16 m. mergina dėl didėjančios kūno masės (ūgis 166 cm, 87 kg, 38% kūno riebalų). Tipinis šiuolaikinės paauglės gyvenimas: mažai miego, daug ekranų, energiniai gėrimai, sultys. Valgė 2-3 k. per dieną, pagrinde perdirbtą, gyvūninės kilmės maistą, per dieną išgerdavo iki 500 ml vandens. Fizinis aktyvumas - kūno kultūros pamokose, pasivaikščiojimas su šuniuku. Buvo atmestos organinės nutukimo priežastys.
Aptarėm pagrindinius maitinimosi ir gyvensenos principus, miego ir judėjimo reikšmę. Mergina pradėjo daugiau vaikščioti, lipti laiptais, raginti tai daryti ir draugus. Stengiasi išsimiegoti, sumažinti ekranų laiką prieš miegą. Ėmė laikytis valgymo režimo, atsisakė saldžių gėrimų, padidino daržovių, išgeriamo vandens kiekį. Visą tą laiką nesisverė, ir šiandien sužinojo, jog kūno masė sumažėjo -5kg, o riebalinio audinio - iki 27%.
Nieko stebuklingo, nieko ypatingo, bet nuosekliai ir nuoširdžiai įvykdžius paprastus žingsnius merginos bendra savijauta ženkliai pagerėjo. Šiandien priminiau, jog nepamirštų kasdien suvalgyti saujelę riešutų - kad žvilgėtų plaukai ir pagelbėtų smegenims intensyviai mokantis.
Esu įsitikinusi, jog ne draudimai ir griežti ribojimai lemia išliekančius pokyčius, bet švelnus priminimas, jog mes patys esame atsakingi už savo sveikatą ir savijautą.
