Mitybos fenomenas Modesta Ro

Home
Lithuania
Palanga
Mitybos fenomenas Modesta Ro

Motinystė
Receptai

19/11/2025

BALI - esu ten, kur ir turiu būti šiuo metu 🧚‍♀️

Women power 🤍

17/11/2025

🫒 Kas iš tiesų yra sveikatai palanku?
Ar tik skaičiai lėkštėje – baltymai, riebalai, angliavandeniai ir skaidulos?

Ne. Sveikatai palanku – tai ir kaip tu gamini ir kokius produktus renkiesi.
Tai – ir alyvuogių aliejaus kokybė, ir žuvies šviežumas, ir pagarbos virtuvėje principas. 💚

Man asmeniškai tai – siekis kasdien rinktis geriau. Ne tobulai, bet sąmoningai.

📸 Nuotraukoje:
✔️ Jaunų alyvuogių aliejus su gausia polifenolių doze iš (NUOLAIDOS KODAS VISIEMS PRODUKTAMS: MODESTA10)
✔️ Šviežia žuvis, dar kvepianti jūra – iš

🧂 Kaip atpažinti kokybišką žuvį?
– Kvapas: ne „žuvis“, o jūra 🌊
– Konsistencija: minkštai sluoksniuojasi
– Akys: skaidrios, ne drumstos
– Apdorojimas: kuo mažiau, tuo geriau
Šiandien kepiau ešerį 220 °C orkaitėje ~10 min. – nieko daugiau nereikėjo.

👩‍🍳 Ir taip – alyvuogių aliejus buvo naudojamas nuo pradžios iki galo.
Skonis – gilus, natūralus, be dirbtinio aitraus kartumo. Kaip turi būti.

📌 Tavo tikslas – ne tik sumažinti kalorijas, bet ir padidinti maisto kokybę.
Nes tik tuomet keičiasi ir savijauta, ir energija, ir odos švytėjimas, ir skrandžio ramybė.

Jei pritari, pakomentuok 👇
Kokį maisto kokybės principą stengiesi įgyvendinti tu?

22/10/2025

Prisijunk jau ŠIANDIEN!
Aš žinau, kaip sunku grįžti į save… kaip nelengva vėl pradėti mylėti ir rūpintis savimi. 🫠

Esu trijų vaikų mama – visi receptai ir užduotys gimė iš tikro gyvenimo, iš mano patirties.
Todėl visa programa sukurta TAU – realiai mamai, su realiu gyvenimu. 💛

Jau daugiau nei mėnesį vyksta mano sukurta moterų mitybos pokyčių programa ir dalyvės jau džiaugiasi rezultatais! 💬

🔗 Nuorodą į prisijungimą rasi mano Instagram BIO, o dar geriau – parašyk man asmeniškai, ir viską atsiųsiu. 🙏

Prisijungimo nuoroda ČIA: app.mynootri.com/lt/modesta-rojiene

Beje, grupėje yra ir dar tik besiruošiančių mamų ar jau turinčios ilgametę patirtį 😉 Tai nėra pogimdyvine programa. Tai yra MAMŲ programa.

Jei vis dar abejoji – nebegalvok!
Dabar yra geriausias laikas ir pati geriausia kaina. ✅

11/10/2025

Dalinuosi savaitgalio straipsniu! ☕️

NUORODA Į STRAIPSNĮ:
https://www.mitybosfenomenas.lt/ar-tikrai-tau-reikia-cheat-day/

09/10/2025

🤰💬 – MAMOMS PAGALBOS RANKA 🤲

Šiandien jaunimas išgirdo svarbią žinią – kur kreiptis, kai ištinka neplanuotas nėštumas.
Pamatė, kad 10 savaičių kūdikis jau yra vaikas, ir tai pakeitė ne vieną žvilgsnį.
Manau, ne vieną jų giliau pamąstė apie lytinio gyvenimo pasėkmes.

SVARBIAUSIA☝️
Skleidėme žinią apie vietą, kuri padeda moterims ir šeimoms priimti apgalvotą, sąmoningą sprendimą.
Tai profesionalų komanda, teikianti nemokamą pagalbą, kai gyvenime būna sunku. 💛

💡 Kartais vien žinojimas, kad “aš nesu viena”, jau keičia viską.
Nesidrovėkite ieškoti pagalbos – nei sau, nei artimam žmogui.

25/09/2025

Mano story sulaukė daug susižavėjimo būtent šis “Beigelis šmeigelis”!

Trumpai apie jo gamybą:

Ingredientus jau matėte video, bet kaip pagaminti jį tobulai?

Pirmiausia užmarinuoti vištienos krūtinėlę, kad ji būtų kuo mažiau sausa. Aš ją ištepiau kokybišku alyvuogių aliejumi, užbėriau paukštienos, džiovinto česnako prieskonių ir džiovinto baziliko žolelių, druskos, pipirų. Rekomenduoju dar įdėti smulkinto kivio ir palaikyti iki 2 val.

Vištieną kepiau karšto oro gruzdintuvėje 13 min, 180 laips. Ištraukiau, uždėjau sūrį ir įdėjau atgal kepti dar 1 min.

Bandeles paskrudinau taip pat karšto oro gruzdintuvėje. (Grudintuvę rinkausi iš .lt ).

Daug baltymų ir daržovių tikrai gelbėja geresniam (mažiau sukelia cukraus šuolį) bandelių pasisavinimui.

Neskatinu įtraukti į sveikatai palankios mitybos rutiną, aš skatinu rinktis sveikatai palankesnes alternatyvas, kai JAU LABAI NORISI! 😜

24/09/2025

NORIU, BET NEDARAU. Pažįstama?
Kai kyla viduje idėja, noras - kartais sakau sau:
„Neturiu jėgų.“
„Per sudėtinga.“
„Nėra laiko.“
„Pavargau.“
“Ar man to reikia?.”
…
Ir tada suprantu, kad dažnai ne energijos trūksta, o per daug galvoju apie tai, ko noriu – bet nieko nedarau.

Kai viską sukiojam galvoje, svarstom, planuojam, bijom suklysti ar laukti tinkamos akimirkos – eikvojam jėgas dar net nepradėję.

O kartais tereikia… imti ir padaryti.
Be idealaus plano, be ypatingos motyvacijos, be laukimo kol „kažkas pasikeis“.

Tai mintis, kuri mane aplankė po vienos mitybos konsultacijos su mama, ir kurią vėliau perskaičiau ir vienolio Ajahn Brahm “Atverk savo širdį” knygoje (ją skaičiau kai gimė vaikas ir tam buvo tobula savo minimaliais skyreliais, be didelių užmojų):

„Apie darbą daug sunkiau galvoti nei jį padaryti.“

Taip paprasta ir taip tikra. Aš įsitikinau savo kailiu ne kartą ir matydama besikeičiančius žmones su kuriais dirbu.

Ir dar:
jei visą savo vidinę energiją eikvoji tik svarstymui apie pokytį – tai nenuostabu, kad jėgų jam nebelieka.

Gal reikia ne papildų, ne seminaro, ne stebuklingos rytinės rutinos.
Gal tiesiog…
🫶 pradėti. Lėtai. Nedaug. Bet tikrai.

20/09/2025

Šiek tie to, ko reikia sielai 💫

18/08/2025

Gyvenu su drauge akne nuo 17 metų. Turėjau tokią odos buklę, kad nuo spuogų ant nugaros negalėdavau atsiremti į kėdės atramą. O kai susilaukiau pirmagimio - veidas buvo kaip šaudyklos taikinys. 🎯 Manau, to užtenka, kad suprastumėte situaciją. :)

Pamigdžiau vaikus, pagalvojau – gal pažiūrėsiu kokią „būką“ laidą, pailsėsiu. Bet ne mano būdui 😅. Kone kiekvieną vakarą aš skaitau, mokausi, gilinuosi į žmogaus sveikatą ir į tas tikrąsias, gilumines problemas.

Šįkart noriu su jumis pasidalinti savo skaitymų ir praktikos apibendrinimu apie aknę ir bakterijas, kurios ją palaiko. 🧬

👉 Pirmiausia, labai svarbu suprasti, kad aknė nėra tik „išorės problema“. Ji glaudžiai susijusi su hormonais, uždegimu ir mūsų kasdieniais pasirinkimais.
• Karvės pieno produktai gali skatinti insulino augimo faktorių (IGF-1), kuris tiesiogiai veikia sebumo (odos riebalų) gamybą ir pablogina aknės eigą.
• Vištos kiaušinio baltymas taip pat kai kuriems žmonėms gali veikti uždegiminius procesus, paveikti oksidacinį stresą ląstelių lygiu (apie kiaušinius mažiau kur rašoma, bet praktika parodė savo).
• Oksidacinis stresas (pvz., rūkymas, skrudintas maistas, rafinuotas cukrus, alkoholis) odai yra lyg papildomas „degutas ant ugnies“ – jis dar labiau pažeidžia odos barjerą ir suaktyvina uždegiminius procesus.

Todėl, kai kalbam apie aknės kontrolę, žiūriu ne tik į kremus ar valymo priemones. Didžiausia reikšmė – mityba, hormonų pusiausvyra, kepenų darbas ir žarnyno mikrobioma 🌱.

Apie tai ir sukūriau jums piramidę, kurioje aiškiai matosi, kas iš tiesų yra pamatai aknės priežiūroje (apačioje aknės gydymo pamatas ir kyla aukštyn pagal svarbą).

✨ Man įdomu – ar jūs pastebėjote, kad tam tikri produktai (pienas, sūris, kiaušiniai, varškė ar saldumynai) sustiprina odos bėrimus? Pasidalinkit komentaruose 👇

28/07/2025

🦪 KĄ IŠ TIKRŲJŲ GAUNAME SUVALGĘ 2 AUSTRĖS?

Ar kada nors susimąstei, kodėl po vakarėlių ar stipraus nuovargio kūnas tiesiog „prašosi“ austrių? Pasirodo – ne be priežasties!

Austrių skonis man – „tarp neapykantos ir didelės meilės“.
Tačiau jų nauda – nediskutuotina.

Tai tikras jūrinis supermaistas – grožio, imuniteto ir elektrolitų šaltinis, padedantis atsigauti po sporto, streso ar net pagirių. Ypač naudingas turintiems odos problemų (pvz. aknę), lėtinių uždegimų, ar trūkstant mikroelementų.

📏 Kiekis: viena mėsiška austrė (be kiauto) – ~25 g
🍽️ 2 austres = ~50 g grynos mėsos

Remiantis Danijos Frida maisto duomenų baze (frida.fooddata.dk), dažnai naudojama Šiaurės šalių mitybos gairėse, štai ką organizmas gauna iš tokio kiekio:

⚡ ELEKTROLITAI (~50 g / 2 austres):
• Natris – 188 mg
• Kalis – 140 mg
• Kalcis – 48 mg
• Magnis – 29 mg

Esminiai komponentai dehidratacijos atkūrimui, nervų ir raumenų veiklai.

🧬 MIKROELEMENTAI:
• Cinkas – 23.9 mg (~240 % RPN)
➤ Stiprina imunitetą, mažina uždegimus, gerina odą
• Geležis – 4.4 mg (~30 % RPN)
➤ Energija, deguonies pernešimas
• Selenas – 21.5 µg (~39 % RPN)
➤ Antioksidantas, apsauga nuo senėjimo
• Taip pat: varis, jodas, manganas

🌿 VITAMINAI:
• Vitaminas B12 – 14 µg (~560 % RPN)
➤ Energija, nervų sistema, atmintis
• Vitaminas D – 2.25 µg (~45 % RPN)
• Taip pat: A, B2, B3, B6, folatai

💪 BALTYMAI IR RIEBALAI:
• Aukštos kokybės baltymai – ~5 g
• Omega-3 riebalų rūgštys (EPR ir DHR) – palaiko širdį, smegenis, odą
• Kalorijos – ~30–35 kcal

⚠️ Kodėl verta valgyti atsakingai?
• Rekomenduojama: 2–3 austres per kartą, ne dažniau kaip 1–2 k./sav.
• Kodėl?
• Tai žalias produktas, todėl būtina rinktis tik šviežias ir patikimas austres
• Silpna skrandžio rūgštis → sunkiau sunaikinamos bakterijos (pvz. Vibrio, Norovirus)
• Kandidozė, užsišarminęs organizmas → gali būti netinkama
• Imuniteto nusilpimas – verta pasitarti su gydytoju
• Nėštumo ir žindymo laikotarpiu rekomenduojama vengti

💭 Tad man nekyla klausimas, kodėl po pervargimo ar pagirių kūnas šaukiasi austrių – jos atkuria elektrolitų balansą, papildo B12, cinką, omega-3 ir dar daugiau.

Tai – tikras gyvybės gūsis iš jūros 🌊

Address

Palanga

Telephone

+37065621206

Website

http://www.mitybosfenomenas.lt/, https://app.mynootri.com/lt/modesta-rojiene

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mitybos fenomenas Modesta Ro posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mitybos fenomenas Modesta Ro:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Palanga?

Apie mane

Esu Modesta Giedraitytė, mitybos bei įpročių keitimo konsultantė. Konsultuoju svorio kontrolės, emocinio valgymo, priklausomybės nuo maisto ir įpročių keitimo klausimais. Tai pat suteikiu bazines sveikos mitybos žinias, kurias būtina žinoti, kad žmogus galėtų savarankiškai atsirinkti tinkamus maisto produktus.

Susisiekite: 📷️ +37065621206 📧 mitybosfenomenas@gmail.com

Išsilavinimas:

Sertifikatas – “Sportininkų mitybos ypatumai įvairiais amžiaus tarpsniais. Viršsvorio irnutukimo problema”. 2017 m. balandžio 11 d.