Judesio studija Basom

10/02/2026

6️⃣ARDHA MATSYENDRASANA
6/52 Ardha Matsyendrasana | Pusiau žuvų valdovo - sėdima stuburo sukimo poza.

Atpalaiduoja stuburą, mažina nugaros sustingimą, įtampą pečiuose, kakle ir klubuose, skatina kraujotaką dubens srityje. Gerina virškinimą ir vidaus organų veiklą.

~ Atsisėskite ištiesę kojas į priekį, stuburą išilginkite.
~ Sulenkite dešinę koją ir priglauskite pėdą prie kairiojo klubo.
~ Kairę koją perkelkite per dešinį kelį, pėda tvirtai ant grindų.
~ Įkvėpdami išauginkite stuburą į viršų.
~ Iškvėpdami švelniai sukite liemenį į kairę: dešinė alkūnė remiasi į kairio kelio išorę, kairė ranka už nugaros kaip atrama. Dešinė ranka taip pat gali švelniai apkabinti kairį kelią ar išsitiesti iki pėdos.
~ Kvėpuokite ramiai (5-10 kvėpavimų ar ilgiau) tada lėtai grįžkite ir atlikite į kitą pusę.

Jei nepatogu apatinei kojai būti sulenktai ir išlaikyti abu sėdimuosius kaulus ant grindų - ištiesinkite apatinę koją arba atsisėskite ant aukštesnio pagrindo: jogos blokelio, pagalvės ar sulankstyto pleduko.

Trumpa taisyklė: pirma ilgis, tada sukimas ir švelniai, savo tempu 😁

06/02/2026

5️⃣ JANU SIRSASANA
5/52 - Janu Sirsasana | Kelias prie galvos.
Joga - labai plati sritis: čia telpa ir istorija, ir filosofija, ir sanskritas, ir asanos, ir mokymo metodologija, ir anatomija... Žodžiu, pasaka be galo. Kartais atrodo, kad išmokai pagrindus - tarsi abėcėlę - ir viskas. Tačiau, kaip ir su daugeliu dalykų, kuo giliau neri, tuo darosi įdomiau ir kartu painiau 😁 Tad laisvu laiku gilinamės toliau (laaabai lėtai judu su 300hr YTT). Iyengar jogos kryptyje itin akcentuojamas taisyklingas sanskrito vartojimas, nes asanų pavadinimai pasako gerokai daugiau nei supaprastinti angliški sutrumpinimai.
Viena iš tokių pozų, tiesioginis vertimas iš sanskrito: Janu - kelias, Sirsa - galva, Asana - poza ~ "kelio prie galvos poza". O kaip dažnai mes tiesiog bandom galvą pritempti prie kelio. Bet kokia kaina. Tiksliau nugaros kaina 🫣

Janu Sirsasana - lenkimas į priekį, kuris traukia mus į vidų, skatina savistabą. Padeda švelniai tempti pakinklius, klubus, nugarą, nuraminti protą ir sulėtinti kvėpavimą.
Esmių esmė, kad lenkiamės nuo klubų, ne iš juosmens - dubuo ir stuburas keliauja kartu. Svarbiausia ne tai, kaip poza atrodo, o kaip joje jaučiamės. Kai mintys šokinėja į „tobulą“ pozą, ramybės nelieka. Ir tikrai - nieko stebuklingo neįvyksta, kai galva paliečia kelį ☺️

Atsisėdam ant sulankstyto pleduko:
~ Ištiesta koja aktyvi, kojos pirštai į mus
~ Lenkimas prasideda iš klubų, ne iš nugaros
~ Stuburas ilgas, krūtinė į priekį
~ Sulenktos kojos kelias atsipalaidavęs, be spaudimo
~ Abi sėdmenų pusės remiasi į kilimėlį/pleduką
~ Pečiai nuleisti, kaklas laisvas
~ Kvėpavimas ramus, poza be skubėjimo
~ 5-10 kvėpavimų.

Pastebėk, kaip kiekvieną dieną keičiasi padėtis? Ar tiek ištiestas, tiek sulenktas keliai labiau atsipalaiduoja?
Ir pati jaučiu, kaip siekiant tobulos nuotraukos įsitempia pečiai 😁

02/02/2026

Apie batus, pėdas ir kelius 👣

Pavojingiausia priklausomybė šiuolaikiniame pasaulyje – ne cukrus.🍬

Tai komfortas.

Ir didžiausia priklausomybė, kurią šiandien vartoji, greičiausiai yra ant tavo kojų.👣

2 milijonus metų mūsų protėviai buvo ištvermės atletai. Jie bėgiojo paskui gazeles Afrikos savanose. Ėjo tūkstančius kilometrų per žemynus.

Ir jie tai darė be:
– „Air“ padų
– gelinių amortizatorių
– „stebuklingų“ arkos palaikymų
- “padukų”

Jie judėjo ant pėdos priekinės dalies.Tavo pėda – tai biologinės inžinerijos šedevras.Ji sukurta veikti kaip spyruoklė. 🦶

Kai nusileidi ant pėdos priekio ar vidurio:
– pėdos skliautas įsitempia
– blauzda išsitempia
– Achilo sausgyslė sugeria smūgį

Tai tobula natūrali amortizacijos sistema.🤌
Tada atėjo 1970-ieji.
„Bėgimo bumas“.

Sportinių batelių gamintojai suprato paprastą dalyką. 🧠

1. basų kojų neparduosi.
2. Žemės nepatentuosi.🌏

Todėl jie sukūrė problemą – „smūgį“.
Ir pardavė sprendimą – „paminkštinimą“. 👟

Stori, putomis užpildyti kulnai.
„Arkų palaikymas“.
„Judėjimo kontrolė“.

Skambėjo kaip medicina.
Iš tikrųjų – tai buvo marketingas, skirtas parduoti plastiką. 😔

Ir tai sugadino mūsų eiseną.👟
Dėl paminkštinto kulno žmonės pradėjo daryti tai, ko gamtoje NIEKADA nedarė:

leistis ant kulno. ‼️

Tai vadinama kulno smūgiu – ir biomechaniškai tai katastrofa.

Jis apeina natūralią pėdos amortizaciją.
Smūgis keliauja tiesiai:
➡️ į blauzdą
➡️ į kelį
➡️ į apatinę nugaros dalį

Batas sugeria pojūtį,
bet tavo sąnariai sugeria jėgą.

Dar blogiau – „palaikymas“ veikia kaip gipsas.

Kai palaikai raumenį – jis užmiega.
Kai suspaudi pėdą siaurame bate – pirštų funkcijos atrofuojasi.

Mes iškeitėme stiprias pėdas į silpnas deformuotas „kanopas” ir deja kelio atgal turbūt nėra.

🦵
Ne atsitiktinumas, kad:
– kelių keitimai
– lėtiniai nugaros skausmai

sprogo tuo pačiu metu, kai „komfortiniai batai“ tapo norma.

Komfortas dažnai yra žala, paslėpta po patogumu. Tai supratę galime samoningiau rinktis bei vertinti reklamas. Taip pat žinant šiuos dalykus galime sąmoningai daryti veiksmus, kurie yra priešingi, kurie sumažina patiriama žalą. Šiuo atveju pirmas žingsnis būtų sąmoningai ĮVEIKLINTI miegančias pėdas ⚽️🦶🐾

29/01/2026

Joga nei pasaulio, nei tavo problemų neišspręs. (Jeigu problema išsprendžiama, tai ko čia parintis, o jei neišsprendžiama, tai tikrai ko čia parintis?) Bet puikiai padeda "perkrauti sistemą", į pasaulį pažiūrėti kitu kampu ir išjudinti nuo sėslaus gyvenimo sustabarėjusį kūną.
Aišku, jei jūs neatkeliausit į studiją - studijos ir nebus 🏡 Bet norisi, kad joga būtų su jumis kartu ne tik studijoje. Kad prisijaukintumėte judesį ir namie, laisvalaikiu ar pietų pertraukos metu. Kuo įvairesnis judesys - tuo geriau, vaikščiojimas, plaukimas, šokiai, pačiūžos, slidės, svoriai ar malkų kapojimas, joga ir t.t (pridėt savo mėgiamą.) Suprantama ir, per sniegus karščius ne visada pavyks atkeliaut į praktiką, bus atostogos, ligos, renginiai, tinginystė ir t.t. bet visada geriau 5 minutės judesio, nei jokio.

Iš Žemyn Žiūrintis Šuo galima visai susikurti įdomią praktiką. (Tik čia labai svarbus stabilus pagrindas. Ant smėlio pajūryje ar ant minkšto kilimo nepavyks, jei padedi rankas kojas ir kilimėlis dvigubai pailgėja ar nuslysti nosim į grindis nieko gero. Juokauju, kad tai poza, pagal kurią galima išsirinkti kilimėlį 😁)

Tai ką 🐶 galima nuveikti įdomaus?
1. Banguojam iki lentos ir lenkiant kelius grįžtam atgal.
2. Įtūpstai, keliai į vieną šoną, tupiam į kitą, ar abu keliai į šonus.
3. Pasivaikštom užkryžiuodami kojas, dešinę už kairės, tada kairę už dešinės. Ir dar.
4. 3 kojis šuo, iškeliam po vieną koją aukštyn. Pamedituojam, 1, 2, 3.... 5.
5. Išsukam ratukus iš klubo, sulenkus keliuką. Lėtai ir maloniai.
6. Keliukas prie nosies, prie vienos alkūnės ar prie kitos. Kiek tik norime kartų.
7. Ketverto koja - sulenkiam dešinę ir padedame ant kairės. Sulenkiam kairę - ant dešinės. O jei dar šiek tiek įtupiam?
8. Pasisukimai - ranka siekiame priešingos kojos čiurnos. Nebūtinai tik siekiame, pabūname, keli ramūs įkvėpimai, laikom įsikibę savęs ☺️
9. Eksperimentas - sugauti viena ranka iškeltą priešingą pėdą, nenugriūt, man nesisekasi dar 😁

Kas tau patinka labiausiai? 🐶

O šiandien 17:15 būtinai pabandysime visus 🤗

26/01/2026

4|52 Žemyn Žiūrintis Šuo (Adho Mukha Svanasana)
Skamba linksmai 😊 Aktyvesnėje jogoje kelios akimirkos pabūti ramiai šunyje, dažnai tampa poilsiu, bet šiaip ji labai aktyvi. Pagrindinės naudos susijusios su viso kūno ištempimu ir tvirtinimu. Ši asana fiziologiškai ištempia visą nugarą, pečių juostą, sėdmenis, galinį kojų paviršių iki pat kulnų, stiprina riešų sąnarius, rankas, čiurnas, kelių sąnarius. Tempia ir stiprina pilvo raumenis. Taip pat atsiveria krūtinė, ištempiama diafragma ir plaučiai, taip pagerinama oro cirkuliaciją į plaučius ir skatinamas gilus kvėpavimas. Ir dar, ypatingai nuostabu joje apsižvalgyti gamtoje į apverstą pasaulį ☀️
Iš pozicijos ant keturių, ištiesiam po vieną koją į lentą ir keliam sėdmenis aukštyn:
~ pirštai išplėsti, svoris visuose pirštuose tolygiai
~ stumiamės nuo kilimėlio - išilginame rankas
~ mentys atitraukiame atgal link šonkaulių
~ ilginame nugarą
~ pėdos klubų plotyje
~ keliai gali būti šiek tiek sulenkti, bet kulnai tempiasi link grindų, kad ir tik mintyse
~ galva šalia ausų
~ jei norisi lengviau, slysta rankos - sutrumpinkite atstumą tarp rankų ir kojų
~ visos keturios galūnės turi tvirtai ir tolygiai remtis, kad galėtume ištiesti liemenį
~ 5 gilūs ramūs kvėpavimai.

Pamenu save pirmuose jogos užsiėmimuose, atrodė pati sunkiausia poza pasaulyje, kodėl aš čia ir ar kada nors bus lengviau. Bet taip pat turiu keletą pavyzdžių senjorių 75+ kurioms ši poza yra kasdienė ir nesukelianti visiškai jokių sunkumų - judėjimas - gyvenimo būdas 🤗 savaitės eigoje bus papildymų 🦭 o dabar pirmyn! Tiksliau galvą žemyn uodegą aukštyn 🌞

23/01/2026

Susikurkime šiandie šiek tiek džiaugsmo 🤗

❤️

20/01/2026

3️⃣ SAULĖS PAUKŠTIS
3/52 Chakravakasana | Saulės paukštis (Sunbird)
Saulės paukščio asana - ne tradicinė jogos asana, bet mėgiama ir naudinga, ištęsianti stuburą ir suaktyvinanti visą kūną. Šiek tiek laikysenos, koordinacijos ir koncentracijos ☺️

Iš stalo pozos klūpant keturiomis:
~ nugara neutrali
~ įkvėpkite, ištieskite vieną koją atgal, lygiagrečiai grindims, sutelkdami žvilgsnį į priekį iškelkite priešingą ranką pečių lygyje, prie ausies
~ stuburas išlaikomas ilgas, žvilgsnis žemyn, neužlenkus kaklo
~ palaikyti iki 5 kvėpavimų ir pakeisti kitą pusę.
~ norint aktyviau - dinamiškai suspausti alkūnę su keliu suapvalinant nugarą ir atgal ištiesti ranką koją 3-5 kartus.
~ jei šiandien nesinori draugauti su balansu - galima pradžiai ranką laikyti ant žemės, ir lėtai ištiesti link ausies.
~ jeigu keliai jautrūs - pasitieskite po jais pleduką.

Pozos pavadinimas kilęs iš mitologinio paukščio čakravako, dar vadinamo „saulės paukščiu“, kuris pasirodydavo su saule ir simbolizavo šilumą bei naują pradžią.

15/01/2026

2️⃣ SFINKSAS
2/52 Salamba Bhujangasana | Sfinksas
Šiek tiek pasikeitusi savaitės tvarka - kūnas priminė, kad kartais pirmiausia reikia tiesiog pagyti.
Tad iš Kalno viršūnių - Sfinkso atrama.

Švelni poza ant pilvo su bolsteriu (arba be jo jei norisi stipriau) - mažiau reikalauja, daugiau duoda.

Ypatingai tinka jautriam juosmeniui, po sėdimo darbo, prieš miegą ar po ligų, kai reikia mažiau jėgos, daugiau atramos.
Netinka - besilaukiančioms 🤰

~ Bolsterį, pagalvę ar sulankstytą pledą padėk išilgai kilimėlio
~ krūtinė ant pagalvės, pilvas ant žemės
~ dilbiai į priekį
~ pečiai žemyn nuo ausų
~ sėdmenys minkšti
~ kaklas laisvas
~ su įkvėpimu plečiasi krūtinė
~ iškvėpiant dubuo ir kaklas minkštėja
~ 5-10 kvėpavimų - be pagalvės
~ iki 3 min su pagalve

Nauda:
~ stabilizuoja pečius
~ švelniai stiprina nugarą
~ atpalaiduoja pilvo fasciją
~ atveria krūtinę

Pabandyk - paleisti kontrolę, o ne didinti atsilošimą.

🪞 Klausimas sau: Kas keičiasi, kai į pagalbą įsileidžiu atramą?

P.S. Nuotraukos darytos prieš gripą, praeitą ketvirtadienį, atrodo tik savaitė praėjo, o sergant ji atrodo kaip amžinybė, atrodo metus studijoje nebuvau.
Sveikstam! Grįšim 💛

06/01/2026

Nauji Metai - Naujas Tvarkaraštis. Šiek tiek blaškausi, bet aš tik žmogus, noriu padaryti patogų ir mums, ir jums tvarkaraštį 💛

Studijoje šilta ir jauku.
Prisijaukink judesį, savo kūną ir atsipalaiduok ☀️ Švelniai, su meile ir pagarba sau 💛