Judesio studija Basom

Judesio studija Basom "Kūnui reikalingas judesys, o sielai - ramybė"
Labas☀️ Esame jogos entuziastės, mokinės ir mokytojos: Modesta ir Dovilė.

Jaukioje studijoje Telšiuose vyksta jogos praktikos, garsų kelionės ir kiti renginiai 🧘‍♀️🎶🍵
Prisijaukink judesį ir atsipalaiduok✨

1️⃣3️⃣ SUPTA MATSYENDRASANA 13/52 - Supta Matsyendrasana | gulimoji stuburo sukimo poza🪷 Sanskrito kalba: „Supta“ = guli...
31/03/2026

1️⃣3️⃣ SUPTA MATSYENDRASANA
13/52 - Supta Matsyendrasana | gulimoji stuburo sukimo poza

🪷 Sanskrito kalba: „Supta“ = gulint, „Matsyendra“ = legendinis jogas Matsyendra, „asana“ = poza.

Ši asana, dažniausiai naudojama praktikos pabaigoje: atpalaiduoja nugarą ir mažina įtampą stubure, švelniai masažuoja vidaus organus, gerina virškinimą, didina stuburo lankstumą, ramina nervų sistemą - mažina stresą.

~ Atsigulame ant nugaros
~ Traukiame vieną kelią prie krūtinės
~ Vedame jį per kūną į priešingą pusę
~ Pečiai išlieka prispausti prie grindų
~ Jeigu keliukas nepasiekia žemės geriau padėti jam pagrindą - pledą, plytą ar pagalvę, nei palikti kaboti ar atkelti pečius.
~ Galvą sukame į priešingą pusę arba paliekame centre, galima užmerkti akis
~ Kvėpuojame ramiai 30–60 sek., tada keičiame pusę.

Kai darome švelniai, Supta Matsyendrasana veikia ne tik raumenis - ji padeda „perkrauti“ nervų sistemą, todėl dažnai po jos sumažėja įtampa nugaroje ir atsiranda lengvumo jausmas.



1️⃣2️⃣Phalakasana 12/52 - Phalakasana | Lentos poza | Plank Sanskrito kalba šįkart labai tiesiogiai: „Phalaka“ - lenta, ...
24/03/2026

1️⃣2️⃣Phalakasana
12/52 - Phalakasana | Lentos poza | Plank

Sanskrito kalba šįkart labai tiesiogiai: „Phalaka“ - lenta, plokštė, „asana“ - poza.
Taip, ji jau ne apie atsipalaidavimą, o apie stiprybę: stiprina kojų, sėdmenų, pilvo, nugaros raumenis, krūtinės, rankų ir giliuosius liemens raumenis, gerina laikyseną, didina kūno stabilumą.
Iš stalo pozos (ant keturių, rankos po pečiais, keliai po klubais), galima ir ant alkūnių, kumščių (jei skauda riešai) ar blokelių:
~ Patiesinam po vieną koją
~ Kojos tvirtos, kulnais atgal
~ Lengvai įtraukiam pilvą, kad nesukeltumėm ar nenuleidstumėm per daug klubų
~ Mentės traukiamos žemyn nugara
~ Jei šiandien norisi lengviau - nuleidžiam kelius ant kilimėlio. (Jei norisi sunkiau parodysiu vėliau)
~ Kvėpuojam. Kiek laikom? Kiek norim 😁 ugdom kantrybę ir ištvermę. Ne visomis dienomis norėsis ir ne visomis reikia (moterų ciklas čia taipogi labai veikia), nesilygiuokim su kitais, tik su savim, jei vieną savaitę išlaikiau po 5 kvėpavimus, kitą savaitę 5 minučių laikyti neužsibrėžiam ☺️ Man buvo užėjusi idėja išmokti stovėti ant rankų - įdomus niuansas - pradėti tada, kai gali lentą išlaikyti 2 minutes.

Kas su manim? 21 dieną darom lentą. Bandom bent po sekunde ilginti, ar išlaikyti tą patį laiką. Ar apie tai joga, aišku ne, bet gyvenimas - nuotykis, šiandien tai atrodo įdomu, kas pasikeis per 3 savaites?

Apie studiją, jogą ir gyvenimą 🤗☀️
20/03/2026

Apie studiją, jogą ir gyvenimą 🤗☀️

1️⃣1️⃣ Utkatasana 11/52 - Utkatasana | Kėdės poza | Chair Sanskrito kalboje žodis "utkata" reiškia „galingas“ arba „stip...
18/03/2026

1️⃣1️⃣ Utkatasana
11/52 - Utkatasana | Kėdės poza | Chair

Sanskrito kalboje žodis "utkata" reiškia „galingas“ arba „stiprus“, todėl ši poza simbolizuoja jėgą ir ištvermę. Jogos praktikose ji dažnai įtraukiama į dinamines sekas, sušildo kūną ir paruošia raumenis sudėtingesnėms pozoms. Na ir kai mokytojas pamiršta seką ar nori pakankinti, na pabūnam 10+ kvėpavimų kėdutėje 😁
Stiprina kojų raumenis (ypač šlaunis ir sėdmenis) bei pilvo presą, gerina kūno pusiausvyrą, stabilumą (stiprina kelius ir čiurnas) ir laikyseną, aktyvina kraujotaką.

~ Atsistojame kalno pozoje, pėdos suglaustos ar klubų plotyje, įkvėpimu rankas tiesiame virš galvos.
~ Lėtai sulenkiame kelius ir stumiame klubus atgal, tarsi sėstume ant nematomos kėdės. Nugara lieka ilga, pilvo raumenys įtempti.
~ Kūno svorį laikome šiek labiau kulnuose, o keliai nukreipti į priekį, neslenka į vidų ir neišlenda iš už pirštų.
~ Klubai atgal - krūtinė aukštyn - rankos ilgyn.
~ Išlaikome pozą iki 5 lėtų kvėpavimų, tada lėtai grįžkite į stovimą padėtį. Jei pradėjome tarkim nuo 3 kvėpavimų, pabandykite kasdien vienu daugiau, ar keletą raundų.

🔟 - UTTANASANA10/52 - Uttanasana | Pasilenkimas žemyn | Forward FoldSanskrito žodis “uttana” reiškia „intensyvus tempima...
10/03/2026

🔟 - UTTANASANA
10/52 - Uttanasana | Pasilenkimas žemyn | Forward Fold

Sanskrito žodis “uttana” reiškia „intensyvus tempimas“. Tempia užpakalinę kojų dalį (šlaunis, blauzdas) ir nugarą, padeda atpalaiduoti kaklą ir pečius, ramina nervų sistemą. Viena iš pagrindinių Saulės pasveikinimo ir Vinyasa jogos dalių.

~ Atsistojame tvirtai, pėdos klubų plotyje.
~ Įkvėpiame ir išilginame nugarą.
~ Iškvėpdami sulenkiame kelius, kartu lenkdami dubenį ir liemenį į priekį link grindų.
~ Rankas padedame ant grindų, jogos blokelių arba apkabiname alkūnes.
~ Galime likti sulenktais keliais, ar lengvai juos patiesinti.
~ Atpalaiduojame galvą, kaklą, nugarą.
~ Pabūname apie penkis kvėpavimus. Tada įkvėpdami sulenkite kelius maždaug 90 laipsnių kampu, keliame liemenį tiek, kad būtumėte maždaug pusiaukelėje atsistojimo link. Alkūnes atremkite į kelius. Pabūkite šioje padėtyje akimirką, prieš pilnai atsistodami. Poilsis pusiaukelėje apsaugo nuo galvos svaigimo, kurį kai kurie žmonės jaučia grįždami į vertikalią padėtį.

Atliekant bet kokį lenkimąsi į priekį, svarbu įsitikinti, kad dubuo lenkiasi į priekį kartu su stuburu.

1-8 savaitės, trumpa seka iš pirmųjų 8 asanų, galbūt idėja lengvam judesiui namie, kaip norisi, trumpiau ilgiau intensy...
04/03/2026


1-8 savaitės, trumpa seka iš pirmųjų 8 asanų, galbūt idėja lengvam judesiui namie, kaip norisi, trumpiau ilgiau intensyviau ar pasyviau 🧘🏻‍♀️

Iš vaiko pozos → išjudam (pvz. katė karvė) → sfinksas → saulės paukštis → žemyn žiūrintis šuo → kalnas → antras karys → kelias prie galvos → sėdimas pasisukimas → tiltas → Savasana

Filmukas gerokai sugreitintas ☺️ realiai užtrukau 20-25 minutes.


9️⃣ - ANJANEYASANA9/52 - Anjaneyasana | Žemas įtūpstas | Low LungePozos pavadinimas kilęs iš beždžionių dievybės Hanuman...
03/03/2026

9️⃣ - ANJANEYASANA
9/52 - Anjaneyasana | Žemas įtūpstas | Low Lunge

Pozos pavadinimas kilęs iš beždžionių dievybės Hanumano (dar vadinamo Anjanėjos) iš indų epo.
Aktyvina: sėdmenis, šlaunis, pilvo raumenis, nugaros tiesiamuosius (lengvai atsilošiant). Tempia: klubų lenkiamuosius, kirkšnis, keturgalvį šlaunies raumenį, krūtinę ir pečius (jei rankos pakeltos)
Puikiai tinka: sėdimo darbo kompensacijai, klubų mobilumui gerinti, laikysenai, pusiausvyrai ir kūno stabilumui lavinti.
Tikrai dažna poza jogoje, labai įvairiapusiška, naudojama taip pat saulės pasveikinime, C variante.

Kaip atlikti:
~ iš žemyn žiūrinčio šuns žengiam vieną koją pirmyn ar iš pasilenkimo žemyn viena koja toli atgal.
~ galinį keliuką nuleidžiam ant žemės. (Jei jautru - pledukas).
~ lengvai aktyvinam pilvą.
~ klubus švelniai stumiam pirmyn ir žemyn.
~ rankas keliam aukštyn, pečiai atpalaiduoti.
~ kvėpuojam ramiai 5–8 įkvėpimus, tada keičiam pusę.

10 užsiėmimų praskriejo labai greitai. Turėjome ir keletą pačių šalčiausių rytų, o šiandie saulė jau tirpdė varveklius ☺...
25/02/2026

10 užsiėmimų praskriejo labai greitai. Turėjome ir keletą pačių šalčiausių rytų, o šiandie saulė jau tirpdė varveklius ☺️ Ačiū moterytėms ir vienam vyrukui už puikią nuotaiką, šypsenas ir atviras širdis 💛
Šiek tiek susipažinome su pagrindinėmis jogos asanomis, išjudinome pečius, klubus, pažadinome pilvo presą, stiprinome kojas ir ieškojome balanso, masažavome pėdas, urzgėme kaip liūtai, mokėmės Bitės ir Džiaugsmo kvėpavimų, stebėjome savo kūno pojūčius ir kvėpavimo tekėjimą. Kartais buvome susikaupę ir paskendę savo kūne, kartais daug krizendavome ir kalbėjomės. Joga apie meilę sau ir gyvenimui, ne vien tik bandymas tilpti į pozą 💛
Beje, kokie įdomūs gyvenimo sutapimai, užsiėmimus lankė mano pirmoji šokių mokytoja, prieš daugiau nei trisdešimt metų mokiusi mane baleto žingsnelių 🥰

8️⃣ SETU BANDHA SARVANGASANA8/52 - Setu Bandha Sarvangasana | TiltelisSetu Bandha Sarvangasana tradiciškai laikoma „tilt...
25/02/2026

8️⃣ SETU BANDHA SARVANGASANA
8/52 - Setu Bandha Sarvangasana | Tiltelis

Setu Bandha Sarvangasana tradiciškai laikoma „tiltu“ tarp aktyvių atsilošimų ir apverstų pozų. Senesnėse jogos linijose ji buvo naudojama kaip paruošimas į Sarvangasaną (žvakę), nes švelniai kreipia krūtinę link smakro ir aktyvina gerklės sritį. Taip kad tiltelis ne tik iš išvaizdos, bet ir tiltas kaip jungtis ☺️ Dar viena įdomi detalė - poza atrodo paprasta, bet biomechaniškai ji moko teisingo dubens pakėlimo modelio.

~ Pėdos klubų plotyje, spaudimas per kulnus.
~ Keliam klubus iš sėdmenų, ne iš juosmens.
~ Vidinės šlaunys lengvai aktyvios (gali įsivaizduoti, kad laikai plytą tarp kelių).
~ Sėdmenys aktyvūs, bet ne per daug suspausti
~ Keliai lygiagrečiai (nekrenta į šonus).
~ Krūtinė kyla link smakro, kaklas ilgas, svoris ne ant kaklo.
~Kvėpavimas ramus, tolygus.

Atpalaiduojantis variantas nuotraukoje:
Padėk jogos plytą ar tvirtą pagalvę po kryžkauliu ir atsipalaiduok. Pėdos gali būti plačiau, o keliai švelniai remiasi vienas į kitą. Po sunkios, įtemptos dienos puiki poza atgauti jėgas 💛


7️⃣ VIRABHADRASANA II7/52 - Virabhadrasana II | Karys 2 Jogoje kario pozos - tokios kaip Virabhadrasana I, II ar III ir ...
18/02/2026

7️⃣ VIRABHADRASANA II
7/52 - Virabhadrasana II | Karys 2

Jogoje kario pozos - tokios kaip Virabhadrasana I, II ar III ir kiti simbolizuoja stiprybę, susitelkimą ir vidinę pusiausvyrą. Jos pavadintos mitinio kario Virabhadros vardu - simbolizuojančio jėgą, susikaupimą, mūsų sugebėjimą įveikti ego.
Kario poza nėra apie agresiją. Ji - apie kryptį, apie žvilgsnį, nukreiptą į priekį, net kai kojos dreba. Karys gyvena ne tik mūšio lauke. Jis gyvena mumyse - kasdien.
Gal tai tas, kuris kasa, valo nesibaigiančios žiemos sniegą, nors jėgų jau mažai.
Ar tas, kuris sloguoja ar gyvena tarp ligoninės palatų ar naktį slaugo karščiuojantį vaiką.
Tas, kuris vietoj savų problemų rūpinasi svetimais vaikais, senoliais, gyvūnais, be atlygio.
Tas, kuris grįžta į tuščius namus, kuriuose kažkada kažkas mylimas laukdavo.
Tas, kuris keliasi į nemėgiamą darbą, nes atsakomybė svarbiau už nuotaiką.
Tas, kuris laukia kažko - ir nesulaukia.
Tas, kuris švarina miestą rinkdamas kiekvieną išmestą šiukšlelę.
Tas - (įsirašyk save).

Karys - tai gebėjimas atsistoti tada, kai lengviau būtų likti gulėti. Rasti savyje stiprybės tada, kai reikia. Bet yra ir kita, dar didesnė stiprybė. Rasti savyje švelnumo. Apkabinti save, kai sunku. Pasakyti gražų žodį. Išklausyti. Patylėti. Leisti sau būti pavargusiam. Leisti sau būti jautriam. Tikras karys nėra tas, kuris niekada neverkia. Kario poza moko mus stovėti tvirtai. Ir svarbiausia atvirai. Ir galbūt didžiausia pergalė nėra laimėtas mūšis ar ginčas. Didžiausia pergalė - kasdien pasirinkti būti žmogumi.

* Apie pačią pozą - kitame įraše ☺️

Tai, kas geriausia, nebūtinai būna tobula. (H.Wassmo, "Mano žmogus")Apkabinkim save ir savo tobulai netobulus vaikus, ma...
14/02/2026

Tai, kas geriausia, nebūtinai būna tobula. (H.Wassmo, "Mano žmogus")

Apkabinkim save ir savo tobulai netobulus vaikus, mamas, tėčius, vyrus, žmonas, seses, brolius, šuniukus, katinus... (Oj, pastarieji tobuli 🐈

Nebūtina švęsti, bet mylėkim. Kasdien 💛

#💛

Address

Kęstučio 18
Telsiai

Telephone

+37060820600

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Judesio studija Basom posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Judesio studija Basom:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category