31/01/2026
1️⃣ ATSAPARUMAS INSULINUI ≠ TAVO KALTĖ
Jei nuolat pavargusi, sunku mesti svorį ir norisi saldaus – tai ne valios trūkumas.
Tai signalas, kad ląstelės „nebegirdi“ insulino.
👉 Gera žinia: tai galima pagerinti.
2️⃣ KODĖL ALKIS GRĮŽTA PO 2 VALANDŲ?
Staigus gliukozės šuolis → daug insulino → staigus kritimas.
Rezultatas?
😵💫 alkis
🍪 noras užkandžiauti
😴 energijos duobė
3️⃣ PUSRYČIAI GALI ARBA PADĖTI, ARBA PAKENKTI
🥐 + ☕ = gliukozės kalneliai
🍳 + 🥑 = stabilesnė energija
👉 Sūrūs pusryčiai = mažiau insulino visą dieną.
4️⃣ TU NEREIKIA ATSISAKYTI ANGLIAVANDENIŲ
Problema – ne angliavandeniai, o kaip ir kada juos valgai.
✔️ Su baltymais
✔️ Su riebalais
✔️ Po daržovių
Tai keičia viską.
5️⃣ MAŽAS ĮPROTIS, DIDELIS POVEIKIS 🚶♀️
10 minučių pasivaikščiojimo po valgio
⬇️ mažina gliukozės šuolį
⬇️ mažina insulino poreikį
⬆️ gerina jautrumą insulinui
6️⃣ KODĖL RIEBALAI NĖRA PRIEŠAS
Riebalai nelabai kelia gliukozę ir
👉 lėtina cukraus pasisavinimą.
Be jų – daugiau šuolių, daugiau alkio.
7️⃣ STRESAS = DAUGIAU INSULINO 😬
Net „tobulas“ maistas nepadės, jei kūnas gyvena streso režime.
🧠 Kortizolis kelia gliukozę
👉 poilsis = hormonų balansas
8️⃣ MAŽI ŽINGSNIAI VEIKIA LABIAU NEI IDEALI DIETA
Nebūtina visko keisti iš karto.
✔️ viena gera vakarienė
✔️ vienas pasivaikščiojimas
✔️ vieni geri pusryčiai
➡️ tai jau judėjimas sveikimo link 💚
