19/01/2026
Kodėl pirmadieniai VISADA tokie sunkūs? 🤯
(Trumpai iš funkcinės neurologijos pusės)
Ne tik „tingiu į darbą“ problema. Pirmadienio sunkumas labai dažnai yra nervų sistemos, o ne charakterio klausimas.
🧠 Kas vyksta smegenyse ir kūne?
1️⃣ Biologinis ritmas „užstringa“ savaitgalyje
Savaitgalį keičiame miego laiką, valgymo ritmą, aktyvumą. Pirmadienį staiga iš savito režimo šokame į struktūrą. Smegenų kamienas ir tinklinis darinys (reticular activating system) dar „neperjungti“ į fokuso režimą – todėl jaučiamės migloti, sulėtėję.
2️⃣ Autonominė nervų sistema nepasiruošusi
Jei savaitė buvo įtempta, savaitgalį dažnai neatsistatome pilnai – tik „nutildome“ stresą. Pirmadienį grįžta laukiančios užduotys, el. laiškai, susitikimai → simpatinė sistema (kova/bėk) šoka į viršų, bet kūnas dar „sekmadieniškas“. Rezultatas: dirglumas, nerimas, nuovargis nuo pirmos valandos.
3️⃣ Sensorinė aplinka keičiasi per staigiai
Po ramesnio savaitgalio – ekranai, triukšmas, šviesos, žmonės, skubėjimas. Vestibulinė sistema, rega ir propriocepcija gauna daug daugiau dirgiklių. Jei nervų sistema ir taip jautri, pirmadienis tampa mini „sensory overload“.
4️⃣ Nebaigti darbai = neužsidarę ciklai
Kai penktadienį paliekame daug „atvirų kilpų“, smegenys (ypač priekinės žievės sritys) savaitgalį dalimi resursų „kramto“ tą sąrašą. Pirmadienį gauname dvigubą krūvį: naujas užduotis + seną neapdorotą stresą.
Kaip sau padėti NEperkraunant savęs? 💡
✅ Sekmadienio vakaro „soft reset“
Ne planas „ką padarysiu visą savaitę“, o tik:
3 svarbiausi darbai pirmadieniui 📝
susidėta kuprinė/krepšys, drabužiai, pagrindiniai dokumentai
fiksuotas miego laikas (ne +2 val. nuo įprasto)
✅ Pirmadienio rytas – ne kavos, o nervų sistemos klausimas
Prieš pirmą kavą 👇
2–3 minutės lėto kvėpavimo: įkvėpimas per nosį (4), iškvėpimas (6–8) 😮💨
30–60 sek. lengvi galvos, kaklo, pečių judesiai (be skausmo)
trumpas žvilgsnio darbas: 10 sek. žiūrime į tolimą objektą, 10 sek. – į artimą (5–10 kartų) 👀
Tai padeda pažadinti tinklinį darinį, subalansuoti simpatinę/parasimpatinę sistemą ir pagerinti fokusą.
✅ Pirmadienį planuokite kaip „įsibėgėjimo dieną“
Jei įmanoma:
sunkiausius sprendimus – dienos viduryje, ne 8:00
pradžioje 1–2 „įšilimo“ užduotys, kurias galite greitai užbaigti ✔️
Tai duoda smegenims „padaryta“ signalą ir mažina įtampą.
Svarbu: jei kiekvienas pirmadienis jaučiasi kaip siena 🚧
nuolatinis nuovargis,
miego sutrikimai,
kūno skausmai (kaklas, nugara, galvos skausmai),
dirglumas, „užšalimo“ epizodai –
tai gali būti ne tik „nemėgstu darbo“, bet ir centrinės nervų sistemos perkrovos, lėtinio streso, neišreguliuotos autonominės sistemos ženklas.
🧩 Tokiais atvejais padeda kryptinga reabilitacija ir funkcinė neurologija – ne tik „stiprinant raumenis“, bet ir mokant nervų sistemą kitaip reaguoti į krūvį.
