19/02/2026
Ar šiandien jau išgėrei pakankamai vandens? 💧
Mes daug kalbame apie judesį, mankštas, reabilitaciją, stiprinimą… Bet yra vienas labai paprastas dalykas, be kurio kūnas tiesiog negali funkcionuoti maksimaliai – tai vanduo.
Vanduo sudaro apie 60% mūsų kūno.
Raumenys – apie 70–75% vandens.
Net tarpslanksteliniai diskai, sąnariai ir jungiamasis audinys priklauso nuo tinkamos hidratacijos.
Kodėl vanduo toks svarbus?
▫️ Palaiko raumenų funkciją ir elastingumą
▫️ Mažina mėšlungio ir spazmų tikimybę
▫️ Gerina kraujotaką
▫️ Padeda audiniams greičiau atsistatyti po krūvio
▫️ Gerina koncentraciją ir energiją
▫️ Padeda mažinti galvos bei nugaros skausmus
▫️ Dalyvauja uždegiminių procesų reguliavime
Kai organizmas dehidratuotas, raumenys greičiau pavargsta, sąnariai tampa „sausesni“, atsistatymas po treniruotės ar fizioterapijos lėtėja.
Kiek vandens reikia?
Rekomenduojama norma – apie 30–35 ml vandens vienam kūno kilogramui per dieną.
Pavyzdžiui:
• 60 kg – apie 1,8–2,1 l
• 70 kg – apie 2,1–2,5 l
• 80 kg – apie 2,4–2,8 l
Jeigu sportuojate, lankote mankštas, atliekate reabilitaciją ar geriame kavą – poreikis dar padidėja.
Labai svarbu suprasti: troškulys jau yra pirmas dehidratacijos ženklas.
Nelaukite jo – gerkite reguliariai, mažais kiekiais visos dienos metu.
AMG klinikoje dirbame su kūno funkcija – atliekame fizioterapines mankštas, stiprinimo programas, reabilitaciją po traumų. Tačiau net ir geriausia terapija bus mažiau efektyvi, jei organizmui trūks bazinio dalyko – vandens.
💧 Judesys + terapija + tinkama hidratacija = geresni rezultatai ir greitesnis atsistatymas.
Tad šis video – ne šiaip priminimas.
Tai maža kasdienė investicija į jūsų savijautą.
O dabar – atsigerkite stiklinę vandens 🤍
