FØRMA - longevity & wellness studio

FØRMA - longevity & wellness studio Mokslo teorija ir praktika grįsta sveikatingumo, ilgaamžiškumo ir sportinio rengimo studija

19/11/2025

Daug kas klausia: „Kokius papildus vartoti, kad jausčiausi geriau?“
Bet dažnai problema – ne papildų trūkume, o išbalansuotame cirkadiniame cikle.
Kai sutrinka šviesos–tamsos ritmas, keičiasi viskas:
miegas, kortizolio kreivė, skydliaukės darbas, testosterono ir estrogenų balansas, net maistinių medžiagų pasisavinimas.
Todėl tas pats papildas gali veikti visiškai skirtingai:
vienu metų laiku – normaliai,
kitą – beveik visai neveikti.
Pirmasis žingsnis visada yra ne papildai,
o ritmas, pagal kurį gyvena kūnas: miegas, šviesa, judėjimas, maistas ir nervų sistemos balansas.
Kai ši bazė tvarkoje – visa kita pradeda „sukristi į vietas“.

Ar pastebi, kad dienos viduryje energija krenta? Kad ryte sunku atsikelti, o vakare galva „neatsijungia“?Daugeliui tai a...
13/11/2025

Ar pastebi, kad dienos viduryje energija krenta? Kad ryte sunku atsikelti, o vakare galva „neatsijungia“?
Daugeliui tai atrodo kaip nuovargis ar stresas, bet iš tikrųjų tai yra sutrikęs cirkadinis ritmas.

Ryto fazė: kortizolis + dopaminas = startas

Pabudus, organizmas turi natūralų „CAR“ – cortisol awakening response:
kortizolis pakyla apie 50–60 % per pirmą valandą po pabudimo.
Kartu aktyvinama dopamininė sistema, kuri suteikia:
• aiškesnį mąstymą
• orientaciją į užduotis
• motyvaciją ir fiziologinį tonusą

Tai mūsų biologinis „užvedimo mechanizmas“.
Jei jis nusilpęs – ryte jauti sunkumą, miglotumą, norą dar vienos kavos.

Dienos vidurys: pikas iki pietų

Iki 10:00–13:00 daugumos žmonių CNS pasiekia geriausią darbingumą.
Kortizolis natūraliai pasiekia aukščiausią tašką, tada po truputį leidžiasi.
Tai turi būti stabilus, tolygus kritimas.

Jeigu jis krinta per smarkiai – apima mieguistumas, pagundos saldumynams, kofeino poreikis.

Jeigu išlieka per aukštas – jaučiamas nerimas, įtampa, uždelstas perdegimas.

Pavakariai: parasimpatinė inercija

Apie 16:00–18:00 organizmas natūraliai pradeda persijungti iš „veikimo režimo“ į „nurimimo režimą“.

Tai nereiškia, kad tampame mieguisti.
Tai reiškia, kad CNS turėtų mažinti dopamininį tonusą ir aktyvinti GABA sistemą – ramiąją, stabilizuojančią grandį.

Bet daug žmonių čia daro klaidą:
ekranai
popietinė kava
vėlyvos intensyvios treniruotės
cukrus
darbas iki 21:00 ir vėliau
ryški mėlyna šviesa

Tai „perlaužia“ sistemą ir prikelia naują, netinkamą streso bangą.

Vakaro fazė: melatoninas ir regeneracija

Kai kortizolis leidžiasi žemyn, o parasimpatika užima savo vietą, smegenų kankorėžinė liauka pradeda gaminti melatoniną.
Tam reikia 3 dalykų:
1. Tamsos
2. Žemo CNS tonuso
3. Aiškios dienos–nakties struktūros

Jei šie kriterijai neišpildyti, melatoninas užgęsta dar prieš įsižiebiant.

Rezultatas:
– sunku užmigti
– paviršutiniškas miegas
– naktiniai prabudimai (~02:00–04:00)
– žemas HRV
– rytinis energijos trūkumas

Ir štai kur prasideda problema: kaina, kurią moka dauguma

Sutrikęs cirkadinis ritmas = išbalansuotas neuroendokrininis tonusas.
Ilgainiui tai siejasi su:

• energijos trūkumu
• riebalų kaupimu (ypač pilvo srityje)
• chronišku stresu
• skydliaukės disfunkcija
• prastu gliukozės metabolizmu
• širdies ritmo svyravimais
• autonominės nervų sistemos išsekimu
• miego sutrikimais
• perdegimu

Tai nėra „valios trūkumas“.
Tai – fiziologija, kuriai reikia grįžti į ritmą.

Jei jauti, kad tai apie tave – galime padėti atstatyti tavo cirkadinį ritmą ir nervų sistemos balansą.

👉 Rezervuok konsultaciją:
https://api.grow.pushpress.com/widget/bookings/forma-15min

Pamatysime, kurioje paros fazėje prasideda disbalansas, ir padėsime grąžinti tikrą energiją bei miegą.

13/11/2025

Po 40 metų kaulų tankis natūraliai mažėja.
Bet tai galima sustabdyti saugiomis jėgos treniruotėmis.

FORMA studijoje Vilniuje siūlome 6 savaičių pradedančiųjų programą, paremtą testavimu, mažomis grupėmis ir individualiu krūvio parinkimu.

Programa apima:
• 12 treniruočių mažose grupėse
• EVOLT kūno kompozicijos matavimus (prieš ir po)
• Individualų darbo krūvio parinkimą
• 3 mėnesių planą po programos
• Mitybos rekomendacijas
• Saugų startą, jei seniai nesportavote

Laisvės pr. 10 ir/arba Gedimino pr. 16
Užsiėmimai darbo dienomis 08–18 val.
Būsite prijungta prie jau dirbančios grupės
Tinka moterims 40–65 m.

👉 Registracija (6 savaitės):
https://forma.pushpress.com/open/purchase/prd_e8ec396b23aa2a?utm_source=meta&utm_medium=cpc&utm_campaign=6sav_jega&utm_content=reels1

👉 Nemokama 15 min konsultacija jei turite klausimų ar abejonių:
https://api.grow.pushpress.com/widget/bookings/forma-15min

Grįžtame su 6 savaičių programa, kuri pakeis jūsų kūną ir pasitikėjimą juo bei suteiks gerą savijautą!Naujokams skirta j...
04/11/2025

Grįžtame su 6 savaičių programa, kuri pakeis jūsų kūną ir pasitikėjimą juo bei suteiks gerą savijautą!

Naujokams skirta jėgos lavinimo programa FØRMA studijoje – Vilniuje (Laisvės pr. 10 ir Gedimino pr. 16).

Per 6 savaites išmoksite atlikti bazinius jėgos pratimus, sustiprinsite raumenis, pagerinsite laikyseną ir pamatysite, kaip jūsų kūnas dirba efektyviau, sveikiau ir stipriau kiekvieną dieną.

Programa prasideda nuo testavimo: įvertinsime raumenų balansą, mobilumą, lankstumą ir kūno kompoziciją. Pagal duomenis parinksime tinkamą krūvį – kad jaustumėtės stiprėjantis /-i nuo pirmų savaičių.

Vieta: FØRMA studijos – Laisvės pr. 10 ir Gedimino pr. 16
Užsiėmimai: darbo dienomis nuo 08:00 iki 18:00 val.
Mažos grupės (5–8 asm.) – prisijungti galite bet kada, programa adaptuojama individualiai.

Į kainą įeina:
• 12 treniruočių mažose grupėse
• Pradiniai ir galutiniai kūno kompozicijos matavimai (EVOLT 360 analizatorius)
• 6 savaičių progresas, kurį pamatysi skaičiais (prieš ir po programos)
• 3 mėnesių savarankiškas treniruočių planas po programos (kurį jau būsi išmokęs/-usi)
• Asmeninė mitybos rekomendacija
• Speciali nuolaida tęsiantiems užsiėmimus po programos

✅ Garantuojame bent 1 kg raumenų masės prieaugį ir riebalų mažėjimą per 6 savaites – arba grąžinsime pinigus!
(Rezultatai matuojami FØRMA studijoje prieš ir po programos.)

Skirta vyrams ir moterims, norintiems pradėti saugiai, išmokti taisyklingai atlikti pratimus ir turėti aiškų planą tolesniam stiprėjimui.

👉 Registracija:
https://forma.pushpress.com/open/purchase/prd_e8ec396b23aa2a

Jei nesate tikri arba norite pasikonsultuoti – susitikime online 15 min. pokalbiui:
https://api.grow.pushpress.com/widget/bookings/forma-15min

04/11/2025

Grįžtame su 6 savaičių programa, kuri pakeis jūsų kūną ir pasitikėjimą juo.

Naujokams skirta jėgos lavinimo programa FORMA studijoje – Vilniuje (Laisvės pr. 10 ir Gedimino pr. 16).

Per 6 savaites išmoksite atlikti bazinius jėgos pratimus, sustiprinsite raumenis, pagerinsite laikyseną ir atrasite, kaip jūsų kūnas gali dirbti efektyviau, sveikiau ir stipriau kiekvieną dieną.

Programa prasideda nuo testavimo: įvertinsime aktyvius ir pasyvius raumenis, mobilumą, lankstumą ir kūno kompoziciją. Pagal šiuos duomenis parinksime jums individualų darbo krūvį – kad jaustumėtės stiprėjantis/-i nuo pirmų savaičių.

Užsiėmimai vyksta darbo dienomis nuo 08:00 iki 18:00 val.
Grupės nedidelės (5-8 ams.), o prisijungti galite bet kada – jus prijungsime prie jau dirbančios grupės ir adaptuosime programą pagal jūsų pajėgumą.

Vieta: FORMA studijos – Laisvės pr. 10 ir Gedimino pr. 16
Į kainą įeina:
• 12 treniruočių mažose grupėse
• Pradiniai ir galutiniai kūno kompozicijos matavimai (EVOLT 360)
• 6 savaičių progresas, kurį pamatysite skaičiais (prieš ir po programos)
• 3 mėnesių savarankiškas treniruočių planas po programos (kurį jau būsite išmokę)
• Asmeninė mitybos rekomendacija pagal jūsų tikslą (riebalų mažinimas / jėgos didinimas)
• Speciali nuolaida tęsiantiems užsiėmimus po programos

✅ Garantuojame bent iki 1 kg raumenų masės prieaugį ir riebalų mažėjimą per 6 savaites – arba grąžinsime pinigus.
(Rezultatai matuojami FORMA studijoje prieš ir po programos.)

Skirta naujokams (vyrams ir moterims), kurie nori pradėti saugiai, išmokti taisyklingai atlikti pratimus ir turėti aiškų planą, kaip toliau stiprėti savarankiškai.

Startuoti gali bet kada, tačiau vietų skaičius ribotas.
👉 Registracija čia:
https://forma.pushpress.com/open/purchase/prd_e8ec396b23aa2a?utm_source=meta&utm_medium=cpc&utm_campaign=6sav_jega&utm_content=video1

Jei neesate tikri ir turite klausimų ar norite pasikonsultuoti - susitikime gyvam 15 min pokalbiui!

👉 Registracija čia:
⁦api.grow.pushpress.com/widget/bookings/forma-15min⁩

Address

Gedimino Prospektas 16
Vilnius
01103

Telephone

+37061805119

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when FØRMA - longevity & wellness studio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to FØRMA - longevity & wellness studio:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Sveikatingumo studija

BOSSE – moderni šiuolaikinė mokslo teorija bei praktika grįsta profesionalių asmeninių trenerių studija, kurie specializuojasi sveikatingumo srityje.

Sveikatingumą suprantame kaip žmogaus fizinį aktyvumą ir judesių lavinimą arba fizinės būklės gerinimą per efektyvią ir malonią fizinę veiklą, kuri lemia gyvenimo kokybę fizine ir psichologine prasmėmis.

Siekiame sukurti aplinką, kurioje žmonės yra motyvuoti dalyvauti bei gerinti savo fizinę būklę vadovaujantis žmogiškumu, bendradarbiavimu ir sąžiningumu.