21/02/2026
🥪 maistas - tema, kuria rečiau čia dalinuosi, nes visi turim savo įpročius, o skonis irgi draugų neturi. taip pat, esu turėjusi pati visokių valgymo sutrikimų epizodų, valgymų pasislėpus, tada savęs baudimo dėl valgymo ir ne tik, tai, atrodo, ką aš čia pasakosiu. juolab, mano maistas labai paprastas, ne instagramiškas, kurio gaminimas trunka max 20 min ir visada beveik toks pat, tad ar galiu aš duoti kokių naudingų patarimų kitiems? o kodėl gi ne? štai kokiais principais aš stengiuosi vadovautis kasdienybėje:
🍬 visada valgau pusryčius. nesportuoju nevalgiusi. net jei tai būtų bananas su riešutų sviestu ar jogurtas su uogomis, kažką lengvo visada įsimetu į skrandį. moterims sportuoti nevalgius nereikėtų dėl didelio kortizolio šuolio ir streso organizmui. vardan hormonų balanso ir geresnės savijautos 🫶
🍬 prioritetas sūriam maistui. geriau jaučiuosi dieną pradėjusi su kiaušiniais, nei bandele, bet jei noras atsikėlus lovoj valgyti bandelę, taip ir padarysiu. svarbu ne kasdien 🙌
🍬 pietums ir vakarienei - kuo daugiau daržovių.
🍬 baltymai (vištiena, kalakutiena, jautiena, tunas, kiaušiniai) + angliavandeniai (makaronai, ryžiai, duona, grikiai, avižos) - kuo greičiau po treniruotės.
🍬 maisto kiekio neskaičiuoju, stengiuosi vadovautis sotumo jausmu. jei jaučiuosi pasisotinusi, stengiuosi neversti savęs visko suvalgyti, kaip vaikystėje buvom "verčiami” valgyti.
gal turit, ką nors, ką patartumėte nuo savęs? 😋
