09/03/2026
Daugelis žino, bei esate girdėję apie kelio meniskus, ir kad tai labai svarbi struktūra. 🦵
Meniskus taip pat galite rasti riešo, raktikaulio, žandikaulio sąnariuose.
Meniskas tai skaidulinis, kremzilinis audinys, kuris sugeria ir apsaugo sąnario paviršius nuo didelės apkrovos, sūkimo judesių.Kadangi jis sudarytas ~72% vandens, vandens stoka labai įtakoja menisko būklę, taip pat fizinio aktyvumo trūkumas gali įtakoti jo degeneracija, kadangi jo mityba vyksta optimalaus fizinio krūvio metu. Žinoma, per didelis, bei netolygus apkrovimas taip pat yra žalojantis faktorius. 💦
Po menisko įplyšimo, bei jo dalies pašalinimo sąnario apkrovimas gali padidėti net iki 300%, todėl šiais laikais yra stengiamasi visais būdai išvengti operacijos, bei išgyti konservatyviai.
Menisko pažeidimo simptomai:
Menisko plyšimas beskausmis, retai trauminės kilmės. Meniskas pažeidžiamas, kai šiek tiek sulenkta koja (20°) pasukama, tokiu metu kojos raiščiai atsipalaiduoja, šlaunikaulio gumburas prispaudžia meniską ir sukimo metu jį suplėšo.
Atsiranda lokalus taškinis skausmas , meniskas stringa, bei pradeda riboti kelio sąnario judesius, ypač pilnai sulenkiant sąnarį. Tai pajuntama judesių metu, pagrinde lipant laiptais žemyn, nes yra tempiama sąnario kapsulė, ją ir skauda (pats meniskas neskausmingas). Procesui užsitęsus, dėl nuolatinio kapsulės dirginimo susikaupia skysčio sąnario ertmėje, todėl gali skaudėti ramybėje. Kai yra menisko strigimas, susidaro judesio blokas.
Pagrindinės taisyklės norint apsaugoti meniskus bei kitas kelio struktūras
1. Išlaikyti optimalų vandens kiekį kūne bei visąvertę mitybą 🥚
2. Palaikyti kelius stabilizuojančių raumenų gerą fizinę būklę. Kelio būklė dažniausiai priklauso nuo klubo, dubens srityje esančių raumenų veiklos.
3. Išlaikyti optimalų kūno svorį. Antsvoris turi didelę reikšmę meniskų būklei.
4. Sąnarių paslankumo išlaikymas. Patartina per visus kojų sąnarius išlaikyti optimalų paslankumą bei raumenų elastingumą,
5. Neatlikti sunkios fizinės veiklos jaučiant kelio skausmus! Nejudėti per skausmą! ❌
