Sveikos Mintys

28/11/2025

Kažkada mamai sakiau, kad mokysiuos iki mažiausiai 40 metų 😊

Spėju, planą vykdau puikiai, nes man 33 ir visai neseniai pasirašiau sutartį su .ugdymo.institutas mokytis naujo dalyko!❤️❤️❤️

Labai džiaugiuosi šia galimybe! Ypatingai kai naujas žinias gausiu iš tikrų savo srities profesionalų!

Ir aišku, kad pasirinkau mokytis Psichosomatiką! ❤️
Jau kurį laiką vis labiau domiuosi šia tema, ir tai tikrai įdomu – kaip mūsų mintys, jausmai ir emocijos susiję su kūnu ir savijauta.
Net pagalvoju, jog turbūt ne šiaip sau prieš 10 metų savo veiklai pasirinkau pavadinimą „Sveikos mintys“ ir iki šiol skleidžiu žinutę, kad sveikas gyvenimo būdas prasideda nuo sveikų minčių. Gal tai ženklas?🤫🙈

O gal tai bus pirmas žingsnis į naują etapą? Na laikas parodys!
Su Jumis pažadu dalintis studijų įžvalgomis ir tuo, kaip man sekasi! 🤞

Dar noriu pridurti, kad studijos skirtos ne tik specialistams, bet ir visiems žmonėms, kurie nori natūraliais būdais pasirūpinti savo ir artimųjų sveikata. ugdymo.institutas rasite net 19 studijuojamų dalykų – nuo mitybos iki Rytų medicinos sistemos, tad pasirinkimas tikrai platus!

👉Ir negaliu nepaminėti, kad tai gali būti Jūsų geriausias “Black Friday” pirkinys, kaip tik dabar yra taikomos nuolaidos!,
Kaip pasakė vienas profesorius “Žinias niekada niekas iš jūsų neatims”! Tad nedelskite:)

Visą informaciją rasite čia: Holistinisugdymas.eu

Iki kitų kartų❤️

26/11/2025

Leiskime sau kartais tiesiog norėti. Arba, kaip aš sakau, nedarykime problemų ten, kur jų nėra 🙈. Apie ką aš čia?

Jeigu kartą per mėnesį norisi burgerio — ar tai reiškia, kad man trūksta druskos ar kokių nors mikroelementų? Jeigu norisi šokolado — ar jau ženklas, kad krenta geležis?
O jei užsinorėjau gabaliuko pyrago — gal čia chromo nepakanka?

Nemanau. Kartais tiesiog norisi. Dėl skonio. Tiesa?

Mes juk neprivalome kiekvieną kartą savyje ieškoti kažkokių trūkumų. Kartais tai tiesiog yra natūralus noras, nes tuos skonius pažįstame, mėgstame. Suvalgome, pasimėgaujame, ir ramiai grįžtame prie savo įprastos mitybos.

O ką daryti, jeigu torto, šokolado ar picos norisi kasdien ir dar daug? Skaitys nutraukų karusėlėje👆

21/11/2025

Bolivinės balandos salotos

Receptas laukia nuotraukų galerijoje nuo rugpjūčio 27 dienos, kodėl? Neatsakysiu🙈

Bet nenoriu, kad šis paprastas, bet labai skanus receptas liktų tik mano užrašuose, todėl dalinuosi ir su Jumis:)

Salotos super sočios, gardžios ir lengvai pagaminamos. Tiks tiek prie žuvies, tiek prie mėsos patiekalų, arba galima valgyti kaip atskirą patiekalą, pridėjus pavyzdžiui fetos sūrį arba halloumi, kad būtų sočiau :)

✌️ Smagiausia ir patogiausia, kad kiekius galite reguliuoti pagal save ir savo poreikius – skonis nesikeis ❤️

Reikės:
Bolivinės balandos
Saldžiosios bulvės
Abrikosų (tuomet buvo jų sezonas 🙈, bet šiuo metu galima naudoti persimonus, arba jei rasite – nektarinus ar persikus)
Rukolos
Migdolų drožlių (apkepkite trumpai – išryškės skonis)

Pagardinimui:
Alyvuogių aliejaus
Druskos ir pipirų

Eiga:
1. Saldžiąją bulvę iškepkite orkaitėje arba paruoškite garuose.
2. Bolivinę balandą išvirkite pagal instrukcijas ant pakuotės.
3. Abrikosus arba kitus vaisius supjaustykite mažesniais gabalėliais.
4. Visus ingredientus sumaišykite, pagardinkite aliejumi ir prieskoniais.

Skanaus! 💃

04/11/2025

Ar ir tau atrodo, kad sveikai maitintis – brangu?

Kartais tenka išgirsti: „Na, bet juk sveikai maitintis brangiau… visi tie ‘sveikuoliški’ produktai kainuoja daugiau.

👉Taip, jei pamirštame, kad mums artimi, paprasti produktai (grikiai, rauginti kopūstai, linų sėmenys ir kt.) – irgi yra tikri “superproduktai”! 💪
👉Taip, jei perkame aklai – nepatikrinę sudėties, neplanuodami pirkinių ar leisdami maistui tiesiog sugesti šaldytuve su fraze „eh, nespėjau suvalgyti“. 🙈

Na, mažiau kalbų – daugiau pavyzdžių! 😉
Kaip visada, kviečiu pasižvalgyti po nuotraukų karuselę ir pamatyti, kaip pakeitus vos kelis produktus galima išlaikyti maistingumą, bet išleisti mažiau 👆

31/10/2025

Įdarytos datules pistacijų pasta 🤍👀🤍

Žinokite, šį desertą gaminu periodiškai nuo liepos mėnesio – ir keista, bet jis vis dar nenusibosta!
Toks geras skonis! Kartu ir saldu, ir trašku, ir sūru, ir ta tekstūra... burnoje tiesiog vyksta kosmosas!

Už šią ingredientų kombinaciją dėkoju .tyras , nes būtent pas Simoną pamačiau tokį desertą.
Aš tik šiek tiek pakoregavau pagal save, todėl noriu pasidalinti ir čia, ir šiaip gaunu klausimų, kai tik pasirodau stories😊

Gaminimas labai paprastas
Kiekius galite drąsiai koreguoti pagal poreikį – tiek, kiek norėsite pasigaminti konkrečiam kartui.

Reikės:
15-16 didesnių datulių „Medjool“
apie 150 g pistacijų pastos
3-4 šaukštų kokosų drožlių
apie 4–5 šokolado gabalėlių (kvadratėlių)
druskos ir smulkintų pistacijų papuošimui (nebūtina)

Gaminimo eiga:
1. Išimame kauliukus iš datulių.
2. Kokosų drožles lengvai paskrudiname sausoje keptuvėje.
3. Įmaišome pistacijų pastą ir gerai išmaišome.
Jei norisi skystesnės tekstūros – įdedame šiek tiek daugiau pastos.
Jei norisi standesnės – dedame daugiau kokosų drožlių.
4. Įdarome datules paruoštu kremu.
5. Ištirpiname šokoladą ir apipilame juo datules.
6. Pabarstome druska ir smulkintomis pistacijomis. (Druska čia tiesiog tobulas akcentas 👌)
7. Paliekame desertą šaldytuve bent 1 valandai.
8. Prieš patiekiant palaikome 3–5 minutes kambario temperatūroje – tada tekstūra ir skonis tiesiog idealūs! 😋

Skanaus!

30/10/2025

👀Ar žinai, kad šaldytas (virtas) krevetes galima ir net geriau nevirti?
😍O žinai produktą, kuris gali padengti beveik visą dienos cinko normą?

Idomu sužinoti? Kviečiu skaityti nuotraukų karuselėje👆👆👆

O jeigu ir tu žinai įdomių faktų, pasidalink-bus idomu manau visiems:)

28/10/2025

Dublis 2🙈
Nežinau kodėl prieš tai įkeltas įrašas tiesiog dingo praėjus 6 valandom🤷‍♀️ jeigu matote, kad dubliuojasi-duokite prašau žinoti🫠

Visas mintis rašau-nuotrakų karuselėje👆👆👆

28/10/2025

Viskas arba nieko?👀

Jei važiuodamas pasiklydai – ar apsisuki ir grįžti namo, ar tiesiog perplanuoji maršrutą?
Jei sudeginai vieną blyną – ar išmeti visą tešlą?
Jei per lietų sušlampi batus – ar rytoj nebeini į lauką?
Tikriausiai-ne👀

Bet, ar tas pats principas galioja čia👇

Jeigu šiandien suvalgei saldainį – ar tai reiškia, kad sugriovei visą savo mitybos planą?

Neplanuotai persivalgei vakarienes metu – ar tai reiškia, kad rytoj nuo ryto reikia „badauti“?

Vieną rytą nesportavai – ar tai reiškia, kad jau neverta sportuoti visą savaitę?

Tęsinys nuotraukų karuselėje👆👆👆

28/10/2025

24/10/2025

🥞 Baltyminiai blynai! Be proteino miltelių- įmanoma!
5 blyneliai turi apie 20 g baltymų💃💃

Artėja savaitgalis-puiki proga išbandyti😏kai rytas gali būti ramesnis ir be skubėjimo.

Labai skanūs, gardūs, o kas svarbiausia – maistingi ir sotūs. Po valandos nesinorės valgyti – trust me 💃

👉Reikės:
280 g varškės (naudojau 9 % riebumo)
2 kiaušinių
6 šaukštų su kaupu graikiško jogurto (rinkausi tokį, kuriame 9–10 g baltymų / 100 g)
100 ml kefyro
3 šaukštų avižinių miltų
3 šaukštų speltos baltų miltų (galima ir paprastų kvietinių)
Citrinos žievelės
Cinamono arba vanilės esencijos – pagal skonį
Žiupsnelio druskos
1 arbatinio šaukštelio kepimo miltelių

Cukrus? Medus? Žinoma, galite pasaldinti, jei norisi!
Man tiesiog skanu ir taip – saldumo suteikia uogos, vaisiai arba šlakelis medaus ant viršaus.

👉Gaminimo eiga (labai paprasta!):
1. Visus ingredientus (išskyrus miltus ir kepimo miltelius) sumaišyk kartu – aš naudoju blenderį.
2. Pabaigoje įmaišyk miltus. Tešla turi būti tirštos grietinės konsistencijos.
🙁Jei atrodo per skysta – įdėk dar šiek tiek miltų (tai priklauso nuo varškės drėgnumo ir kiaušinių dydžio).
3. Kepk keptuvėje ant vidutinės kaitros, naudodama ghee sviestą arba alyvuogių aliejų, iš abiejų pusių, kol gražiai apskrus.
4. Valgyti galima su kuo tik širdis geidžia – uogomis, vaisiais, avokadu, lašiša... fantazijai ribų nėra! Man asmeniškai patinka su jogurtu, kokosų kremu arba riešutų sviestu ir uogomis arba apkeptomis kriaušėmis.

Skanaus!💃

23/10/2025

Figūrai nekenkiantis tortas? 👀

Ar tokie egzistuoja? O gal visi tortai “nekenkia” mums?💃

Kaip visada, visas mintis išdėstau nuotraukų karuselėje👆👆👆