Physical Therapy

12/01/2026

06/10/2025

Профилактическое упражнение при склонности к нестабильности в шейно-грудном переходе, прострелах в шее или руке.
Может помочь при некоторых видах боли между лопатками.

01/11/2023

https://teletype.in/.rehab/_rsBGTVNwWs

1 ноября 2023

19/07/2022

После долгого сидения за столом ➙

Болит между лопатками.

• Сядьте с прямой спиной

• Положите ладони на колени

• На вдохе - сводите и опускайте лопатки, натягивая ладонями колени

• На выдохе расслабление

Повторите 10 раз.

06/07/2022

Невропатия тройничного нерва

Острая, резкая боль с одной стороны лица

По ходу ветвей нерва

- Нижняя челюсть, верхняя челюсть и под глазам
- Над бровью и лоб
- Над ухом и висок

Чаще с правой стороны лица

Для облегчения симптома

Выполняйте эти упражнения

1. Взгляд в горизонт, двигайте подбородок назад, используя мышцы шеи.
2. Наклон головы, в сторону от боли.
3. Выдвигайте челюсть вперёд, как выдвижной ящик.
4. Смещайте челюсть в сторону от боли.

Повторите упражнения 10 раз.

Цель упражнения - мобилизовать нижнечелюстную ветвь тройничного нерва.

Упражнения не являются лечением, иногда могут облегчить симптом.

При возможности, запишитесь на приём в Директ!

̌asvilnius #массажспинывильнюс #массажвильнюс #вильнюсмассаж #вильнюсмассажспины #тройничныйнерв

06/07/2022

Невропатия тройничного нерва

Острая, резкая боль с одной стороны лица

По ходу ветвей нерва

- Нижняя челюсть, верхняя челюсть и под глазам
- Над бровью и лоб
- Над ухом и висок

Чаще с правой стороны лица

Для облегчения симптома

Выполняйте эти упражнения

1. Взгляд в горизонт, двигайте подбородок назад, используя мышцы шеи.
2. Наклон головы, в сторону от боли.
3. Выдвигайте челюсть вперёд, как выдвижной ящик.
4. Смещайте челюсть в сторону от боли.

Повторите упражнения 10 раз.

Цель упражнения - мобилизовать нижнечелюстную ветвь тройничного нерва.

Упражнения не являются лечением, иногда могут облегчить симптом.

При возможности, запишитесь на приём в Директ!

̌asvilnius #массажспинывильнюс #массажвильнюс #вильнюсмассаж #вильнюсмассажспины #тройничныйнерв
#тройничныйнервлечение

09/05/2022

Набор на индивидуальные и групповые тренировки.➕
⠀
Индивидуальные тренировки позволяют выстраивать «правильные» движения и подбирать нагрузку/упражнения в «моменте».
⠀
Групповые тренировки использую для демонстрации возможностей метода.
⠀
Для записи пишите в Директ ✔️
⠀
#тренировкивильнюс
#вильнюсспортивный #вильнюсспорт #

03/05/2022

Какие бывают тренировки и с чем я работаю? 👇
⠀
• Если вы обращаетесь с болью, я подберу вам комплекс упражнений для закрепления результатов основной терапии.
⠀
• Если вы обращаетесь с запросом коррекции осанки или для эстетической коррекции лица/шеи 👉 я подберу вам упражнения, которые уменьшат причину появления отёков на лице или улучшат осанку.
⠀
• Хотите улучшить форму, что называется «к сезону» - хорошая мотивация!
Я подберу нужный тренинг, который поможет достичь этой цели.
⠀
• И конечно, улучшение спортивных результатов или подготовка к спортивному событию (марафон/восхождение/соревнования.)
⠀
👉Индивидуальные тренировки позволяют выстраивать «правильные» движения и подбирать нагрузку и упражнения в «моменте».
⠀
👉Групповые тренировки использую для демонстрации возможностей метода.
⠀
Хотите записаться? Пишите в Директ ✔️
⠀
#индивидуальныетренировки #тренировкивильнюс #вильнюсспорт #вильнюсспортивный #вильнюстренировки

02/05/2022

Нужны ли всем спортивные нагрузки?
⠀
Задайте себе несколько вопросов:
• Занимались ли вы спортом раньше?
⠀
• Приходилось ли «вытаскивать» себя на тренировку?
⠀
• Думали ли вы в конце тренировки: «Можно ли начать новую тренировку прямо сейчас, да и вообще, кто придумал это восстановление после тренировки?».
⠀
• Было ли после тренировки чувство, что «всё уже со мной, и добавить нечего»?
Если Нет, Да, Нет, Нет - возможно ваше тело и психика не для спортивных нагрузок.
⠀
Не травмируйте себя!
⠀
Используйте только лечебную физкультуру при необходимости.
⠀
А если всё наоборот, то вы и сами всё знаете, и думаете: «Да разве это спорт, то что показывает этот человек!», продолжая отжиматься на одной руке.😅
⠀
# #массаспинывильнюс #массажвильнюс #вильнюсмассаж #вильнюсмассажспины

08/02/2022

Бегать или не бегать? 🏃‍♂️
⠀
Бег - это ударная нагрузка, которая способна усилить кости, укрепить сухожилия и связки, увеличить выработку гормона роста (соматотропные гормоны), сделать сосуды эластичными.
⠀
Я за пробежку, но медленную, в первой пульсовой зоне. Калькулятор пульсовых зон уже в сторис. Переходите. ☝️
⠀
Суть бега не в скорости, а в его продолжительности и постепенном увеличении времени.
⠀
Совет:
⠀
▫️Измерять не расстояние, а время забега.
▫️Начать с одного раза в неделю.
▫️Увеличивать продолжительность не больше, чем на 10% в неделю.
▫️Обязательно подготовить тело для бега, пройти тестирование, улучшить подвижность суставов, улучшить биомеханику шага.
⠀
За этим можете обратиться ко мне!👆🏻
⠀
▫️Не превышаем 50 км общего набега в неделю, после превышения этого объёма, резко возрастает вероятность травм.
⠀
Для того, чтобы пройти тестирование перед началом тренировок, можете записаться ко мне на приём. 📩
⠀
Или снимите в режиме Slow Motion свой бег/ шаг на беговой дорожке сбоку, спереди и сзади, и пришлите мне. 📩
⠀
Приятных вам пробежек!
⠀
#правильныйбег #какбегать #какбегатьправильно #бег #массажвильнюс #реабилитологвильнюс #диагностикавильнюс #вильнюсмассаж #вильнюсмассаж