https://taplink.cc/anzelika_ganyoga

GAN YOGA, Vilnius (2026)

08/02/2026

🧘‍♀️Можно ли заниматься йогой с больными коленями?

🚫Отвечу сразу: с острой болью точно нельзя. Однако, во время реабилитации йога может помочь!

✅Чтобы заниматься безопасно, укрепляйте сустав, а не растягивайте. Фокусируйтесь на ягодицах и мышцах бедра.

✅Всегда используйте опоры: одеяло под таз в сидячих позах, ремень для вытяжения ног.

✅Выбирайте щадящие асаны: позы лёжа, аккуратные прогибы, позы с прямой ногой.

✅👌🏼Главное правило: колено должно быть строго над пяткой. Любая боль в колене - повод тут же закончить тренировку.

Обнимаю Анжелика 🤗

#стройность #женскаяйога #йогаонлайн #авторскиемедитации

23/01/2026

Как адаптировать нагрузку по возрасту, если болят мышцы!

🌸 18–30 лет

Организм восстанавливается быстрее
✅можно чаще и интенсивнее
✅но нужен отдых минимум 1 день после тяжёлой сессии

🔥 30–45 лет

Метаболизм и мышцы требуют чуть больше внимания
✅НЕ качаем одну зону 2 дня подряд
✅регулярность важнее силы

🌿 45+ и пременопауза

Гормоны влияют на тонус и восстановление
✅техника и умеренность — на первом месте
✅белок и сон = обязательны

⸻

🌕 Учет менструального цикла

🩸 Менструация

Энергия на нуле — это нормально
✔ ходьба, йога
❌ тяжёлые веса через боль

🌱 Фолликулярная фаза

Силы и тонус растут
✔ лучшее время увеличивать нагрузку

🔥 Овуляция

Пик силы
✔ можно пробовать сложные упражнения
❗ связки мягче — следим за техникой

🌙 Лютеиновая фаза

Энергия падает ближе к ПМС
✔ умеренные тренировки
✔ больше отдыха
❌ не винить себя за паузу

⸻

✨ Главное правило

👌🏼Мышцы болят — прислушайся, а не игнорируй.
Лёгкое движение поможет.
Сильная боль — сигнал притормозить.

👌🏼Тело — не враг, а партнёр.
Берегите его, и оно обязательно ответит вам силой 🤍

Обнимаю Анжелика 🤗
#стройность #женскаяйога #йогакаждыйдень #авторскиемедитации

20/01/2026

🧘‍♀️Почему медитировать нужно всем?

Медитация — это не эзотерика и не что-то «для особенных». Это простая и доступная тренировка ума, так же как спорт — тренировка тела.

Мы живём в постоянном потоке мыслей, задач и тревог. Ум редко отдыхает, даже когда тело уже устало. Медитация учит замечать этот поток и переставать быть его заложником.

Регулярная практика помогает:
✅снижать уровень стресса и напряжения
✅лучше понимать свои эмоции и реакции
✅развивать концентрацию и ясность мышления
✅быть более устойчивыми в сложных ситуациях

👌🏼Чтобы медитировать, не нужно менять образ жизни или верить во что-то особенное. Достаточно нескольких минут тишины и внимания к настоящему моменту.

Медитация — это навык быть с собой в контакте.
А этот навык нужен каждому. 🙏

Обнимаю Анжелика 🤗
#йогакаждыйдень #йогадляженщин #строиность # авторские медитации

16/01/2026

🧘‍♀️Болят мышцы — тренироваться или отдыхать?
Разбираемся без крайностей.

Мышечная боль после тренировки — нормальная реакция тела на нагрузку.
Она показывает, что мышцы адаптируются и становятся сильнее.
Но важно различать полезную боль и перегрузку.

⸻

💛 Что такое крепатура

Это микроповреждения мышечных волокон, которые тело восстанавливает, делая мышцы сильнее.
Обычно пик боли — на 1–3 день после тренировки.

⸻

✔️ Когда тренироваться МОЖНО

Если боль умеренная:
• чувствуете мышцы, но можете свободно двигаться
• боль только при растяжении/напряжении

💡 Что делать:
• лёгкая тренировка
• проработка других мышечных групп
• ходьба, йога, пилатес
• 10–20 минут лёгкого кардио

Это улучшает кровоток и ускоряет восстановление.

⸻

❌ Когда лучше СДЕЛАТЬ ПАУЗУ
• боль острая или резкая
• тянет суставы, связки или сухожилия
• есть отёк, ограничение движения
• ощущение «разбито полностью»
• плохо спали, мало ели, сильная усталость

💡 В эти дни:
• сон + вода
• белок в каждом приёме пищи
• тёплый душ, массаж, растяжка
• мягкая прогулка вместо тренировки

Отдых — это часть прогресса, а не шаг назад.

Обнимаю Анжелика 🤗

#йогаонлайн #стройность #женскаяйога #йогакаждыйдень

06/01/2026

🧘‍♀️Можно ли заниматься йогой на полный желудок?

👌🏼Нет, так делать не стоит. Оптимально заниматься йогой через 1.5-2 часа после еды. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы начать переваривать пищу и избежать дискомфорта.

Если вы только что поели и начали практику, это плохо скажется на гибкости и концентрации. В худшем случае нарушит пищеварение и вызовет боли в животе.

При этом на на пустой желудок заниматься можно, но выполнять стоит лёгкие асаны или медитировать, избегая интенсивных упражнений.

Я вообще за то, чтобы не прыгать из крайности в крайность и заниматься в соответствии с графиком дня и самочувствием.

Обнимаю Анжелика 🤗
#йогаонлайн #стройность #йогакаждыйдень #авторскиемедитации

24/12/2025

🎄Перед Новым годом в воздухе много надежд, ожиданий и обещаний себе.
Но часто женщина загадывает желания не для себя,
а «как правильно», «как надо», «чтобы всем было хорошо».

Я приглашаю вас 27 декабря в 19.00 ( телеграмм) онлайн-новогодний женский круг «Разрешение желать» —
пространство тишины, тепла и честного разговора с собой.

Это не лекция и не марафон.
Это встреча, где:
✅не нужно ничего достигать
✅не нужно делиться, если не хочется
✅можно просто быть и чувствовать

В круге мы:
✅мягко завершим уходящий год
✅увидим, какие желания мы откладывали
✅поймём, почему они не сбывались
✅позволим себе одно — настоящее — желание
✅создадим бережное намерение на Новый год

🌿 Формат: онлайн
🌿 Группа: малая, камерная
🌿 Продолжительность: 1,5–2 часа
🌿 Подходит, если вы:
— устали быть сильной
— хотите ясности и тепла
— чувствуете, что «пора для себя»

💫🎁Желания сбываются не от силы воли,а от разрешения.

https://t.me/ganyoga

Обнимаю Анжелика 🤗

GAN YOGA

08/02/2026

23/01/2026

20/01/2026

16/01/2026

06/01/2026

24/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share