GAN YOGA, Vilnius (2026)

23/01/2026

Как адаптировать нагрузку по возрасту, если болят мышцы!

🌸 18–30 лет

Организм восстанавливается быстрее
✅можно чаще и интенсивнее
✅но нужен отдых минимум 1 день после тяжёлой сессии

🔥 30–45 лет

Метаболизм и мышцы требуют чуть больше внимания
✅НЕ качаем одну зону 2 дня подряд
✅регулярность важнее силы

🌿 45+ и пременопауза

Гормоны влияют на тонус и восстановление
✅техника и умеренность — на первом месте
✅белок и сон = обязательны

⸻

🌕 Учет менструального цикла

🩸 Менструация

Энергия на нуле — это нормально
✔ ходьба, йога
❌ тяжёлые веса через боль

🌱 Фолликулярная фаза

Силы и тонус растут
✔ лучшее время увеличивать нагрузку

🔥 Овуляция

Пик силы
✔ можно пробовать сложные упражнения
❗ связки мягче — следим за техникой

🌙 Лютеиновая фаза

Энергия падает ближе к ПМС
✔ умеренные тренировки
✔ больше отдыха
❌ не винить себя за паузу

⸻

✨ Главное правило

👌🏼Мышцы болят — прислушайся, а не игнорируй.
Лёгкое движение поможет.
Сильная боль — сигнал притормозить.

👌🏼Тело — не враг, а партнёр.
Берегите его, и оно обязательно ответит вам силой 🤍

Обнимаю Анжелика 🤗
#стройность #женскаяйога #йогакаждыйдень #авторскиемедитации

20/01/2026

🧘‍♀️Почему медитировать нужно всем?

Медитация — это не эзотерика и не что-то «для особенных». Это простая и доступная тренировка ума, так же как спорт — тренировка тела.

Мы живём в постоянном потоке мыслей, задач и тревог. Ум редко отдыхает, даже когда тело уже устало. Медитация учит замечать этот поток и переставать быть его заложником.

Регулярная практика помогает:
✅снижать уровень стресса и напряжения
✅лучше понимать свои эмоции и реакции
✅развивать концентрацию и ясность мышления
✅быть более устойчивыми в сложных ситуациях

👌🏼Чтобы медитировать, не нужно менять образ жизни или верить во что-то особенное. Достаточно нескольких минут тишины и внимания к настоящему моменту.

Медитация — это навык быть с собой в контакте.
А этот навык нужен каждому. 🙏

Обнимаю Анжелика 🤗
#йогакаждыйдень #йогадляженщин #строиность # авторские медитации

24/12/2025

🎄Перед Новым годом в воздухе много надежд, ожиданий и обещаний себе.
Но часто женщина загадывает желания не для себя,
а «как правильно», «как надо», «чтобы всем было хорошо».

Я приглашаю вас 27 декабря в 19.00 ( телеграмм) онлайн-новогодний женский круг «Разрешение желать» —
пространство тишины, тепла и честного разговора с собой.

Это не лекция и не марафон.
Это встреча, где:
✅не нужно ничего достигать
✅не нужно делиться, если не хочется
✅можно просто быть и чувствовать

В круге мы:
✅мягко завершим уходящий год
✅увидим, какие желания мы откладывали
✅поймём, почему они не сбывались
✅позволим себе одно — настоящее — желание
✅создадим бережное намерение на Новый год

🌿 Формат: онлайн
🌿 Группа: малая, камерная
🌿 Продолжительность: 1,5–2 часа
🌿 Подходит, если вы:
— устали быть сильной
— хотите ясности и тепла
— чувствуете, что «пора для себя»

💫🎁Желания сбываются не от силы воли,а от разрешения.

https://t.me/ganyoga

Обнимаю Анжелика 🤗

14/11/2025

🧘‍♀️Асана Падангуштхасана

✅Растягивает заднюю поверхность ног, ✅укрепляет стопы и позвоночник, ✅улучшает кровообращение и ✅успокаивает ум.

Техника выполнения ⤵️

✅Встаньте прямо, стопы на ширине таза, пальцы направлены вперёд.
✅На вдохе вытянитесь вверх, удлиняя позвоночник
✅На выдохе наклонитесь вперёд от таза, сохраняя спину прямой.
✅Указательным и средним пальцами захватите большие пальцы стоп.
✅На вдохе слегка приподнимите корпус, удлиняя спину.
✅На выдохе мягко опуститесь глубже, направляя живот к бёдрам, макушку к полу.
✅Колени можно слегка согнуть, если задняя поверхность ног напряжена.
✅Не тяните себя руками, позвольте телу мягко “распускаться” с дыханием.
✅Задержитесь в позе 30–60 секунд, дышите глубоко и ровно.
✅На вдохе плавно поднимитесь, раскручивая позвоночник вверх.

Обнимаю Анжелика 🤗
#стройность #йогаонлайн #женскаяйога #йогакаждыйдень #авторскиемедитации

Address

Vilnius
04330

Telephone

+37065202533

Website

https://taplink.cc/anzelika_ganyoga

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when GAN YOGA posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to GAN YOGA:

GAN YOGA