Depresijos įveikimo centras

26/11/2025

Šviesos terapija, išgelbėjusi mano rudenį

"Kiekvienas ruduo man yra išbandymas. Po vasaros jį pradedu pakilios nuotaikos, geros sportinės formos, o dienoms trumpėjant ir dangų vis labiau užtraukiant rudens debesims pamažu prastėja ir mano nuotaika, smegenis tarsi užtraukia tas pats pilkas dangus, todėl tampa vis sunkiau dirbti ir gelbsti tik dideli kiekiai saldumynų. Arba, žinoma, vizitas šiltuose kraštuose, kur staiga atsigaunu, pradedu norėti bėgioti, vaikščioti – tačiau išvykti galiu tik trumpam. Prieš keletą metų sužinojau, kad tai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu. Reikia sportuoti, išlaikyti miego ritmą, bet visi tai patiriantys žino – būtent tai, ką labiausia reikia padaryti, kaip tik ir yra sunkiausia atlikti, nes nėra jėgų.
Taip pamažu išsivystė baimė lietuviškam rudeniui, kai baugina tai, kas su manimi vyksta, ir tuo pačiu nežinau, kaip sau padėti. Todėl šiemet nutariau pamėginti šviesos terapijos akinius. Puikiai žinau mokslinį pagrindimą, kuris labai logiškas – smegenims atsibusti reikia šviesos, kurios tamsiuoju metų laiku rytais Lietuvoje nėra, o stipri akinių šviesa tai gali kompensuoti. Bet, viena yra žinoti, o kita – patirti.
Pastaruoju metu mano rytai atrodydavo taip: atsikeliu visiškai užtinęs, prislėgtas, galva sunki, o akys aptrauktos tarsi rūku, vos pajudu. Bet juk rudenį darbų tik daugėja ir tenka atsikėlus iškart sėsti dirbti. Seniau nuo pat ryto neišsiverdavau be kavos ir bandelių, šokoladų, saldainių, o dabar užsidedu šviesos akinius ir net pats nepastebiu, kai pajuntu akyse ir galvoje aiškumą. Galva šviesi kaip vasarą. Atrodo, visas atgyju, viduje užsikuria prigesęs variklis, o ir saldumynų nesinori.
Akinius buvau trumpam pasiskolinęs, bet dabar nusprendžiau įsigyti. Man tai yra realiai gyvenimą ir sveikatą gelbstintis dalykas, kurį dar ir labai patogu integruoti į kasdieną, nes dėvėdamas akinius galiu valgyti pusryčius, skaityti rytines naujienas ar suruošti vaiką į darželį.
Panašu, kad po daugelio metų tai bus pirmasis geresnis mano ruduo."

Šviesos terapijos akinių nuoma 👉 https://depresijosiveikimas.lt/.../sviesos-terapijos.../

Šviesos terapijos akiniai 👉 https://depresijosiveikimas.lt/.../luminette-sviesos.../

“Luminette 3 ®” šviesos terapijos akinių nuoma yra puikus būdas išbandyti ir suprasti, ar šviesos terapija veiksminga būtent jums. Pagal mokslinių tyrimų duomenis, šviesos terapijos efektas tampa juntamas jau pirmosios savaitės bėgyje. Mūsų organizmui reikia bent 30 minučių saul....

25/11/2025

📍Jau šį šeštadienį (lapkričio 29 d.) 12 val. vyks patyriminis-praktinis seminaras „Man dvidešimt keli ir aš vis dar nežinau, ko noriu“

Kas tavęs laukia?
🌿 Su testo pagalba įsivertinsi, kiek autentiškai, pagal savo norus gyveni šiuo metu, o kiek - nes "taip tiesiog gavosi"
🌿 Pieši tikslų žemėlapį, padėsiantį suprasti, kurie tikslai, iš tikrųjų, tavo, o kurie - primesti aplinkos
🌿 Bandysi pastebėti, ką kūnas bando pasakyti sprendimų priėmimo metu
🌿 Išgirsi patirtis, kas padeda ir trukdo kitiems žmonėms, susiduriant su visuomenės lūkesčiais

Daugiau informacijos apie seminarą ir numatytas veiklas:
https://facebook.com/events/s/man-dvidesimt-keli-ir-as-vis-d/1495509288391999/

21/11/2025

Ar kada nors jautėtės taip, tarsi nuolat save „slepiate“ – kruopščiai stebite ir analizuojate socialines situacijas, kitus žmones, galbūt kopijuojate jų manieras, dirbtinai šypsotės ar žiūrite į akis vien tam, kad tik neatrodytumėte „keisti“ ir neapsikvailintumėte, jūsų neatstumtų? Grįžę namo, trokštate tik tylos ir vienatvės, nes net trumpas buvimas tarp žmonių išvargina iki išsekimo? Jei tai jums pažįstama, verta pasvarstyti – galbūt susiduriate su autistinio maskavimosi patirtimi.

Skaityti daugiau 👇
https://depresijosiveikimas.lt/2025/11/21/nematomas-autizmas-kai-buti-savimi-nesaugu/

Registruotis konsultacijai 👉 https://depresijosiveikimas.visitorify.com/...

Nematomas autizmas: kai būti savimi nesaugu Kategorijos Artimiesiems AUDIO / VIDEO Dailės terapija Depresija Depresijos įveikimas Iniciatyvos Kasdienės įžvalgos Pogimdyvinė depresija Sveikimo istorijos Ar kada nors jautėtės taip, tarsi nuolat save „slepiate“ – kruopščiai stebite ir ...

19/11/2025

Kviečiame dalyvauti seminare “Man dvidešimt keli ir aš vis dar nežinau ko noriu”: kaip nepasiklysti tarp savo ir kitų lūkesčių? lapkričio 29 d. 12 val. Depresijos įveikimo centre.

Daugiau informacijos:
https://facebook.com/events/s/man-dvidesimt-keli-ir-as-vis-d/1495509288391999/

19/11/2025

Kai saulės mažai, o dienos trumpos, neretai jaučiamės pavargę, liūdni ir mieguisti. Šviesos trūkumas gali paveikti mūsų nuotaiką, energijos lygį ir miego kokybę. Tačiau yra būdas, kaip sau padėti!

Šviesos terapija – gal būti vienas iš būdų atgauti energiją ir pagerinti nuotaiką!
Šviesos terapijos akiniai „Luminette“ – tai inovatyvus sprendimas, padėsiantis kompensuoti natūralios šviesos trūkumą, sureguliuoti biologinį laikrodį.
Kodėl verta rinktis šviesos terapijos akinius „Luminette 3“?
* Pagerina nuotaiką ir mažina liūdesį
* Suteikia energijos ir mažina nuovargį
* Gerina miego kokybę
* Padeda kovoti su sezonine depresija
Neleiskite tamsiajam laikotarpiui Jūsų įveikti! Investuokite į savo gerovę ir išbandykite šviesos terapijos akinius „Luminette“! ✨

Daugiau informacijos apie šviesos terapiją ir „Luminette“ akinius rasite čia 👇
depresijosiveikimas.lt/produktas/ziemos-depresija/

ĮSIGYTI šviesos terapijos aknius👇
https://depresijosiveikimas.lt/.../luminette-sviesos.../

IŠSINUOMOTI šviesos terapijos akinius 👇
https://depresijosiveikimas.lt/.../sviesos-terapijos.../

Ar Jūs jautrus šviesos trūkumui arba jos pertekliui? Vien dėl to, kad tamsu, mūsų nuotaika gali subjurti, miegas sutrikti, o apetitas padidėti. Saulės šviesa – vienas iš svarbių elementų, reguliuojančių mūsų organizmo kasdienius ritmus (alkio, energijos, miego ir kt.). Tad kaip gyv...

18/11/2025

☝ Įpročiai – tai maži sprendimai, kuriuos priimate ir veiksmai, kuriuos atliekate kiekvieną dieną. Šiandienis mūsų gyvenimas gali būti suprantamas, kaip suma mūsų turimų įpročių. Pavyzdžiui, tai, kokios esame fizinės formos yra mūsų įpročių rezultatas, tai, kaip jaučiamės – taip pat yra mūsų įpročių rezultatas. Šie iš pirmo žvilgsnio maži dalykai sudaro didžiąją dalį mūsų gyvenimo ir apsprendžia, koks žmogus esate ir kaip jaučiatės. Jeigu nesate patenkintas savo savijauta, gali tekti peržvelgti savo kasdieninius įpročius ir formuoti naujus?

🛠 Kaip suformuoti naujus įpročius?

🔸 Sudarykite sąrašą įpročių kuriuos šiuo metu turite.
Galite surašyti visus net ir mažiausius įpročius.

🔸 Surašykite nuolat besikartojančius įvykius.
Pavyzdžiui: ėjimas į darbą, šuns vežiojimas, vaikų nuvežimas į mokyklą ir kt.

🔸 Išsirinkite įprotį, kurį norite suformuoti.
Svarbu, kad išsirinktumėte tik vieną įprotį, kuris jums šiuo metu yra svarbiausias.

🔸 Aiškiai aprašykite pasirinktą įprotį.
Pavyzdžiui: jeigu jūs norite suformuoti įprotį atlikti rytinę mankštą, svarbu detaliai aprašyti, ką norite daryti (10 pritūpimų, 10 atsilenkimų, 10 atsispaudimų), neužteks parašyti, kad norite 30 min. pasportuoti.

🔸 Svarbu išsikelti sau realius tikslus.
Jeigu norite pradėti bėgioti, jeigu išsikelsite tikslą suformuoti įprotį bėgti po 10 km kas rytą, nors anksčiau tokio įpročio neturėjote, teks savimi nusivilti. Svarbu išsikelti sau realius tikslus, galbūt jums realu nubėgti 1km? ar atlikti mankštą ne 30 min., o 10 min.?

🔸 Naują įprotį integruokite į turimus senus įpročius.
Jeigu paprastai ryte vedžiojate šunį, ar vežate vaikus į mokyklą, svarbu aiškiai įsivardyti, ką po ko darysite, pavyzdžiui: ,,Pavedžiojus šunį, darysiu rytinę mankštą‘‘.

🔸 Imkitės veiksmų.
Kelias dienas iš eilės laikykitės užsirašyto plano.

🔸 Apdovanokite save.
Apdovanojimas gali būti bet koks jums malonus užsiėmimas ar daiktas, tačiau taip pat puikus ir veiksmingas apdovanojimas gali būti savęs pagyrimas ir pasidžiaugimas ,,mažomis pergalėmis‘‘.

Registruotis konsultacijai 👉 https://depresijosiveikimas.visitorify.com/...

12/11/2025

Jau kurį laiką oras už lango retai pradžiugina, o dienos tampa vis trumpesnės ir tamsesnės 🌧 Skaičiuojama, kad net 20% žmonių tamsiuoju metų periodu susiduria su ryškiais šviesos trūkumo požymiais.

Šviesos terapijos akinių tikslas – kompensuoti natūralios šviesos trūkumą, kuris gali būti susijęs su nuotaikos svyravimais, energijos stoka, miego sunkumais ir pan.
Šviesos terapijos akiniai artėjant didžiosioms metų šventėms gali tapti puikia dovana jums ar jūsų artimiesiems 🎄🎁 Šis įrenginys gali pašviesinti (tiesiogine šio žodžio prasme) kasdienybę ir praskaidrinti nuotaiką ne tik švenčių, bet ir visu tamsiuoju metų laiku. Dėl didelio siuntų srauto prieššventiniu laikotarpiu, norint gauti akinius iki švenčių, įsigyti vertėtų jau dabar.

Daugiau apie šviesos terapijos naudą skaitykite:
https://depresijosiveikimas.lt/sviesos-terapija/

Įsigyti akinius galite čia: https://depresijosiveikimas.lt/.../luminette-sviesos.../

Šviesos terapija yra pirmo pasirinkimo gydymas žmonėms, sergantiems sezoniniu afektiniu sutrikimu, veiksminga sergantiems kitomis depresijos formomis.

11/11/2025

⚽️ Kokią naudą mūsų psichikos sveikatai turi hobiai?

🔸 Suteikia kompetencijos jausmą už darbo ribų.
Kompetencijos jausmas yra vienas pagrindinių žmogaus poreikių, kiekvienam svarbu žinoti, kad sugebame kažką gerai atlikti. Kartais dirbame darbą, kuris ne visuomet arba nepakankamai patenkina mūsų kompetencijos poreikį, vis dėlto mūsų profesinė veikla nėra vienintelė veikla, kurioje galime patirti kompetencijos jausmą.

🔸 Leidžia atsitraukti ir pailsėti nuo įprastos veiklos.
Įdomi ir įtraukianti veikla gali padėti atsitraukti nuo kasdieninių rūpesčių.

🔸 Patenkina įvairius poreikius: bendravimo, kūrybos, fizinio aktyvumo ir kt.
Pavyzdžiui, veiklos atliekamos kartu su kitais žmonėmis, tai gali būti puiki proga susirasti naujų pažinčių. Su menu susiję hobiai gali patenkinti kūrybiškumo poreikį ir t.t.

🔸 Gali veikti kaip apdovanojimas.
Pavyzdžiui, prisiminimas apie būsimą malonią veiklą dienos pabaigoje, gali padėti save motyvuoti atlikti kitas, ne tokias malonias kasdienines veiklas.

Registruotis konsultacijai 👉 https://depresijosiveikimas.visitorify.com/.../300/2553/?

10/11/2025

Depresijos įveikimo centro įkūrėja ir klinikinė psichologė - psichoterapeutė Aušra Mockuvienė pasakoja apie tai, kada ir kodėl gali pasikartoti depresijos epizodas.

Žiūrėti įrašą: https://depresijosiveikimas.lt/2022/08/16/depresijos-atkryciai/

Registruotis psichologo konsultacijai
https://depresijosiveikimas.visitorify.com/.../300/2553/?

Depresijos atkryčiai Kategorijos Artimiesiems AUDIO / VIDEO Dailės terapija Depresija Depresijos įveikimas Iniciatyvos Kasdienės įžvalgos Pogimdyvinė depresija Sveikimo istorijos Depresijos įveikimo centro įkūrėja ir klinikinė psichologė Aušra Mockuvienė pasakoja apie tai, kada ir kod...

06/11/2025

„Man tik reikia susiimti…“
Kiek kartų tai sau sakome, kai viduje jaučiame, jog kažkas vyksta ne taip?

Dažnai šiuos žodžius naudojame, kai vengiame pagalbos, nes bijome pripažinti, kad mums sunku. Bijome būti palaikyti silpnais ar likti nesuprastais.
Tačiau po fraze „man tik reikia susiimti“ įprastai slepiasi kur kas daugiau:
Depresyvi būsena arba perdegimas – kai kūnas ir protas tiesiog nebeturi jėgų, bet vis dar kaltiname save dėl „tingėjimo“ ar „disciplinos stokos“.
Nusivylimas, kaltė, gėda – kai atrodo, kad nepavyko pasiekti išsikeltų tikslų, arba kad „kiti susitvarko geriau“.

Vienatvė ir nuovargis – kai viską laikome savyje, bijodami būti našta kitiems.
Kartais „susiimti“ reiškia ne toliau kentėti ir spausti save, savo jausmus, o leisti sau sustoti ir paprašyti pagalbos. - Klinikinė psichologė Karolina Baranova

Registruokis konsultacijai: https://depresijosiveikimas.visitorify.com/.../300/1741/