Depresijos įveikimo centras

13/02/2026

Susirgus depresija, kenčia ne tik pacientas, bet ir jo artimieji. „Depresija – ne kojos lūžis. Kadangi gipso nematyti, artimiesiems sunku suprasti, ką jaučia sergantysis“, – sako psichologas Antanas Mockus. Anot jo, labai svarbu sąmoningai domėtis liga ir artimojo savijauta, o bendraujant su sergančiuoju vengti patarimų ir prastos savijautos neigimo.

Rudenį dažnai pasiskundžiame depresiją keliančiu oru ar apėmusia depresiška nuotaika. Anot Depresijos gydymo centro psichologo A. Mockaus, tai, ką vadiname rudenine depresija, dažniausiai gali būti sezoninis afektinis sutrikimas, kuris gali pasireikšti ir sunkios depresijos simptomais.

„Nors tamsiuoju metų laiku kai kurie depresinę būseną primenantys simptomai gali paūmėti, dažniausiai tokie pojūčiai, kaip vangumas, mieguistumas, nuovargis, daug angliavandenių turinčių saldumynų poreikis, yra siejami su šviesos trūkumu arba sezoniniu afektiniu sutrikimu, kuris atsiranda tam tikro sezono metu“, – pastebi psichologas.

Skaityti straipsnį: https://www.lrt.lt/naujienos/laisvalaikis/13/1117586/psichologas-apie-bendravima-su-depresija-serganciu-artimuoju-patys-to-nezinodami-daznai-saudome-pro-sali

Registruotis konsultacijai https://depresijosiveikimas.visitorify.com/

12/02/2026

Žinant ar įtariant, kad sergate depresija, yra keletas būdų sau padėti, kuriuos rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija (2023):

📍Užsiimkite veiklomis, kurios jums anksčiau patiko. Sergant depresija sumažėja pasitenkinimas veiklomis, kuriomis anksčiau mėgavotės, tad tokį užsiėmimą gali būti sunku atrasti. Pabandykite prisiminti, ką mėgote vaikystėje ar paauglystėje. Galbūt piešti ar važiuoti dviračiu? Vėl šias veiklas išmėginkite.

📍Palaikykite ryšį su šeima ir draugais. Sergant depresija neretai norisi atsiriboti nuo aplinkinių žmonių, tačiau net reguliarus apsikeitimas žinutėmis padės jums jaustis mažiau vienišam.

📍Reguliariai mankštinkitės. Sunku rasti jėgų nubėgti dešimt kilometrų ar valandą sportuoti sporto salėje? Svarbu žinoti, kad neprivalote kalnų nuversti treniruotėje. Britų medicinos žurnalo (2024) atlikta sporto įtakos depresijai tyrimų metaanalizė teigia, kad efektyviausiai depresijos simptomus palengvina pasivaikščiojimas, joga, bėgimas ir darbas su svoriais. Tad jei jums sunki treniruotė šiuo metu neatrodo įmanoma, sau pagelbėsite ir išėję pasivaikščioti.

📍Skirkite pakankamai laiko megui. Sergant depresija dažnai sutrinka miegas – miegama per mažai arba per daug, sunku užmigti, pabundama paryčiais… Geresnei savijautai labai svarbu stengtis reguliariai valgyti, o miegoti rekomenduojama 7-9 val. per parą (Watson et al, 2015). Harvardo medicinos mokykla (2023) rekomenduoja susikurti savo vakaro ritualą, kuris praneš kūnui, kad jau laikas miegoti, susikurti patogią (vėsią, tamsią, ramią) miego aplinką, vengti alkoholio ir kofeino prieš miegą, išbandyti relaksacinius kvėpavimo pratimus, kurie padės nusiraminti.

📍Venkite vartoti alkoholį. Pastebėta, kad alkoholis gali pasunkinti depresijos simptomus ir susilpninti depresijos gydymo poveikį (Ramsey, Engler & Stein, 2005).

📍Pasikalbėkite apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite. Dalinimasis padės sustiprinti ryšį ir pasijausti svarbiu ir išgirstu.

📍Kreipkitės į specialistą, kuris gali suteikti profesionalią pagalbą

Registruotis konsultacijai https://depresijosiveikimas.visitorify.com/

11/02/2026

Pastaruoju metu už lango retai matome saulę, o dienos vis dar trumpos ir tamsios 🌧

Manoma, kad net apie penktadalį žmonių žiemos sezonu patiria ryškų šviesos stygių ir dėl to išryškėja įvairūs nemalonūs pojūčiai.

Šviesos terapijos akiniai skirti atstoti natūralios šviesos trūkumą – būtent jis neretai susijęs su prastesne nuotaika, sumažėjusiu energijos kiekiu, prastesniu miegu ir kitais nemaloniais pokyčiais.

Šie akiniai gali būti puiki dovanos idėja tiek sau, tiek artimam žmogui 🎁 Toks prietaisas gali ne tik papildyti kasdienybę šviesa, bet ir padėti rūpintis savijauta visą tamsųjį laikotarpį. 🌟

Įsigyti akinius su 30 eur nuolaida galite čia: https://depresijosiveikimas.lt/.../luminette-sviesos.../

Tais atvejais, kai ryškios šviesos negauname natūraliai - iš saulės, šviesos terapija gali kompensuoti tą trūkumą. Šviesos terapijai naudojami įvairios formos įrenginiai, tačiau klasika laikomos šviesos terapijos lempos, kurių galima rasti reabilitacijos centruose. Su Luminette Glasse...

10/02/2026

Šviesa reguliuoja net 75 proc. žmogaus funkcijų bei suteikia smegenims energijos. Kiekvienais metais keturiems mėnesiams panyrame į tamsą, kai saulė mus pasiekia labai retai. Depresijos įveikimo centro įkūrėjai, psichologai Antanas ir Aušra Mockai pranešime spaudai sako, jog tai turi rimtų pasekmių mūsų sveikatai.
Žiemos depresija

Dėl to, kad prabudę negauname ryškios saulės šviesos, pasireiškia įvairūs simptomai: nuolatinis saldumynų poreikis, atsiranda vangumas, mieguistumas, krenta darbingumas, apima apatiją. Diagnozė – sezoninis afektinis sutrikimas, liaudyje vadinamas žiemos depresija. Kaip suvaldyti šiuos simptomus, susigrąžinti darbingumą ir neįkristi į gilią depresiją? 1980 m. dr. A.J.Lewy, Nacionalinio psichikos sveikatos instituto psichiatras parodė, kad žmogaus fiziologiją gali veikti šviesa. 1982 m. Lewy pavadino šią sezoninę depresiją „sezoniniu afektiniu sutrikimu”.

Skaityti visą straipsnį: https://depresijosiveikimas.lt/kaip-ziema-nepanirti-i.../
Registruotis konsultacijai https://depresijosiveikimas.visitorify.com/.../300/2553/?

09/02/2026

Depresijos įveikimo centras suteikia galimybę išsinuomoti “Luminette” šviesos terapijos akinius! 👓

Tai yra puikus būdas išbandyti ir suprasti, ar šviesos terapija veiksminga būtent jums. Pagal mokslinių tyrimų duomenis, šviesos terapijos efektas tampa juntamas jau pirmosios savaitės bėgyje. Mūsų organizmui reikia bent 30 minučių saulės šviesos kasdien. Ryški šviesa reguliuoja mūsų cirkadinius (kasdienius) kūno ritmus, nuo kurių priklauso miego kokybė, energijos lygis, nuotaika, apetitas, gebėjimas dorotis su stresu. Luminette šviesos terapijos akiniai – tai patogus ir praktiškas būdas užtikrinti reikiamą šviesos kiekį tamsiausiais metų mėnesiais!

Daugiau informacijos apie šviesos terapijos akinių veikimą bei nuomą rasite 👉https://depresijosiveikimas.lt/.../sviesos-terapijos.../

06/02/2026

„Depresija – tai ne bakterija, kurią galima sunaikinti tam tikrais antibiotikais. Kadangi priežasčių yra ne viena, todėl nėra ir vieno visiems šimtu procentų veiksmingo vaisto. Jei apsiribojame vaistais, tai žmogų matome kaip biocheminių procesų rinkinį, lyg jis neturėtų gyvenimo, nebūtų asmenybė, nepatirtų kančios, – teigė A. Mockuvienė. – Depresija galėtų suveikti ir kaip raudona vėliavėlė – signalas, kad reikia atkreipti dėmesį ir į savo vidinį pasaulį, pasaulėžiūrą, asmeninius santykius. Jei žmogus jaučia, kad gyvena ne savo gyvenimą, pasveikti sudėtinga, net jei ir būtų įmanoma pataisyti jo smegenų biocheminius procesus. Kas iš to, kad gersite vaistus, kurie gerina būseną, bet toliau tęsite toksiškus santykius ar dirbsite nemėgstamą darbą? Tiesiog gyvensite toliau gerdamas vaistus ir būdamas nelaimingas.“

Skaityti pilną straipsnį: https://www.moteris.lt/lt/psichologija/g-44968-psichologe-ausra-mockuviene-depresija-tai-ne-bakterija-kuria-galima-sunaikinti-tam-tikrais-antibiotikais

Registruotis konsultacijai: https://depresijosiveikimas.visitorify.com/

05/02/2026

Depresija - žmogaus vidinių motyvų, poreikių ir norų neatitikimas išorinėms aplinkybėms?

"Depresija gali pasireikšti ir būti apibrėžiama įvairiausiais būdais. Vienas iš jų – žmogaus vidinių motyvų, poreikių ir norų neatitikimas išorinėms aplinkybėms. Ką tai reiškia?

Pavyzdžiui, vienatvę patiriantys žmonės nebūtinai stokoja socialinių ryšių ir, iš tiesų, dažnai praleidžia tiek pat laiko kitų žmonių apsuptyje, draugų rate, kiek ir ne vieniši žmonės. Tačiau, šie ryšiai visiškai neteikia pasitenkinimo ir džiaugsmo (Hawkley et al., 2003).

Išorinės aplinkybės – draugų apsuptis, neatitinka viduje išgyvenamos realybės – vienišumo ir atskirties. Tai sukuria užburtą nusivylimo ratą, siejamą su mažėjančiu pasitikėjimu savimi, abejonėmis, dideliu poreikiu priklausyti, kelia atstūmimo jausmą ir atitinkamai – didesnę depresijos riziką (Verhagen et al., 2017).

Tai tik vienas iš galimo konflikto tarp vidinio ir išorinio pasaulio pavyzdžių, kurį kartkartėmis patiria kiekvienas. Tai tam tikra prasme yra adaptyvioje ir vis besivystančioje žmogaus prigimtyje.

Tačiau kartais tai tampa per didele našta ir pradeda atrodyti, jog konfliktas tapo neginčytina ir nepajudinama realybe, jog nėra išeities.

Tokiose situacijose, terapija yra galingas ir veiksmingas įrankis. Vienas iš būdų padėti sau suprasti, kaip aš esu ten, kur esu, padėti išspręsti vidinį konfliktą ir vėl atrasti ramybę."

- psichologė Dominyka Urbaitė - Jokubienė, Depresijos įveikimo centras

Registruotis konsultacijai https://depresijosiveikimas.lt/psichologe-dominyka.../

03/02/2026

Susiduriant su depresija, stipriu nerimu, panikos atakomis ar kitomis sunkiomis būsenomis dažnas klausia, kaip išbūti su savo sunkiais ir stipriais jausmais.

Gali gąsdinti jausmų gausa, intensyvumas arba priešingai - tuštuma, apatija...

Šįkart į jausmus siūlome pažvelgti, kaip į bangavimą. Gal jausmų palyginimas su natūraliais gamtos ir kūno ritmais padės ramiau ir stabiliau išbūti su tuo, ko negalime taip lengvai kontroliuoti.

Nuoroda į visą tekstą: https://depresijosiveikimas.lt/pasitiketi-potvyniais-ir-atoslugiais/

Registruotis konsultacijai https://depresijosiveikimas.visitorify.com/.../300/2553/?

02/02/2026

Kai saulės mažai, o dienos trumpos, neretai jaučiamės pavargę, liūdni ir mieguisti. Šviesos trūkumas gali paveikti mūsų nuotaiką, energijos lygį ir miego kokybę. Tačiau yra būdas, kaip sau padėti!

Šviesos terapija – gal būti vienas iš būdų atgauti energiją ir pagerinti nuotaiką!

Šviesos terapijos akiniai „Luminette“ – tai inovatyvus sprendimas, padėsiantis kompensuoti natūralios šviesos trūkumą, sureguliuoti biologinį laikrodį.
Kodėl verta rinktis šviesos terapijos akinius „Luminette 3“?

🌱 Pagerina nuotaiką ir mažina liūdesį
🌱 Suteikia energijos ir mažina nuovargį
🌱 Gerina miego kokybę
🌱 Padeda kovoti su sezonine depresija

Neleiskite tamsiajam laikotarpiui Jūsų įveikti! Investuokite į savo gerovę ir išbandykite šviesos terapijos akinius „Luminette“! ✨

Daugiau informacijos apie šviesos terapiją ir „Luminette“ akinius rasite čia 👇
https://depresijosiveikimas.lt/produktas/ziemos-depresija/

ĮSIGYTI šviesos terapijos aknius👇
https://depresijosiveikimas.lt/.../luminette-sviesos.../

IŠSINUOMOTI šviesos terapijos akinius 👇
https://depresijosiveikimas.lt/.../sviesos-terapijos.../

30/01/2026

Sausis daugeliui reiškia naują pradžią – tai metas kelti tikslus, pradėti sportuoti, imtis naujos veiklos ir siekti tapti geresniam. Tačiau bėgant savaitėms naujametinis užsidegimas dažnai ima blėsti: rutina grįžta, o pokyčių troškimą keičia seni įpročiai. Ar tai yra priežastis, kodėl šaltasis metų laikas gali sietis su liūdesiu, nuovargiu ir apatija?

Dienraštis „Bernardinai.lt“ kalbasi su psichologe, psichoterapeute, Depresijos įveikimo centro vadove AUŠRA MOCKUVIENE apie tai, kas yra sezoninis afektinis sutrikimas, kaip naujametinių pokyčių norą lemia populiarioji kultūra ir ką daryti susidūrus su Lietuvoje įprastu saulės šviesos trūkumu.

Skaityti straipsnį 👉 https://www.bernardinai.lt/psichologe-a-mockuviene-sviesos-trukumas-sujaukia-musu-vidini-laikrodi/?

29/01/2026

Psichoterapijos veiksmingumas tyrinėjamas nuo šios srities atsiradimo pradžios iki pat dabar, siekiant suprasti, kodėl vieniems terapija veikia giliai ir gydančiai, o kitiems – lyg ne taip stipriai ar net visiškai ne.

Galvojant apie terapiją, dažnai pirmiausia dėmesį kreipiame į terapijos kryptį, metodus, technikas, įžvalgas ar pratimus. Tačiau moksliniai tyrimai nuosekliai rodo, kad vienas esminių veiksnių yra terapinis ryšys tarp kliento ir terapeuto, dar vadinamas terapiniu aljansu. Jis susideda iš trijų pagrindinių elementų: emocinio ryšio ir kontakto pajautimo, aiškaus susitarimo dėl terapijos tikslų ir plano, kaip jų bus siekiama (Bordin, 1979; Flückiger ir kt., 2018). Kartu šie aspektai sukuria saugų ir prasmingą pagrindą visam terapijos procesui.

Svarbu prisiminti, kad terapinis ryšys, kaip ir bet koks kitas santykis, nėra statiškas. Tai gyvas, nuolat besikeičiantis procesas (Norcross & Wampold, 2018). Kai kurie klientai pradeda terapiją su didesniu pasitikėjimu, kitiems ryšio kūrimui reikia daugiau laiko – ir tai visiškai normalu. Įtampos ar nesusipratimai santykyje taip pat yra natūrali proceso dalis. Svarbu ne jų nebuvimas, o kaip jie pastebimi, aptariami ir sprendžiami. Tokia reakcija į terapiniame santykyje patirtus sunkumus gali dar labiau gilinti pasitikėjimą, įsitraukimą ir skatinti prasmingus pokyčius.

Tyrimai rodo, kad veiksmingai terapijai reikalingas jautrumas ir gebėjimas prisitaikyti prie individualių poreikių. Tad terapeutas nuolat siekia atsižvelgti į kliento emocinę būseną, įveikos stilių, kultūrinį kontekstą ir pasirengimą pokyčiams. Tokiu būdu ir pats ryšys tampa aktyvia terapijos proceso dalimi (Flückiger ir kt., 2018).

Vis daugiau susiduriant su nuotoline terapija, dažnai pasigirsta klausimų ar abejonių apie galimybę užmegzti tvirtus ryšius internetu. Tačiau tyrimai rodo, kad terapinis ryšys gali būti vienodai veiksmingas tiek gyvai, tiek nuotoliniu būdu, o klientų patirtis rodo panašų ryšio pajautimą ir terapijos metu išgyventą pokytį (Scott ir kt., 2022). Tad ne fizinis artumas, o gebėjimas jautriai reaguoti bei santykio dinamika ir buvimas jame lemia terapinio ryšio patyrimą.

- Klinikinė psichologė Dominyka Urbaitė - Jokubienė

Registruotis konsultacijai https://depresijosiveikimas.visitorify.com/.../300/2461/

28/01/2026

Pastaruoju metu už lango retai matome saulę, o dienos vis dar trumpos ir tamsios 🌧

Manoma, kad net apie penktadalį žmonių žiemos sezonu patiria ryškų šviesos stygių ir dėl to išryškėja įvairūs nemalonūs pojūčiai.

Šviesos terapijos akiniai skirti atstoti natūralios šviesos trūkumą – būtent jis neretai susijęs su prastesne nuotaika, sumažėjusiu energijos kiekiu, prastesniu miegu ir kitais nemaloniais pokyčiais.

Šie akiniai gali būti puiki dovanos idėja tiek sau, tiek artimam žmogui 🎁 Toks prietaisas gali ne tik papildyti kasdienybę šviesa, bet ir padėti rūpintis savijauta visą tamsųjį laikotarpį. 🌟

Įsigyti akinius galite čia: https://depresijosiveikimas.lt/.../luminette-sviesos.../

Tais atvejais, kai ryškios šviesos negauname natūraliai - iš saulės, šviesos terapija gali kompensuoti tą trūkumą. Šviesos terapijai naudojami įvairios formos įrenginiai, tačiau klasika laikomos šviesos terapijos lempos, kurių galima rasti reabilitacijos centruose. Su Luminette Glasse...